Потренировался?

блин, похудел на 1.5 кг, 2 ночи не спал думал силовые упадут, но вроде нормально пока все

Жим сидя с груди 3*5*82,5кг - рекорд
Отведения в стороны 2*15*16кг дроп-сет 8*16кг+8*12,5кг+8*8кг
Отведения назад в тренажере 3*12*90кг

EZ-сгибания 3*8*47,5кг - рекорд
Сгибания Скотта 1 рукой - 10*20кг, 12*17,5кг, дроп-сет 10*17,5кг+10*16кг+8*12,5кг

Французский жим лежа 10*40кг, 10*42.5кг, 7*45кг
Разгибания в кроссовере 3*12*85кг дроп-сет 8*85кг+8*70кг+8*55кг

присед
100х5, 100х5, 100х5
жим лежа
100х5, 100х5, 100х5, 100х5, 100х6
жим из-за головы сидя в смитте
40х8, 40х8, 40х8
бруья
3х6-8 без веса
наклоны
40х10, 40х10, 40х10
1час30мин.

Посколько только из бана, вот вчерашная тренировка.

* 11 ноября 2008, вторник

С утра напоролся ногой на стекло - присед накрылся медным тазом
Впрочем, тайский бокс тоже.
Решил сделать день плеч и трицепсов.

Пришел. Размялся.
Друг делал жим лежа, решил с ним очень легко пожать для разминки.
Жим лежа с паузой
20*15
30*10
50*10 очень широким хватом с 2х секундной паузой.
Посчитал, что размялся.
Подошел к стойке делать жим стоя.

Жим стоя
20*10
30*6
40*3
Одел тряпичный пояс
45*6
45*6
40*7
40*7

Разводка в стороны
Не знаю, сколько весят гриф и замки (примерно 2-3 кг)
Блинчики маленькие по 1-2 кг примерно.
Пишу вес без учета грифа
4 бл *6
10 кг*8
10*8,5
10*8,5
10*6
6 бл *6
4 бл*9
4 бл*6

Плечи убились в хлам.

Французский жим
20*10
30*8
40*5,5
30*10
Штангу водит, не нравится мне это упражнение...

Суперсетом
Подъем ног
*8
*12
Пресс на скамье (самое высокое положение)
*8
*8

Жим лежа узким хватом
50*8
50*12
60*7
60*8

На тайский бокс пойду со следующей недели.

Фотка мне понравилась
Похож?

Изменено: oleeg, 13.11.2008 - 02:45 AM

Еще

о как вчера потренировался, сегодня как деревянный.

Изменено: Redneck, 13.11.2008 - 07:52 AM

продолжаю жать 2я тренирвока
жим лежа 4*8*35
присед 4*8*75
жим сидя 4*8*32,5, 1*10*32,5
пшнб
часик времени.

Еще

Одно лицо, ээээ в смысле спина!

Пришел значит.
Сел на присед.
Хотел жим поделать, так лавочку какой - то тип мутной наружности окупировал.
Решил плечи качнуть.
Жим шт. сидя из - за головы.
Жим гант сидя.
Шраги с гант.
Разводка в наклоне.
И убежал...

Хорошо потренировался. Все таки отдых это вещь. Лучше 2 раза в неделю продуктивно заниматься, чем 3 раза в неделю кое-как без сил.
Становая
5*75, 5*85, 5*95, 5*95, 5*95
Тяга Т-грифа 3*8*70
Жим стоя 3*8*32

А у меня полнейший спад. Нет никакого желания заниматься
Что делал сегодня:
1. Пожал гантелями по 35кг сидя 4подхода по 8 повторений
2. Подрочился немного в тренажёре (жим на плечи).
3. Разводы гантелей в стороны стоя по 24кг 4х10
4. Тяга штанги к подбородку 65кг 4х8
5. Потягал штангу в наклоне 140кг 4х8
6. Потягал блок к пузу 4х8
7. Потягал верхний блок 4х8

P.S. Ехал с треньки домой, закончился бензин на пол пути (лампочка мигала ещё при выезде из дому, думал что хватит съездить). Бегал как дебил с канистрой в поисках заправки. Денёк заебись просто.

Держись что тут еще скажешь, жизнь не всегда дерьмо, иногда она еще и сплошное дерьмо.

Одно лицо, ээээ в смысле спина!

В смысле - одна спина?

Жим лежа - ноги на лавке, выполнение медленное 110кг 4*8
Жим гантелей на скамье 30 градусов 34кг 2*15
Разводки на скамье с обратным наклоном 24кг 2*10
Тяга нижнего блока широким хватом 80кг 3*10
Т-тяга 100кг 3*10
Тяга гантели 36кг 2*8

пресс )

В смысле - одна спина?

В смысле фотки похожи! Ну думай, думай. GASPвская и твоя.

В смысле фотки похожи! Ну думай, думай. GASPвская и твоя.

Угу, похожи, я и пародировал под нее
Только я намного меньше. Пока.

В понедельник заболел вечером после трени температура 39.6, вторник лечился , среду лечился, четверг выздоравливал, Сегодня вроде здоров.
Становая с стоя на помосте (10см) 160*4,4,4 Думал из-за болезни ослаб, но нет все круто пока
Гудморнинги 95*6,6
Подтягивания узким хватом 10,10,10
Тяга в наклоне обратным хватом 80*12, 85*10, 90*8, 95*6, 100*6,
Пресс

Тренировка сегодняшняя просто супер.
С приседом так вообще камедь Шекспира - пришел в зал, разминаюсь 50х1х8, 90х1х4, 120х1х2. Никого нет, страховать некому.
дальше вешаю рабочий, по плану сегодня 130х6х3, повесил, делаю четыре подхода по три повторения, тяжело идут, тут парни заходят, примерный диалог.

"здорово, приседаеш"
"ага, по плану 130х6х3"
"круто, только ты 140 повесил"
моя реакция - шары по пять рублей, подхожу переситываю, точно 140. Как не давануло, непонятно.
вообщем, скидываю до 130, сажусь оставшиеся два подхода.

Дальше ЖЛ 90х6х2

Дотягивания 160х3, 170х3, 180х1

Жим гантелей сидя 20х2х8
Бицепс 30х2х8
гиперы без веса 1х30

До сих пор в ах..е.

* 14 ноября 2008, пятница

Взвесилс0, как обычно. 113,2 кг. о_О.Либо весы не в порядке, либо я похудел. Странно.

Пришел, поразминался. Обычно делаю в качестве разминки базу с малыми весами, ну , и суставы разминаю.
Решил поприседать легонько с целью посмотреть , что с коленом. с 50 кг приседал - вроде не болит.
Буду наконец-то приседать, ура!



Решил делать спину. А какая спина без становой тяги?
Но сначала , по традиции , подтягивания.
Подтягивания
4
3
2
1
Становая тяга
50*6
70*7
90*5
Одел пояс.
110*4
Хорошо размялся и начал тянуть рабочий вес, сопровождая его диким ором.
130*8 , мог еще разок
130*4
Одел лямки для прямого хвата
120*8

Тяга в наклоне
50*7
Одел пояс
65*11
65*10
65*9
65*7

Тяга верхнего блока
40*7
60*10
60*7
55*12
60*8

В зале нашел тренажер, имитирующий подтягивания.
Мужик 150+ дела на нем 60 кг. Решил тоже поделать
60*5
80*5
100*5
Как-то все очень легко. Веса не чувствую вообще.
Поставил максимум - 110.
Сделал 110*5
Вообще вес не чувствую. Надо там 200 ставить

Тяга параллельного блока
25*8
40*11
40*15
50*6,5
45*8

Пошел в другой зал делать шраги.
Шраги с гантелями
20*8
28*8
32*8
Одел лямки
40*15
40*13
40*10
40*9

Бицепс с EZ грифом
Черт знает, сколько там гриф весит, наверное,10
10*10
30*6
40*6,5
30*6 для заминки

Гиперэкстензии
*13
10*12
20*8 оО блин 20 кг неудобно держать
10*10

Со след недели пойду на бокс. Посмотрим, что там будет интересного.

To: Redneck
к0ч0г должен уметь считать

Сегодня обьедененная тренировка, т.к. вчера невышло покачатся:

Спина + Плечи

1.Пуловер со шт: 67*9
2.Тяга Т-грифа: 140*7 + 100*6 - дроп-сет 20 секунд
3.Модифицированные подтягивания: +43*9
4.Суперсет:
-Махи гант встороны сидя: 24*11+3 частичных повторения
-Протяжка средним хватом: 72*6 + 42*6 - дроп-сет 20 секунд
5.Жим шт сидя за шею: 80*6+1 форсированный повтор
6.Шраги со шт за спиной: 190*9
7.Суперсет:
-Фр жим сидя со шт: 42*9
-Разгибания в тр-ре: 80*6 + 65*6 + 40*7 - стрип
8.Молот на Скотте 1 рукой: 20*5
9.Молот с канатом на блоке: 45*12

Итого 80 минут

Изменено: Скандинав, 15.11.2008 - 17:43 PM

Всем привет! Сегодня:
1. Жим лежа 92.5кг 5 подходов*8 раз;
2. Фр. жим лежа 40кг 5 подходов*8 раз;
3. Разводка 14кг*16 раз.
На жиме лежа, в последнем подходе, немного начала сдавать левая рука, и когда уже почти пожал стрельнуло в мышце разгибателе спины слева Сейчас побаливает немного. Возможно, микротравма какая-то. Вообще, постоянно повреждаю мышци спины (в разных местах) на жиме лежа... Не подскажите, с чем может быть связанно?

жим 45гр - 5,5,4 * 110 кг - рекорд дроп-сет 5*100кг+6*80кг+8*60кг
жим гантелей горизонт 7,7,5*45кг
Бабочка 3*15*40кг

Сгибания с гантелями сидя 3*8*20кг - рекорд дроп-сет 8*17,5кг+8*16кг+8*12,5кг
Концентрированные сгибания 8*17,5кг, 12*16кг, дроп-сет 8*16кг+8*12,5кг+8*10кг

Разгибания одной рукой из-за головы 3*12*17,5кг дроп-сет 12*17,5кг+12*12,5кг