Потренировался?

Чего ж там непонятного?

To: GStone
Ну лично мне напонятен диапазон повторений в Жиме шт 3, 5, Гантелями 20. Да и вообще на твою тренировку непохоже - ты обычно делаешь на спину только тяжелую базу со свободными весами - а тут первым упражненияем идёт нижний блок широким хватом - вот что мне показалось удивительным

жим лежа 3*3
жим гантелей 2*20

тяга нижнего блока 15 12 10 8
Т-тяга 3*10

Шраги с гантелями 3*15
Тяга штанги к подбородку 2*12

Вставляет нормально...

To: Скандинав
ты становую в конце делаешь? о_О

To: oleeg
Да, в конце - т.к. мне сила не является приоритетом - я не лифтер. А многие Билдеры, и в том числе профи делают становую в конце тренировки

To: Скандинав
подтягивания без ног - что значит?=)

To: Lloyd
Берешься за турник, ноги ложишь на высокую лавочку пятками, напарник вешает тебе на пояс блины - и начинаешь подтягиваться

To: Скандинав
вот та ссылка которую ты давал, думаю делать такие подтягивания на штанге ещё удобней чем на турнике, ты не пробовал именно так как на видео?
http://de.youtube.com/watch?v=vM-b4qOOWsE

To: Качок
Я именно так и планировал, но блин все стойки были заняты приседальщиками - в следующий раз так и буду делать - именно это видео и натолкнуло..

ПС а я уже подумал что никто и внимания не обратил на ссылку

Поприседал, повставал, поподнимал, поопускал, нудулся, сейчас пришел домой, сдуваться буду! Хочу приседать вес больше ста на раз эдак 30, пока могу только 10.

To: Скандинав
Понятно.


Потренировался.

Взвесилс0 - 114.5 кг
Размялся.
Подтягивания
х3
х3
х2
х1.5
Становая тяга
50х8
70х8
90х5
Одел пояс
125х10
125х6 - не умею тянуть разнохватом, когда правая рука на бицепс
120х6 - прямым хватом

Тяга в наклоне
50х8
62,5х10
62,5х11
62,5х10
52,5х12

Шраги с гантелями
Делал без лямок, предплечья к тому времени убились в говно.
20кг*10
28кг*10
30*6
Одел пояс
38*9
38*7
38*9
38*9

Теперь суперсетом Подъем на бицепс и Гиперэкстензии
Подъем на бицепс
10*10
30*4
Одел пояс
35*8,5
35*6,5
35*5
30*9,5

Гиперэкстензии
*10
10кг*11
10*10
*10

Тренировкой доволен.
Со следующей недели, скорее всего, начну заниматься тайским боксом.

Становая тяга стоя на возв (10см) 150*5,4,4
Гудморнинги 90*8-3п.
Подтягивания без веса 15-3п
Тяга гантели 35кг*12-3п.
Хват+пресс

Гудморнинги!

Пожал 5*105, 5*105, 4*105.

Не пошло нихера.

Посмотрим что на следующей будет - опять 105 повешу.

Сегодня. Тяжелый жим - в общем 10 подходов,105х3х5 последние.
Легкий присед 120х2х8
разгибания ног 2х12
жим стоя 50х3х5
гиперэкстензии 2х20 без веса.


неплохо нагрузился.

Хорошо потренировался.
Приседание:
40*6 60*6 80*6 80*5*2,
Подъемы на носки стоя:
80*10 85*10*3,
Протяжка широким хватом:
18*8 30.5*10 33*8*2,
Махи в стороны стоя:
5*10*3,
Тяга Ли Хейни:
33*12*3,
Шраги:
65*10 70*8 70*6,
Хват.

Сегодня потренил Плечи:

1.Махи гант сидя встороны: 24*8+3 форсированых
2.Махи встороны на блоке: 20*9+3 форсированых
3.Протяжка сред хв: 77*7+3 форсированых
4.Жим шт сидя за голову: 80*4+3 форсированых
5.Фр жим шт сидя: 47*9+2 форсированых
6.Жим шт лежа узк хв: 120*3+2 форсированых
7.Суперсет:
-фр жим лежа к груди: 43*9
-разгибания в тр-ре: 85*8
8.Жим носком 1 ноги: 90*30+15 добивка
9.Голень стоя на 1 ноге: +16*20+10 добивка

Итого 60 минут

первая тренировка после 2х недельного перерыва. впервые за хрен знает сколько времени начал жать лежа
поприседал 4*8*70 с макс амплитудой
пожал лежа 4*8*30 локоть не болит
пожал сидя 2*8*30, 2*7*30
пшнб с 25кг поделал
пресс-подъемы ног к перекладине, молитва
1,5 часа легкая тренька, вошел во вкус

сегодня были дельты и спина легкая

1.Жим гантелей сидя 6*37,5кг тяжело пошло, 2*7*35кг
2.Отведения в стороны 15*16кг, 10*17,5кг, обратный дроп-сет 18*6кг+10*9кг+8*12,5кг+6*16кг дроп-сет 10*16кг+8*12,5кг+8*9кг+10*6кг
3.Тяга штанги в наклоне к груди 15*40кг, 15*50кг, 10*60кг
4.Суперсет отведения одной рукой назад в кроссовере + тяга одной рукой назад в кроссовере 3 подх

5.Тяга верх блока за голову 2*12*90кг
6.Подтягивания 2*15раз
7.Тяга одной рукой в кроссовере 2*15*50кг
8.Шраги со штангой 2*12*90кг

Изменено: gavial, 08.11.2008 - 15:38 PM

Сутра была первая тренировка в новом хаммеровском зале. Спина просто в шоке. Идеальнейшие тренажеры с фри весами, старинные раритеты с троссами (какие в наших других залах) даже рядом не валялись.... Завтра чую рукки вверх не смогу поднять

В связи с мировым финансовым кризисом перехожу на тренировки раз в 4 -5 лней вместо 3 раз в неделю и переделываю программу под принципы Данте Труделя:
Жим лежа - решил сделать проходку как результат цикла, хоть и не до конца оконченного, но пока времени и бабла тренироваться по нему, к сожалению не будет... 70х5, 90х4, 110х3, 120х1, 125х1, 130х1, 132,5Х1, 135 - х...й. Вот так вот печально... Причина, по-моему, в том, что на 135 тренер ушел по делам и мне снимал штангу дргугой чел - вывел он мне ее не как тренер а ближе к горлу, так что опустил штангу я не туда, куда положено и не выжал. Тренер же говорит, что я зря на 132,5 пошел - силы все растратил - надо было после 130 сразу на 135 идти... Так что вывод - растерянное за время болезней я почти собрал, а вперед не шагнул... КАК ПРОБИТЬ ЖИМ???
Жим гантелей на наклонной скамье 35х8, х4, х2 (с 20 секундными перерывами);
Тяга в "хаммере" 100х12, х5, х3 (аналогично)
Жим гантелей сидя 26х9, х5, х2 (в том же духе)
Жим ногами 255х8, 205х20 добился в быстром темпе - еле выполз из тренажера
Разгибание рук в кроссовере 100х7, х1 (20 секунд отдыха) - после жимов не пошло...

Бицепс делать не стал - заживает предплечье, пока не трогаю...

130х1, 132,5Х1, 135 - х...й. Вот так вот печально... Причина, по-моему, в том, что на 135 тренер ушел по делам и мне снимал штангу дргугой чел - вывел он мне ее не как тренер а ближе к горлу, так что опустил штангу я не туда, куда положено и не выжал. Тренер же говорит, что я зря на 132,5 пошел - силы все растратил - надо было после 130 сразу на 135 идти... Так что вывод - растерянное за время болезней я почти собрал, а вперед не шагнул... КАК ПРОБИТЬ ЖИМ???

Тренер тебе все правильно сказал. А как пробить жим тебе уже не один раз говорили.