Не жрал, не тренировался всю прошлую неделю, режим поломал полностью.
Полтора килограмма воды слил.
Сегодня тоже не жрал.
Пошел потренировался:
Жим лежа - 4*100, потом для пробы 2*110.
Жим гантелей лежа - 3*8*30 - легко, но движения нет для жима на гор. скамье, руки трясутся
Разводки на наклонной скамье 3*10*18
Все это суперсетами с подтягиваниями (10, 10, 8) и тягой верхнего блока 3*10*60кг
Растяжки и домой.
Потренировался?
Начал
Иван56
, 13.11.2006 21:33 PM
17897 ответов в теме
#8742
Offline
29.09.2008 - 08:12 AM
Олег Юрьевич
- Гости
-
- Сообщений: 75
- Регистрация: 22.01.08
Атлет
- Откуда:г. Красноярск
- Вес / Рост: 90/184
- Стаж / Возраст: 5/24
- Кто: не спортсмен
Репутация:
Тренировка прошла на отлично:
Присед сумо отработка техники 50х5, 65х5, 75х5, 80х2х5 раз, 75х5;
Жим лежа (наконец научился мостить так чтобы потом поясница не болела)
50х5, 60х5, 70х5, 75х5, 80х2х2 раза, 60х10, 50х10;
Становая румынская 50х10, 60х10, 70х10;
Жим стоя двух гирь 16 кг х 2 х 15 раз;
Скручивания на пресс.
Присед сумо отработка техники 50х5, 65х5, 75х5, 80х2х5 раз, 75х5;
Жим лежа (наконец научился мостить так чтобы потом поясница не болела)
50х5, 60х5, 70х5, 75х5, 80х2х2 раза, 60х10, 50х10;
Становая румынская 50х10, 60х10, 70х10;
Жим стоя двух гирь 16 кг х 2 х 15 раз;
Скручивания на пресс.
#8743
Offline
29.09.2008 - 09:28 AM
Леший
- Модераторы
-
- Сообщений: 4448
- Регистрация: 07.08.03
athlete.ru
- Откуда:ЮФО
- Вес / Рост: 1/1
- Стаж / Возраст: 1/1
- Кто: пляжник
Репутация:
жим за голову 5 повторов по 70 кг на 10,8,6,4
жим на грудь 4 подхода по 60 кг
жим гантелей сидя 18,20,22,24 кг
разводка стоя
жим на грудь 4 подхода по 60 кг
жим гантелей сидя 18,20,22,24 кг
разводка стоя
#8744
Offline
29.09.2008 - 11:49 AM
Хилый
- Форумчане
-
- Сообщений: 505
- Регистрация: 15.08.08
кАтлет
- Откуда:Средний
- Вес / Рост: 84/177
- Стаж / Возраст: 7/24
- Кто: йог
Репутация:
Тренеровка длительность примерно 5часов. 
Разгрузка 102 камаза с прицепом, в котором находились 50кг мешки с цементом.
Тренинг партнеров было сначало 3, потом стало 2.
Разгрузка 102 камаза с прицепом, в котором находились 50кг мешки с цементом.
Тренинг партнеров было сначало 3, потом стало 2.
#8746
Offline
29.09.2008 - 19:12 PM
Medieval
- Гости
-
- Сообщений: 112
- Регистрация: 11.05.08
Атлет
- Откуда:Україна, Рівне
- Вес / Рост: 66/168
- Стаж / Возраст: 7/24
- Кто: пляжник
Репутация:
Подтягивание широким хватом к груди:
свой вес*6 +7.5*7 +7.5*6*2,
Тяга штанги в наклоне:
55*8*3,
Становая тяга:
105*8 105*7*2,
Французский жим:
23*8 33*8*3,
Разгибание на блоке обратным хватом:
8 плит*10*3,
Разгибание руки с гантелю над головой:
10*10*2,
Пресс.
свой вес*6 +7.5*7 +7.5*6*2,
Тяга штанги в наклоне:
55*8*3,
Становая тяга:
105*8 105*7*2,
Французский жим:
23*8 33*8*3,
Разгибание на блоке обратным хватом:
8 плит*10*3,
Разгибание руки с гантелю над головой:
10*10*2,
Пресс.
#8747
Offline
29.09.2008 - 20:52 PM
aRtz
- Форумчане
-
- Сообщений: 414
- Регистрация: 22.07.08
Атлет
- Откуда:Новгородская область.
- Вес / Рост: 70/183
- Стаж / Возраст: 12/47
- Кто: фитнес
Репутация:
жим лежа
90х6
100х4
105х3
110х2
115х1 второй инструктор помог. 3 тренировки уже сдвоить не могу.
жим стоя
65х6
70х4
80х2
брусья
3х6-8
приседания
82.5х10
82.5х10
укрепление хвата.
тренировкой в целом очень доволен.
90х6
100х4
105х3
110х2
115х1 второй инструктор помог. 3 тренировки уже сдвоить не могу.
жим стоя
65х6
70х4
80х2
брусья
3х6-8
приседания
82.5х10
82.5х10
укрепление хвата.
тренировкой в целом очень доволен.
#8748
Offline
29.09.2008 - 22:50 PM
Скандинав
- Форумчане
-
- Сообщений: 1710
- Регистрация: 10.05.08
Атлет
- Откуда:Запорожье, Украина
- Вес / Рост: 122/186
- Стаж / Возраст: 5/24
- Кто: билдер
Репутация:
Сегодня была памповая треня рук:
1.Суперсет:
-Биц с ЕЗ-штангой стоя с подлокотником: 33*4*15
-Брусья на триц: +24*4*15
2.Суперсет:
-Молот сидя на накл скамье попер: 17*4*15
-Фр жим сидя с 2 гантелями: 17*4*18
3.Суперсет:
-Биц со шт внаклоне узк хв: 22*4*15
-Фр жим лежа с 2 гантелями: 20*4*15
4.Суперсет:
-Биц со шт на Скамье Скотта: 27*4*15
-Триц в тр-ре: 65*4*15
5.Шея стоя с хомутом: 32*3*20
6.Шея лежа с блином на лбу: 25*3*20
Итого 65 минут
ПАМПИНГ просто жээээээээсть
1.Суперсет:
-Биц с ЕЗ-штангой стоя с подлокотником: 33*4*15
-Брусья на триц: +24*4*15
2.Суперсет:
-Молот сидя на накл скамье попер: 17*4*15
-Фр жим сидя с 2 гантелями: 17*4*18
3.Суперсет:
-Биц со шт внаклоне узк хв: 22*4*15
-Фр жим лежа с 2 гантелями: 20*4*15
4.Суперсет:
-Биц со шт на Скамье Скотта: 27*4*15
-Триц в тр-ре: 65*4*15
5.Шея стоя с хомутом: 32*3*20
6.Шея лежа с блином на лбу: 25*3*20
Итого 65 минут
ПАМПИНГ просто жээээээээсть
Изменено: Скандинав, 29.09.2008 - 22:50 PM
#8749
Offline
30.09.2008 - 07:44 AM
М.А.К.
- Гости
-
- Сообщений: 37
- Регистрация: 13.09.08
Атлет
- Вес / Рост: 82/178,5
- Стаж / Возраст: 7/30
- Кто: пляжник
Репутация:
приседания со штангой
60*10
80*8
100*8
110*5
125*3
жим лёжа
60*10
90*8
100*5
105*4
тяга штанги в наклоне
60*10
80*8
90*8
95*8
подъём штанги с груди, стоя
20*10
50*8
55*7
55*6
бицепц со штангой
20*10
30*15
30*15
30*12
пресс
1*45
60*10
80*8
100*8
110*5
125*3
жим лёжа
60*10
90*8
100*5
105*4
тяга штанги в наклоне
60*10
80*8
90*8
95*8
подъём штанги с груди, стоя
20*10
50*8
55*7
55*6
бицепц со штангой
20*10
30*15
30*15
30*12
пресс
1*45
#8750
Offline
30.09.2008 - 07:49 AM
VIKING
- Супермодераторы
-
- Сообщений: 11922
- Регистрация: 14.02.08
МСМК WEPF, МСМК НАП, МСМК СПР, МС WRPF, МСМК КАСВС
- Откуда:-
- Вес / Рост: 108/178
- Стаж / Возраст: -/-
- Кто: дрищ
Репутация:
А что в профиле жим лежа 100???жим лёжа
60*10
90*8
100*5
105*4
Или это тоже "в жизни в расслабленном состоянии"
?
#8751
Offline
30.09.2008 - 14:28 PM
Runner
- Гости
-
- Сообщений: 22
- Регистрация: 23.09.08
Атлет
- Откуда:Новокузнецк
- Вес / Рост: 89/185
- Стаж / Возраст: 2.6/24
- Кто: дрищ
Репутация:
2 М.А.К.
Какие-то странные показатели для 6 лет стажа! Или я просто что-то не так понял? Если да, то заранее прошу прощения!
Какие-то странные показатели для 6 лет стажа! Или я просто что-то не так понял? Если да, то заранее прошу прощения!
#8752
Offline
30.09.2008 - 14:49 PM
Mr. Raven
- Форумчане
-
- Сообщений: 2810
- Регистрация: 11.06.07
Управдом
- Откуда:Санкт-Петербург
- Вес / Рост: 90/183
- Стаж / Возраст: 9/25
- Кто: дрищ
Репутация:
Сегодня не поел перед тренировкой нормально,но на удивление она была не такой тяжёлой как я думал:
1. Жим лёжа 65х6 70х6 75х3
2. Жим гантелей на накл. скамье 21х6 21х8х2
3. Пуловер 10х15х3
4. ПШНБ 25х10х2 20х12
5. Бицепс на Скотта со штангой 20х10х2
1. Жим лёжа 65х6 70х6 75х3
2. Жим гантелей на накл. скамье 21х6 21х8х2
3. Пуловер 10х15х3
4. ПШНБ 25х10х2 20х12
5. Бицепс на Скотта со штангой 20х10х2
#8754
Offline
30.09.2008 - 17:58 PM
gavial
- Форумчане
-
- Сообщений: 1995
- Регистрация: 19.04.07
123
- Откуда:Москва
- Вес / Рост: 103/167
- Стаж / Возраст: 6/23
- Кто: билдер
Репутация:
Жим сидя с груди 6*77,5кг, 5*80кг, 6*75кг
Отведения в стороны 15,12*15кг, 15,12*12,5кг, 2 дроп-сета 7*12,5кг+7*10кг+7*8кг+7*6кг
Протяжка шир.хватом 40кг суперсетом с отведениями в стороны 10 кг
Тяга штанги в наклоне к груди 3*12*50кг
Отведения назад в тренажере
Подтягивания 6*25кг, 8*20кг, 10*15кг, 12*10кг, 15 раз
Тяга гантели в наклоне 3*12*50
Отведения в стороны 15,12*15кг, 15,12*12,5кг, 2 дроп-сета 7*12,5кг+7*10кг+7*8кг+7*6кг
Протяжка шир.хватом 40кг суперсетом с отведениями в стороны 10 кг
Тяга штанги в наклоне к груди 3*12*50кг
Отведения назад в тренажере
Подтягивания 6*25кг, 8*20кг, 10*15кг, 12*10кг, 15 раз
Тяга гантели в наклоне 3*12*50
#8756
Offline
30.09.2008 - 19:14 PM
gavial
- Форумчане
-
- Сообщений: 1995
- Регистрация: 19.04.07
123
- Откуда:Москва
- Вес / Рост: 103/167
- Стаж / Возраст: 6/23
- Кто: билдер
Репутация:
- 5 подходов приседаний со штангой на выносливость. Бля, чуть не выблевал. Продолжать треню не смог - забил на пресс и спину...
а как именно приседал?
#8757
Offline
30.09.2008 - 19:15 PM
Скандинав
- Форумчане
-
- Сообщений: 1710
- Регистрация: 10.05.08
Атлет
- Откуда:Запорожье, Украина
- Вес / Рост: 122/186
- Стаж / Возраст: 5/24
- Кто: билдер
Репутация:
To: Kanjiro
нормал нормал - верной дорогой идешь. А вот то что забил дальше на треню - эт неочень, это скорее бок не тебе а твоим напарникам-кентам по залу, которые не смогли тебя любыми способами удержать там, когда ты уже сам этого для себя не смог сделать. Я один раз даже после того как меня стош9нило тож хотел нах сваливать - но пацаны меня удержали и после небольшого перерыва 10-15 минут я продолжил - за что в итоге и остался им благодарен
нормал нормал - верной дорогой идешь. А вот то что забил дальше на треню - эт неочень, это скорее бок не тебе а твоим напарникам-кентам по залу, которые не смогли тебя любыми способами удержать там, когда ты уже сам этого для себя не смог сделать. Я один раз даже после того как меня стош9нило тож хотел нах сваливать - но пацаны меня удержали и после небольшого перерыва 10-15 минут я продолжил - за что в итоге и остался им благодарен
5 пользователей читают эту тему
0 пользователей, 5 гостей, 0 невидимых
