Потренировался?

To: Gori_Ognem
Фигассе 80 минут О_о. Низкая интенсивность.

По 6 минут между подходами отдыхаешь чтоли?

To: Gori_Ognem
Фигассе 80 минут О_о. Низкая интенсивность.

По 6 минут между подходами отдыхаешь чтоли?

какбы да, но быстрее не получается. только с тренировкой грудь-трицепс за 50 минут справляюсь, а вот когда ноги или спину качаю не меньше 70 минут уходит

Приседание:
40*6 60*6 80*6 80*5 80*4,
Подъемы на носки стоя:
75*10*4,
Протяжка широким хватом:
18*8 30.5*8*3,
Махи в стороны стоя:
5*10*2,
Тяга Ли Хейни:
28*12*3,
Шраги:
65*10*3,
Хват.

Сегодня день НОГ

Весь день провел в раздумиях по поводу написаной темы GStone по тренировке ног - но поскольку фармподдержки сейчас неимею никакой - не рискнул применить данный прием в приседе - пока сделал в разгибаниях в тр-ре и потом как обычно - вобщем тренировка имела такой вид:

1.Разгибания ног в тр-ре: 100*20, 15. 35*58 - 2 минуты (колени просто горели после окончания упражнения еще 2-3 минуты боль и жжение не проходили)
2.Присед со шт: 150*10, 180*8, 200*6
3.Становая на прямых в нижней амплитуде с подставки: 125*2*10
4.Голень стоя на 1 ноге: 0*40, 30, 25, 20 - без отдыхов

Итого 45 минут

ОГОНЬ ТРЕНЯ

Грудь.спина
1.Жим гантелей на горизонт.
2*8*32.5
2*10*30
2.Жим гантелей на 30гр.
1*6*27.5
3*8*25
3.Разводка на горизонт.
2*10*20
4.Подтягивания паралл.хватом
1*13 1*10 1*8 1*6
5.Тяга штанги в наклоне
1*8-85 1*8*80 2*12*70
6.Гантель в наклоне 3*10*42.5 1*12*37.5

Вот не знаю как лучше делать в один день грудь и спину.Сначала лучше грудь затем спина(ну или наоборот) или же подход на грудь, например жим лёжа, и пока отдыхает грудь,сделать подход на спину,например подтягивания
Что посоветуете?

To: mrgantelkin
качай сначала то что у тебя отстает, а перемежать подходы на грудь и спину - это тоже нормальная метода

Неплохо потренировался:
Жим лежа 60х5х6 раз;
Брусья 4х5 без доп. веса;
Присед для разминки 50х3х8;
Тяга 65х5х6 раз;
Шраги 65 х 2 х max;
Тяга верхнего блока к груди 4х8;
Пресс.
Масса 87,5 кг, полет нормальный.

неплохо потренировался.
разминка
присед 60*8, 80*8, 90*8, 100*10, 105*5
подтягивания 8*СВ+20, 2*6*СВ+20, с собств весом шир хват 2*8
растяжка, заминка
опять забыл взвеситься, полет нормальный.

cтановая 120 кг 3*3
тяга в наклоне 70 кг 3*10
шраги 80 кг 3*10
гиперэктсензия 3*15
шею покачал ещё, полёт нормальный

Швунги 65*4, 7,7,7. Блин, первый подход пришлось прервать из-за того что один дебил жал на раз без страхующих и его прижало, а в зале кроме меня и его никого не было.
Разводка на задн. дельту
Жим сидя с груди 60*7,7,6,6.
Пресс
Хват 210*25сек в замке, 200*20 прямым хватом.

жим гантелей сидя 8*32,5кг 6,5*35кг
Отведения одной рукой в кроссовере
Тяга гантелей к груди лежа на скамье 10*16кг, 2*10*17,5кг
Отведения назад в тренажере 3*15

Подтягивания 3*8*25кг, 11*15кг, 15раз
Тяга гантели в наклоне 3*8*60кг
Суперсет Т-тяга + Тяга верх блока узким хватом 3 подхода

Продолжаю двигаться по программе:

Жим лежа 3*6*95
Подтягивания 3*6*10
Жим гантелей под 30 гр. 3*6*35
Тяга верхнего блока 3*8*70 (вес в кг).

To: кислотник
сорри, не в тему, но ничего, что ты картинку на аватар сп*здил у парня, который раньше с нами занимался?)о_О

Изменено: oleeg, 23.10.2008 - 22:33 PM

пришел сегодня в зал, размялся, сделал серию рывков и толков с 50-м, поделал гиперы по 20 раз без веса, пресс и пошел домой.

3 неделю не могу в колею войти из за дебильной простуды - сопли, бошка болит и прочие сопутствующие прелести

короче, хреново пошло

Тяга становая с помоста 10см 130*6-3п.
Гудморнинги 80*6,90*6,5,5.
Тяга гантели 45*12-3п.
Пресс

тяга штанги к груди-поясу в наклоне
70х12
80х8
90х7
становая тяга
110х7
130х5
145х5
шраги
145х10
110х12
70х12
тяга верхнего блока к груди
1 подх до отказа
гиперы с 10кг
1 подх до отказа
пшнб
55х7
молоток
26х7
укрепление хвата
1час20мин.
тренировкой доволен.

1)Приседания 107.5х(5+4+3)
2)Жим лежа 92.5х3х5, наконец то мне дался этот вес, на следующей тренировке жму 95
3) Подтягивания 10+6+4. Регресс в подтягиваниях остановился, но прогресса пока нет
4) Подъем на носки в Смите 85х2х20
5) Жим стоя 57.5х(5+5+3)
6) Подъемы ног в висе 21+15
7) Вис на перекладине 71"

Подтягивание широким хватом к груди:
свой вес*7 +7.5*6*3,
Тяга штанги в наклоне:
60*6*3,
Становая тяга:
75*6 110*6*2 110*5,
Французский жим:
23*8 35.5*7*2 35.5*6,
Триц на блоке 3 подхода,
Разгибание руки с гантелю над головой:
10*10*2,
Пресс.

Какие-то козлы спи***ли пояс в зале - пришлось одевать тряпичный , который для вешания отягощений

Становая тяга
20х10
50х10
80х8

120х10
120х8
120х7

Сто двадцать - это уже что-то. Доволен. Хотя запас был еще пару повторов.

Тяга в наклоне
50х10
67.5х15
67.5х13
67.5х10

Тоже неплохо.

Шраги со штангой
20х10
50х10
60х10
70х10
Хват не держит,взял лямки
80х8
80х12
80х11
Шраги со штангой вообще не понравились - не чувствую трапеций да и лямками запястье режет.
А без лямок уже не удержать.
Перешел на любимые гири

Шраги с гирями
32х11
32х11
32х11
32х11

Подем на бицепс
20х9
32.5х12
32.5х7.5
30х6.5
30х3.5
20х13
Не люблю упражнения на бицепс

Удержание блинов
25кгх10сек
25х10
25х9
20х20

Тренировкой доволен.

брусья 3*10
жим гантелей на наклонной скамье 21 кг 3*9
подтягивание с 10 кг 3*6
протяжка к подбородку (широкий хват) 37 кг 3*10
шея