Потренировался?

В субботу ноги были. Пришел заниматься часов в 7. Народу было во всем зале человек 7 всего. И 4! из них аккупировали стойку для приседов. Пришлось сразу идти на жим ногами. Обычно жим ногами у меня был после приседа. На прошлой неделе сделал пирамиду 150; 160; 170 кг по 15 повторов в каждом подходе. В субботу поскольку присед не делал вес увеличил. 160; 170; 180; 180 кг все при тех же 15 повторах в сете. После сделал сгибание ног лежа, потом свидение ног на тренажере(никогда не делал это упражнение. Видел только как девушки там сидели). И в конце гиперэкстензии без веса в 3-х подходах сделал по 20 раз. И все, больше ничего сделать я уже не мог. Да забыл написать что во всех упражнениях я ограничил время между подходами в 1,5 минуты. До этого никогда время не ограничивал. Подходил к выполнению упражнения по своему состоянию.

PS В конце я подумал: А нужен ли мне присед если Жимом ногами + ГЭ я нагрузил нижнюю часть тела очень хорошо?

Зарекся ходить по вечерам на тренировки в понедельник, среду и пятницу. Народа - не протолкнуться.
Присед 80х5х5 раз;
Жим лежа, 50х10, 60х8, 70х5, 80х5, 80х2, 70х10, на 80 колбасило сильно, штангу опускал почти на пузо.
Становая на прямых 70х10, 80х2х5 раз, 70 х max;
Жим двух гирь 16 кг 3х15 раз;
Пресс не стал делать поплелся домой.

Седня первая трена после перерыва:
Жим 40х8 50х8 60х8 60х6х2
Жим гантелей накл. 20х8 20х7 20х6
Пуловер 9х15х3
ПШНБ 30х10х4
Бицепс с гантелями сидя 8х10х3

Жим лежа, 50х10, 60х8, 70х5, 80х5, 80х2, 70х10, на 80 колбасило сильно, штангу опускал почти на пузо.

Опускай медленней и жми так чтобы локти не играли
Жим лежа с толстым грифом 85*7, 90*5, 90*4, 95*1. Кисти просто оху..вают
Жим на наклон 45гр 75*10, 75*8, 80*4.
Разводка 8кг на 45, 30, 180гр скамьи.
Тяга в наклоне 100*8, 105*6, 105*6.
Пресс

присел 90*5, 90*5
потом решил 100 присесть, на 2 присел, на третьем штанга на шею укатилась, думаю ппц, но кое-как встал

Шраги! Шраги! Шраги! + Шея. Одно удовольствие)
Ну ещё разводки на дельты и плечи.

Подтягивание широким хватом к груди:
свой вес*6 +7.5*6*2 +7.5*5,
Тяга штанги в наклоне:
55*7*3,
Становая тяга:
105*7 105*6*2,
Жим узким хватом:
40*8 55*8*2 55*7 ,
Разгибание рук с гантелю из-за голови:
20*10*3,
Отжимание между параллельными лавками:
+30*12*2,
Пресс.

Сегодня памповая треня

1.Суперсет:
-Жим гант на 45": 44*4*12 - теперь гребаный треск и боль в груди(пиздец, как меня это всё заебло)
-Тяга верх блока обр хватом: 185*4*12
2.Суперсет:
-Разводка на 45": 32*4*12
-Тяга верх блока шир хв к гр: 185*4*12
3.Суперсет:
-Жим гант на прямой: 44*4*12
-Тяга верх блока шир хв за шею: 165*4*12
4.Суперсет:
-Брусья шир хв: +16*4*15
-Хаммер: 55*4*15
5.Суперсет:
-Тяга нижнего блока шир хв: 150*4*15
-Шраги с гант: 44*4*15
6.Суперсет:
-Биц с ЕЗ шт стоя с подлокотником: 33*4*15
-Разгибание рук внаклоне: 12*4*12
7.Суперсет:
-Молот на накл лавке попер: 17*4*15,15,12,12
-Фр жим сидя с 2 гант: 15*4*15
8.Суперсет:
-Биц на нижнем блоке внаклоне: 40*4*15, 15,12,12
-Фр жим лежа с 2 гант: 20*4*12
9.Суперсет:
-Биц в тр-ре Скотта: 20*4*15
-Триц в тр-ре: 60*4*15


Итого 160 минут

Вот всё заебись, но то что болит в лвой грудине - это жопа, разминаюсь же как потерпевший по 20 минут вначале трена и по 3 подхода в каждом упражнении перед каждым - это пидарство какое то. Походу чего то организму нехватает что он ломается - буду искать причину. А вообще треня сильнейшая - заряд пиздец был - поработал очень тяжело и продуктивно Памп конечно сумасшедший - это ЖЭЭСТЬ!!!

присед 60*10,80*8,100*8,110*5,
120*5
жим лёжа
60*10,80*8,90*7,100*4,
100*4
тяга штанги в наклоне
60*10,80*10,90*8,95*8
подъём штанги с груди стоя
20*10,50*8,55*8,55*7
подъём штанги на бицепц икс повторения
20*15,30*15,30*14,30*13
пресс
1*35,2*20,3*15.
тяжеловато ещё после отпуска, но почуть организм приходит в себя.

прошло 1,5недели и я добрался до штанги)
разминка
приседы: 3*6*92.5, 1*6*95 рякоhll
решил попробовать жимы одной ногой, чертовски тяжело, особонно после приседов: 2*8*50
вис на турничке
заминка
в 30 минут уложился.

Жим сидя из-за головы 5*67,5кг, 6*65кг, 6*62,5кг
Жим Арнольда одной рукой 7*27,5кг, 8*22,5кг, 8*20кг
Отведения в стороны в тренажере - дроп-сет
Отведения в наклоне 12*10кг, 10*12кг, дроп-сет 7*10кг+7*8кг+7*6кг
Тяга Ли Хейни 3*10*50кг сбросил вес, делал супертехнично, ощущений на 200% больше

Тяга гантели в наклоне 10*45кг, 8*52,5кг, 8*57,5кг
Тяга верх. блока за голову 6*100кг, 10*90кг, 9*90кг
Т-тяга в тренажере 3*10*45кг

Модифицированная треня Ног, учитывая травму двухглавой мышцы бедра(Растяжение)

1.Разгибания ног в тр-ре: 85*3*20, 100*3*12, 115*3*8 + 75*8 + 50*12 - в последнем сете стрип
2.Жим ног: 380*4*15
3.Жим носками: 200*5*25, 20, 20, 20, 18, 15 - отдых 45 секунд
4.Голень сидя: 80*3*15 - отдых 45 секунд
5.Шея с хомутом внаклоне: 16*25, 24*2*20, 32*2*12
6.Шея с блином на лбу: 15*25, 20*2*20, 25*2*15

Итого 80 минут

Тяга Ли Хейни 3*10*50кг сбросил вес, делал супертехнично, ощущений на 200% больше

Это что за тяга, как делать и для чего,
Швунг 80*1, 85*1 Офигеть 2 недели не мог толкнуть 80, а теперь по перло.
Жим сидя из-за головы 60*7, 60*6, 60*3- последний трудно было выжать из-за спины.
ПШНБ с толстым грифом 35*3, с нормальным грифом 42,5*5-2подхода.
Хват удержание штанги 200кг*28сек в замке, 200*15сек прямым хватом.
Пресс ноги к перекладине на шведской стенке 1*35.

Это что за тяга, как делать и для чего,

Для задних дельт http://forum.athlete.ru/index.php?s=&showt...dpost&p=1405926

Для задних дельт http://forum.athlete.ru/index.php?s=&showt...dpost&p=1405926

Спасиба за ссылку

Потренировался:
легкий жим 67,5х8 75х8 87,5х6 95х5 100х5 100х5
жим гантелей на наклонной скамье 30х8 30х10 26х12 очень тяжело последний подход
подъем гантелей на скамье Скотта 14х10 12х12 10х15
подъем штанги на бицепс 30х10 30х12 25х15
подъем штанги на бицепс обратным хватом 20х9 20х12 10х15
жим гантелей вниз головой 30х8 30х10 30х9 - не подрасчитал вес
французский жим гантели сидя 10х10 8х12 6х15

Вся тренировка заняла всего 50 минут. Почему-то адски загрузились передние дельты - так, что еле расстегнул пояс после тренировки и минут 15 не мог снять майку - под конец даже мелькнула мысль в отсутствие мужского населения в зале идти к администраторше за помощью... Но, посидев немного, всеж-таки изловчился. Непонятно только, от чего их так забило...

Сегодня.
Приседание:
35*6 50*6 75*8 75*7*2,
Икры стоя со штангой:
70*10*4,
Жим сидя из-за голови:
23*10 38*8 38*7,
Протяжка широким хватом:
28*8*3,
Махи в наклоне на заднюю дельту:
7.5*12*3,
Шраги гантелями:
25*15*3,
Хват.

To: Скандинав
Ты щас на курсе?

To: Ильяс
напос 40мг\день + пропик 50мг ч\д

4 неделя 16 недельного цикла
1.Присед 4х80х10
2.Жим стоя 4х40х10
3.Разводки стоя и в наклоне на дельты по три подхода 10-килограммовыми гантельками
Скручивания на пресс на наклонной скамье.
Пока разумеется все легко.