Потренировался?

- Узкие подтягивания 10п. по максимуму. После 10го еще 4 подхода на статику чтобы окончательно добить.
- Отжимания на брусьях с 32 кг. гирей 5п. по максимуму.
- Рывок 32 кг. гири 2п. по максимуму.
- Отжимания на пальцах согнутых в фаланге 10п.
- Отжимания на больших пальцах от стены 5п.
- Вис на турнике на время 10п.
Хотел потренить плечи разводками в стороны, но блин вес уже слишком легкий стал, тяжелее пока нет, а гирю я пока в сторону не могу.

становая 117.5*3
тяга в наклоне 75*8*3
шраги 80*8*3
гиперэкстензия с блинчиком 10 кг *3*15

Тренировка сегодня
Жим лежа 75х5х5 раз;
Поприседал легонько для разминки.
Становая классика 75х5, 80х3х5 раз, 50х10;
Тяга к поясу обр. хватом 40х2х10 раз, 50х10;
Шраги
Скручивания на пресс стоя с вертикальным блоком а-ля "молитва"
Полет нормальный, одно смущает рабочие веса в жиме почти равны весам в тяге и приседе, в след. раз буду тянуть в сумо.

1.Становая тяга 100х6х3
2.Тяга гантели 25х8х4
3.Тяга Т-грифа 40х8х3
4.Жим узким хватом 30х8х4
5.Разгибания гантели из-за головы 16х12х3
6.Голень стоя со штангой 100х8х2

To: Mr. Raven
6.Голень стоя со штангой 100х8х2
Фигасе,я с 60кг тяжело вставал

брусья 6*65кг, 5*70кг, 6*65кг
Жим узким хватом 60гр - 8*80кг, 7*75кг, 8*70кг, 12*60кг
Суперсет разводка 10*20кг + пуловер 10*35кг

Сгибания Скотта 3*8*47,5кг
Концентрированный сгибания 3*8*17,5кг дроп-сет 5*17,5кг+8*15кг+5*12,5кг+5*10кг
Сгибания прямым хватом 3*10*32,5кг

Фр. жим стоя 10*40кг, 2*8*45кг
Разгибания на блоке

Жим ногами 15*150кг, 15*200кг, дроп-сет 15*250кг+15*175кг+15*125кг+15*75кг

To: Ильяс
Я могу и 150х20 сделать и больше,просто я щас первый раз это делал после перерыва,так что не усираюсь пока.

Сегодня:

1.Протяжка ЕЗ штанги: 90*2*8, 100*2*7, 108*6
2.Махи встороны в тр-ре: 20*5*8
3.Жим шт сидя за шею: 82,5*2*7, 87,5*2*5
4.Тяга шт внаклоне: 145*2*8, 160*2*6, 170*5
5.Подтягивание обр ср хв: 0*2*10,9, +15*2*5
6.Тяга Т-грифа: 100*10, 120*3*8
7.Тяга Хейни: 80*4*10
8.Бабочка на заднюю дельту: 90*4*10
9.Шраги со шт стоя: 200*2*8, 220*2*5
10.Шраги в Хаммере: по 80*3*10
11.Биц с гант сидя попер: 29*2*8, 33*2*6
12.Биц со шт узк хв на Скотта внаклоне: 42*2*8, 47*2*5

Всего 165 минут

Безобразие! Вчера делал триц, забыл размять шею. Так когда разгибал руку с гантелей в последнем подходе читинганул и шея потянул(( Теперь чтоб обернуться приходится всё туловище оборачивать(

1.Приседания 60х10 65х8 70х8 80х6
2.Жим ногами 100х6 150х6х2
3.Жим гантелей сидя 15х8х3
4.Тяга Ли Хейни 30х10х3

Грудь, Триц

1.Жим шт на 45": 115*2*8, 130*2*6 - грудь хорошо размял, но боль осталась
2.Жим шт на гор: 125*2*8, 135*6 - ппц не смог продолжить, т.к. постоянно трещало в груди
3.Брусья шир хв: +48*2*7, +56*2*5
4.Жим книзу: 130*3*8
5.Жим шт узк хв: 105*2*8, 120*6
6.Махи гант вперед сидя: 20*4*10
7.Жим шт узк обр хв сидя: 65*10, 10, 9, 9

Всего 100 минут

Вобщем треня хорошая, веса добавил, но боль в груди просто добивает, постоянно стремаю что может что-то нехорошее случиться. Постоянно трещит чёто у краёв груди, так сказать у креплений. Будем что то думать по этому поводу.

Изменено: Скандинав, 26.09.2008 - 21:04 PM

Жим лежа:
30*6 45*6 65*6*2 65*4,
Жим гантелей на наклонной 45 градусов:
20*8*2 20*6,
Отжимания на брусьях:
+15*8*3,
Пуловер:
20*10*3
Пшнб:
28*8*2 28*7,
Подъем гантелей на бицепс с супинацией:
10*8*3,
Подьем гантели на бицепс на скамье Скота:
10*8*2,
Пресс.

To: Скандинав
тренировки у тебя просто зверьские По весам и по объему. Засветил бы чтоли как нить фотку актуальную в галерее, интересно посмотреть прогресс и сравнить со старыми фотками

В пятницу по плану был присед+спина. Приседания не пошли вообще (на разминке еле-еле присел 85*5, 105*3 так заболела голова что просто думал пиз...ец настал)
Тяга в наклоне 105*8,7,7.
Тяга гантели 45*10-3 подхода.
Пресс ноги к перекладине 7раз.
Хват удержание штанги 150*75сек, эспандер.
Тренеровка говно, за весь день утром попил чай,

Потренировался:
Тяжелый жим: 67,5х8, 75х8, 87,5х6, 100х5, 107,5х5, 115х3х3, 107,5х5, 95х8. ХРЕНОВО!!! Должен был сделать 115х4х3. Причем ведь прямо перед началом цикла сделал 115х4х2 и 115х3, а тут уже в первом подходе облажался... Так что на весь день расстройство...
Жим гантелей лежа 30х8, 26х10, 24х12
Тяга верхнего блока 70х8, 60х10, 50х12
Тяга гантели в нааклоне 30х8х3
Тяга нижнего блока 50х10, 45х12, 40х15
Подъем гантелей на бицепс 18х10, 16х12, 12х9.

Всего 70 минут. А насчет жима все-таки не понятно

To: Качок
Засвечу невопрос, как только фотик свой заберу у одной не оч серьезной особи противоположной стати. Правда эти тренировки блин шото начали мне вылазить небольшим боком - т.е. начинающимся перетреном для некоторых мышц

Жим лежа 50х10, 80х10, 100х5, 120х1
Отжимания на брусьях Собств. вес 2х20, 10х20, 15х10, 30х3
Тяга штанги к поясу 50х20, 70х10

Только начал подтягиваться и дико заболела правая дельта, пришлось топать домой, до сих пор болит! Потренировался...

тренировка прошла под хорошую качественную музыку Metallica
разминка
приседы: 90*3, 95*8, 95*6, 97,5*5, и наконец добрался до сотни 100*4. на следующей тренировке полностью перехожу на сотенные рабочие веса в приседе
подтягивания. 6 раз с весом 20, 5*20, 4*20, одел кистевые ремни: 6*20
пресс
заминка

Хорошо потренировался:
Жим гантелей сидя 26х8, 22х10, 20х12
тяга штанги к подбородку 40х10, 30х12, 10х15
Разводка гантелей 10х10, 8х12, 6х15 - плечи заныли. Ну тут хоть понятно, от чего...
Становая на прямых ногах 50х8, 60х8х3 (осторожно экспериментирую со спиной)
Жим ногами - воодушевленный неожиданным признанием меня победителем в тотализаторе по Олимпии пожал свой новый рекорд 240х12х3 - в темпе выше среднего, без пауз.
Разгибание ног 50х9, 40х14, 30х15 - уже сегодня чувствую, завтра будет плёхо... Может глютаминку принять?
Сгибание ног 30х10х3
Шраги с гантелями 22х15х3
Еще хватило сил на 2 подхода на пресс по 30 повторов

Итого 65 минут.

жим горизонт 5*110кг, 4*112,5кг, 3*112,5кг
жим 60гр 8*85кг, 8*80кг, 8*75кг, 10*70кг
Суперсет разводка 8*22,5кг + пуловер 8*40кг 3 подхода

сгибания с гантелями сидя 3*8*17,5кг дроп-сет 5*17,5+5*15+5*12,5+5*10
сгибания Скотта 1 рукой 3*8*20кг
супесет сгибания прямым хватом+сгибания в кроссовере

разгибания из-за головы сидя 8*45кг, 6*45кг, 15*30кг, трицепс умер задолго до этого