Потренировался?

Приседания105*10-3подхода, 110*8, 115*5.
Икры
Подтягивания с весом 12*16кг.*3подхода.
Тяга в наклоне 80*8-3подхода широким хватом.
Тяга сидя 2 подхода по 30 раз вес не знаю какой.
Пресс ноги к перекладине 10, 15, 20.

Ого! У меня столько упражнений на 2-х тренировках... И веса скромнее

Не только у тебя

1.Приседания 80х10 85х8 90х8 100х6
2.Жим ногами 150х6 170х6х2
3.Жим гантелей сидя 16х10х3
4.Тяга Ли Хейни 35х10х3

To: Corneli
а я действительно 2 тренировки слепил в 1 - для того чтобы устроить себе один дополнительный день отдыха посреди недели - т.к. 5 раз трениться оч тяжело - 4 полегче существенее - за счет отдыха в среду

Плечи, Спина, Трапы, Биц

3.Жим шт за шею: 85*7, 6, 90*4 + 60*6 + 40*8

ты когда из-за головы жмешь, насколько глубоко штангу опускаешь?

To: gavial
опускаю гриф до уровня так сказать стыка шеи и черепа, где то уровень глаз - т.к. нехочу получить травму плеча, которые меня итак достаточно часто беспокоят

To: gavial
опускаю гриф до уровня так сказать стыка шеи и черепа, где то уровень глаз - т.к. нехочу получить травму плеча, которые меня итак достаточно часто беспокоят

т.е. ты подтверждаешь, что при большом раб. весе нежелательно глубоко опускать?
А то я сейчас начинаю понемногу подходить к б/м нормальным весам, и при этом опускаю полностью. Ну меня и пугают перспективами травм.
А разве не получается так, что дельты меньше чувствуешь в таком случае?

To: gavial
если солидный вес глубоко опускать за шею - то травму ты получишь очень скоро - посмотри на Ронни Колемана он именно этим упражнением схлопотал травму плеча, да еще и так что невсегда может жать штангу с груди. Так что выводы более чем очевидны. Я дельту чувствую при таком выполнении отлично - т.к. в верхней точке локти неразгибаю и нагрузка в дельте сохраняется - тем более что сейчас, как ты можешь заметить я делаю Жим после протяжек и разводок на среднню дельту - так что у меня с этим проблем нет.

сегодня:день спины
становая - 120х3х10
тяга в наклоне -60х3х8
подтягивания 8х5 без веса
гиперы 10х3х10

и все равно, спина не чувствуется.

тяга штанги к поясу
70х10
80х8
90х6
становая тяга
110х7
130х5
140х3
160х1
шраги со штангой
140х12
170х8
200х6
все без лямок, разнохватом
гиперы
2 подхода с 10кг до отказа
пшнб
55х8
60х5
молоток
26х6
укрепление хвата
тренировкой доволен и походу прет от карнитина, из зала не хочется уходить и отдыхал между упражнениями меньше.

1) Жим лежа 50х5, 70х5, 90х3х5 (в следующий раз буду увеличивать вес до 92.5)
2) Приседания 50х5, 80х5, 105х5б 105х4б 105х3
3) Подтягивания 10, 6, 4 (без веса)
4) Икры в тренажере Смита 80х2х20 ( в след ра увеличу до 85)
5) Жим стоя 30х5, 40х5, 57.5х5, 57.5х4, 57.5х2
6) Пресс в висе 25, 13
7) Вис на перекладине 75 секунд

Изменено: Сын Олонхо, 03.10.2008 - 18:40 PM

Грудь спина.
Жим лёжа(4 месяца не делал,жал гантели)-70х10х4 подх
Между подходами подтягивания шир.хватом без веса 1х11 1х19 1х7 1х6
Жим гантелей на наклонной 27,5 х7х2 25 х10х2
Между подходами тяга штанги в наклоне 85х10х3 75х12х1
Разводка 17.5х10х3
Между подходами тяга гантели 40х10х3 35х12х1
Икры сидя
Пока новый сплит идёт на ура

Грудь, триц

1.Жим шт на 45": 120*2*8, 140*2*5
2.Жим шт на гор: 130*2*8, 145*4 + 100*6 + 80*6 - отдых-пауза 20 сек
3.Жим книзу: 120*2*8, 130*2*7
4.Жим шт узк хв: 110*2*8, 125*6, 5

Итого 65 минут

Подтягивания
3,5
2,5
1
(
плохо и слабо
Становая
20*10 50*10 75*8 90*4 105*13 105*10 100*8
Отличный прогресс , в прошый раз было 102,5*10 =))

Тяга в наклоне
50*8 55*7 60*14 60*13 60*12 60*10
тоже прогесс, в прошый раз было 52,5*12 )))

шраги с гирями
16*14 24*15 24*17 32*10 24*15 24*15
Подскажите, как чувствовать трапы при шрагах? А то я че-то почти не чувствую их (

Подхем ног на пресс
*15 *13 *13

подъем на бицепс
20*8 30*12 30*9 30*6

и домой, около 2х часов


В общем, тренировкой доволен на 200%

эх, в хороший ден приятно потренироваться)
приседы: 8*50, 8*70, 2*10*90кг
румынская тяга(ну или на прямых ногах): 15*70, 8*80
подтягивания: 3*6*собств вес+15
все. 40 минут.

Потренировался в субботу:
жим лежа 67,5х8 75х8 87,5х5 100х4 115х3 122,5х3 122,5х2 (+1) 107,5х5 80х10 - также в день тяжелого жима полностью программу не выполнил, но все-таки всего один повтор... Думаю, получше, чем в прошлую субботу пошло...
подтягивания 8 6 4
тяга в тренажере для рычажной тяги 90х8 90х8 90х8
тяга гантели в наклоне 30х8 26х10 26х12
подъем штанги на бицепс 35х8 30х10 27,5х12
разводка лежа на скамье задние дельты 5х8 4х10 3х12

В воскресенье:
Тяга штанги к подбородку 45х8 40х10 37,5х12
Жим гантелей сидя 24х8 22х10 22х12
разводка в кроссовере одной рукой (на дельты) 10х10 5х12 3х15
Станова тяга на прямых ногах 70х8 70х8 70х8
жим ногами 242,5х12 242,5х12 242,5х12 - новенький рекорд...
Разгибание ног 40х15 40х15 40х15
Сгибание ног 35х10 35х10 35х10
шраги 24х15 24х12 24х12

Жим лежа 100*8, 7, 6.
Жим на накл 45гр. 70*8, 75*8, 70*5.
Тяга в наклоне широким хватом 80*8-3п
Тяга гантели 45*8-3п.
Тяга сидя на блоке 30раз.
Пресс
Хват

Станова тяга на прямых ногах 70х8 70х8 70х8

Извиняюсь, конечно, но тяга легкая? а то странно для человека с такими силовыми =)

add: пардон, не заметил сообщение про травму.

Изменено: oleeg, 06.10.2008 - 11:54 AM

To: oleeg
может хватит уже анализировать кто сколько "должен" таскать?

Кулькулятор нашолса.

To: oleeg
В натуре,везде пишешь мол ты мало поднимаешь,ты тоже мало.Не надоело еще?

Я вот вапщe сeгодня подымал мало !2 нeдeли отдыха прошли,а продутая спина eщe тянeт.
Жим Арнольда 3*12(10кг)
Протяжка 3*12 EZ-гриф(20кг)
Разводка одной рукой гантeли в наклонe 3*12(7кг)
Брусья 3*12(+20 кг)
ПШНБ EZ-гриф 3*12(25кг)
Подъeм на бицeпс молоток нижнeго блока 3*12(3плитки)