Потренировался?

Круговая тренировка на верх:
Жим 65*5*5
Разводка под углом 10*12*3
Подтягивания 10*5, 10*4, 10*3, 5*6, 5*4, 5*3
Жим Скотта 10*8*3
ПШНБ 27*8, 27*6, 27*5

пересмотрел тренировки... буду уменьшать рабочие веса ради качества(
Трицепс- фр. жим 24кг на EZ грифе, два подхода, потом ещё два по 20.
Разгибание руки с гантелей из-за головы 12,5 кг х10, 4 подхода
Разгибание руки с гантелей в наклоне те же 12.5 х10х4
ну и поотжимался от пола узким хватом.
Жим вообще не растёт(

Самурай Джек' а трицепс растёт ? нет он мёртвый, ты его убил 4 упр. и жим наверно тоже....

Покачался.

Становая
20*10 40*10 50*6 70*10 90*5 110*15(в ударе) 110*12 100*9
Становая прошла отлично, до этого было 105*13

Тяга в наклоне
40*10 50*10 65*15 65*15 60*15
Тоже прибавил, до этого было 60х15

Шраги с гирями
16кг*12 24*12 32*10 32*8 24*16 24*16
Наконец-то я поймал движение в шрагах, когда грузится трапеция )

Подъем на бицепс (мое нелюбимое упражнение, почему-то )
20*10 35*8 30*8 30*7 20*10

Подъем ног на пресс
*15 *15 , больше не осилил)

И домой.

начал делать мёртвую тягу только хват широкий (не под блины ,конечно) но цепляет сразу и

бицепс бедра и столбы грузятся неплохо...

Вчерашняя тренировка:
Присед 85х3х3, 75х5х5;
Жим лежа легкий 70х(5+4+4+4);
Становая румынская 85х3х8;
Жим платформы ногами;
Скручивания на пресс;
Ноги слабое место блин, на приседе и в тяге сдыхают первыми, а спина не дорабатывает.

Решил дней на 10 сделать перерыв в занятиях с тяжестями. Но ходить в зал в это время буду. Буду бегать. Вчера вот час бегал. Чуть не оху...л. Колени мне с моим весом в 110кг спасибо не сказали. Не буду наверно теперь столько бегать. Бег минутами 40 ограничивать буду.

Жим лежа легкий 70х(5+4+4+4);

При жиме 85, 70 это легкий? Почему первый подход на 5, а остальные на 4? Потому что легко было?

Не пойми не правильно, я просто понять хочу

ПМ в профиле устаревший, на раз давно не жал уже.
По плану он легкий, кисти вот только не дают жать нормально, после приседа штангу не могу держать уверенно, нет мощи движения что ли. Поэтому и стал работать в режиме четырех повторов.
Тяжелый жим в конце недели будет, 80х3х3 дожен сделать.

наклонный жим 4*5*100кг
брусья легкие 3*10*40кг ниже параллели, так, конечно, потяжелее

Подтягивания 4*8*22,5кг
Тяга гантели 3*9*57,5кг

Сгибания прямым хватом 4*8*35кг
Отжимания от скамейки 4*12*70кг

странно, вес уменьшается, а сила растет)

Становая тяга 120х3х5
Жим на наклонной скамье 80х(5+5+3)
Тяга штанги в наклоне 75х(5+4+3)
Шраги 107.5х(5+3+2)
Пресс в висе 25+16
Вис на перекладине 47"
На все это - около 70 минут. И потом 10 минут на велотренажере.
Вес уменьшился до 89.5 (неделю назад был 90.4)

Начало Легкого Восстановительного Комплекса.

Грудь, Спина

1.Жим шт лежа: 100*2*15
2.Жим гант на 45": 40*2*12
3.Разводка на 40": 25*2*15
4.Пулооверы через скамью: 20*20, 32*2*15
5.Тяга верх блока к груди ср хв: 150*2*15
6.Тяга нижнего блока узк хв: 150*2*15
7.Тяга в Хаммере 1 рукой: 65*2*15
8.Суперсет на пресс:
-Скручивания на скамье 30
-Поднятие ног в висе 20
-Скручивание в станке 20
-Боковые скручивания по 20 на каждую сторону

Итого 90 минут

Изменено: Скандинав, 15.10.2008 - 16:09 PM

Вернулся в зал после перерыва.

Жим на обратной наклонной 60х3х12
Жим гантелей на наклонной 18х3х12
Разводка 10х3х12
Бицепс на скамье Скотта 20х3х12
Подтягивания обратным хватом 0х12,11,10
Молотки 8х3х12

Вроде сильно веса скинул для разгона, а вымотался прилично.

в связи с простудой и хреновым самочувствием, легкая и быстрая тренька
жим лежа
100х4
105х3
110х2
105х3
100х3
95х4
жим стоя
60х8
65х6
85х1
брусья
3подх. без веса до отказа
приседы
87.5х2х10
хват

Потренировался:
Легкий жим 67,5х8, 75х8, 87,5х4, 100х5х2 - почему-то пошла тяжелее, чем прошлая тяжелая тренировка... Видимо из-за переживаний накануне по работе... Х.з., что было бы если бы сегодня по плану была бы тяжелая тренировка...
Бабочка 70х12, 80х12, 80х6
ПШНБ 40х8, 40х12;35х9
Подъем гантели на скамье Скотта 12х10, 10х12, 8х15
Молоток 12х15, 10х15, 9х15
Франзуский жим попробовал, но, видимо, начитавшись форума, появилось предубеждение против него - неприятные ощущения в локте... Сделал разгибание рук в кроссовере 100х8, 100х8, 100х4
Итого 60 минут.

Закончил "вводную часть" в мир силового тренинга после неспортивного лета- первую "средневысокоповторную" фазу цикла.
В прошлую пятницу присел 150*10 (параллель или чуть ниже), затем легкий наклонный жим - "горка" 50*8 70*5 80*5 85*5, затем становая классика 155*10 - порядок, повторил лучшие достижения в приседе и тяге на 10 повторов ; сгибания в запястьях - 45*12, 40*9, скручивания пара подходов без веса повторов на 30.
В пн выжал 100*10, 92,5*10, первый подход пошел очень тяжело... тяга к груди - 12 железок*9, 11*10 (железка килограмм 8 примерно), затем жим стоя 60*8, 55*7, шраги 145*10, 140*10, подъем на бицепс - очень мало, даже не скажу сколько
ЗЫ присед, как обычно, только в поясе и без бинтов; становая - без пояса (ну и бинтов тоже), дабы лучше нагрузить спину.

Швунг 60*8,-2подх
Жим сидя из-за головы 65*5,4,4,4 Блин очень тяжело выжимать первыйраз со спины
Махи на задн. дельту
ПШНБ 45*5, 47,5*5,4,3.
ПШНБ хватом сверху 37,5*7,6,6.
Взятия на грудь с пола 60*8-5подх.
Пресс на тренаж.

Первый раз жал 65кг из-за головы Теперь я нереально крут

странно, вес уменьшается, а сила растет)

Лишнее выходит)))))))))(какашки)

Жим сидя из-за головы 65*5,4,4,4 Блин очень тяжело выжимать первыйраз со спины

я бы посоветовал не делать так, лучше первый раз выжми с груди либо пусть первый раз тебе кто то поможет - при твоем исполнении риск получения травмы просто огромен, очень неприродное положение плечевого сустава и очень неустойчивое

Изменено: Скандинав, 15.10.2008 - 15:58 PM

жим стоя 50х5,5,5
махи гантелями 4 подх
становая-сумо 152х3,3,4,3
тяга из колодца
шраги

Ноги, Плечи

1.Разгибания в тр-ре: 100*15, 105*2*10
2.Присед со шт: 140*10, 160*8
3.Жим ног: 360*10
4.Голень стоя на одной ноге: 0*5*40
5.Махи стоя гант: 20*2*12
6.Махи внаклоне гант: 16*2*12

Итого 45 минут

Сегодня.
Приседание:
40*6 60*6 80*5*2 80*3,
Икры стоя со штангой:
75*8*4,
Протяжка широким хватом:
18*12 30.5*8*3,
Махи в стороны стоя:
5*10*3,
Тяга Ли Хейни:
28*12*3,
Шраги:
65*10*3 70*6,
Хват.