Потренировался?

Жим лежа 115*3,2,2. Очень тяжело, техника гавно локти играют
Жим на накл. 45 70*6,6,6
Разводка на 45гр, 30, горизонт.
Тяга в наклоне 80*8,6,8,6+Тяга гантели 35*8,8,8,8
Тяга сидя 30раз
Пресс
Бошка трещит пиз*ец

Жим лежа 3*6*102.5 (!!!)

Потом подтягивался и все такое - заболел что-то правый локоть.

Думаю, от подтягиваний.

Буду сейчас очень осторожно тренироваться, как бы не сделать хуже.

Изменено: Leo_Levi, 03.11.2008 - 19:09 PM

Сегодня первая тренировка нового комплекса, точнее я вернулся к своему любимому ВИТу

Итак: Грудь, Бицепс

1.Жим шт лежа: 120*8 - разминка, 140*4+2 форсированых
2.Жим гант на 45": 36*10 - разминка, 50*4+1 форсированый
3.Разводка на 45": 30*10
4.Брусья шир хв глубоко: 48*7 + 0*8 - Дроп-сет 15 секунд
5.Биц с гант сидя с упором спиной, 1 рукой: 16*10 - разминка, 27*5+1 форсированый
6.Биц с Ез-шт стоя с подлокотником: 48*10 - разминка, 63*8 + 2 форсированых + 38*8 - Дроп-сет 15 сек
7.Биц со шт на скамье Скотта: 47*8 + 32*6 - Дроп-сет 15 сек

Всего 45 минут

Ощущения супер, совсем не такие как при высокообьемном тренинге - накачка мышц бешеная - просто абажаю ощущения на тренировке и после нее - чувства и ощущения при тяжелой силовой отказной работе - это что то , именно то что мне по душе - это МОЁ на 100%

Изменено: Скандинав, 03.11.2008 - 23:34 PM

to Скандинав

можешь расписать всю прогу свою?

To: gavial
пн - грудь, бицепс
жим шт лежа
жим гант на 45"
разводка гант на 45"
брусья ш хв глубоко
биц с гант сидя 1 рукой
биц стоя с Ез-шт
биц со шт на Скотте

вт - ноги
разгибания в тр-ре
присед со шт на груди
жим ногами
мертвая тяга на прямых
сгибания ногами
глень стоя
голень сидя

чт - спина, задний пучок дельт
Пулловер на обратнонаклонной скамье
Подтягивания ш хв
Тяга верх блока узк хв
Тяга Т-грифа
Тяга гант внаклоне
Махи в тр-ре в наклоне
Тяга Хейни
Становая

пт - плечи трапы трицепс
Махи в тр-ре в стороны
Жим Арнольда
Жим шт за голову
Шраги со шт
Шраги с гант
Фр жим сидя
Жим шт узк хв
Разг-ия в тр-ре

Сейчас первая неделя - так что оп прохождению ее будут вноситься корректировки - исходя из собственых ощущений - где-то что то уберу, где то долбавлю - но костяк проги выглядит так!

Жим лежа 115*3,2,2. Очень тяжело, техника гавно локти играют
Жим на накл. 45 70*6,6,6
Разводка на 45гр, 30, горизонт.
Тяга в наклоне 80*8,6,8,6+Тяга гантели 35*8,8,8,8
Тяга сидя 30раз
Пресс
Бошка трещит пиз*ец

Так тренеруясь ты не добъёшься успеха.
Если хочешь обсудить почему то задай мне вопрос в теме в-о по культуризму ( но не здесь) и там мы обсудим всё поподробней.

"потренировался" сегодня аж 2 раза:
Брат заманил меня в бассеин бесплатным абонементом, а нахаляву даже уксус сладкий, так что под предлогом "кардионагрузка не повредит" и "полезно для позвоночника" пошел... Проплыл без остановок 1000 метров. На последней 50метровке зарубился с братом - а он хоть и весит всего 70кг, но, блин, в последнее время выносливости поднабрал (недаром в бассейн ходит регулярно)- с небольшими отдыхами, но постоянно обгонял меня... Когда зарубился - он тоже прибавил хода... На последних метрах 10 я подумал, что все "мне пипец", но не бросил - я успел его уже обогнать и уступать уже не хотелось. В итоге - победа, но до лесенок я доплыл еле-еле... И бегом к протеинчикам!

На обратном пути вдруг вспомнилось, что надо срочно колеса менять на своем Боливаре. Так что вторая тренировка была а-ля "стронгмен"... 4 колеса на дисках (от джипа) - сначала из дома со 2 этажа, потом снятие летних - одевание зимних, а дальше обратно 2 этажа закатывание... Если учесть, что только после бассейна (руки уже после него дрожали), то неплохо потренировался... Завтра, наверное, на запланированную тренировку не пойду... Хотя - Х.З. - Энимал Пак ждет и манит...

жим сидя с груди 5*80, 5*85, 4*85
отведения в стороны одной рукой 15*15кг, 12*17,5кг обратный дроп-сет 20*7кг+10*12кг+5*16кг дроп-сет 10*16кг+8*12кг+12*7кг

брусья 3*5*60кг 8?4?2*40кг отдых 15 секунд
разгибания на блоке 15*80кг, 15*85кг обратный дроп-сет 20*40кг+10*60кг+5*80кг

Подтягивания 2*8*25кг, 8*27,5кг, 18 раз
Шраги со штангой 3*15*90кг

To: gavial
А до куда опускаешь штангу при жиме с груди? Дожимаешь до конца ?

Конечно знаю что выложишь, и уверен что пожмешь, рано или поздно! Просто сам путь к этому результату тоже не менее интересен

Пока буду молчать о методике, поскольку судить о ней можно лишь по результатам. Но жим на разы чистый, с легким касанием грудины.

Сегодня.
Жим на наклонной 30 градусов:
40*8 60*6*2 60*5,
Жим на наклонной 30 градусов узким хватом, локти в стороны:
40*8 45*7*2,
Отжимания на брусьях:
+17.5*8*2 +17.5*7,
Пуловер:
20*12*3
Пшнб:
30.5*8 30.5*7*2,
Пшнб на скамье Скота:
20.5*7*2,
Подьем гантелей на бицепс с супинацией:
10*8*2,
Пресс.

To: gavial
А до куда опускаешь штангу при жиме с груди? Дожимаешь до конца ?

Опускаю чуть ниже подбородка, т.е. до груди см 5-6 остается. жму в двумерном Смите + скамья со спинкой. Так что рабочий вес побольше, чем в жиме стоя, например (у меня где-то 70-75). Зато именно в таком положении лучше всего на дельты нагрузка идет.

Ноги

1.Разгибания в тр-ре 1 ногой: 60*11+4 форсированых повторения
2.Фронтальный присед: 120*5 + 70*8 - Дроп-сет 20 сек
3.Жим ногами: 460*11+3 форсированых повторения
4.Гиперы в скамье в нижней амплитуде со шт на спине: 32*9
5.Сгибания в тр-ре 1 ногой: 30*8+3 форсированых повторения
6.Жим носком 1 ноги: 100*15+10 форсированых повторений
7.Голень стоя на 1 ноге: +24*10+8 частичных повторений
8.Голень сидя в тр-ре: 90*11

Упражнения 6,7,8 без перерывов на отдых


Итого 50 минут

Изменено: Скандинав, 04.11.2008 - 21:35 PM

тренировка по новой проге
присед
100х5-6х3
жим лежа
100х5
105х3
100х4
95х5
90х5
жим из-за головы в смитте
40х7-8х3
брусья
3х7-8
наклоны
40х10х3
1час30мин
тренировкой очень доволен.

Встал сегодня в 18-00
Может,поэтому жим плохо пошел?

ЖИм лежа
20*20
30*12
50*7
65*3
75*8 хотел 10, не получилось. Решил повесить 80.
80*3,5+1
80*3,5
90*0,5 - чуть-чуть не дожал, устал уже
50*18

Жим стоя
20*6
30*5
40*5
50*3
50*2,5
40*5

Протяжка широким хватом
20*7
30*7
40*10
40*10
40*7
Как это упражнение мне не нравится...


Разводка гантелей
*7
*8
*6
Вес - 6 блинов + гриф (хз,сколько блины весят)

Жим лежа узким хватом
30*10
50*10
60*6
60*6
50*8
50*10

Тренировкой не очень доволен.

To: oleeg
а чего так дофига подходов на жим?

To: Самурай Джек
хотел 75 в трех подходах пожать, решил,сделаю немного силовую тренировку

повторов мало,сделал побольше подходов

Изменено: oleeg, 05.11.2008 - 01:23 AM

90*0,5 - чуть-чуть не дожал, устал уже

чувак - если кто из модеров - опытных атлетов со стажем это увидит - тебе можно и баном отделаться.
Пиши то что есть - а такой ерундой заниматься нестоит

чувак - если кто из модеров - опытных атлетов со стажем это увидит - тебе можно и баном отделаться.
Пиши то что есть - а такой ерундой заниматься нестоит

Не понял?
Какая разница модерам, как я потренировался, сколько я пожал?
НАдо писать только такие веса, которые устраивают модеров, надо делать столько подходов и повторов,сколько нужно модерам?

ИМХО, бред полнейший. Тема для того,чтобы люди отписывались о своих тренировках, делали выводы, грубо говоря, вели дневник тренировок.

я куею, дорогая редакция

Швунги75*4,4,4.
Махи в наклоне назадн. дельту
ПШНБ 45*5,4,4
ПШНБ обратным хватом 37,5*5,5,5
Пресс