Потренировался?

Сделал "легкую" входную тренировку после болезни.

Жим 2*8*90, 4*90, 7*90 - хз, в третьем подходе вдруг закончились силы. В четвертом положил после седьмого повтора сам.

Присед 2*8*90

Чутка становой с небольшим весом.

Да и всё.

"легкая" тренировка получилась очень тяжелая.

1)Присед
50*6, 95*6, 120*5, 135*5, 140*5
2)Жим
50*8, 75*6, 100*5, 100*5, 100*5
3)Спустя 2 месяца легонько поделал становую
70*8, 110*5, 130*5

Становая тяга стоя на помосте 10см 175*3,3,3
Гудморнинги 95*6,6,6
Подтягивания узким хватом 12*4
Тяга Т
Тяга гантели 25*20-2
Пресс

Сегодня Спина, Плечи

1.Пуловер со шт на обратнонаклонной скамье 45": 77*7
2.Тяга Т-грифа: 142,5*6 + 105*6 - Дроп-сет 20 секунд
3.Модифицированные подтягивания: +50*6 + 0*9 - Стрип
4.Махи гант встороны сидя: 28*7+4 частичных повтора
5.Протяжка сред хв: 77*10 + 47*11 - Дроп-сет 20 секунд
6.Жим шт за шею сидя: 82,5*5+2 форсированых повтора
7.Суперсет:
-Шраги со шт за спиной: 205*9
-Шраги со шт перед собой: 205*5
8.Фр жим сидя: 45*11+4 - Отдых-пауза 20 секунд
9.Разгибания в тр-ре: 90*7 + 65*6 + 40*8 - Стрип
10.Молот стоя по Ч.Глассу: 20*8+3 форсированных повтора
11.Молот на блоке с канатом: 45*12

Итого 85 минут

Хорошая тренировочка вышла. Очень сильно забились руки, хотя все выполнял в силовом стиле - безо всякого пампинга. Скорее всего резалт приемов повышения интенсивности

Сегодня.
Приседание:
40*6 60*6 80*7 80*6 80*5,
Подъемы на носки стоя:
60*10 90*8*3,
Протяжка широким хватом:
18*10 33*8*3,
Тяга Ли Хейни:
33*12*3,
Шраги:
70*8*2 70*7,
Хват.

присед
70х8
100х5
100х5
100х6
жим лежа легкий средним хватом
20х15
80х8
85х8
90х5
все повторения с паузой
молоток
20х8
22х8
22х8
55минут --> домой.

1. Жим лежа 95кг*8,8,8,8,7;
2. Фр. жим лежа 40кг*3 подхода*10 раз;
3. Разводка 14,5*11 раз.

1)жим 45гр 2*5*110кг, 7*100кг
2)жим гантелей горизонт 9,7*45кг 15*30кг

3)сгибания рук с гантелями 9,8,8*20кг 15*16кг
4)сгибания Скотта 1 рукой 10*20кг, 12*17,5кг дроп-сет 8*17,5кг+7*16кг+6*12,5кг

5)брусья 8,8,6*50кг 15*25кг
6)разгибания на блоке 1 рукой 10,10*40кг дроп-сет 7*40кг+7*30кг+7*20кг

7)суперсет отведения назад+в стороны+вперед 3*10*10кг

какая же вчера тренировка говенная получилась

начал приседать. по плану 130 кг в 6 подх по 4 повт.
3 подхода сел, поясницу начало тянуть. на остальные забил, садится больно было.

отдохнул, затем маленько порвал в полуприсед, макс 50Х2 в последнем пдходе. в полный сед поясница опустится не давала.

гиперэкстензия без веса 3х10 и наклоны сидя с 20 кг. 3х10.

бл..ть, проценты в приседе неправильно рассчитал буду план корректировать. Кг на 10 точно. а хотел к НГ 200 в бинтах сесть

Тянул сумо после двух месяцов необоснованного отдыха от нее:140кг 2*6, 160 2*4.
Тяга шт. в наклоне пр. хватом: 80 кг. 3*8.
Подтягивания ср. хватом: 2*6.
Шраги с гант.: 34 3*8.
Биц.со шт. стоя: 43 3*6.
Молоты с гант. стоя.: 3*10.

Болевые ощущения: Ноги, руки, спина!

КАЙФОВО

только надо пораньше милдронат колоть, где-то за час до трены... ато начал действовать только к концу тренировки..

Изменено: Granata005, 22.11.2008 - 22:30 PM

Проходка седня обломалась (нормальных людей для подстрахуя не было).
Подтягивания 24, 24, 21, 17, 14 раз.
Жим лежа - 91Х2
Присед - 105Х2
Тяга - 109Х4
Шею еще тягами покачал 5 кгХ20, 10Х18, гиря 16 кгХ10, 24 кгХ7.
Щас замерил - грудь за 3 месяца на 3 см расширилась, бицепс на 0,5 , шея на 0,5 остальное не изменилось.

5я тренировка.
разминка
жим лежа 4*8*50; 3*8*40узким хватом

приседания 12*90 - на 13ом потерял равновесие, но приземлился мягко. быстренько подняли штангу с упоров и сделал еще 8*90, совсем немного отдохнул и еще 2*8*90, 4 минуты отдохнул и 25*55 в завершение. растяжка. ноги впервые так шокировал.

пшнб, чуть подтягивания, еще как-то поразвлекался
пресс, гиперы
занимался 2 часа. собственно вначале сделал жим и присед, а потом отдыхал, болтал. тренировки с утра - самое то!

Жым лежа 3*8*92.5
Жым гантелей под 45 град. 3*7*32.5
Разводки под 30 град. 2*8*16, 8*18
Жым узким хватом 8*60, 2*8*70
Брусья 3*7*20

Просто качаюсь пока, в передыхе между программами.

Заодно после болезни восстанавливаюсь

Жим лежа 117,5*3,2,2
Жим гантелей на накл45гр. 25*12-4п.
Разводки
Подтягивания узким хватом 12*4п.
Тяга в наклоне обратным хватом 80*8-4п.
Тяга гантели 45*10-2п.
Пресс на шведке 32р.

Жим 60х4х3
Разводки на накл. скамье 13х12х3
Отжимания от лавок 40х10х2 40х10+30х10+20х10
ПШНБ 35х6х3
Гантель на Скотта 11х12х2 11х10+9х6+7х6

Приседания 105х3,3,3
полуприсед 130х10,10,10
приседания со штангой на груди 60х5,5,5
махи гантелями 5подх. х max.

Потренировался:
Несмотря на травму пошел тренироваться по плану... В раздевалке намазал поясницу кремом разогревающим, добавил немного на плечи, что потом одобрил тренер, кстати - и попер...
Жим лежа по программе "50 фунтов" 117,5х3х2; 125х2х2; 137,5 - негатив. Ща думаю, как в прошлый раз: возьму и пожму - ан нет... Так не бывает... опустил хорошо, не упала, а пожать никак не смог, т.е. ну вообще ни на сколечко... На следующей тренировке "тест" - вот и посмотрим...
Бабочка 90 х12; х4; х1
Тяга в "Хаммере" 105 х8; х3; х1
Жим гантелей 26 х11; х3; х2
Становая на прямых ногах 85х9 60х12
подъем штанги на бицепс 40 х8; х4; х2
Вцелом доволен - если учитывать, что тренировался с травмой, полученной на прошлой тренировке, то отлично пошло...

Сегодня.

жим лежа 90кг 5 повт 6 подх - жал как пустую. нормально подобрал проценты только в жиме.
присед на груди в качестве разминки 80 кг 2 подх 5 повт
отжимания на брусьях с гирей 24. 2подх 8 повт
фр жим 20 кг 3 подх 10повт
наклоны сидя 30кг 3 подх 10 повт
гиперы 30кг 3 подх 10 повт

пресс.

To: Дракон
всегда нравилось, как ты пишешь тренировки. Не просто,например жим 100х10,100х8,100х6 и тд,


Спал 2 часа - все равно решил тренироваться

День спины. Решил поделать становую, но уже не из ямы, а нормально. Подложил 3 блина снизу. Получилось высоко, в следующий раз 2 положу.

Становая тяга
50*10
70*7
90*5
Одел пояс
110*4
130х8 разнохват не держит. Одел лямки.
130*6 лямка в запястье врезалась, аж след до сих пор остался.
130*5

Тяга в наклоне
Лямки не снимал
50*7
70*10
70*9
70*7
70*6

Шраги с гантелями
16*10
24*8
35*5
Одел лямки
42*14
42*13
42*12,5
42*10
Скоро до полтинника доберусь, а там уже и гантелей больше нет

Подъем на бицепс (ЕZ-гриф)
Вес без учета грифа
10*10
20*6
30*5,5
Решил 50 закинуть. Почти закинул 50х0,5
40х3
30х3
Подходик гантельками 10х10

Гиперэкстензии
*10
10*10
20*10

Тяга нижнего блока (параллельного полу)
30*6
50*11
50*7

Бокса опять не было.