Потренировался?

разминка
приседы 5*8*90
становая
подтягивания 2*8*собств вес+20
заминка

вот думаю надо как-то менять занятия или просто пару недель отдохнуть. позаниматься пару недель со своим весом, легкий фитнес

зачем?

жим стоя 5*70кг, 2*5*65кг
отведения в стороны 3*12*16кг
жим гантелей сидя 15*22,5кг дроп-сет 10*22,5кг+10*17,5кг
Отведения назад 3*12*10кг

Подтягивания 3*8*25кг 8*22,5кг
Тяга верх блока за голову 3*8*95кг
тяга гантели в наклоне 3*12*50кг
тяга одной рукой в кроссовере 2*12*45кг

Потренировался вчера:
Тяжелый (условно, т.к. веса пошли вниз перед новым витком цикла) жим: 67,5х10, 75х8, 85х5, 100х3, 115х2.
Бабочка 80х8, 80х10, 60х9
Тяга гантели в наколоне 40х6х3
Тяга верхнего блока 70х8, 65х10, 60х12
Подьем гантелей на бицепс 10х21, 8х21, 7х21 (21 это повторы, а не вес гантели)
Разводка на задние дельты.

И сегодня:
Жим гателей сидя 26х8, 26х10, 24х12
Тяга штанги к подбородку 40х10, 40х12, 30х15
Разводка гантелей 12х10, 10х12, 8х15
Становая на прямых ногах 70х8х3
Шраги лежа на налонной скамье 22х12х3

Пробую циклировать, составил прогу без процентовок, веса подобрал по собственным ощущениям.
Решил проходок не делать, ибо не нужны они пока. Сразу начал работать по программе.
Присед 70х5х6;
Тяга на прямых 60х3х10;
Жим ногами 105х3х8;
Жим лежа на технику 50х5х5;
Армейский жим 35х3х5;
Пресс.

Брусья 10х3х12
Французский жим 20х3х12
Разгибания сидя сгантелей 8х3х12
Подтягивания 12,10,8
Становая 75х3х12
Тяга в наклоне 35х3х12

Жим лежа 90*12, 100*5, 105*4, 110*3.
Жим накл 45гр. 80*5-4п.
Разводка
Поднятие камня на бочку 4,4,3.
Пресс
Хват
Блин дружбан на последнем подходе камень уронил на пол и стало у нас три маленьких камушка

жим лежа 90х5,5,5
жим наклонный гантелей 36х5,5,5
брусья 3 подх
трицепс на блоке 6 подх

сегодня классно потренировался, до этого 4 тренировки пропустл. из за простуды

присед 135х8 в медиках.
взятие на грудь 50х5, 60х5х2, техника помаленьку появляется.
гиперы без веса
икры с гирей 24 кг 2х20
пресс на скамейке 3х20

В первый раз за 3 года занятий сделал проходку на брусьях:
16кг*10раз , 24*8, 40*3, 40*4, 50*1, 24*7, 24*7. Старался делать на триц, ничего не болит.

Хорошо потренировался.
Жим на наклонной 30 градусов:
35*8 55*7*2 55*6,
Жим гантелей на наклонной 45 градусов:
20*8*3,
Отжимания на брусьях:
+17.5*7*3,
Пуловер:
20*10*3
Пшнб:
30.5*7*3,
Молот:
12.5*7 12.5*6
Подъем гантели на бицепс на скамье Скота:
10*8*2,
Пресс.

Грудь, Спина

1.Жим шт лежа: 110*10, 125*8, 132.5*6, 140*6 - последний повтор с помощью
2.Жим гант на 45": 33*15, 43*2*8
3.Разводка на 40": 23*15, 28*12, 33*6
4.Пулловер: 20*2*20, 33*2*12
5.Врех тяга ср хв к груди: 175*12, 185*10
6.Нижняя тяга узк хв к груди: 165*12, 175*10
7.Хаммер 1 рукой: 60*15, 80*10
8.Фр с гант сидя: 12*2*15 - без напряга, чисто кровь прогнать
9.Биц с колена: 11*2*15, 8*2*15 - без напряга, чисто кровь прогнать

всего 85 минут

3 недели после курса - силовые на месте)))

Отличная тренировка. Пишу прямо по дневнику =)

Как обычно, жим лежа
20*20
30*15
50*6
60*4

72,5*10 -ура, прибавил 2 повтора.
72,5*7
72,5*5
72,5*4

Жим сидя
Не пошел че-то ваще, лавку поставили галимо
20*10
30*8
40*6
40*6
40*5

Протяжка
20*10
30*7
32,5*11
32,5*9
32,5*9

Подъем штанги перед собой
10*8
15*10
20*10
20*8
15*7

Разводка стоя гантелей
Гантели у нас в зале специфические, я даже не знаю, сколько они весят
Повесил по 2 маленьких блинчика с каждой стороны
*10
*8
*5

Францзский жим
10*15
20*15
30*10
25*11
25*9
20*15
Делал за голову, а не ко лбу. Локти еще жалко

Пресс на наклонной скамье (самый большой наклон)
*10
5кг*5+5*0 кг
*10
*5


Тренировкой очень доволен, в жиме прибавил.
Жаль, Димон забухал и не пошел жать А то мы с ним на полтинник поспорили, что он 90 пожмет.
Причем по параметрам он меньше меня.

Жду максимальной отдачи от тяги в среду

жим лежа
100х4
105х3
110х3
105х3 с помощью 1 раз
100х3
жимо-швунги стоя
60х8
70х4
90 поборолся только
брусья без веса 2 х до отказа
блок книзу 1х до отказа
присед
90х10х2 подх
предплечья
1час20мин. по щущениям тяжко все идет.

Потрeнировался
Жим лeжа 3*12(72кг)
Тяга вeрхнeго блока изогнутая рукоять 3*15(9 плиток)
Жим гантeлeй 3*12(наклонка)-(24кг)
Подтягивания 2*12(со своим вeсом)
Пуловeр 3*15(24кг)
Тяга нижнeго блока одной рукой 3*15(4плитки)
Нижний кроссовeр 3*15(3 плитки)
Прошло нормально-только шраги забыл сдeлать.

жим лежа 3*5*110кг
суперсет брусья 3*10*40кг + наклонный жим гантелей 3*8*30кг
сведения в кроссовере 3*15

EZ-сгибания 4*8*45кг
суперсет сгибания с гантелями 4*10*16кг + сгибания Скотта 4*8*30кг

Суперсет разгибания из-за головы 4*8*45кг + разгибания в кроссовере 4*8*80кг

Приседания 10*110, 10*140, 8*150

Разминка
Отжимания на брусьях - 15кг х 12, 20кг х 8, 20кг х 6
Жим гантелей на накл. скамье - 25кг х 12, 25кг х 10, 25кг х 7
Жим узким хватом - 55кг х 12, 55кг х 10, 55кг х 9
Пресс

Тренировка заняла около часа

1)Становая тяга на прямых ногах 122,5х(5+5+3)
В последнем повторении второго подхода при опускании последние сантиметров 15-20 штанг уже практически не контролировал, хват не держал.
2)Жим на наклонной скамье 80х(5+5+4)
В последнем повторении третьего подхода тренер полез помогать (хотя его никто не просил), причем когда уже самый сложный участок штанга уже прошла. Пятый повтор делать не стал.
3) Тяга штанги в наклоне 75х(5+4+4)
4) Шраги 107,5х(5+4+3)
5) Пресс в висе 23+15
Примерно 70 минут.
Потом - 10 минут на велотренажере.
В-общем тренировкой доволен. Хотя поставленных целей не достиг, но в каждом упражнении есть прогресс.

Жим лежа 67,5х8, 75х8, 87,5х5, 100х3, 107,5х3, 115х2 - тяжеловато - видимо, в связи с суетой на работе в последние дни
ПШНБ 40х10, 40х12, 35х9 только осилил
Гантелька на скамье Скотта 14х10, 12х12, 10х15
Молоток 10х15х3
Разгибание рук в кроссовере 100х8, 100х8, 90х6

Всего минут 50...

жим стоя 50х5,5,4
махи гантелями 4 подх
приседания 90х5,5,5
полуприсед 130х3 подх
около 80 минут