Легенькая тренировочка сегодня:
Становая 3*6*125
Тяга на задние дельты 3*8*40
Жим гант. сидя 3*6*27.5
Протяжка 3*8*45
ПШНБ 3*8*35
Жим узким хватом 3*6*70
Потренировался?
Начал
Иван56
, 13.11.2006 21:33 PM
17897 ответов в теме
#8963
Offline
29.10.2008 - 10:23 AM
Хилый
- Форумчане
-
- Сообщений: 505
- Регистрация: 15.08.08
кАтлет
- Откуда:Средний
- Вес / Рост: 84/177
- Стаж / Возраст: 7/24
- Кто: йог
Репутация:
Швунги 70*5-4п 
Разводка на задн. дельту
Жим сидя с груди 55*8,57,5*7, 60*6, 65*2.
ПшнБ 45*6,5,4,50*2.
ПшнБ обратн хватом. 40*5,4,4.
Взятия на грудь 70*8,8,4.
Пресс на шведке 25,12, 20 не хотелось делать
Разводка на задн. дельту
Жим сидя с груди 55*8,57,5*7, 60*6, 65*2.
ПшнБ 45*6,5,4,50*2.
ПшнБ обратн хватом. 40*5,4,4.
Взятия на грудь 70*8,8,4.
Пресс на шведке 25,12, 20 не хотелось делать
#8964
Offline
29.10.2008 - 11:34 AM
VIKING
- Супермодераторы
-
- Сообщений: 11922
- Регистрация: 14.02.08
МСМК WEPF, МСМК НАП, МСМК СПР, МС WRPF, МСМК КАСВС
- Откуда:-
- Вес / Рост: 108/178
- Стаж / Возраст: -/-
- Кто: дрищ
Репутация:
Легкий жим лежа 67,5х8, 75Х8, 87,5х6, 95Х6х3
Разводка гантелей на наклонной скамье 30х8 - показалось сильно легко, 35х6 только осилил, 26х10
ПШНБ 40х8, 35х10, 30х12
Подъем гантели на скамье Скотта 14х10, 12х12, 10х15
Молоток 10х12х3
Разгибание рук на кроссовере 100х8, 100х8, 80х10
Французский жим с гантелями сидя (одной рукой) 8х12х3
Ну что, это была последняя тренировка перед дожимами...
Для внимательных редактирую: вместо "разводка на наклонной скамье" читать "жим гантелей на наклонной скамье"...
Разводка гантелей на наклонной скамье 30х8 - показалось сильно легко, 35х6 только осилил, 26х10
ПШНБ 40х8, 35х10, 30х12
Подъем гантели на скамье Скотта 14х10, 12х12, 10х15
Молоток 10х12х3
Разгибание рук на кроссовере 100х8, 100х8, 80х10
Французский жим с гантелями сидя (одной рукой) 8х12х3
Ну что, это была последняя тренировка перед дожимами...
Для внимательных редактирую: вместо "разводка на наклонной скамье" читать "жим гантелей на наклонной скамье"...
Изменено: Дракон, 29.10.2008 - 14:32 PM
#8965
Offline
29.10.2008 - 11:42 AM
Качок
- Супермодераторы
-
- Сообщений: 13402
- Регистрация: 31.10.05
- Откуда:.de
- Вес / Рост: 94| 177
- Стаж / Возраст: 29 | 45
- Кто: дзюдоист
Репутация:
Чёт окуенно большой вес для разводок при твоих силовых, может ты полужим а не разводки делаешь?Разводка гантелей на наклонной скамье 30х8 - показалось сильно легко, 35х6 только осилил
#8966
Offline
29.10.2008 - 12:19 PM
VIKING
- Супермодераторы
-
- Сообщений: 11922
- Регистрация: 14.02.08
МСМК WEPF, МСМК НАП, МСМК СПР, МС WRPF, МСМК КАСВС
- Откуда:-
- Вес / Рост: 108/178
- Стаж / Возраст: -/-
- Кто: дрищ
Репутация:
Пилять... Очепятался... Привык делать или бабочку или разводку после жима. А тут делал жим гантелей на наклонной... Аж стыдно - сижу весь красный, как будто за воровством меня застали...Чёт окуенно большой вес для разводок при твоих силовых, может ты полужим а не разводки делаешь?
#8969
Offline
29.10.2008 - 14:21 PM
mrgantelkin
- Гости
-
- Сообщений: 92
- Регистрация: 06.01.08
Атлет
- Откуда:Таллинн
- Вес / Рост: 85/176
- Стаж / Возраст: 2.5/18
- Кто: дрищ
Репутация:
Хана! перетрен подкрался незаметно.Веса упали на треть, настроения заниматься вообще нет.Знающие, как грамотно выходить из перетрена?
#8970
Offline
29.10.2008 - 16:16 PM
Максим Автухов
- Форумчане
-
- Сообщений: 2282
- Регистрация: 21.02.08
МС WPC б\э
- Откуда:Москва
- Вес / Рост: 110\182
- Стаж / Возраст: 3\20
- Кто: лифтер
Репутация:
#8971
Offline
29.10.2008 - 18:48 PM
gavial
- Форумчане
-
- Сообщений: 1995
- Регистрация: 19.04.07
123
- Откуда:Москва
- Вес / Рост: 103/167
- Стаж / Возраст: 6/23
- Кто: билдер
Репутация:
Жим 45гр 4*5*105кг
Жим гантелей лежа 12*40кг, 7*45кг, обр дроп-сет 15*20кг+10*30кг+5*40кг
Сведения в кроссовере 4*15
Суперсет: сгибания рук с гантелями сидя 3*8*20кг + разгибания со штангой из-за головы 3*6*50кг
Суперсет: сгибания одной рукой в кроссовере 3*12*20кг + разгибания одной рукой в кроссовере 3*12*30кг
Суперсет: сгибания Скотта 1 рукой 3*10*17,5кг + разгибания одной рукой из-за головы 3*12*16кг
Жим гантелей лежа 12*40кг, 7*45кг, обр дроп-сет 15*20кг+10*30кг+5*40кг
Сведения в кроссовере 4*15
Суперсет: сгибания рук с гантелями сидя 3*8*20кг + разгибания со штангой из-за головы 3*6*50кг
Суперсет: сгибания одной рукой в кроссовере 3*12*20кг + разгибания одной рукой в кроссовере 3*12*30кг
Суперсет: сгибания Скотта 1 рукой 3*10*17,5кг + разгибания одной рукой из-за головы 3*12*16кг
#8972
Offline
29.10.2008 - 19:50 PM
FIREstarteR
- Форумчане
-
- Сообщений: 763
- Регистрация: 14.04.06
Атлет
- Откуда:Москва
- Вес / Рост: 100 / 177
- Стаж / Возраст: ?/26
- Кто: дрищ
Репутация:
Потренькался.
Хотел сделать Русский Жим, дык блин тупанул и повесил 50, а не 55. Пожал 30 раз.
Ногами 180х8х3 пожал. Теперь ходить нормально 4 дня опять не смогу
Ну и гвоздь программы - Разводки через стороны. Гантельки по 8,5кг. Сделал 3 подхода по 10 повторов. Плечам хоть бы хны, а вот трапеции сзади.... Это жесть. Я потом полчаса руки не мог опустить, нужно было на что то обязательно их класть. Если опустить руки в "свободное висение" - все, трапеции болеть жутко начинают. Ппц короче разводки
Хотел сделать Русский Жим, дык блин тупанул и повесил 50, а не 55. Пожал 30 раз.
Ногами 180х8х3 пожал. Теперь ходить нормально 4 дня опять не смогу
Ну и гвоздь программы - Разводки через стороны. Гантельки по 8,5кг. Сделал 3 подхода по 10 повторов. Плечам хоть бы хны, а вот трапеции сзади.... Это жесть. Я потом полчаса руки не мог опустить, нужно было на что то обязательно их класть. Если опустить руки в "свободное висение" - все, трапеции болеть жутко начинают. Ппц короче разводки
#8974
Offline
30.10.2008 - 00:45 AM
Скандинав
- Форумчане
-
- Сообщений: 1710
- Регистрация: 10.05.08
Атлет
- Откуда:Запорожье, Украина
- Вес / Рост: 122/186
- Стаж / Возраст: 5/24
- Кто: билдер
Репутация:
Ноги, Плечи
1.Разгибания в тр-ре: 105*18, 12, 11
2.Присед со шт: 150*3*8
3.Мертвая тяга с подставки в нижней амплитуде: 110*8, 140*8
4.Махи гант сидя встороны: 10*20 + 12*15 + 16*10 + 16*10 - отдых между подходами 30 секунд
5.Жим шт за шею сидя: 70*2*8
Всего 60 минут
Шото треня не пошла - целый день чёто башка болела, на трене херовое самочувствие было
1.Разгибания в тр-ре: 105*18, 12, 11
2.Присед со шт: 150*3*8
3.Мертвая тяга с подставки в нижней амплитуде: 110*8, 140*8
4.Махи гант сидя встороны: 10*20 + 12*15 + 16*10 + 16*10 - отдых между подходами 30 секунд
5.Жим шт за шею сидя: 70*2*8
Всего 60 минут
Шото треня не пошла - целый день чёто башка болела, на трене херовое самочувствие было
#8975
Offline
30.10.2008 - 09:09 AM
Олег Юрьевич
- Гости
-
- Сообщений: 75
- Регистрация: 22.01.08
Атлет
- Откуда:г. Красноярск
- Вес / Рост: 90/184
- Стаж / Возраст: 5/24
- Кто: не спортсмен
Репутация:
Самурай Джек, антропометрия у нас почти как две капли воды
Разгоняемся потихоньку вторая неделя цикла:
Жим лежа 65х4х5 раз;
Брусья 5 кг х 5; 7,5 х 5; без веса 10+5+5;
Поприседал для разминки, становая 75х4х5;
Тяга штанги в наклоне обр. хватом 45х10, 55х2х5, 45х10;
Тяга верхнего блока к груди обр. хватом;
Пресс.
90 минут на все.
Вес после тренировки 88 кг, продолжаем работать.
Разгоняемся потихоньку вторая неделя цикла:
Жим лежа 65х4х5 раз;
Брусья 5 кг х 5; 7,5 х 5; без веса 10+5+5;
Поприседал для разминки, становая 75х4х5;
Тяга штанги в наклоне обр. хватом 45х10, 55х2х5, 45х10;
Тяга верхнего блока к груди обр. хватом;
Пресс.
90 минут на все.
Вес после тренировки 88 кг, продолжаем работать.
#8976
Offline
30.10.2008 - 21:54 PM
Leo_Levi
- Форумчане
-
- Сообщений: 575
- Регистрация: 10.11.07
Атлет
- Откуда:Израиль, Тель Авив
- Вес / Рост: 80/170
- Стаж / Возраст: 1.5/21
- Кто: дрищ
Репутация:
Пожал 3*6*100
http://forum.athlete.ru/index.php?showtopic=12755
Подтягивания 2*6*15, 5*15
Жим гант. на накл. скамье 3*6*35
Тяга верхнего блока 3*8*75
http://forum.athlete.ru/index.php?showtopic=12755
Подтягивания 2*6*15, 5*15
Жим гант. на накл. скамье 3*6*35
Тяга верхнего блока 3*8*75
4 пользователей читают эту тему
0 пользователей, 4 гостей, 0 невидимых
