Потренировался?

Только что с тренировки:
Жим тяжелый 50х5, 60х6, 70х5, 75х3, 80х(2+3+3);
Жим с паузой 60х3х5 раз, 50х2х8;
Тяга сумо 85х(2х2х3х3х3х3), 50х2х10 раз;
Брусья собст. вес 3х5, с 5 кг х 2 х 5 раз;
Тяга верхнего блока к груди прямым и обратным хватом;
Скручивания на пресс.
На след. неделе сделаю прикидки в трех движениях и сброшу рабочие веса.

только с тренировки пришел.
разминка
приседы: 12*50, 2*70, 1*80, 1*90, 1*100, 1*110, 1*115, 2*3*105.
жимы ногами
растяжка
хотел поподтягиваться и пресс поделать, но они что-то побаливают. оставил на след день.

я бы посоветовал не делать так, лучше первый раз выжми с груди либо пусть первый раз тебе кто то поможет - при твоем исполнении риск получения травмы просто огромен, очень неприродное положение плечевого сустава и очень неустойчивое

Да я думаю вообще переключиться на жим с груди и швунги

Становая с возвышенности 125*6-3п
Приседания со штангой на груди 90*8-3п.
Пресс + Хват

1.Жим наклонный 50х15
2.Разводки в наклоне 22х15
3.Жим узким 50х15
4.Тяга гантели в наклоне 26х15
5.Гиперэкстензии 10х25

Вчера тренировал спину и триц.
Верхняя тяга 100 кг на 6 повторов (тяжко даётся)
Жим узким хватом в Смитта 100х6 (порадовал)

Присед 75х3х12
Разгибание на квадрицепс 35х3х12
Жим стоя 30х3х12
Проятжка 25х3х12
Разведения в Пек-Деке 25х3х12
Икры сидя 25х4х20

наклонный жим 2*5*105кг, 2*5*102,5кг
Брусья 3*8*50кг
жим гантелей лежа 12,10,10 * 35 кг

сгибания Скотта 4*8*45кг
концентрированные сгибания 10,9,8 * 17,5 кг дроп-сет 8*15кг+7*12,5кг

разгибания из-за головы в кроссовере 4*12*60кг

отведения назад+в стороны+вперед 3*12*10кг

У нас вместо физры можно ходить в зал. Зал охрененный, там разовое стоит 800 рублей. К сожалению, я бы не смог выложить столько за зал.
Только бесит то, что там ни 1 грифа нормального. Все какие-то галимые. Ни одного олимпийского.
Зато столько тренажеров, которых я в жизни-то ни разу не видел, вообщем, изврат полный

Присед
35*10
55*10
75*6
95*4
105*12
105*8
95*7
На последнем подходе заболело колено,будь оно неладно. В следующую пятницу пойду к хирургу.

Жим носками
...
160*50
160*50
160*50

Вообщем, тренировкой доволен, только вот колено левое побаливает....
Можно ли приседать? Или ,может, использовать бинты?

Жим 86х3х 96х2х2, негативы 106х2 116х6х2
Брусья 20х6 18х6х2
Покрутился с блином, походил приставным с гантелями в блоке и домой.

Вчера ходил на бокс, по наставлению тренера, сегодня жутко ломило преплечья и челюсть болела=)

В-общем и целом, тренировка прошла так себе. Начал с приседаний. Уже в четвертом повторении первого рабочего подхода еле встал. Отдышавшись немного, осилил таки пятое повторение. Поставив штанг, почувтсвовал голод Пошел съел банан (собирался перед тренировкой съесть и забыл) Второй подход прошел немного полегче. В третьем после третьего повторения думал, что все. Однако собрался и присел еще раз. Аж в глазах потемнело когда встал Как отпустило немного, я присел и пятый раз. В итоге - 105х3х5, и на следующей тренировке я повышаю вес.
Следом шел жим лежа. Первый рабочий подход делал без подстрахуя. Во втором попросил тренера приглядеть. В последнем повторе с трудом, но дожал сам. А вот перед третьим подходом тренер куда то вышел, и пришлось попросить одного из посетителей. Специально предпредил, что пока я не скажу - не помогать. Но он, сука, не послшал. В последнем повторении, когда немного застряла штанга, я чувтсвувал, что может быть еще вытяну. А он, сука, начал помогать. Лучше бы сам делал, без помошников таких. Итог - 92.5х(5+5+4), и через неделю снова буду штурмовать этот вес.
Затем подтягивания. Это вообще вопрос интересный, у меня последнии тренировок пять в подтягиваниях сплошной регресс. Сегодня подтянулся 10+4+3 (без веса). Хотя посколку в остальных упражнениях веса растут, то то в принципе объяснимо.
Голень в тренажере смита. Наконец нашел в зале толковую подставку, чтоб можно было в нижней токе полностью растянуться (до этого подкладывал пару резиновых ковриков плюс доску, но все равно было мало. 85х(20+18)
Жим стоя. К концу тренировки сил совсем уже не осталось, и ничего от этого упражнения я уже не ждал. Так оно и вышло. 57.5х(4+2+2), даже меньше чем на предыдущей.
Поднимание ног (на пресс) 28+12
Вис на перекладине - забыл засечь время.
На все это ушло порядка 80 минут. Очень много времени потратил на приседания и жим лежа.
В конце еще 10 минут покрутил педали.
В последнее время старался не употреблять много углеводов во второй половине дня, но видимо, для тренировочных дней придется сделать исключение, иначе сил к концу тренировки вообще не остается.

Руки, Шея

1.Биц со шт стоя: 60*10, 70*2*7, 80*5
2.Биц с гант стоя попеременно: 25*10, 29*8, 32*6
3.Биц с ЕЗ-штангой на Скотте: 38*10, 48*6
4.Биц с гант на Скотте 1 рукой: 12*10, 16*6
5.Предплечье сидя подхватом с толстым обмотаным грифом: 35*4*15
6.Предплечье сидя нахватом с толстым обмотаным грифом: 15*4*12
7.Жим книзу с канатной рукоятью: 75*10, 85*8, 95*6
8.Жим лежа узк хв: 90*10, 105*8, 120*5
9.Шея стоя внаклоне с хомутом: 24*20, 32*15, 37*2*9
10.Шея лежа с гирей на лбу: 20*20, 24*15, 32*8

Всего 80 минут

хотел бы найти добровольца чтоб потренировался по написанной мной проге, хотя бы 2 месяца, так хочется потренировать кого нибудь
нужен подготовленный человек с рабочим жимом хотя бы 90-100 кг, и приседом 120-140 кг )))

безвозмездно ))) диета прилагается ))) цель набор массы, фарму натур и не совсем если надо тоже расспишу ))

хотел бы найти добровольца чтоб потренировался по написанной мной проге, хотя бы 2 месяца, так хочется потренировать кого нибудь )
нужен подготовленный человек с рабочим жимом хотя бы 90-100 кг, и приседом 120-140 кг )))

безвозмездно ))) диета прилагается ))) цель набор массы, фарму натур и не совсем если надо тоже расспишу ))

хм, что за программа?)

прога для любителей пахать )

прога для любителей пахать )

в принципе интересно было бы посмотреть программу

прога для любителей пахать )

скинь тут или в личку плз

Итак, после почти трех месяцев стандартного ABC (грудь-трицепс, спина-бицепс, плечи-ноги) тренинга - практически без результатов (вернулся на старый вес тела и остановился, слегка повысил результат в жиме лежа, повысил результат в подтягиваниях), решил поработать по другой программе.

Программа - основана на идеях MikeMck, но с моими изменениями, довольно большими.

Результаты за первые две недели: +1-2 кг собственного веса, +2 см. в объеме груди, +0.5 см в руках и ощутимые изменения внешнего вида.

При этом я пока что еще на 10 кг не дошел до рабочих весов.

К слову об эффективности лично для меня различных видов тренинга.

Если интересно кому - распишу программу у себя в теме в подфоруме.

Итак, после почти трех месяцев стандартного ABC (грудь-трицепс, спина-бицепс, плечи-ноги) тренинга - практически без результатов (вернулся на старый вес тела и остановился, слегка повысил результат в жиме лежа, повысил результат в подтягиваниях), решил поработать по другой программе.

Программа - основана на идеях MikeMck, но с моими изменениями, довольно большими.

Результаты за первые две недели: +1-2 кг собственного веса, +2 см. в объеме груди, +0.5 см в руках и ощутимые изменения внешнего вида.

При этом я пока что еще на 10 кг не дошел до рабочих весов.

К слову об эффективности лично для меня различных видов тренинга.

Если интересно кому - распишу программу у себя в теме в подфоруме.

Пиши конечно.
Зачем спрашивать ?

To: Dabudda

Вот.

http://forum.athlete.ru/index.php?s=&showt...dpost&p=1418648

Забыл добавить - из добавок я сейчас вообще ничего не ем.

Ни креатин, ни гейнеры.

Изменено: Leo_Levi, 18.10.2008 - 16:27 PM

по просьбам )

http://forum.athlete.ru/index.php?showtopic=12667