Потренировался?

становая
70х8
115х5
130х5
150х5
тяга к поясу
70х8х3
легкий жим лежа средним хватом
70х8
80х7
90х5
все повторы с паузой
гиперы
1х10кгх20
далее я услышал, а вы не в курсе что сегодня мы до 20:00., е.тво.бл.ть конечно я не в курсе, первый раз в субботу пришел.
60мин, не доделал гиперы и бицуху.

сегодня были Руки и Грудь

Жим горизонт 7*110кг, 4*120кг на 5 повторе придавило намертво 11*100кг
Жим 45гр пол-амплитуды 3*10*80кг
Сведения в кроссовере 3*15*20кг

Сгибания с гантелями сидя 8,8,7*20кг дроп-сет 8*17,5кг+7*12,5кг+7*8кг
Сгибания 1 рукой в кроссовере 2*12*22,5кг + обратный дроп-сет

Разгибания со штангой из-за головы 8,8,7*50кг
Разгибания в кроссовере обратным хватом 2*12*60кг + обратный дроп-сет

Потренировался вчера объемно. Но сил вообще не было почти. Видимо все-таки перетренированность вылезла опять из-за трехразовой проги, блин, придется опять на двухразовую переходить или отдых увеличивать.
Решил попробовать жим как советовали 10*10.
Жим 10*10*40
Последние подходы еле выжал. Сегодня аж грудь болит, видимо хороше проработало ее.
Потом уже сил не было почти ни на что.
Далее по чуть по одному подходу сделал присед, жим ногами, сведение рук на тренажере и еще что-то.

Харошь тут флудить....есть соответствующие темы

Харошь тут флудить....есть соответствующие темы

Советую прислушаться к совету Скандинава

Всё перенес в тему "Флуд".

Жим лежа 115*3,3,3 Технически правильно
Жим на наклонной 30гр гантелей 25кг*12-3п.
Разводки на 45, 30, 180гр
Подтягивания узким хватом 3*12
Тяга сверху узким 12,8,6,8,8.
Хват + пресс

Сегодня тренил: Грудь и Бицепс

1.Бабочка: 110*7+3 форсированых
2.Жим шт лежа: 140*3+2 форсированых
3.Жим гант на 45": 50*5+1 форсированых
4.Суперсет:
-Разводка гант на 45": 33*8
-Брусья шир хв глубоко: 48*4
5.Биц с гант сидя 1-й рукой с упором спиной: 27*6+2 форсированых
6.Биц с ЕЗ-шт стоя с подлокотником: 66*5+2 форсированых
7.Биц со шт на скамье Скотта: 52*6+2 форсированых + 32*6 - стрип
8.Предплечье в троссовом тренажере

Всего 55 минут

Решил перейти на ВИТ. В первый год у меня хорошо по ней пёрло. Сегодня вот была первая прога по ней

Становая сумо 2х10
Жим лежа 1х10; 1х8 - не смог я последние 2 последних повтора сделать
Тяга штанги в наклоне 2х10
Жим сидя из-за головы в Смите 2х12
Тяга верхнего блока за голову 2х10
Французский жим лежа - 2х10
Бицепс на скамье Скота - 2х10
Подъем коленей к груди 2х15

В каждом упражнении кроме последнего был 1 разминочный подход. его я не учитывал. Дторую и последнюю треньку на этой неделе планирую в четверг. Вместо становой сделаю присед и сделаю некоторые незначительные изменения в упражнения. Типа замена жима сидя из-за головы на жым сидя с груди. Попробую как оно будет

Жим на наклонной 30 градусов:
40*8 60*7 60*6 60*5,
Жим на наклонной 30 градусов узким хватом, локти в стороны:
40*8*3,
Отжимания на брусьях:
+20*6*3,
Пуловер:
20*12*3
Пшнб:
18*8 30.5*7*2 33*5,
Поочередный подьем гантелей на бицепс с супинацией:
10*8*3,
Пшнб на скамье Скота:
18*8*2,
Пресс.

вчера.

взятие на грудь и толчок 60х5х3. наконец то техника малость появилась.
жим лежа 90х6х3
присед 50х1х5, 80х1х3, 100х1х2, 120х1х2, 140х1х1, дальше в бинтах (старые флексы раздроченные)
180х1х1, встал с заваливающейся спиной, криво, незачет.

вес 84 кг.

Вчера на тренировке наконецто добрался до приседаний... Приседал небольшим весом 70-80 кг по 12-15 повторений на 3 подхода (не сичтая двух разминочных)... Сегодня задница болит, и задняя часть бедра... а вот переднее бедро особо не напряглось... Странно раньше этот вес для меня был легким, видимо перерыв большим был.

сегодня была ультракороткая тренировка, уложился в 40 мин

жим горизонт 3*5*115кг - рекорд
брусья до параллели - 6*50кг, 2*5*60кг

Тяга верхнего блока за голову 2*8*100кг
Подтягивания 26раз, 18раз
Тяга к поясу одной рукой в кроссовере 2 подхода

Жим лежа 2*6*105, 5*105

Ну что, 105 мне почти дались Надеюсь, на следующей тренировке уже по плану пожму.

Жим гантелей под 45 гр. - 3*6*32.5 (в первый раз делал под таким наклоном)

Жим узким хватом 3*8*70

Брусья 2*10*10

To: Leo_Levi
ну и как тебе жим гантелей с наклоном? Тоже всё присматриваюсь к нему, хочу начать делать

To: Самурай Джек

Под 45 градусов куда лучше чем под 30, по ощущениям.

присед 172,5 3*3
разгибания 80 2*20
круги Коулмена (уменьшил) 2кг 6кг 10кг 14кг
тяга ниж. блока на задние дельты 45кг 2*12
махи в наклоне 14 3*10

Жим лежа 2*6*105, 5*105
Ну что, 105 мне почти дались Надеюсь, на следующей тренировке уже по плану пожму.

Пора менять профиль! Когда следующая проходка?

To: Качок

Месяцок еще.

В профиле стоит 110 потому что я на тренировке пару месяцев назад после основной тренировки их пожал на 1.5 раза.

Проходок не делал с февраля.

Потренировался:
Начал новый цикл по жиму:
Жим лежа по программе "50 фунтов" 102,5х6 107,5х5х2 112,5х4х2 - 112 легче, чем 107 пошли...
Бабочка 80 х11; х4; х2 (это и все следующие упражнения с 20 секундным перерывом между подходами)
Тяга верхнего блока за голову 70 х9; х2; х1
Тяга штанги к подбородку 45 х8; х4; х3
Разгибание ног 50 х8; х6; х3
Становая на прямых ногах 80х9+60х12
Подъем гантелей сидя 14 х16; х12; 16х5

В целом тренировкой доволен - жим почему-то идет неплохо. Может потому, что в первый раз за долгое время пошел тренироваться не с утра (до этого тренировался с 9, а иногда даже с 8 утра), а к 16 часам. Народу больше, чем с утра, но ощущения от тренировок не в пример лучше.

сегодня.

становая. первая неделя по русскому циклу, тянул 130х6х2,
потом поделал тягу в наклоне с 50х3х6
потом тяга блока к поясу сидя - тянул 60кг.

а потом меня ПОПЕРЛО.

становая синглами 150х5х1. тянул в классике, тянулась как пустая. Вердикт, сумо нах.
рывок классический 20х1х5, 30х1х5, 40х1х5 - технику поймал, кажется. все подходы четко.

потом трапы поделал 70х3х12 и гиперы без веса. 2 подхода по 20 раз.

классная тренька.

Сижу релаксирую под прекрасный голос Анжелы Госсоу (Arch Enemy)

Изменено: Redneck, 13.11.2008 - 07:50 AM