Потренировался?

To: Хилый
Ты в рабочем добавляешь, а он на раз тянет.

Потренировался вчера:
Жим лежа тяжелый 75х5х3 раза, рабочий;
Становая сумо 85х(3+3+3+5+5+5) рабочие подходы, понял что сумо это мое тянется больше и качественней чем в классике;
Шраги 85хmax, 55х2хmax;
Тяга к поясу обр. хватом 50х3х8;
Скручивания на пресс.
После тренировки чувство приятной усталости, давно не было такого, либо убитый уходишь, либо недорабатываешь.

Ты в рабочем добавляешь, а он на раз тянет.

Я тоже имел ввиду что добавлять надо в рабочем , а на раз тянуть в конце цикла

Приседания 105х(5+5+4)
Жим лежа 92,5х(5+4+3)
Подтягивания без веса 10+5+4
Икры в тренажере Смита 85х(20+17)
Жим стоя 57,5х(5+4+3)
Пресс в висе 24+15
Вис на перекладине 71"

Все это заняло около 65 минут. И потом 10 минут на велотренажере.
Подтягиваюсь в последнее время с каждым разом все меньше думаю может уже перейти на подтягивания с весом и меньшим кол-вом повтором (например, 3х5 или 5х5)

Писедания 80х10 85х8 95х8 100х6
Жим ногами 180х6х3

Сегодня вобще не выспался, но решил тренировку не пропускать.
Вобщем нормально потренировался.
Жим лежа:
30*6 45*6 65*7 65*6 65*4,
Жим гантелей на наклонной 45 градусов:
20*8*2 20*7,
Отжимания на брусьях:
+15*10 +15*8 +15*7,
Пуловер:
20*10*3
Пшнб:
30.5*6*2 30.5*5,
Молот:
12.5*7*2
Подъем гантелей на бицепс с супинацией:
10*8*3,
Пресс.

Покачалса. На спину сделал 15 подходов. Подтягивания 5 подходов по 12 повторений. Потом тяга в наклоне с 70 кг штангой Потом пять подходов каждой рукой тяга в наклоне 15 кг блинчиком.
Потом бицепс+трицепс суперсетом на скамье Скотта и разгибания в наклоне на лавке.
Ещё армейский жим поделал с небольшим весом параллельным открытым хватом. Заметил, что травмированное плечо после него не так сильно болит.

Потом пять подходов каждой рукой тяга в наклоне 15 кг блинчиком

Блином лучше делать чем гантелью?

Ещё армейский жим поделал с небольшим весом параллельным открытым хватом

Это как?

Потренировался:
Жим лежа (тяжелый) - тренер посмотрел, что последние две тяжелые тренировки я план чуть-чуть не выполнял и снизил расчетный вес для программы со 135 до 130 (говорит, может еще недовосстановил форму до конца), но я уперся, пересчитал сегодня все обратно от 135 и сдлелал ну проста на УРА: 67,5х8, 75х8, 87,5х5, 100х4, 115х2 (даже не почуствовал вес), 122,5х2 (тоже ну очень легко), 127,5х2 - не так легко, но, как почуствовал, с некоторым запасиком), 100х6. Тренер сегодня помогал, я ему после тренировки сказал, что пересчитал все обратно... Говорит, что, возможно на прошлых тренировках был уставший или еще какие факторы сказались...
Тяга гантели в наклоне 40х6х3;
Тяга верхнего блока 70х8, 60х10, 50х12;
Тяга нижнего блока 50х10, 45х12, 40х15;
ПШНБ 35х8, 35х10, 35х12 (последние повторы с читингом)
Разводка в наклоне 10х8, 8х10, 6х12.
Пресс...

От радости за жим даже не посмотрел, сколько времени заняла тренировка... Все, по циклу тяжелые тренировки (которые стоили 1000 рублей ) закончились - дальше будут супертяжелые (которые будут стоить 2000 рублей - шутка, см. программу "Такси на ТНТ") - дожимы с весом больше моего ПМ. Я дожимы ы жизни никогда не делал, да и вообще даже просто на вытянутых руках такие веса, как прописаны в цикле, не держал... НАСТРАИВАЮСЬ.

брусья 3*5*70кг
наклонный жим 6,6,6,5 * 92,5кг

Подтягивания 4*8*20кг
Тяга гантели в наклоне 3*12*52,5кг

Легкий присед 3*8*140кг

Легкий присед 3*8*140кг

Ты же говорил что больще сотни приседать не будешь

Ты же говорил что больще сотни приседать не будешь

везде нужно разнообразие))))) через пару недель может с соткой поприседаю. Для такого нужно особое настроение)))

Нормально потренькался, только башка всю тренировку болела, а сейчас вообще сильно разболелась.
Жим лежа 9*40, 5*55, 5*55, 4*55, 4*55, 3*50
Жим накл. гант. 2*9
Фр. жим 3*10*24
Вообщем веса пока детские, так как вхожу только в тренинг после лета.

пересмотрел тренировки... буду уменьшать рабочие веса ради качества(
Трицепс- фр. жим 24кг на EZ грифе, два подхода, потом ещё два по 20.
Разгибание руки с гантелей из-за головы 12,5 кг х10, 4 подхода
Разгибание руки с гантелей в наклоне те же 12.5 х10х4
ну и поотжимался от пола узким хватом.
Жим вообще не растёт(

Блином лучше делать чем гантелью?

Блином супинировать круче. Нигде низаче не цепляеца.
А гантели сильно большие и тяжелые

разминка
приседы: 4*8*70/ с 2сек паузой в нижней точке
становая на прямых ногах: 8*70, 8*75, 6*90, 8*90 без лямок пришлось тянуть(ибо одна порвана была...) и пояса нормального нет. надо будет сгонять за поясом и за кистевыми ремнями...
подтянулся 6 раз с 20кг и пошел домой.

без лямок пришлось тянуть(ибо одна порвана была...) и пояса нормального нет. надо будет сгонять за поясом и за кистевыми ремнями...

Зачем тебе лямки в становой они нужны только для тяги в наклоне и подтягиваниях, а в становой нужно без них

жим сидя с груди 2*5*80кг, 2*5*75кг
жим из-за головы 3*7*60кг
отведения в стороны + назад

EZ-сгибания 8,8,8,7 * 45кг
Фр. жим лежа 4*8*40кг

суперсет сгибания прямым хватом 10*30кг + сгибания Скотта 10*35кг
суперсет разгибания на блоке прямым хватом 10*80кг + обратным хватом 8*50кг

Подъем ног к перекладине( - 3*15

Жим лежа 105*7,6,5
жим на накл. 45градусов 80*5,5,3,5
Разводка 10кг на накл45, на 30, на горизонт.
Поднятие и опускание 65кг камня на бочку 3,5,5.
Пресс поднятие ног на шведской стенке 42, мой новый рекорд

Начал сегодня прогу +50 фунтов за 50 дней.

Жим лежа 80х6 86х5х4
Жим гантелей на 30гр 30х6х3
Махи стоя 12х8х3
Фр. жим гантели сидя 34х6х3

Наконец-то нашел себе наставника (стаж 15 лет, жим без экипы 220 на пике). Рад безумно!)