Сегодня жал на ровной
2х60х10, 80х10, 100х10, 120х8, 120х6, потом плюнул добил соткой. С каждым разом сука всё хуже и хуже.
Ещё качал банки и делал шраги... Тут ещё всё более менее
Потренировался?
Начал
Иван56
, 13.11.2006 21:33 PM
17897 ответов в теме
#9101
Offline
15.11.2008 - 21:31 PM
~IronMan~
- Форумчане
-
- Сообщений: 129
- Регистрация: 01.12.06
Атлет
- Откуда:Донецк (Украина)
- Вес / Рост: 107/186
- Стаж / Возраст: 3/20
- Кто: легкоатлет
Репутация:
Мля, пора наверное мне "подзаправиться", а то результаты не радуют ни разу (((
Сегодня жал на ровной
2х60х10, 80х10, 100х10, 120х8, 120х6, потом плюнул добил соткой. С каждым разом сука всё хуже и хуже.
Ещё качал банки и делал шраги... Тут ещё всё более менее
Сегодня жал на ровной
2х60х10, 80х10, 100х10, 120х8, 120х6, потом плюнул добил соткой. С каждым разом сука всё хуже и хуже.
Ещё качал банки и делал шраги... Тут ещё всё более менее
#9102
Offline
15.11.2008 - 22:12 PM
GStone
- Форумчане
-
- Сообщений: 817
- Регистрация: 03.07.07
свалил
- Вес / Рост: none
- Стаж / Возраст: none
- Кто: качок
Репутация:
Жим узким 90кг 4*8
Разгибание на блоке 20кг*25 25кг*15 30кг*10 35кг*8
Разгибание с гантелью одной рукой 12кг 2*10
Подъем штанги на бицепс 50кг 4*8
Концентрированные сгибания 12кг 2*12
Молоток 22кг 2*10
Мертвая тяга 100кг 3*8
Сгибание ног с гантелью 22кг 2*20
Разгибание на блоке 20кг*25 25кг*15 30кг*10 35кг*8
Разгибание с гантелью одной рукой 12кг 2*10
Подъем штанги на бицепс 50кг 4*8
Концентрированные сгибания 12кг 2*12
Молоток 22кг 2*10
Мертвая тяга 100кг 3*8
Сгибание ног с гантелью 22кг 2*20
#9103
Offline
16.11.2008 - 11:59 AM
VIKING
- Супермодераторы
-
- Сообщений: 11922
- Регистрация: 14.02.08
МСМК WEPF, МСМК НАП, МСМК СПР, МС WRPF, МСМК КАСВС
- Откуда:-
- Вес / Рост: 108/178
- Стаж / Возраст: -/-
- Кто: дрищ
Репутация:
Потренировался:
Жим лежа по программе "50 фунтов" - 2-я тренировка 112,5х3х2 122,5х2х2 135х1 - надо было делать "негатив", но пожал сам... Теперь не знаю, продолжать ли цикл или рассчитывать от нового ПМ...
Бабочка 85 х12; х4; х2
Тяга гантели в наклоне 40 х8; х5; х2/3
Жим в Хаммере 70 х10; х3; х2
Жим ногами 260 х8; 205 х20
Сгибание ног 40 х10; х4; х3
подъемы в блоке 50 х14; х5; х4
В целом, чувствую, что "натуральная" фармподдержка свое дело делает...
Жим лежа по программе "50 фунтов" - 2-я тренировка 112,5х3х2 122,5х2х2 135х1 - надо было делать "негатив", но пожал сам... Теперь не знаю, продолжать ли цикл или рассчитывать от нового ПМ...
Бабочка 85 х12; х4; х2
Тяга гантели в наклоне 40 х8; х5; х2/3
Жим в Хаммере 70 х10; х3; х2
Жим ногами 260 х8; 205 х20
Сгибание ног 40 х10; х4; х3
подъемы в блоке 50 х14; х5; х4
В целом, чувствую, что "натуральная" фармподдержка свое дело делает...
#9104
Offline
16.11.2008 - 12:16 PM
aRtz
- Форумчане
-
- Сообщений: 414
- Регистрация: 22.07.08
Атлет
- Откуда:Новгородская область.
- Вес / Рост: 70/183
- Стаж / Возраст: 12/47
- Кто: фитнес
Репутация:
становая
70х8
115х5
130х5
150х5
тяга штанги к поясу
70х3х8
легкий жим средним хватом
75х8
85х7
90х6
гиперы
10кгх2х20-15
пшнб
45х2х8
1час30мин.
70х8
115х5
130х5
150х5
тяга штанги к поясу
70х3х8
легкий жим средним хватом
75х8
85х7
90х6
гиперы
10кгх2х20-15
пшнб
45х2х8
1час30мин.
#9105
Offline
16.11.2008 - 14:05 PM
Жнец
- Форумчане
-
- Сообщений: 354
- Регистрация: 27.08.08
Атлет
- Вес / Рост: 75/171
- Стаж / Возраст: >1/21
- Кто: физкультурник
Репутация:
3я тренировка.
жим лежа 4*8*40
присед 4*8*80
жим сидя 2*8*35, 1*6*35, 2*5*35
подержал 4кг на вытянутой руке 30 сек, 5кг*30 сек.
пресс
часик с чем-то
жим лежа 4*8*40
присед 4*8*80
жим сидя 2*8*35, 1*6*35, 2*5*35
подержал 4кг на вытянутой руке 30 сек, 5кг*30 сек.
пресс
часик с чем-то
#9106
Offline
16.11.2008 - 15:44 PM
gavial
- Форумчане
-
- Сообщений: 1995
- Регистрация: 19.04.07
123
- Откуда:Москва
- Вес / Рост: 103/167
- Стаж / Возраст: 6/23
- Кто: билдер
Репутация:
последний раз в жизни тренировался 2 дня подряд, не могу так
1)жим гантелей сидя 6,5*37,5кг 7*35кг дроп-сет 8*30кг+8*20кг+8*15кг
2)Суперсет отведения в стороны 1 рукой + жим гантели одной рукой 3*15*16кг отведения + 3*10*20кг жим
3)суперсет отведения в наклоне + отведения назад в тренажере 3 подхода
4) тяга верхнего блока за голову 8*100кг, 2*8*105кг
5)Тяга к поясу одной рукой в кроссовере 3*10*60кг
6)Шраги с гантелями 12*27,5кг, 12*37,5кг, 2*10*40кг
7)Тяга Ли Хейни 10*30кг, 10*40кг, 10*50кг и обратно
1)жим гантелей сидя 6,5*37,5кг 7*35кг дроп-сет 8*30кг+8*20кг+8*15кг
2)Суперсет отведения в стороны 1 рукой + жим гантели одной рукой 3*15*16кг отведения + 3*10*20кг жим
3)суперсет отведения в наклоне + отведения назад в тренажере 3 подхода
4) тяга верхнего блока за голову 8*100кг, 2*8*105кг
5)Тяга к поясу одной рукой в кроссовере 3*10*60кг
6)Шраги с гантелями 12*27,5кг, 12*37,5кг, 2*10*40кг
7)Тяга Ли Хейни 10*30кг, 10*40кг, 10*50кг и обратно
#9107
Offline
17.11.2008 - 14:22 PM
Полярник
- Форумчане
-
- Сообщений: 1642
- Регистрация: 06.11.06
Имперец зла
- Откуда:Заполярье
- Вес / Рост: ~86/176
- Стаж / Возраст: Забыл/50
- Кто: ныряльщик
Репутация:
Хорошо поподтягивался.
Взвесился - 88. Профиль нужно обновить.
Нет, все-таки 87...
Взвесился - 88. Профиль нужно обновить.
Нет, все-таки 87...
Изменено: Полярник, 17.11.2008 - 16:26 PM
#9108
Offline
17.11.2008 - 14:44 PM
Ромич
- Форумчане
-
- Сообщений: 477
- Регистрация: 28.10.08
Атлет
- Вес / Рост: 85/178
- Стаж / Возраст: 2/20
- Кто: не знаю
Репутация:
Брусья грудной стиль: 0кгх12; 10кгх5; 20кгх5; 30кгх3; 40кгх5х2х1;
Пулловер: 9кгх15х15х10;
Разводки лежа: 10кгх12х12х12;
Жим стоя с груди: 40кгх8х5х3;
Протяжка шир. хв.: 30кгх12; 35кгх10; 40кгх10х8х7;
Пулловер: 9кгх15х15х10;
Разводки лежа: 10кгх12х12х12;
Жим стоя с груди: 40кгх8х5х3;
Протяжка шир. хв.: 30кгх12; 35кгх10; 40кгх10х8х7;
#9109
Offline
17.11.2008 - 15:04 PM
Хилый
- Форумчане
-
- Сообщений: 505
- Регистрация: 15.08.08
кАтлет
- Откуда:Средний
- Вес / Рост: 84/177
- Стаж / Возраст: 7/24
- Кто: йог
Репутация:
Скорее всего просто когда жал чтобы дожать начал двигаться вэтом месте, у меня тоже такое бывает от максимального напряжения в том же месте кстати.На жиме лежа, в последнем подходе, немного начала сдавать левая рука, и когда уже почти пожал стрельнуло в мышце разгибателе спины слева Сейчас побаливает немного. Возможно, микротравма какая-то. Вообще, постоянно повреждаю мышци спины (в разных местах) на жиме лежа... Не подскажите, с чем может быть связанно?
Жим лежа 117.5*3, 115*2, 110*3
Жим на накл. гантелей 45гр 25кг*12-3п.
Разводки
Подтягивания узким хватом 12-4п.
Тяга в наклоне обратным хватом 80*8-4п.
Тяга гантели 20кг*20,15.
#9110
Offline
17.11.2008 - 15:51 PM
Ulan
- Форумчане
-
- Сообщений: 734
- Регистрация: 05.11.08
Атлет
- Вес / Рост: 125/176
- Стаж / Возраст: 14/33
- Кто: билдер, лифтер
Репутация:
На жиме лежа, в последнем подходе, немного начала сдавать левая рука, и когда уже почти пожал стрельнуло в мышце разгибателе спины слева
Сейчас побаливает немного. Возможно, микротравма какая-то. Вообще, постоянно повреждаю мышци спины (в разных местах) на жиме лежа... Не подскажите, с чем может быть связанно?
С дисбалансом в развитии смежных мышц. По ходу дела у тебя спина слабая, соответственно надо добавить работы и мясца на ней. И задним дельтам дать нагрузку.
#9111
Offline
17.11.2008 - 16:03 PM
Redneck
- Форумчане
-
- Сообщений: 231
- Регистрация: 07.03.08
Атлет
- Откуда:Барнаул
- Вес / Рост: 93/185
- Стаж / Возраст: 6/25
- Кто: физкультурник
Репутация:
сегодня
рывок синглами 20х1х1, 30х1х1, 50х4х1. Вроде техника малость появляется
жл 90х6х4 с паузой 2 сек.
присед 130х6х2
жим стоя 50х5х3
гиперы 20х3х8
пресс на скамейке 1х30
тарелка гречки + 2 яйца Надо еще за молоком сходить.
кайф.
рывок синглами 20х1х1, 30х1х1, 50х4х1. Вроде техника малость появляется
жл 90х6х4 с паузой 2 сек.
присед 130х6х2
жим стоя 50х5х3
гиперы 20х3х8
пресс на скамейке 1х30
тарелка гречки + 2 яйца
Надо еще за молоком сходить. кайф.
#9112
Offline
17.11.2008 - 16:24 PM
ProbolicSR
- Форумчане
-
- Сообщений: 470
- Регистрация: 30.03.08
Атлет
- Вес / Рост: 78/173
- Стаж / Возраст: 2/18
- Кто: не спортсмен
Репутация:
Сегодня ноги с плечами бомбил и всеми любимый биц.
Приседел как старый добрый Ли Хэйни: 3*12.
Сидя пожал из - за головы: 3*12.
Гантельки сидя угол порядка 70: 3*10.
Бицепс стоя со штангой: 3*10
И молоточки с гантелями: 3*10 каждой.
Итог - бешенная накачка бицепса, (не помню когда качал его ) ходил 10 минут с невыносимым жжением, не знал куда деваться. Сейчас курочку в кляре заготовлю и в завтра проснусь больше.
Приседел как старый добрый Ли Хэйни: 3*12.
Сидя пожал из - за головы: 3*12.
Гантельки сидя угол порядка 70: 3*10.
Бицепс стоя со штангой: 3*10
И молоточки с гантелями: 3*10 каждой.
Итог - бешенная накачка бицепса, (не помню когда качал его
) ходил 10 минут с невыносимым жжением, не знал куда деваться. Сейчас курочку в кляре заготовлю и в завтра проснусь больше.
#9113
Offline
18.11.2008 - 03:05 AM
oleeg
- Форумчане
-
- Сообщений: 553
- Регистрация: 22.12.06
Атлет
- Откуда:Санкт-Петербург
- Вес / Рост: 123/190
- Стаж / Возраст: 3/20
- Кто: билдер
Репутация:
* 17 ноября 2008, понедельник
Приехал к 10 утра, думал, будет бокс. Но у тренера что-то не получилось, поэтому решил покачаццо.
Взвесилс0. 115,7. о_О. Видимо, в прошлый раз весы показали неточное значение.
Размялс0.
Решил пожать 80 в 5 подходах (жим не делал 2 недели)
Жим лежа
20*16
30*11
40*8
60*5
80*5,5+1
80*3,5+1
80*3,5+2
80*3+2
80*2+1
Жим гантелей лежа
Делал практически в первый раз нормально.
14*7
17*7
20*13
22*9,5
22*7,5
22*6
Легкая тренировка плеч.
Жим стоя
20*8
30*5
40*4
30*7
30*5
Разводка гантелей стоя
10*6
12*10
10*20 о_О
10*15
10*12
Трицепс на блоке
20кг*9,5
17,5*10,5
15*17
15*14,5
Скручивания
*15
*11
Кардио - велотренажер, 10 уровень сложности, 100 ккал.
В среду на бокс.
Приехал к 10 утра, думал, будет бокс. Но у тренера что-то не получилось, поэтому решил покачаццо.
Взвесилс0. 115,7. о_О. Видимо, в прошлый раз весы показали неточное значение.
Размялс0.
Решил пожать 80 в 5 подходах (жим не делал 2 недели
)Жим лежа
20*16
30*11
40*8
60*5
80*5,5+1
80*3,5+1
80*3,5+2
80*3+2
80*2+1
Жим гантелей лежа
Делал практически в первый раз нормально.
14*7
17*7
20*13
22*9,5
22*7,5
22*6
Легкая тренировка плеч.
Жим стоя
20*8
30*5
40*4
30*7
30*5
Разводка гантелей стоя
10*6
12*10
10*20 о_О
10*15
10*12
Трицепс на блоке
20кг*9,5
17,5*10,5
15*17
15*14,5
Скручивания
*15
*11
Кардио - велотренажер, 10 уровень сложности, 100 ккал.
В среду на бокс.
#9114
Offline
18.11.2008 - 17:24 PM
~IronMan~
- Форумчане
-
- Сообщений: 129
- Регистрация: 01.12.06
Атлет
- Откуда:Донецк (Украина)
- Вес / Рост: 107/186
- Стаж / Возраст: 3/20
- Кто: легкоатлет
Репутация:
Позанимался сёдне нормально, но не без проблем. Делал банки штангой на скамье Скотта. Видимо сильно телом упёрся в скамейку, под ребром с правой стороны чё то заболело ппц, аж дыхание перехватило. Весь побледнел, чуть не стошнило. Треньку пришлось прервать. Что это могло быть никто не в курсе?
#9115
Offline
18.11.2008 - 17:59 PM
bioTank
- Форумчане
-
- Сообщений: 514
- Регистрация: 05.04.07
Атлет
- Откуда:Железногорск(Красноярск.кр.)
- Вес / Рост: 90/180
- Стаж / Возраст: много/30
- Кто: атлет
Репутация:
1. Приседания 90кг 5 подходов*8 раз;
2. Жим штанги стоя 45кг 5 подходов*8 раз;
3. Жим гири 16кг*18 раз;
4. Гиперэкстензии*25 раз.
2. Жим штанги стоя 45кг 5 подходов*8 раз;
3. Жим гири 16кг*18 раз;
4. Гиперэкстензии*25 раз.
#9116
Offline
18.11.2008 - 18:03 PM
Олег Юрьевич
- Гости
-
- Сообщений: 75
- Регистрация: 22.01.08
Атлет
- Откуда:г. Красноярск
- Вес / Рост: 90/184
- Стаж / Возраст: 5/24
- Кто: не спортсмен
Репутация:
Пятая неделя цикла идет.
Присед 90х3х2 раза, 80х2х6 раз, рабочие без учета замков;
Тяга румынская 80х3х8 раз;
Жим платформы ногами 3х8;
Армейский жим 35х3х8;
Жим гирь 16 кг х 3х10;
Вес в тренировочной одежде стабильно 90 кг после тренировки. Плавно перехожу на трехдневный сплит.
Присед 90х3х2 раза, 80х2х6 раз, рабочие без учета замков;
Тяга румынская 80х3х8 раз;
Жим платформы ногами 3х8;
Армейский жим 35х3х8;
Жим гирь 16 кг х 3х10;
Вес в тренировочной одежде стабильно 90 кг после тренировки. Плавно перехожу на трехдневный сплит.
#9117
Offline
18.11.2008 - 18:39 PM
Medieval
- Гости
-
- Сообщений: 112
- Регистрация: 11.05.08
Атлет
- Откуда:Україна, Рівне
- Вес / Рост: 66/168
- Стаж / Возраст: 7/24
- Кто: пляжник
Репутация:
Жим на наклонной 30 градусов:
40*8 60*7 60*6 60*5,
Жим на наклонной 30 градусов узким хватом, локти в стороны:
40*8*3,
Отжимания на брусьях:
+20*6*3,
Пуловер:
20*12*3
Пшнб:
18*8 30.5*7*2 30.5*6,
Поочередный подьем гантелей на бицепс с супинацией:
10*8*3,
Пшнб на скамье Скота:
18*8*2,
Пресс.
40*8 60*7 60*6 60*5,
Жим на наклонной 30 градусов узким хватом, локти в стороны:
40*8*3,
Отжимания на брусьях:
+20*6*3,
Пуловер:
20*12*3
Пшнб:
18*8 30.5*7*2 30.5*6,
Поочередный подьем гантелей на бицепс с супинацией:
10*8*3,
Пшнб на скамье Скота:
18*8*2,
Пресс.
#9118
Offline
18.11.2008 - 22:05 PM
Скандинав
- Форумчане
-
- Сообщений: 1710
- Регистрация: 10.05.08
Атлет
- Откуда:Запорожье, Украина
- Вес / Рост: 122/186
- Стаж / Возраст: 5/24
- Кто: билдер
Репутация:
Сегодня Грудь, Бицепс
1.Бабочка: 110*7 + 3 частичных повтора
2.Жим шт лежа: 140*3+1 форсированный повтор
3.Жим гант на 45": 49*8
4.Суперсет:
-Разводка на 45": 36*7
-Брусья широкие глубоко: 48*4
5.Биц с гант 1 рукой упершись спиной: 27*7
6.Биц со шт с подлокотником: 62*7+3 частичных повтора
7.Биц с Ез-шт на скамье Скотта: 48*6 + 28*8 - дроп-сет 15 секунд
8.Концентрированный подьем на биц: 20*6
Итого 65 минут
1.Бабочка: 110*7 + 3 частичных повтора
2.Жим шт лежа: 140*3+1 форсированный повтор
3.Жим гант на 45": 49*8
4.Суперсет:
-Разводка на 45": 36*7
-Брусья широкие глубоко: 48*4
5.Биц с гант 1 рукой упершись спиной: 27*7
6.Биц со шт с подлокотником: 62*7+3 частичных повтора
7.Биц с Ез-шт на скамье Скотта: 48*6 + 28*8 - дроп-сет 15 секунд
8.Концентрированный подьем на биц: 20*6
Итого 65 минут
#9119
Offline
19.11.2008 - 16:31 PM
oleeg
- Форумчане
-
- Сообщений: 553
- Регистрация: 22.12.06
Атлет
- Откуда:Санкт-Петербург
- Вес / Рост: 123/190
- Стаж / Возраст: 3/20
- Кто: билдер
Репутация:
Потренировался.
Приехал на бокс, тренер опять подвел.
Пришлось покочацц0.
Беговая дорожка - 1 км,скорость 10 км\час
Месяц не приседал.
Решил проверить свое колено на прочность и приседать.
Присед
20*10
40*8
60*6
80*4
Одел пояс
100*15 было очень тяжело, когда отошел,аж уши заложило немного.
Ура, колено по ходу не болит!
100*13 полегче
100*10
Плечи еще не восстановились.
Велотренажер 100 кКал, 8 уровень.
Приехал на бокс, тренер опять подвел.
Пришлось покочацц0.
Беговая дорожка - 1 км,скорость 10 км\час
Месяц не приседал.
Решил проверить свое колено на прочность и приседать.
Присед
20*10
40*8
60*6
80*4
Одел пояс
100*15 было очень тяжело, когда отошел,аж уши заложило немного.
Ура, колено по ходу не болит!
100*13 полегче
100*10
Плечи еще не восстановились.
Велотренажер 100 кКал, 8 уровень.
#9120
Offline
19.11.2008 - 16:35 PM
Redneck
- Форумчане
-
- Сообщений: 231
- Регистрация: 07.03.08
Атлет
- Откуда:Барнаул
- Вес / Рост: 93/185
- Стаж / Возраст: 6/25
- Кто: физкультурник
Репутация:
Сегодня
размялся приседом на груди 60х2х5, 70х2х5.
становая 120х6х4
жим лежа 100х5х2, 105х1х2. Вообщето по плану жима не было. Решил размятья слегка.
гиперы 20 раз без веса на разогрев. 20х2х8 рабочи
прыжки
размялся приседом на груди 60х2х5, 70х2х5.
становая 120х6х4
жим лежа 100х5х2, 105х1х2. Вообщето по плану жима не было. Решил размятья слегка.
гиперы 20 раз без веса на разогрев. 20х2х8 рабочи
прыжки
2 пользователей читают эту тему
0 пользователей, 2 гостей, 0 невидимых
