На 2 раза жал или на 2 приседал?размялся приседом на груди 60х2х5, 70х2х5.
жим лежа 100х5х2
Потренировался?
Начал
Иван56
, 13.11.2006 21:33 PM
17897 ответов в теме
#9124
Offline
19.11.2008 - 17:13 PM
Качок
- Супермодераторы
-
- Сообщений: 13402
- Регистрация: 31.10.05
- Откуда:.de
- Вес / Рост: 94| 177
- Стаж / Возраст: 29 | 45
- Кто: дзюдоист
Репутация:
Потому что здесь каждый по своему пишет и от постов таких ноль информацииа почему заитрересовался?
Единицы только пишут как у дяди Шейко "Вес х Повторы х Подходы" что лично я считаю правильным.
#9125
Offline
19.11.2008 - 17:22 PM
Redneck
- Форумчане
-
- Сообщений: 231
- Регистрация: 07.03.08
Атлет
- Откуда:Барнаул
- Вес / Рост: 93/185
- Стаж / Возраст: 6/25
- Кто: физкультурник
Репутация:
Потому что здесь каждый по своему пишет и от постов таких ноль информации
Единицы только пишут как у дяди Шейко "Вес х Повторы х Подходы" что лично я считаю правильным.
А мне тренер говорил, что подходы повторы правильно.
Вобщем, я так понимаю, что в эту формулу каждый свой смысл вкладывает. Кто на что учился
лады, буду дальше писать словами, чтоб информативней было.
#9127
Offline
19.11.2008 - 21:08 PM
Скандинав
- Форумчане
-
- Сообщений: 1710
- Регистрация: 10.05.08
Атлет
- Откуда:Запорожье, Украина
- Вес / Рост: 122/186
- Стаж / Возраст: 5/24
- Кто: билдер
Репутация:
сегодня Ноги
1.Разгибания 1 ногой в тр-ре: 65*12+3 форсированых
2.Фронтальный присед: 120*4 + 80*4 - дроп-сет 20 секунд
3.Жим ног: 460*12
4.Гиперы со шт в нижней амплитуде: 37*10
5.Жим носками: 250*15 + 20 добивка
6.Голень стоя на 1й ноге: +24*13 + 15 добивка без веса
Итого 45 минут
1.Разгибания 1 ногой в тр-ре: 65*12+3 форсированых
2.Фронтальный присед: 120*4 + 80*4 - дроп-сет 20 секунд
3.Жим ног: 460*12
4.Гиперы со шт в нижней амплитуде: 37*10
5.Жим носками: 250*15 + 20 добивка
6.Голень стоя на 1й ноге: +24*13 + 15 добивка без веса
Итого 45 минут
#9129
Offline
19.11.2008 - 21:20 PM
Federminator
- Форумчане
-
- Сообщений: 3887
- Регистрация: 28.04.07
На позитиве
- Откуда:Москва
- Вес / Рост: 85/175
- Стаж / Возраст: 7/27
- Кто: дрищ
Репутация:
сегодня решил покачать банки))))
чето не очень пошло
сделал
подъем на биц штанги
40Х3Х8
молоток
15Х10
17,5х7
15х8
Потом триц на блоке и домой
чето не очень пошло
сделал
подъем на биц штанги
40Х3Х8
молоток
15Х10
17,5х7
15х8
Потом триц на блоке и домой
#9130
Offline
19.11.2008 - 21:21 PM
Скандинав
- Форумчане
-
- Сообщений: 1710
- Регистрация: 10.05.08
Атлет
- Откуда:Запорожье, Украина
- Вес / Рост: 122/186
- Стаж / Возраст: 5/24
- Кто: билдер
Репутация:
To: oleeg
присед рабочий на 8-10 повторов 170-190кг как пойдёт. Максимум присел 215 на 4.
Сейчас осваиваю фронтальный присед - шото херово идет, да и техникой нормально немогу овладеть - постоянно вперед клонит, спину круглит(((
А на жим ног такой вес очень геморно вешать, т.к. макс вес можно 400кг навешать, приходиться гантели и гири притуливать на платформу - за*б редкосный - оч неудобно тулить
присед рабочий на 8-10 повторов 170-190кг как пойдёт. Максимум присел 215 на 4.
Сейчас осваиваю фронтальный присед - шото херово идет, да и техникой нормально немогу овладеть - постоянно вперед клонит, спину круглит(((
А на жим ног такой вес очень геморно вешать, т.к. макс вес можно 400кг навешать, приходиться гантели и гири притуливать на платформу - за*б редкосный - оч неудобно тулить
#9131
Offline
19.11.2008 - 21:23 PM
aRtz
- Форумчане
-
- Сообщений: 414
- Регистрация: 22.07.08
Атлет
- Откуда:Новгородская область.
- Вес / Рост: 70/183
- Стаж / Возраст: 12/47
- Кто: фитнес
Репутация:
становая
70х8
115х5
135х5
150х5
тяга верхнего блока к груди
3х8
гиперы
10кгх15-12х3
55мин
очень доволен и не устал, то что надо.
70х8
115х5
135х5
150х5
тяга верхнего блока к груди
3х8
гиперы
10кгх15-12х3
55мин
очень доволен и не устал, то что надо.
#9133
Offline
20.11.2008 - 05:22 AM
gavial
- Форумчане
-
- Сообщений: 1995
- Регистрация: 19.04.07
123
- Откуда:Москва
- Вес / Рост: 103/167
- Стаж / Возраст: 6/23
- Кто: билдер
Репутация:
to Скандинав: а что означает 20 секунд, когда про дроп-сеты пишешь?
потренировался во вторник:
жим горизонт 3*5*115
жим 60 градусов 12,12,9 * 80 кг, добивка 18*60кг
франц. жим сидя 10,10,8*50кг
разгибания на блоке 15,14,12*85кг
EZ-сгибания 7*50кг тяжеловато, 10,8*45кг; 10*40кг
Сгибания Скотта 9,9,8*40кг
потренировался во вторник:
жим горизонт 3*5*115
жим 60 градусов 12,12,9 * 80 кг, добивка 18*60кг
франц. жим сидя 10,10,8*50кг
разгибания на блоке 15,14,12*85кг
EZ-сгибания 7*50кг тяжеловато
, 10,8*45кг; 10*40кгСгибания Скотта 9,9,8*40кг
#9134
Offline
20.11.2008 - 14:24 PM
Жнец
- Форумчане
-
- Сообщений: 354
- Регистрация: 27.08.08
Атлет
- Вес / Рост: 75/171
- Стаж / Возраст: >1/21
- Кто: физкультурник
Репутация:
что-то сегодня тренировка прошла как-то вяло и тяжеловато, но в целом норм. 4я тренировка.
разминка
жим лежа 4*8*45
присед 3*8*85, 1*20*55
растяжка
попробовал становую в стиле сумо, чисто технику испытать, посмотреть. тянуть намного легче, чем в классике для меня, смущает только очень маленькая амплитуда аж как-то не по себе...
жим стоя гантельки 3*5*18
поднятия ног к перекладине
молитва
время 1-10.
купил 500гр креатина экстрим вэй. посмотрим какой толк от него.
разминка
жим лежа 4*8*45
присед 3*8*85, 1*20*55
растяжка
попробовал становую в стиле сумо, чисто технику испытать, посмотреть. тянуть намного легче, чем в классике для меня, смущает только очень маленькая амплитуда
аж как-то не по себе...жим стоя гантельки 3*5*18
поднятия ног к перекладине
молитва
время 1-10.
купил 500гр креатина экстрим вэй. посмотрим какой толк от него.
#9136
Offline
20.11.2008 - 15:45 PM
VIKING
- Супермодераторы
-
- Сообщений: 11922
- Регистрация: 14.02.08
МСМК WEPF, МСМК НАП, МСМК СПР, МС WRPF, МСМК КАСВС
- Откуда:-
- Вес / Рост: 108/178
- Стаж / Возраст: -/-
- Кто: дрищ
Репутация:
Сегодня вышла коротенькая тренировочка:
Жим лежа 3-я тренировка по программе "50 фунтов" 107,5х6 112,5х5х2 117,5х4х2 - пока делал мост, видимо, перестарался - как итог, опять вылетел позвонок (открылась старая травма)
Разводка гантелей на наклонной скамье 26 х11; х3; х2
Тяга верхнего блока 70 х9; х3; х2
Дотренировался пока боль в спине была еще терпима, потом уполз зализывать раны...
Жим лежа 3-я тренировка по программе "50 фунтов" 107,5х6 112,5х5х2 117,5х4х2 - пока делал мост, видимо, перестарался - как итог, опять вылетел позвонок (открылась старая травма)
Разводка гантелей на наклонной скамье 26 х11; х3; х2
Тяга верхнего блока 70 х9; х3; х2
Дотренировался пока боль в спине была еще терпима, потом уполз зализывать раны...
#9137
Offline
20.11.2008 - 16:05 PM
lexa222
- Форумчане
-
- Сообщений: 240
- Регистрация: 16.11.07
Атлет
- Вес / Рост: 81,5-85/178
- Стаж / Возраст: 4/23
- Кто: физкультурник
Репутация:
пока делал мост, видимо, перестарался - как итог, опять вылетел позвонок (открылась старая травма)
В следующий раз, когда будешь жать, можешь попробовать подкладывать валик. Диаметр выбирается исходя из расстояния между поясницей и лавкой когда гнешь мост, чтобы при жиме не чувствовалось что ты на нем висишь, спина целей будет и на соревнованиях проблем с мостом не будет. У меня тоже проблемы такого же рода были, щяс намного спине легче стало когда мост делаю.
#9138
Offline
20.11.2008 - 16:11 PM
VIKING
- Супермодераторы
-
- Сообщений: 11922
- Регистрация: 14.02.08
МСМК WEPF, МСМК НАП, МСМК СПР, МС WRPF, МСМК КАСВС
- Откуда:-
- Вес / Рост: 108/178
- Стаж / Возраст: -/-
- Кто: дрищ
Репутация:
Спасибо за совет. (сам знаю, Качок, что флудю, но не могу же я не ответить человекуВ следующий раз, когда будешь жать, можешь попробовать подкладывать валик. Диаметр выбирается исходя из расстояния между поясницей и лавкой когда гнешь мост, чтобы при жиме не чувствовалось что ты на нем висишь, спина целей будет и на соревнованиях проблем с мостом не будет. У меня тоже проблемы такого же рода были, щяс намного спине легче стало когда мост делаю.
). ПРосто жму с мостом уже полгода - проблем не возникало, а тут спина еще с вечера себя не очень чувствовала, надо было прислушаться к организму... Насчет валика - постараюсь учесть...ЗЫ... Если что - дальше лучше обсуждать во флуде...
Изменено: Дракон, 20.11.2008 - 16:12 PM
#9139
Offline
20.11.2008 - 16:14 PM
Качок
- Супермодераторы
-
- Сообщений: 13402
- Регистрация: 31.10.05
- Откуда:.de
- Вес / Рост: 94| 177
- Стаж / Возраст: 29 | 45
- Кто: дзюдоист
Репутация:
To: Дракон
да ладно, мы что роботы чтоли Обсуждение тренировки относится тоже к тренировки. Ток конечно в разумных рамках 
да ладно, мы что роботы чтоли
Обсуждение тренировки относится тоже к тренировки. Ток конечно в разумных рамках
#9140
Offline
20.11.2008 - 19:41 PM
gavial
- Форумчане
-
- Сообщений: 1995
- Регистрация: 19.04.07
123
- Откуда:Москва
- Вес / Рост: 103/167
- Стаж / Возраст: 6/23
- Кто: билдер
Репутация:
сегодня тренировка:
жим сидя с груди 3*6*80кг
отведения в сторону 15,12*17,5кг 15*16кг дроп-сет 7*16,12,8кг
отведения назад
Тяга верхнего блока за голову 9,9,7*100кг
Тяга верхнего блока к груди 10*70кг, дроп-сет 7*70кг+7*50кг+7*30кг
Тяга Ли Хейни 3*10*50кг
Шраги с гантелями 2*10*40кг
жим сидя с груди 3*6*80кг
отведения в сторону 15,12*17,5кг 15*16кг дроп-сет 7*16,12,8кг
отведения назад
Тяга верхнего блока за голову 9,9,7*100кг
Тяга верхнего блока к груди 10*70кг, дроп-сет 7*70кг+7*50кг+7*30кг
Тяга Ли Хейни 3*10*50кг
Шраги с гантелями 2*10*40кг
3 пользователей читают эту тему
0 пользователей, 3 гостей, 0 невидимых
