Потренировался?

9-8-7 это повторения, а вес гантели 20?

Я почему спрашиваю, помоему ты пишешь в упражнениях со штангой "Вес х Повторы", а с гантелями "Повторы х Вес"

При таких числах как 12х10 10х12 легко запутаться где есть что
Поэтому лучше писать всё одинаково, либо писать всегда кг, т.е 9х15кг итд. хотяб про гантели, со штангой обычно всё ясней

Я ВСЕГДА пишу вес х повторы х подходы. И тут не исключение... Тут и правда такие маленькие гантельки на ТАКОЕ большое количество повторов - на 20... Вот такую программу мне написал тренер. Если посмотришь, то не каждую тренировку так, но на бицепс/трицепс для роста массы он пампингом меня убивает...

Причем, еще раз обращу внимание, программа составлена именно под увеличение жима лежа (тренер МСМК), но для безмаечного АВПЦ он считает надо увеличивать мышечную массу. Поэтому прохожу силовой цикл на жим, а в остальном программа билдерская (не силовая). Оспаривать программу не хочу, в критике ее тоже не нуждаюсь - все-таки этот спортсмен для меня авторитетен, да и такой вариант, как при развитии силы жима еще и улучшить внешний вид, как раз для меня, хоть это и не было моим условием при составлении им программы.

А еще прикольно: на всех "наезжают", что сильно большие пишут веса на тренировках, типа не верят, а мне что-то все не верят, что такие МАЛЕНЬКИЕ веса...

To: Дракон
теперь всё понятно! Просто согласись кoгда пишут 10х12 и 12х10 в одной сторке, то легко запутаться

To: Дракон
теперь всё понятно! Просто согласись кoгда пишут 10х12 и 12х10 в одной сторке, то легко запутаться

У меня не запутаешься Я настолько педантичен, что в этих циферках путаюсь оччччень редко. И уже годами сложилось, что всегда обозначаю цифры по тренировке в одном порядке.

Изменено: Дракон, 08.10.2008 - 12:21 PM

Швунг 40*10, 60*5, 80*1, 85*1, 90*1, 95*1 - не получилось закинуть на грудь
Жим сидя из-за головы 62,5*5, 5, 3, 5-последний подход помогли выдернуть первый раз.
Махи для задней дельты.
ПШНБ 45*5,5,4,3.
Пресс ноги к перкладине 23*3подх.
Хват 205*30сек в замке, 160*1мин простым хватом.

вернулся с тренировки
разминка
приседы: 1*20*80, 1*12*90, 1*6*95 - последний подход как-то нехотя...
подтягивания: норм поподтягивался, снял видео. сейчас найду конвертор и выложу на фтп

Становая 125х6х3
Тяга гантели 26х8х4
Тяга Т-грифа 50х8х3
Жим узким хватом 45х8х2 50х8х2

Жим (легкий) 40*20+, 50*12, 55*10
Становая 85*5*5
Тяга в наклоне разучивал технику
ПШНБ 27*8*3
Пресс

жим гантелей сидя 4*6*32,5кг
жим штанги сидя с груди 4*7*70кг
отведения в наклоне+в стороны+вперед по 12 раз с 9 кг 3 подхода
Отведения назад в тренажере

Сгибания Скотта 4*8*45кг
Разгибания из-за головы сидя 4*7*47,5кг

суперсет EZ-сгибания 4 * 8 * 45 кг + разгибания в кроссовере 4 * 10 * 80 кг

To: gavial
а на скамье скотта делаешь прямой штангой? Не пойму, как ты на скотте столько же делаешь как и стоя с EZ-штангой, обычно на скотте на много трудней (по крайней мере у меня так).

Или скамья скотта - это у тебя тренажер?

To: gavial
а на скамье скотта делаешь прямой штангой? Не пойму, как ты на скотте столько же делаешь как и стоя с EZ-штангой, обычно на скотте на много трудней (по крайней мере у меня так).

Или скамья скотта - это у тебя тренажер?

нет, делаю с EZ, руки разгибаю почти до конца, там градусов 15-20 остается. Сам не знаю, почему мне там настолько легко делать. Может быть еще, что когда делаешь сгибания Скотта, всем телом вжимаешься в скамью, появляется что-то вроде дополнительной опоры.

To: gavial
а может потому что сгибания на скотте выступают первым упражнением?или не всегда?

To: gavial
а может потому что сгибания на скотте выступают первым упражнением?или не всегда?

есть такое дело, я в какой-то теме написал, что последние пару месяцев именно на них сосредоточился. Не зря, как оказалось.

To: gavial
и что конкретно "не зря" случилось?

тяга штанги в наклоне
70х12
80х8
90х6
становая тяга
110х8
125х5
140х5
170х1
шраги
110х12
130х8
140х12
гиперы
2х10кгхдо отказа
тяга верхнего блока к груди
1 подх
пшнб
55х8
молоток
26х7
тренировкой доволен., на все про все 1час30мин.

Наконец-то отлично потренировался. Первый раз так отлично в этом сезоне.
Тяга 5*55, 5*75, 5*80, 5*82,5, 5*82,5
Тяга к поясу 5*55, 5*60, 5*60, 6*60
Тяга к поясу сидя 3*10*40
Шраги 3*15*48

Сегодня впервые разочаровался( ДО этого тяга шла уверенными темпами. На каждой трени(последний месяц) добавлял на штанге по 5 кг. Три недели назад тянул 80 на раз, две недели назад 85 на раз, неделю назад 90 на раз, а вот сегодня прицелился к 95 и... облом вышел( Дергаю ее, а такое чувство, что она к полу прилипла((( ну думаю хрен с ним, вешаю 90 и тоже самое. Я был в отчаянии. Ну думаю 85 повешу. Повесил, вытянул. Потом вся оставшаяся часть тренировки пошла под откос. Чисто подсознание сыграло... Надеюсь на следующей недели все будет хорошо и я вытяну эти злощастные 95 кг.

Прибавляй по 2,5 кило.
Я так стабильно рос.

Три недели назад тянул 80 на раз, две недели назад 85 на раз, неделю назад 90 на раз, а вот сегодня прицелился к 95 и... облом вышел

Тебе жить надоело, каждую неделю-две на максимум выходить? Да еще в становой... добавляй повторения, пока не сможешь сделать определенное количество, только потом вес, если тяжело то не 5, а 2.5 кг.

To: gavial
и что конкретно "не зря" случилось?

ну в плане ББ бицепс увеличился на 2 см, и при этом рабочий вес в EZ-сгибаниях хорошо вырос, хотя я их вообще не делал

Тебе жить надоело, каждую неделю-две на максимум выходить? Да еще в становой... добавляй повторения, пока не сможешь сделать определенное количество, только потом вес, если тяжело то не 5, а 2.5 кг.

Я каждую неделю добавлял по 5кг в рабочем весе с 60 до 130. Потом отдохнул недельку и с 110 до 160. Щас не делаю отдыхаю.
Так что все в плане становой индивидуально.
Приседания 110*10,*10, 115*8, 120*6.
Тяга в наклоне широким хватом 80*8-3п.
Подтягивания с весом 16кг*10,10,9.
Тяга сидя на блоке 30раз.
Пресс
Хват