сделал сегодня новое упр. для трицепса ...
жим лёжа(гантели) локти вдоль тела ,сделал с гантелями по 25кг больше не смог, хотя жим узким 70-80кг
потом бицепс- всё, рукам хватило...
Потренировался?
Начал
Иван56
, 13.11.2006 21:33 PM
17897 ответов в теме
#8805
Offline
06.10.2008 - 18:39 PM
gavial
- Форумчане
-
- Сообщений: 1995
- Регистрация: 19.04.07
123
- Откуда:Москва
- Вес / Рост: 103/167
- Стаж / Возраст: 6/23
- Кто: билдер
Репутация:
жим горизонт 5*112,5, 110, 107,5, 105
жим 45 гр 6*90, 4*100 придавило))), 2*6*90
Подтягивания 2*8*20кг 2*8*15кг + 20 раз
тяга гантели в наклоне 3*8*57,5кг
Суперсет брусья 10*40кг + разгибания на верх блоке 3 подхода
суперсет сгибания с гантелями 10*16кг + сгибания с EZ-штангой 10*30кг 3 подхода
жим 45 гр 6*90, 4*100 придавило))), 2*6*90
Подтягивания 2*8*20кг 2*8*15кг + 20 раз
тяга гантели в наклоне 3*8*57,5кг
Суперсет брусья 10*40кг + разгибания на верх блоке 3 подхода
суперсет сгибания с гантелями 10*16кг + сгибания с EZ-штангой 10*30кг 3 подхода
#8806
Offline
06.10.2008 - 18:40 PM
Redneck
- Форумчане
-
- Сообщений: 231
- Регистрация: 07.03.08
Атлет
- Откуда:Барнаул
- Вес / Рост: 93/185
- Стаж / Возраст: 6/25
- Кто: физкультурник
Репутация:
сегодня. присед 120х2х5, 130х3х5.
жим стоя 50х2х8
бицепс 34х2х10
гиперы 20х2х10
все. еле еле настроился на то чтобы потренироваться. во первых спал практически 12 часов перед тренировкой, во вторых давление упало хотелось тупо лежать и ничего не делать.
жим стоя 50х2х8
бицепс 34х2х10
гиперы 20х2х10
все. еле еле настроился на то чтобы потренироваться. во первых спал практически 12 часов перед тренировкой, во вторых давление упало хотелось тупо лежать и ничего не делать.
#8807
Offline
06.10.2008 - 19:06 PM
Эльф_Комсомолец
- Форумчане
-
- Сообщений: 229
- Регистрация: 08.05.07
Атлет
- Откуда:--
- Вес / Рост: 88/180
- Стаж / Возраст: 6/33
- Кто: дрищ
Репутация:
Т.к приболел, тренировка прошла вяло.
В конце тренировки решил помаяться дурью и вырвал одной рукой (без подседа) гантель в 90 фунтов.
3-й раз в жизни пробую рывок. Может в ТА пойти?
В конце тренировки решил помаяться дурью и вырвал одной рукой (без подседа) гантель в 90 фунтов.
3-й раз в жизни пробую рывок. Может в ТА пойти?
#8808
Offline
06.10.2008 - 20:44 PM
aRtz
- Форумчане
-
- Сообщений: 414
- Регистрация: 22.07.08
Атлет
- Откуда:Новгородская область.
- Вес / Рост: 70/183
- Стаж / Возраст: 12/47
- Кто: фитнес
Репутация:
жим лежа
105х3
110х2
115х2
120х1
100х3
95х4
жим стоя
65х6
70х4
брусья без веса 2хдо отказа
приседания со штангой
85х10
85х10
укрепление хвата
тренировкой более чем доволен, поднял столько, сколько не мог поднять 9 лет назад
105х3
110х2
115х2
120х1
100х3
95х4
жим стоя
65х6
70х4
брусья без веса 2хдо отказа
приседания со штангой
85х10
85х10
укрепление хвата
тренировкой более чем доволен, поднял столько, сколько не мог поднять 9 лет назад
#8809
Offline
06.10.2008 - 21:32 PM
Roy Jones
- Гости
-
- Сообщений: 255
- Регистрация: 02.05.07
Атлет
- Вес / Рост: ~75/174
- Стаж / Возраст: 2/26
- Кто: физкультурник
Репутация:
Вчера была последняя тренировка перед перерывом
Жим узким 70х8х3
Брусья 21,25х10х3
Становая 105х5, 105х7х2
Подтягивания 12,5х8,7,6
Теперь буду думать над новой программой.
Вот сфоткался на память
Жим узким 70х8х3
Брусья 21,25х10х3
Становая 105х5, 105х7х2
Подтягивания 12,5х8,7,6
Теперь буду думать над новой программой.
Вот сфоткался на память
#8810
Offline
06.10.2008 - 22:06 PM
Medieval
- Гости
-
- Сообщений: 112
- Регистрация: 11.05.08
Атлет
- Откуда:Україна, Рівне
- Вес / Рост: 66/168
- Стаж / Возраст: 7/24
- Кто: пляжник
Репутация:
Хорошо потренировался сегодня.
Подтягивание широким хватом к груди:
свой вес*7 +7.5*7 +7.5*6*2,
Тяга штанги в наклоне:
60*6*3,
Становая тяга:
75*6 110*6*2 110*4,
Жим узким хватом:
40*8 60*6*3,
Отжимание между параллельными лавками:
+30*12 +35*12*2,
Разгибание руки с гантелю над головой:
10*10*2,
Пресс.
Подтягивание широким хватом к груди:
свой вес*7 +7.5*7 +7.5*6*2,
Тяга штанги в наклоне:
60*6*3,
Становая тяга:
75*6 110*6*2 110*4,
Жим узким хватом:
40*8 60*6*3,
Отжимание между параллельными лавками:
+30*12 +35*12*2,
Разгибание руки с гантелю над головой:
10*10*2,
Пресс.
#8812
Offline
06.10.2008 - 23:10 PM
7inner
- Форумчане
-
- Сообщений: 600
- Регистрация: 24.03.08
не атлет я пока...
- Откуда:Киев
- Вес / Рост: хз/182
- Стаж / Возраст: c ~ 11.07 20
Репутация:
Как будто нет людей, что весят за сотню и много подтягиваются) А еще я отжаться от пола могу 115 раз) Короче, не критикуй больше чужие силовые, коль у самого не все гладко.7inner, у тебя и вес соответствующий )
-------------------------------------
Сегодняшняя тренировка (первая нормальная за последние 3 месяца):
Присед 60*5*5
Гиперэкстензии 20 x2
Жим 60*5*5
Жим Скотта на технику 3*8*12
Пресс x2
Пулловер (кто меня дергнул делать это упражнение после пресса
)Жизнь прекрасна
#8813
Offline
06.10.2008 - 23:25 PM
oleeg
- Форумчане
-
- Сообщений: 553
- Регистрация: 22.12.06
Атлет
- Откуда:Санкт-Петербург
- Вес / Рост: 123/190
- Стаж / Возраст: 3/20
- Кто: билдер
Репутация:
Присед
20*12 40*10 60*6 80*4 90*13 90*10 90*9
Становая на прямых
40*10 60*6 80*8 95*8 че-то ваще не пошла, как-то не чувствую бицепс бедра ваще! Решил больше не делать
Жим носками
100*30 140*30 170*40 170*40 170*40 жестко, икры убились.
Упражнение на хват - кручение блина ) я его так называю
15 кг*1 круг 20*2кр 25*3кр 25*3кр - убились предплечья!
подъем ног
20 17 14
Тренировкой доволен на 200%. Главное - в приседе прибавил с 85х12 до 90х13.
20*12 40*10 60*6 80*4 90*13 90*10 90*9
Становая на прямых
40*10 60*6 80*8 95*8 че-то ваще не пошла, как-то не чувствую бицепс бедра ваще! Решил больше не делать
Жим носками
100*30 140*30 170*40 170*40 170*40 жестко, икры убились.
Упражнение на хват - кручение блина ) я его так называю
15 кг*1 круг 20*2кр 25*3кр 25*3кр - убились предплечья!
подъем ног
20 17 14
Тренировкой доволен на 200%. Главное - в приседе прибавил с 85х12 до 90х13.
#8814
Offline
07.10.2008 - 11:58 AM
Олег Юрьевич
- Гости
-
- Сообщений: 75
- Регистрация: 22.01.08
Атлет
- Откуда:г. Красноярск
- Вес / Рост: 90/184
- Стаж / Возраст: 5/24
- Кто: не спортсмен
Репутация:
Надо переходить на три трениовки в неделю, тяжелые жим и присед вещи несовместимые в один день.
Присед 85х6х3 раза рабочие;
Жим лежа 50х10, 60х5, 70х2 все жесткости в руках нет, кисти после приседа болят, добил 60х2х5, 50х8, а по плану сегодня 80х3х3 должно быть
Становая румынская 55х10, 75х2х10, 85х8;
Брусья с собств. весом 3х5 раз, с 5 кг 2х5 раз;
Скручивания на пресс.
Присед 85х6х3 раза рабочие;
Жим лежа 50х10, 60х5, 70х2 все жесткости в руках нет, кисти после приседа болят, добил 60х2х5, 50х8, а по плану сегодня 80х3х3 должно быть
Становая румынская 55х10, 75х2х10, 85х8;
Брусья с собств. весом 3х5 раз, с 5 кг 2х5 раз;
Скручивания на пресс.
#8815
Offline
07.10.2008 - 12:05 PM
Паштет
- Форумчане
-
- Сообщений: 2895
- Регистрация: 11.11.06
Мастер Спорта по лёжу лёжа
- Откуда:Заря
- Вес / Рост: 97/185
- Стаж / Возраст: 0/^
- Кто: не спортсмен
Репутация:
Надо переходить на три трениовки в неделю, тяжелые жим и присед вещи несовместимые в один день.
А у меня нормально вроде идет, последний раз пожал 90*3*5 и присел 105*(5+4+3).
#8816
Offline
07.10.2008 - 19:01 PM
Паштет
- Форумчане
-
- Сообщений: 2895
- Регистрация: 11.11.06
Мастер Спорта по лёжу лёжа
- Откуда:Заря
- Вес / Рост: 97/185
- Стаж / Возраст: 0/^
- Кто: не спортсмен
Репутация:
1) Становая тяга на прямых ногах 117.5х3х5
2) Жим на наклонной скамье 80х(5+4+3)
3) Тяга в наклоне 72.5х3х5
4) Шраги 105х3х5
5) Пресс в висе 26+16
6) Вис на перекладине 65"
Помню, когд еще только начинал ходить в зал, был там мужик один, крепенький такой, так он на наклонной скамье жал 80 кг. Я в то время делал килограмм 30-35 (когда дошел до 40, с гордостью вешал две десятки). Глядел я на него и завидовал, и хотел сам когда-нибудь жать столько. Вот, пожал сегодня.
2) Жим на наклонной скамье 80х(5+4+3)
3) Тяга в наклоне 72.5х3х5
4) Шраги 105х3х5
5) Пресс в висе 26+16
6) Вис на перекладине 65"
Помню, когд еще только начинал ходить в зал, был там мужик один, крепенький такой, так он на наклонной скамье жал 80 кг. Я в то время делал килограмм 30-35 (когда дошел до 40, с гордостью вешал две десятки
). Глядел я на него и завидовал, и хотел сам когда-нибудь жать столько. Вот, пожал сегодня.
Изменено: Сын Олонхо, 07.10.2008 - 19:03 PM
#8817
Offline
08.10.2008 - 07:40 AM
VIKING
- Супермодераторы
-
- Сообщений: 11922
- Регистрация: 14.02.08
МСМК WEPF, МСМК НАП, МСМК СПР, МС WRPF, МСМК КАСВС
- Откуда:-
- Вес / Рост: 108/178
- Стаж / Возраст: -/-
- Кто: дрищ
Репутация:
Потренировался:
жим лежа (легкий) 67,5х8 75х8 87,5х5 100х4 115х3 115х3 - без партнера, снимал сам, но пошло достаточно легко. А вот после прошлой трени с неопытным партнером плечо похрустывает...
подъем штанги на бицепс 40х8 35х10 30х12
подъем гантелей на скамье Скотта 12х10 10х12 9х15
"Молоток" 9х20 8х20 7х20 - эх, после такого пампинга замерять бы бицепс
жим лежа узким хватом 70х8 70х8 70х8
французский жим гантели сидя 8х12 8х15 7х20
Всего 50 минут.
жим лежа (легкий) 67,5х8 75х8 87,5х5 100х4 115х3 115х3 - без партнера, снимал сам, но пошло достаточно легко. А вот после прошлой трени с неопытным партнером плечо похрустывает...
подъем штанги на бицепс 40х8 35х10 30х12
подъем гантелей на скамье Скотта 12х10 10х12 9х15
"Молоток" 9х20 8х20 7х20 - эх, после такого пампинга замерять бы бицепс
жим лежа узким хватом 70х8 70х8 70х8
французский жим гантели сидя 8х12 8х15 7х20
Всего 50 минут.
#8819
Offline
08.10.2008 - 07:55 AM
VIKING
- Супермодераторы
-
- Сообщений: 11922
- Регистрация: 14.02.08
МСМК WEPF, МСМК НАП, МСМК СПР, МС WRPF, МСМК КАСВС
- Откуда:-
- Вес / Рост: 108/178
- Стаж / Возраст: -/-
- Кто: дрищ
Репутация:
я же из ЧелябинскаДракон, ты по утрам тренируешься?) оО (8-40)
У меня 10-40. В будни тренируюсь с 9 до 10 (примерно). После работы сил нет тренироваться...
#8820
Offline
08.10.2008 - 08:21 AM
Качок
- Супермодераторы
-
- Сообщений: 13402
- Регистрация: 31.10.05
- Откуда:.de
- Вес / Рост: 94| 177
- Стаж / Возраст: 29 | 45
- Кто: дзюдоист
Репутация:
9-8-7 это повторения, а вес гантели 20?"Молоток" 9х20 8х20 7х20
Я почему спрашиваю, помоему ты пишешь в упражнениях со штангой "Вес х Повторы", а с гантелями "Повторы х Вес"
При таких числах как 12х10 10х12 легко запутаться где есть чтоподъем штанги на бицепс 40х8 35х10 30х12
подъем гантелей на скамье Скотта 12х10 10х12 9х15
Поэтому лучше писать всё одинаково, либо писать всегда кг, т.е 9х15кг итд. хотяб про гантели, со штангой обычно всё ясней
7 пользователей читают эту тему
0 пользователей, 7 гостей, 0 невидимых
