Потренировался?

Хорошо потренировался.
Становая
9*65, 8*70, 7*85, 5*90
Тяга к поясу
10*50, 9*60, 9*65, 9*65
Шраги гант.
3*15*48

решил сегодня попробовать методику обратных дроп-сетов...

жим на наклонной скамье 5*107,5кг, 5*105кг, 7*100кг
брусья обр. дроп-сет 15 раз+12*15кг+8*30кг+4*45кг
суперсет жим гантелей 3*10*35кг + разводка 3*10*16кг

Отжимания от скамьи обр дроп-сет 15*25кг+15*50кг+5*75кг не рассчитал силы(
Сгибания с прямым грифом 3*8*42,5кг
Сгибания одной рукой на скамье Скотта 3*8*20кг обр дроп-сет 10*7,5кг+10*12,5кг+10*17,5кг

отведения в стороны+отведения в наклоне+отведения вперед 3 подхода

приседы 50*8, 80*8, 100*8, 105*6, 105*5, на скорость 50*40, и еще быстрее 50*20

ну и как всегда поподтягивался, чуток стоя пожал, разводки в стороны с 2 до 6 кг поделал, и пошел домой. надо ж иногда на тренировках развлекаться?)

не надо на тренировках развлекаться/ развлекаться надо в раздевалке или в тренерской)))

Изменено: Fox86, 26.10.2008 - 14:06 PM

Ппц, растерял все свои результаты (и без того мизерные) и опять вернулся на дату 2-е августа, в тот день я тоже присел 110х13

Пожал сегодня в чистой грудной технике, с медленными опусканиями, без споттера - 3*6*97.5 кг

Это личный рекорд.

На следующей тренировке буду делать 3*6*100

To: Granata005

Херня война, все что набрал - все твое, вернется.

или быстро восстановится.

Потренировался в субботу и в воскресенье. Жим легкий (полторы недели по плану такого жима перед новым витком цикла с дожимами). Вроде, неплохо. Жим ногами давно не делал - так тут что-то взял сразу 250 кг и сделал их на 12 на 3. Пошло опять же легко... Можно еще добавлять и добавлять...

приседы 50*8, 80*8, 100*8, 105*6, 105*5, на скорость 50*40, и еще быстрее 50*20

50*40 и 50*20 после тяжелых приседов сдается мне что ты маленько припиз*ел


Жим лежа 110*5,4,4,4
Жим на накл 70*12, 75*8, 80*6, 85*4.
Тяга в наклоне узким 110*7,7,7
Подтягивания за голову с блином 10кг*12,8
Тяга сидя 30раз
Пресс на шведке 35раз
Хват 210*30 в замке, 190*30 обычным прямым.

Жим на наклонной 30 градусов:
40*8 57.5*8*2 57.5*6,
Жим гантелей на наклонной 45 градусов:
20*8 20*7(без напарника закидывать себе гантели это ппц ),
Отжимания на брусьях:
+17.5*8 +17.5*7*2,
Пуловер:
20*12*3
Пшнб:
30.5*7*3,
Подьем гантелей на бицепс с супинацией:
10*8*2,
Подъем гантели на бицепс на скамье Скота:
10*8*2,
Пресс.

50*40 и 50*20 после тяжелых приседов сдается мне что ты маленько припиз*ел

съемки всей трени естественно нет, странно если бы была. знакомый который был со мной в зале был - время засекал при многоповторных приседах.

первый раз за 2 месяца так ноги болят. но помню сильнее всего ноги болели после 40*20, вообще ходить было нереал

если честно, немного неприятно такое читать

To: Жнец
А мне было бы очень неприятно такое читать, однако, основываясь на том, что стаж у тебя указан 0,65, то реакция товарища Хилого на описание твоей тренировки вполне естественна.

праздничная тренировка.
жим лежа
105х1
112.5х1
120х1
125х0 хотел сегодня сделать себе подарок. но увы)
110х2
105х3
100х3
95х5
жимо-швунги стоя
60х7
65х4
брусьях2хбез веса
блок на трицх2
присед
95х10
95х10 - очень тяжело ппс.
укрепление хвата.
на все 1час30мин.

Грудь, Спина

1.Жим шт на 45": 100*10, 120*8, 130*6, 140*3
2.Жим шт на гориз: 110*9, 125*6, 135*3
3.Пулловер с гант: 20*20, 33*15, 43*8
4.Тяга верх блока узк хв: 140*10, 165*8, 185*7
5.Тяга Т-грифа: 80*12, 110*9, 125*6
Поделал легенько биц концентрированными и с канатом на блоке в стиле очень легкого пампа

стараюсь сейчас сделать акцент на проработке внутренней области спины. Тяга Т-грифа очень хорошо пробивает данный регион - главное тянуть максимально до конца в упражнении - вот тогда появляеться чувство что внутренню часть прям сводит

Всего 80 минут

Потренировался.
Присел
20*15
50*10
50*10 (ждал долго, решил повторить)
70*6
90*4
Тут че-то колено заболело, ппц.Решил продолжить все-таки.
Долго готовился, и..
110*10 - чуть не окуел. Минут 10 отдыхал, потом
110*7
Больше решил не делать,колено болит...

Икры в тренажере
50*20
100*20
130*20
150*45
150*41
150*39

Все.
Решил приседы убрать, пока не перестанет болеть колено. Щас хожу на физиотерапию.
Тренировка не очень понравилась.Зато новый вес взят

50*40 и 50*20 после тяжелых приседов сдается мне что ты маленько припиз*ел
Жим лежа 110*5,4,4,4
Жим на накл 70*12, 75*8, 80*6, 85*4.
Тяга в наклоне узким 110*7,7,7
Подтягивания за голову с блином 10кг*12,8
Тяга сидя 30раз
Пресс на шведке 35раз
Хват 210*30 в замке, 190*30 обычным прямым.

тебе по-моему пора либо ник сменить, либо вес в профиле правильный указать)))))))

тебе по-моему пора либо ник сменить, либо вес в профиле правильный указать)))))))

Да давно не взвешивался думал 70 вешу оказалось 76

съемки всей трени естественно нет, странно если бы была. знакомый который был со мной в зале был - время засекал при многоповторных приседах.

первый раз за 2 месяца так ноги болят. но помню сильнее всего ноги болели после 40*20, вообще ходить было нереал

если честно, немного неприятно такое читать

Ладно не парься , если сделал то ты крут, а если нет, то все равно об этом никто не узнает

жим 75х8, 75х6, 65х8, 65х7
разводка 15х10 4 подхода
пулловер 20х10 4 подхода
отжимания широким хватом 10х4 тоже 4
ну и шея блином на 10
хотел поподтягиваться за спину ещё, но сил не хватило. вообще не знаю, куда б подтягивания впихнуть

впихни их первыми в день спины

склонялся к этому же)