А то на сколько помню ты только на наклонной жалTo: Качок
да
Потренировался?
Начал
Иван56
, 13.11.2006 21:33 PM
17897 ответов в теме
#8762
Offline
30.09.2008 - 23:19 PM
Скандинав
- Форумчане
-
- Сообщений: 1710
- Регистрация: 10.05.08
Атлет
- Откуда:Запорожье, Украина
- Вес / Рост: 122/186
- Стаж / Возраст: 5/24
- Кто: билдер
Репутация:
Ноги:
1.Разгибания ног в тр-ре: 85*3*20, 100*3*11, 115*3*7
2.Жим ногами: 400*3*20
3.Жим носками: 200*25, 25, 20, 20, 20 - отдых между подходами 20 сек
4.Голень сидя: 80*3*15 - отдых между подходами 20 сек
Итого 40 минут
Сегодня понравилось что жим ног вообще очень легко пошел. Но больше понравилось как ноги раздуло
1.Разгибания ног в тр-ре: 85*3*20, 100*3*11, 115*3*7
2.Жим ногами: 400*3*20
3.Жим носками: 200*25, 25, 20, 20, 20 - отдых между подходами 20 сек
4.Голень сидя: 80*3*15 - отдых между подходами 20 сек
Итого 40 минут
Сегодня понравилось что жим ног вообще очень легко пошел. Но больше понравилось как ноги раздуло
#8763
Offline
01.10.2008 - 09:10 AM
VIKING
- Супермодераторы
-
- Сообщений: 11922
- Регистрация: 14.02.08
МСМК WEPF, МСМК НАП, МСМК СПР, МС WRPF, МСМК КАСВС
- Откуда:-
- Вес / Рост: 108/178
- Стаж / Возраст: -/-
- Кто: дрищ
Репутация:
Потренировался:
Жим лежа (легкий) 67,5х8, 85х8, 95х5, 100х4 107,5х3, 115х3
Подъем штанги на бицепс 30х12, 35х10, 37,5х8
Гантеля на ск Скотта 12х10, 10х12, 8х15
"Молоток" 10х15, 8х15, 7х15
Отжимания на 2-х скамьях - 2х8 (что-то плечо и на этом упражнении как-то ноет, не стал продолжать
Французский жим 40х10х3
Разгибание рук на блоке 45х15, 45х15, 40х15
2 подхода на пресс
Итого 55 минут.
Жим лежа (легкий) 67,5х8, 85х8, 95х5, 100х4 107,5х3, 115х3
Подъем штанги на бицепс 30х12, 35х10, 37,5х8
Гантеля на ск Скотта 12х10, 10х12, 8х15
"Молоток" 10х15, 8х15, 7х15
Отжимания на 2-х скамьях - 2х8 (что-то плечо и на этом упражнении как-то ноет, не стал продолжать
Французский жим 40х10х3
Разгибание рук на блоке 45х15, 45х15, 40х15
2 подхода на пресс
Итого 55 минут.
#8764
Offline
01.10.2008 - 10:10 AM
Леший
- Модераторы
-
- Сообщений: 4448
- Регистрация: 07.08.03
athlete.ru
- Откуда:ЮФО
- Вес / Рост: 1/1
- Стаж / Возраст: 1/1
- Кто: пляжник
Репутация:
жим лежа доходил до 90 кг на 8 раз
жим гантель на гориз. скамье по 22,24,26 кг
Жим штанги под углом
жим гантель под углом 24,26 кг..
и пресс
жим гантель на гориз. скамье по 22,24,26 кг
Жим штанги под углом
жим гантель под углом 24,26 кг..
и пресс
#8765
Offline
01.10.2008 - 13:32 PM
Паштет
- Форумчане
-
- Сообщений: 2895
- Регистрация: 11.11.06
Мастер Спорта по лёжу лёжа
- Откуда:Заря
- Вес / Рост: 97/185
- Стаж / Возраст: 0/^
- Кто: не спортсмен
Репутация:
Вчера на трренировке впервые попробовал использовать магнезию во время становой тяги на прямых ногах. Эффект удивительный, сам не ожидал. В первых двух подходах после четырех повторений хват уже не держал и приходилось ставить, перехватываться, и потом делать пятый повтор. Перед последним, третьим подходом взял мангнезию, и спокойно все пять раз сделал не ставя штангу на пол, хотя хват после первых двух подходов был уже изрядно уставший.
#8766
Offline
01.10.2008 - 15:11 PM
Хилый
- Форумчане
-
- Сообщений: 505
- Регистрация: 15.08.08
кАтлет
- Откуда:Средний
- Вес / Рост: 84/177
- Стаж / Возраст: 7/24
- Кто: йог
Репутация:
Швунг 70*3, 80*1, 90*1. 
Чувствую силища прет!
Жим сидя из-за головы 60*6, 60*5, 60*5, 60*7-последний помогли вытолкнуть первый раз.
Махи в наклоне для задней дельты
ПШНБ 40*8, 45*5, 50*3, 55*1.
Пресс
Хват удержание штанги 205*29сек(замок),15сек (прямым)+эспандер.
Чувствую силища прет!Жим сидя из-за головы 60*6, 60*5, 60*5, 60*7-последний помогли вытолкнуть первый раз.
Махи в наклоне для задней дельты
ПШНБ 40*8, 45*5, 50*3, 55*1.
Пресс
Хват удержание штанги 205*29сек(замок),15сек (прямым)+эспандер.
#8768
Offline
01.10.2008 - 17:42 PM
mrgantelkin
- Гости
-
- Сообщений: 92
- Регистрация: 06.01.08
Атлет
- Откуда:Таллинн
- Вес / Рост: 85/176
- Стаж / Возраст: 2.5/18
- Кто: дрищ
Репутация:
Начну и я писать в этой ветке
Ноги
присед 2*8, 1*7-112.5 кг
1*10-100кг
Жим ногами
4*10-240кг
Становая на прямых 3*10-105
Разгибания 3 подх
Икры 8 подходов
Устал
Зы.случано ошибся и написал этоже в потренировался (пауэрлифтинг)
Ноги
присед 2*8, 1*7-112.5 кг
1*10-100кг
Жим ногами
4*10-240кг
Становая на прямых 3*10-105
Разгибания 3 подх
Икры 8 подходов
Устал
Зы.случано ошибся и написал этоже в потренировался (пауэрлифтинг)
#8769
Offline
01.10.2008 - 18:52 PM
Gott
- Гости
-
- Сообщений: 103
- Регистрация: 21.04.08
Атлет
- Откуда:Красноярск
- Вес / Рост: 95/190
- Стаж / Возраст: 4/23
- Кто: дрищ
Репутация:
Жим лежа
20, 40 и 42.5 разминка
47.5 * 4 подхода по 5 повторений
50 * 6 повторений
Брусья 3*8
Жим гантелей (16кг) 2*8
Жим стоя 25кг (недавно начал) * 3 подхода * 10 раз
Трицепс (тяга каната О_о или как это зовецо) 25кг 3 * 8 (старался делать с идеальной техникой)
Наклоны со штангой 40кг 3 * 10
20, 40 и 42.5 разминка
47.5 * 4 подхода по 5 повторений
50 * 6 повторений
Брусья 3*8
Жим гантелей (16кг) 2*8
Жим стоя 25кг (недавно начал) * 3 подхода * 10 раз
Трицепс (тяга каната О_о или как это зовецо) 25кг 3 * 8 (старался делать с идеальной техникой)
Наклоны со штангой 40кг 3 * 10
#8770
Offline
02.10.2008 - 09:17 AM
Олег Юрьевич
- Гости
-
- Сообщений: 75
- Регистрация: 22.01.08
Атлет
- Откуда:г. Красноярск
- Вес / Рост: 90/184
- Стаж / Возраст: 5/24
- Кто: не спортсмен
Репутация:
Тренировочка утренняя:
Присед для разминки 50х2х5 раз, 60х5, 65х10;
Тяга классика 55х5, 65х5, 75х5, 85х2х3 раза, 95х3, 95 в сумо попробовал не оторвал, 105х1, далее сумо 85х2х3 раза, 55х10.
Жим лежа 50х5, 60х5, 70х2х5 раз, 65х8, 55х10.
Тяга верхнего блока к груди (прямым широким и обратным хватом).
Скручивания на пресс.
Присед для разминки 50х2х5 раз, 60х5, 65х10;
Тяга классика 55х5, 65х5, 75х5, 85х2х3 раза, 95х3, 95 в сумо попробовал не оторвал, 105х1, далее сумо 85х2х3 раза, 55х10.
Жим лежа 50х5, 60х5, 70х2х5 раз, 65х8, 55х10.
Тяга верхнего блока к груди (прямым широким и обратным хватом).
Скручивания на пресс.
#8771
Offline
02.10.2008 - 13:14 PM
Жнец
- Форумчане
-
- Сообщений: 354
- Регистрация: 27.08.08
Атлет
- Вес / Рост: 75/171
- Стаж / Возраст: >1/21
- Кто: физкультурник
Репутация:
ух, веса растут, жаль что собственный вес не оч растет
разминка
приседы: 1*8*90, 2*6*95, 1*7*100, и попробовал и сделал 1*2*105. полет нормальный, техника не испортилась.
подтягивания: 3*6*собств вес+15, без веса широким хватом 3*6
усе. 50 минут, и позанимался и поговорил)
разминка
приседы: 1*8*90, 2*6*95, 1*7*100, и попробовал и сделал 1*2*105. полет нормальный, техника не испортилась.
подтягивания: 3*6*собств вес+15, без веса широким хватом 3*6
усе. 50 минут, и позанимался и поговорил)
#8772
Offline
02.10.2008 - 14:10 PM
Леший
- Модераторы
-
- Сообщений: 4448
- Регистрация: 07.08.03
athlete.ru
- Откуда:ЮФО
- Вес / Рост: 1/1
- Стаж / Возраст: 1/1
- Кто: пляжник
Репутация:
спина
т-тяга
тяга в наклоне обратным хватом
тяга на грудь,за голову, узким хватом все это на блоке.
тяга сидя блока к животу.
т-тяга
тяга в наклоне обратным хватом
тяга на грудь,за голову, узким хватом все это на блоке.
тяга сидя блока к животу.
#8773
Offline
02.10.2008 - 18:11 PM
gavial
- Форумчане
-
- Сообщений: 1995
- Регистрация: 19.04.07
123
- Откуда:Москва
- Вес / Рост: 103/167
- Стаж / Возраст: 6/23
- Кто: билдер
Репутация:
коротенькая сегодня тренировка получилась, уложился в 50мин
брусья 6*70, 4*70, 7*60
жим 60гр 8*85, 10*80, 8*80
Сгибания Скотта 6*50кг, 8*45кг, 10*40кг
Подтягивания обр. хватом 12*15кг, 10*15кг, 12*10кг
Концентрированные сгибания 10*17кг, 2*10*16кг
фр. жим лежа 10,8,7,6*40кг
Разгибания на верх. блоке
брусья 6*70, 4*70, 7*60
жим 60гр 8*85, 10*80, 8*80
Сгибания Скотта 6*50кг, 8*45кг, 10*40кг
Подтягивания обр. хватом 12*15кг, 10*15кг, 12*10кг
Концентрированные сгибания 10*17кг, 2*10*16кг
фр. жим лежа 10,8,7,6*40кг
Разгибания на верх. блоке
#8777
Offline
02.10.2008 - 21:53 PM
Скандинав
- Форумчане
-
- Сообщений: 1710
- Регистрация: 10.05.08
Атлет
- Откуда:Запорожье, Украина
- Вес / Рост: 122/186
- Стаж / Возраст: 5/24
- Кто: билдер
Репутация:
Плечи, Спина, Трапы, Биц
1.Протяжка ЕЗ-штанги: 93*2*8, 103*2*6, 113*4
2.Махи встороны в тр-ре: 20*10, 10, 9, 9, 8
3.Жим шт за шею: 85*7, 6, 90*4 + 60*6 + 40*8
4.Тяга шт внаклоне: 150*2*8, 165*2*6
5.Подтягиваня ср обр хв: +5*2*8, +17.5*5
6.Тяга Т-грифа: 125*3*8
7.Тяга Хейни: 85*10, 10, 9, 9
8.Бабочка на заднюю дельту: 85*3*12
9.Шраги со шт: 210*2*8, 230*6
10.Шраги в Хаммере: по 80*3*10
11.Биц с гант попер сидя: 30*7, 6, 34*5, 4
12.Биц со шт на Скотта внаклоне: 45*2*6
12.Молот сидя 1 рукой: 34*6 + 3 негатива
Итого 170 минут
1.Протяжка ЕЗ-штанги: 93*2*8, 103*2*6, 113*4
2.Махи встороны в тр-ре: 20*10, 10, 9, 9, 8
3.Жим шт за шею: 85*7, 6, 90*4 + 60*6 + 40*8
4.Тяга шт внаклоне: 150*2*8, 165*2*6
5.Подтягиваня ср обр хв: +5*2*8, +17.5*5
6.Тяга Т-грифа: 125*3*8
7.Тяга Хейни: 85*10, 10, 9, 9
8.Бабочка на заднюю дельту: 85*3*12
9.Шраги со шт: 210*2*8, 230*6
10.Шраги в Хаммере: по 80*3*10
11.Биц с гант попер сидя: 30*7, 6, 34*5, 4
12.Биц со шт на Скотта внаклоне: 45*2*6
12.Молот сидя 1 рукой: 34*6 + 3 негатива
Итого 170 минут
Изменено: Скандинав, 03.10.2008 - 15:32 PM
#8778
Offline
02.10.2008 - 22:38 PM
Mr. Raven
- Форумчане
-
- Сообщений: 2810
- Регистрация: 11.06.07
Управдом
- Откуда:Санкт-Петербург
- Вес / Рост: 90/183
- Стаж / Возраст: 9/25
- Кто: дрищ
Репутация:
1.Становая 100х6 110х6 120х6
2.Тяга гантели в наклоне 28х8х2 25х8х2
3.Т-гриф 50х8х3
4.Жим узким 40х8х3 50х8
5.Брусья 10х8х2
6.Голень сидя 50х12х2
2.Тяга гантели в наклоне 28х8х2 25х8х2
3.Т-гриф 50х8х3
4.Жим узким 40х8х3 50х8
5.Брусья 10х8х2
6.Голень сидя 50х12х2
#8779
Offline
03.10.2008 - 05:05 AM
gavial
- Форумчане
-
- Сообщений: 1995
- Регистрация: 19.04.07
123
- Откуда:Москва
- Вес / Рост: 103/167
- Стаж / Возраст: 6/23
- Кто: билдер
Репутация:
2 gavial, если есть возможность засними на видео отжимания на брусьях с 70 кг.
ок, попробую)
в след. пятницу буду делать брусья, кого-нибудь попрошу заснять)
#8780
Offline
03.10.2008 - 07:32 AM
Corneli
- Форумчане
-
- Сообщений: 413
- Регистрация: 04.09.06
Атлет
- Откуда:Самара
- Вес / Рост: 90/180
- Стаж / Возраст: 0,5/29
- Кто: футболист
Репутация:
To: Скандинав
Ого! У меня столько упражнений на 2-х тренировках... И веса скромнее
Сегодня в 7.00 утра тренировка была. Первый раз с утра тренировался.
1. Разводка гантели в наклоне попеременно 8кг 3х12
2. Жим штанги в Смите с груди скамья 80 град. 37,5кг 3х12
3. Протяжка широким хватом к низу груди. 40кг 2х12
4. Шраги с гантелями лежа на скамье 30 град 29кг 3х15
Средняя головка что то совсем плохо растет. Видимо придется протяжку вперед поставить, потом жим в Смите(чередую его с груди и из-за головы) и в конце упражнение на заднюю дельту.
Ого! У меня столько упражнений на 2-х тренировках... И веса скромнее
Сегодня в 7.00 утра тренировка была. Первый раз с утра тренировался.
1. Разводка гантели в наклоне попеременно 8кг 3х12
2. Жим штанги в Смите с груди скамья 80 град. 37,5кг 3х12
3. Протяжка широким хватом к низу груди. 40кг 2х12
4. Шраги с гантелями лежа на скамье 30 град 29кг 3х15
Средняя головка что то совсем плохо растет. Видимо придется протяжку вперед поставить, потом жим в Смите(чередую его с груди и из-за головы) и в конце упражнение на заднюю дельту.
5 пользователей читают эту тему
0 пользователей, 5 гостей, 0 невидимых
