Приветствую всех! Сегодня:
1. Становая тяга с подставок 130кг*5 подходов*8 раз;
2. Тяга штанги в наклоне 60кг*4 подхода*12 раз;
3. Гиперэкстензии*30;
4. ПШНБ 30кг*20 раз.
Потренировался?
Начал
Иван56
, 13.11.2006 21:33 PM
17899 ответов в теме
#9162
Offline
24.11.2008 - 21:27 PM
aRtz
- Форумчане
-
- Сообщений: 414
- Регистрация: 22.07.08
Атлет
- Откуда:Новгородская область.
- Вес / Рост: 70/183
- Стаж / Возраст: 12/47
- Кто: фитнес
Репутация:
жим лежа
20х10, 60х8. 105х5, 105Х5, 105Х5, 105Х5, 105х4.
брусья
без веса
3х12-8-6.
блок на трицепс
3х12-8.
55 минут --> домой.
20х10, 60х8. 105х5, 105Х5, 105Х5, 105Х5, 105х4.
брусья
без веса
3х12-8-6.
блок на трицепс
3х12-8.
55 минут --> домой.
#9163
Offline
24.11.2008 - 23:28 PM
Окунь
- Форумчане
-
- Сообщений: 887
- Регистрация: 03.11.07
Атлет
- Откуда:Латвия,Лиeпая.
- Вес / Рост: 86/182
- Стаж / Возраст: 14/39
- Кто: билдер
Репутация:
Сeгодня.
Тяга вeрхнeго блока узкая рукоять 3*15(11 плиток)
Жим гантeлeй на наклонкe 3*12(31кг)
Пуловeр 3*12(35кг)
Подтягивания-один подход бeс вeса на 12 раз
Тяга нижнeго блока одной рукой 3*15(5 плиток)
Разводка на наклонкe 3*12(22кг)
Шраги-штанга 4*15(52кг)
Прошло хорошо.
Тяга вeрхнeго блока узкая рукоять 3*15(11 плиток)
Жим гантeлeй на наклонкe 3*12(31кг)
Пуловeр 3*12(35кг)
Подтягивания-один подход бeс вeса на 12 раз
Тяга нижнeго блока одной рукой 3*15(5 плиток)
Разводка на наклонкe 3*12(22кг)
Шраги-штанга 4*15(52кг)
Прошло хорошо.
#9164
Offline
24.11.2008 - 23:38 PM
Triton
- Форумчане
-
- Сообщений: 2258
- Регистрация: 08.11.06
Динозаврус
- Откуда:Мурманская область
- Вес / Рост: 87/172
- Стаж / Возраст: 7/31
- Кто: легкоатлет
Репутация:
1)Жим лежа 50*8, 75*6, 100*8, 105*5, 105*4
2)Разводки 16*10 в 4 подходах
3)Тяга к животу
70*10, 76*10, 76*10, 76*6 . Тяжело дается мне это упражнение. хз почему даже. Но без него не будет широчайших как я понял. Одной становой их не сделать...
4)ПШНБ 25*8, 35*8, 40*8, 40*8
5)Пресс
2)Разводки 16*10 в 4 подходах
3)Тяга к животу
70*10, 76*10, 76*10, 76*6 . Тяжело дается мне это упражнение. хз почему даже. Но без него не будет широчайших как я понял. Одной становой их не сделать...
4)ПШНБ 25*8, 35*8, 40*8, 40*8
5)Пресс
#9165
Offline
24.11.2008 - 23:48 PM
Самурай Джек
- Форумчане
-
- Сообщений: 558
- Регистрация: 19.12.07
Атлет
- Вес / Рост: 87/183
- Стаж / Возраст: 2/24
- Кто: физкультурник
Репутация:
а подтягивания широким?Тяжело дается мне это упражнение. хз почему даже. Но без него не будет широчайших как я понял. Одной становой их не сделать...
#9168
Offline
25.11.2008 - 00:11 AM
Самурай Джек
- Форумчане
-
- Сообщений: 558
- Регистрация: 19.12.07
Атлет
- Вес / Рост: 87/183
- Стаж / Возраст: 2/24
- Кто: физкультурник
Репутация:
To: Triton
Так это просто) Они щас дешёвые и простые в монтаже. Можно в дверной пройм зафишачить. Посмотри в нете- про турники много предложений. Зато сколько всего сразу сможешь делать) И тебе пресс и спина и плечи да и просто повисеть полезно)
http://pulset.ru/all_viz_th.php?lim=0&tmar...F1%EA&posic=240
ну накрайняк самому можно забацать. Дело того стоит
Так это просто) Они щас дешёвые и простые в монтаже. Можно в дверной пройм зафишачить. Посмотри в нете- про турники много предложений. Зато сколько всего сразу сможешь делать) И тебе пресс и спина и плечи да и просто повисеть полезно)
http://pulset.ru/all_viz_th.php?lim=0&tmar...F1%EA&posic=240
ну накрайняк самому можно забацать. Дело того стоит
#9169
Offline
25.11.2008 - 21:07 PM
Medieval
- Гости
-
- Сообщений: 112
- Регистрация: 11.05.08
Атлет
- Откуда:Україна, Рівне
- Вес / Рост: 66/168
- Стаж / Возраст: 7/24
- Кто: пляжник
Репутация:
Жим на наклонной 30 градусов:
40*8 60*8 60*7 60*5,
Жим гантелей на наклонной 45 градусов:
20*8*3,
Отжимания на брусьях:
+20*7*2 +20*6,
Пуловер:
20*12*3
Пшнб:
18*10 30.5*7*2 30.5*6,
Молот:
10*8 12.5*7*2,
Пшнб на скамье Скота:
18*8*2,
Пресс.
40*8 60*8 60*7 60*5,
Жим гантелей на наклонной 45 градусов:
20*8*3,
Отжимания на брусьях:
+20*7*2 +20*6,
Пуловер:
20*12*3
Пшнб:
18*10 30.5*7*2 30.5*6,
Молот:
10*8 12.5*7*2,
Пшнб на скамье Скота:
18*8*2,
Пресс.
#9172
Offline
25.11.2008 - 21:53 PM
Скандинав
- Форумчане
-
- Сообщений: 1710
- Регистрация: 10.05.08
Атлет
- Откуда:Запорожье, Украина
- Вес / Рост: 122/186
- Стаж / Возраст: 5/24
- Кто: билдер
Репутация:
Вчерашняя треня:
Грудь, Бицепс
1.Бабочка: 115*8+2 форсированых повтора
2.Жим шт лежа: 135*4+2 форсированых повтора
3.Жим гант на 45": 51*4+2 форсированых повтора
4.Разводка гант на 45": 36*7
5.Биц с гант сидя на накл попеременно: 23*7
6.Биц с ЕЗ-шт стоя с подлокотником: 58*7 + 18*10 - стрип
7.Биц со шт в Скотте: 42*6, 5, 4, 3 - отдых 30 секунд
8.Конц сгиб сидя: 20*6, 4, 3 - отдых 20 секунд
Итого 65 секунд
Грудь, Бицепс
1.Бабочка: 115*8+2 форсированых повтора
2.Жим шт лежа: 135*4+2 форсированых повтора
3.Жим гант на 45": 51*4+2 форсированых повтора
4.Разводка гант на 45": 36*7
5.Биц с гант сидя на накл попеременно: 23*7
6.Биц с ЕЗ-шт стоя с подлокотником: 58*7 + 18*10 - стрип
7.Биц со шт в Скотте: 42*6, 5, 4, 3 - отдых 30 секунд
8.Конц сгиб сидя: 20*6, 4, 3 - отдых 20 секунд
Итого 65 секунд
#9173
Offline
25.11.2008 - 22:41 PM
Leo_Levi
- Форумчане
-
- Сообщений: 575
- Регистрация: 10.11.07
Атлет
- Откуда:Израиль, Тель Авив
- Вес / Рост: 80/170
- Стаж / Возраст: 1.5/21
- Кто: дрищ
Репутация:
Рукам оторваться не дают 8)))Каким это макаром задействованы дельты на турнике?
Покачался:
Становая тяга 6*120, 2*6*130
Тяга в наклоне 2*8*80, 6*90
Тяга Т-грифа (свободный) 3*8*50+сам гриф
ПШНБ 3*8*30
Тяга в наклоне широким хватом к подбородку 3*10*30
Биц с гантелями 3*8*10
Удержания штанги на забивку.
Нашел отличный способ делать упражнения на бицепс - хват большим пальцем с той же стороны с какой и остальные. Предплечье полностью выключается, делать намного тяжелее, бицепс рвет на части
#9174
Offline
26.11.2008 - 01:53 AM
Triton
- Форумчане
-
- Сообщений: 2258
- Регистрация: 08.11.06
Динозаврус
- Откуда:Мурманская область
- Вес / Рост: 87/172
- Стаж / Возраст: 7/31
- Кто: легкоатлет
Репутация:
To: Скандинав
Я читал у Шварца что надо вообще стараться до пола опускать гантели или я чего то не догоняю?
Растет ли грудь от такой "урезанной" разводки?4.Разводка гант на 45": 36*7
Я читал у Шварца что надо вообще стараться до пола опускать гантели или я чего то не догоняю?
#9177
Offline
26.11.2008 - 20:39 PM
Скандинав
- Форумчане
-
- Сообщений: 1710
- Регистрация: 10.05.08
Атлет
- Откуда:Запорожье, Украина
- Вес / Рост: 122/186
- Стаж / Возраст: 5/24
- Кто: билдер
Репутация:
Ноги
1.Фронтальный присед: 110*3+2+2 - отдых 30 секунд, 90*6, 5 + 10(присед со шт на спине)
2.Присед Гаккендшмитта со шт: 62*2*8, 48*2*12
3.Сгибания в тр-ре: 45*12, 55*12
4.Разгибания в тр-ре: 65*2*15
5.Жим 1 носком: 130*12+12+12+12
6.Голень стоя 1 ногой: +24*3*12
В конце трени хорошо порастягивался минут 15
Итого 45 минут
To: Дракон
описка вышла, иногда бывает - особенно если сразу после трени писать
1.Фронтальный присед: 110*3+2+2 - отдых 30 секунд, 90*6, 5 + 10(присед со шт на спине)
2.Присед Гаккендшмитта со шт: 62*2*8, 48*2*12
3.Сгибания в тр-ре: 45*12, 55*12
4.Разгибания в тр-ре: 65*2*15
5.Жим 1 носком: 130*12+12+12+12
6.Голень стоя 1 ногой: +24*3*12
В конце трени хорошо порастягивался минут 15
Итого 45 минут
To: Дракон
описка вышла, иногда бывает - особенно если сразу после трени писать
#9180
Offline
26.11.2008 - 22:28 PM
aRtz
- Форумчане
-
- Сообщений: 414
- Регистрация: 22.07.08
Атлет
- Откуда:Новгородская область.
- Вес / Рост: 70/183
- Стаж / Возраст: 12/47
- Кто: фитнес
Репутация:
становая
70х8
115х5
135х6
150х5
шраги со штангой
70х10
110х10
115х8
110х8
висы на перекладине
50мин --> домой.
70х8
115х5
135х6
150х5
шраги со штангой
70х10
110х10
115х8
110х8
висы на перекладине
50мин --> домой.
1 пользователей читают эту тему
0 пользователей, 1 гостей, 0 невидимых
