Потренировался?

сегодня наверное была самая лучшая тренировка за последние полгода

Жим гантелей сидя 3*6*35кг - рекорд дроп-сет 10*30кг+8*20кг+8*12,5кг
Отведения в стороны одной рукой 20*12,5кг 15*16кг обратный дроп-сет 20*6кг+10*10кг+6*16кг дроп-сет 10*16кг+10*10кг+10*6кг

Разгибания из-за головы со штангой 3*7*50кг - рекорд
Разгибания одной рукой в кроссовере 3*10*30кг

Тяга верхнего блока за голову 3*8*100кг - рекорд
Тяга гантели к поясу 2*8*62,5кг - рекорд
Шраги с гантелями 15,14,12*35кг

В который раз убедился, что все эти дорогие гламурные фитес-центры - это не для меня. И вот почему.
Потренировался
Становая тяга
10*10
50*7
70*7
90*6
одел пояс,закатал шорты
125*7 с диким ревом
115*8
115*6

На прошлой трене было 120х10, тут хотел 125х10, но тут такие галимые блины, блин весит 20 кг, а диаметр у него, как у 10 кг. Поэтому тянуть сложнее, получается тяга из ямы.

Тяга в наклоне
50*8
60*10
60*10
60*10
60*10

Как-то все не очень...
Видимо,хват подвел. На пошлой тренировке делал 67,5*15....


О,чудо, я нашел в углу старые, задрипанные лямки. А поскольку хват у меня уже ослаб и предплечья убились, с радостью заюзал из при шрагах
Шраги с гантелями
20*10
26*10
30*10
36*7
36*13
36*6
36*11

Кстати, как вы их сами одеваете? На одну руку одеваю, на другую не закрутить,одной рукой неудобно...

В завершение суперсетом (времени оставалось мало)
Подъем на бицепс
10*10
20*8
32,5*9,5
32,5*7
32,5*4
30*7

Гиперэкстензии
0кг*13
10кг*11
10кг*11,5


В следующий раз нас пригласили на тайский бокс - первое занятие бесплатное.

Минусы зала, в котором я тренируюсь на физре( туда разовое стоил 850)
-галимые грифы, нет ни 1 олимпийского
-хреновые блины - мне такие не нравяцца, маленькие
-отстойная музыка - тихая попса, под которую НЕВОЗМОЖНО качацца
-когда я тянул,на последнем повторе бросил штангу на пол. Через несколько минут поднимается препод, начинает на меня орать, типа ты пол проломишь,иди лучше на тренажеры и т д. Я его мягко послал накуй с его тренажерами
-воду вечно выпивают студенты
Плюсы
+все нахаляву. Все оплачивает универ
+можно помыцца, сауна и т д.
+оборудование новое (для меня это непринципиально)
+просторный зал (тоже)
+красивые девч0нки

Вообщем, буду туда раз в неделю ходить.

Сегодня Ручная треня:

1.Биц со шт стоя: 60*10, 70*8, 80*5, 65*10
2.Биц с гант сидя попеременно: 25*10, 30*2*6
3.Биц с ЕЗ-шт на Скотте: 38*10, 48*6
4.Жим книзу с канатом: 75*12, 85*8, 95*6
5.Жим узк хв лежа: 90*10, 105*5
6.Разгибания в тр-ре: 70*12, 85*8

Итого 55 минут

Включили отопление, жара в зале, словно летом.
А так хорошая тренировка вышла.
Подтягивание широким хватом к груди:
свой вес*7 +7.5*6*3,
Тяга гантели в наклоне:
25*8*3,
Становая тяга:
75*6 110*6*3,
Жим узким хватом:
40*8 60*6*3,
Отжимания между параллельными лавками:
+40*10*3,
Разгибание руки с гантелю над головой:
10*10*2,
Пресс.

Потренировался сегодня...
Дожимы 110х3, 122,5х3, 137,5х2 - тяжеловато. Повесил 152,5 как по плану тренировки - посоветовался с тренерами и решили, что для первых в жизни дожимов при максимальном жиме в 135 лучше повесить еще килограмм 10 и просто секунд 15 подержать вес. На том и порешили. Устроившись под штангой до меня дошло, что добавил я ПО 10 с каждой стороны (итого 172,5). Тренера в ответ только усмехнулись: типа, ничего, продержишь, не сцы... В итоге, тренер снял мне штангу со стоек, меня буквально вдавило в лавку. Секунд максимум через 10 тренер поспешил поставить штангу на стойки... Оказалось, что с перепугу, я даже не предпринял попытки помочь ему снять штангу (хотя мне-то показалось, что я пыжился, но тренеру виднее) и, как он сказал, получилось, что не он меня потренировал, а наоборот... Дальше я убавил вес до 145, сделал на 3 повтора, потом до 135 - также на 3...

Какие выводы???? Да х.з., Ваше величество. Какие могут быть выводы, когда я первый раз делал дожимы... Но на дожимах 145 килограмм мне почему-то очень захотелось пожать этот вес сегодня и я еле сдержался - показалось после 172,5 очень легко...

Дальше сделал верхнюю тягу 70х8,х4,х1 (начитался накануне Догга)
Жим гантелей сидя 30х8,х3

А больше делать ничего не стал - надо в связи с увольнением с работы принимать антикризисные меры... Поехал на работу.

Опять взвесился оказалось вешу 72кг, хотя думал что добавил в весе

Опять взвесился оказалось вешу 72кг, хотя думал что добавил в весе

ты фотки свои выложил бы, интересно посмотреть)

ты фотки свои выложил бы, интересно посмотреть)

К вечеру выложу, а то щас снять некумц

ты фотки свои выложил бы, интересно посмотреть)

ты фотки свои выложил бы, интересно посмотреть)

Я короче не понял как выложить в галерею и выложил в профиле

Потренировался нормально.
Но грудь хоть и сделал нормально, но все равно вообще ничего не чувствуется. Нет такого ощущения проработанности, как когда спину делаешь. Видимо правда надо жим 2 раза в неделю делать, чтобы грудь пробить.

Жим
6*50, 10*50, 9*50, 6*50, 3*60
Фр. жим
4*12*24

Потянул 130х5, восстанавливаюсь потихоньку

хорошая тренировка сегодня

Сгибания Скотта 8*45кг, 2*8*47,5кг
Концентрированные сгибания 8*17,5кг обратный дроп-сет 15*8кг+8*12,5кг+4*16кг дроп-сет 10*16кг+10*12,5кг+7*8кг

Жим горизонт 5*110кг, 5,4*115кг - рекорд
Наклонный жим гантели одной рукой 8*35кг, 2*8*30кг

суперсет отведения назад одной рукой в кроссовере + тяга одной рукой в кроссовере

Легкие выпады 2*15*60кг
Полные приседы 2*20*80кг, сто лет уже ноги не качал, для интереса решил замерить бедро до и после приседов; оказалось 59---62,5см, неслабо так

To: gavial
в чем смысл жать гантель 1й рукой?

To: gavial
в чем смысл жать гантель 1й рукой?

хз, для разнообразия, а вообще заметил, что одноручные упраженния как-то лучше позволяют на рабочей мышце сконцентрироваться. Сейчас стараюсь на них все больше переходить.

сто лет уже ноги не качал, для интереса решил замерить бедро до и после приседов; оказалось 59---62,5см, неслабо так

Ну прям таки сто лет, меньчше двух недель назад качал

Приседания 10*110, 10*140, 8*150

Жим идет. 1-2 повтора приходит на каждой тренировке в плюс.
Надеюсь, это продлится достаточно долго.

To: Полярник
запостил бы хоть одну треньку, веса - повторы там А то интересно где примерно ты в жиме сейчас, секретник Рекорды новые в рабочих или макс. весах уже есть, или востанавливаешь ещё бывший максимум?

To: Полярник
До прежнего уровня восстановился (172). Мечта 150х10 кажется уже осуществимой. Я видео выложу обязательно, как пожму.
Ты же знаешь, что выложу по факту.

Изменено: Полярник, 02.11.2008 - 23:53 PM

Мечта 150х10 кажется уже осуществимой. Я видео выложу обязательно, как пожму.
Ты же знаешь, что выложу по факту.

Конечно знаю что выложишь, и уверен что пожмешь, рано или поздно! Просто сам путь к этому результату тоже не менее интересен

Жим горизонт. 4п х 6р. х 90кг бодрячком, с запасом
Жим накл. 4п х 5р. х 75кг
Брусья с 4п. х 5р. х +40кг
"Уголок" для пресса 5п. х 15р.

Собственны вес - 70

Жалко нет темы "потренировался" для физкультурников.. А то сюда даже лезть как-то стыдно.

Жим горизонт. 4п х 6р. х 90кг бодрячком, с запасом
Жим накл. 4п х 5р. х 75кг
Брусья с 4п. х 5р. х +40кг
"Уголок" для пресса 5п. х 15р.

Собственны вес - 70

Жалко нет темы "потренировался" для физкультурников.. А то сюда даже лезть как-то стыдно.

А чего стыдно то? Силовые хорошие для твоего веса. Имхо.