Потренировался?

Короче такая штука. В понедельник пришел на треню , не был со среды .Типа, пятницу пропустил. Так вот, веса поднялись , энергия прет, пампинг , как на курсе. Давно такого прилива сил не ощущал, вот и думаю почему так? Может , действительно надо больше отдыхать. Даже для эксперимента не ходил опять три дня .Завтра посмотрю, как пройдет треня на ноги. Хотя сам никогда не приветствовал тренировки дважды в неделю. Занимался через день раньше, потом три раза в неделю. Еще, кстати, где-то в среду или в четверг начал хавать вит. Е, просто так , от нефиг делать, надо че та хавать-то)) Может он еще поспособствовал?? Кто чего думает по этому поводу?

Я думаю что без фармподдержки, при больших весах и в нашем возврасте можно и 3 дня отдыхать. Это только на пользу

Я думаю что без фармподдержки, при больших весах и в нашем возврасте можно и 3 дня отдыхать. Это только на пользу

Так еще Ментзер писал. по его системе люди тренились вообще 1 раз в 4 дня - и очень даже прогрессировали

Да, я всегда удивляюсь как это тренера пишут программы. Приседания, жимы, тяги по 3-5 повторов, а банки по 12 Луи Симмонс вообще выгонял из зала, тех кто качал банки больше 4 повторов

Х.з., но переписывать я его программу по-любому не буду. Он все-таки МСМК и, мало того, его ученик - тоже МСМК по жиму (что означает, что он и как тренер вполне адекватен). Так что, лучше посмотрю, что из этого получится. По крайней мере, для меня хоть какая-то встряска. И уж точно я ничего не теряю...

to gavial
а у тебя получается чуть ли не каждый день плечи? упражнения разные, я посмотрел.
кроме того, заметил, что два дня подряд делал тягу в наклоне???

На этой неделе треньки у меня были в понедельник(Спина + трицепс) и среду(Грудь + бицепс). Во вторник и среду ходил в баню. В среду на тренировку ходил через 2 часа после бани. Вчера и сегодня чувствую большую общую усталость. Вчера по плану должны быть ноги. Ноги не болят, но общая усталость есть и идти на тренировку совсем не хочется Думаю сегодня тоже не стоит идти. Видимо пойду на тренировку завтра.

To: Corneli
А дельты где?

to gavial
а у тебя получается чуть ли не каждый день плечи? упражнения разные, я посмотрел.
кроме того, заметил, что два дня подряд делал тягу в наклоне???

у меня сейчас типа специализация на дельты - тренируюсь через день, и на каждой второй тренировке - дельты. Кто-то скажет, что слишком часто, а по мне так это единственный способ заставить их сдвинуться с места.
А насчет тяги в наклоне - так это у меня самое основное упр. на задние, почти каждый раз его делаю.

Приседания 95*20, 95*12, 95*6
Тяга в наклоне 105*6-4подхода.
Подтягивания на MAX 25, 20.
Пресс 1*100 на накл скамье.
Растяжка, почти сел на шпагат осталось 7см

у меня сейчас типа специализация на дельты - тренируюсь через день, и на каждой второй тренировке - дельты. Кто-то скажет, что слишком часто, а по мне так это единственный способ заставить их сдвинуться с места.

И как растут?

To: Хилый
у тебя присед 95х20 и 120х1??

To: alexxx35

Дельты в пятницу должны быть. То есть среда, четверг, пятница - 3 дня у меня подряд занятия.

To: Хилый
у тебя присед 95х20 и 120х1??

140 присядешь

жим гантелей на накл. скамье 36х7,7,7,4
жим штанги на накл. 70х6,5
подтягивания +24кг х7,7,5
тяга нижнего блока 4 подх
бицепс гантелями 4 подх

1.Жим шт на 45": 110*2*8, 125*2*6, 135*4 + 2 с помощью
2.Жим шт на гор: 120*8, 130*2*6, 140*4 + 2 с помощью
3.Брусья шир хв: +24*8, +32*8, +37*8, +42*8, +48*6
4.Жим книзу ср хв: 140*2*8, 155*2*6
5.Жим шт узк хв: 100*2*6, 115*2*4 + 2 с помощью
6.Махи гант вперед сидя: 20*4*10
7.Жим шт обрат ср хв: 60*4*8

Всего 110 минут

Жим лежа:
30*6 45*6 65*7 65*5 65*4,
Жим гантелей на наклонной 45 градусов:
20*8*2 20*6,
Отжимания на брусьях:
+15*8*2 +15*6,
Пуловер:
20*10*3
Пшнб:
28*7*3,
Молот сидя:
12.5*6*3,
На скамье Скота с гантелю:
10*8*2,
Пресс.

Присед 3*12*100
Жим сидя 3*8*50
Разводки стоя 3*10*14
Разводки в наклоне 3*10*5
Сгибания ног лежа 3*10*20(на сторону)
Икры в тренажере для жима ногами 3*25
Икры сидя 3*25*50

у тебя присед 95х20 и 120х1??

Нет. Весной дошел до 120*8-3подхода, потом палец на ноге сломал, гипс одели на 2 месяца.

140 присядешь

Не пробовал но постараюсь, хотелось бы поболе

жим сидя с груди 6*75кг, 6*72,5кг, 6*70кг
отведения одной рукой в стороны 3 дроп-сета 8*15кг+8*12,5кг+8*10кг+8*8кг
отведения одной рукой вперед - то же самое
Протяжка шир. хватом - 3 дроп-сета 8*45кг+8*35кг+8*25кг
отведения назад в тренажере
тяга гор. блока широким хватом к груди

Тяга верх. блока за голову 7*100кг, 10*90кг, 12*80кг
Подтягивания за голову 12,12,11,10,12

Учера потренировался:
Тяжелый жим
67,5х8 75х8 87,5х5 100х5 107,5х5 107,5х5 107,5х5 100х5 87,5х8 75х12
Бабочка 80х8, 70х10, 60х12;
Тяга гантели в наклоне 35х8, 30х8, 30х8;
Тяга верхнего блока 60х8, 50х10, 40х12;
Тяга нижнего блока 50х10, 40х12, 35х15;
Жим гантелей сидя 26х8, 24х7, 20х7 - не сделал запланированное количество повторов - неправильно рассчитал вес...
Разводка в наклоне на задние дельты 7х8, 5х10, 4х12

Итого 65 минут. Сегодня спину аж ломит... Красота... Но со следующей недели все-таки выделю в отдельную тренировку плечи (с ногами) а то что-то мало мне для них нагрузки...

Изменено: Дракон, 23.09.2008 - 07:16 AM

To: Дракон
а чё жим не расписал?

То: Качок
Не из дома в И-нете сидел. Остальные веса с тренировки помню, а жим - там тренер видимо какой-то цикл составлял - сложная схема рабочих весов, без тренировочной программы перед глазами не вспомню... Но как будет цикл перед глазами - обязательно исправлю свое сообщение, т.к. я эту тему использую еще и как своеобразный тренировочный дневник, чтобы самому потом помнить что и как прошло (только, это, - я тебе по секрету говорю, "модерам" не рассказывай ...)