Потренировался?

1)Присед 55*8, 100*5, 130*5, 150*5, 150*4
2)Жим вверх 30*8, 40*8, 53*8, 53*5, 53*8
3)Махи 11 кг гантелями
4)Шраги 50*10, 75*10, 91*10, 91*10, 91*10

To: gavial
да результаты нормальные - посути перешел на ВИТ чтобы между курсами побольше силы сохранить. Пока держу на уровне курса(который между прочем без недели 2 месяца назад закончил) - но это мне очень тяжело достается

To: Качок
Сегодня легенькую треню для ног провел - опробовал несколько новых позиций в упражнениях, присед Гакка осаивал в разновидностях - вобщем общепознавательная такая треня больше была у меня - силовые все на уровне пока - но чувсвуюю что еще чуть чуть и начну спаться - поэтому уже почти собрал препы на новый курсец.
А фотка была сделана месяц назад где-то - вобщем так я сейчас выгляжу (109-110кг)

6z тренировка.
приседы 55*30
жим лежа 4*8*52,5
приседы 55*15
растяжка
пресс
<30 минут

Присед 3*8*90
Жим сидя 3*8*27.5 - как-то совсем легко, сказалось-то увеличение жима лежа и последующий отдых.
Протяжка широким хватом 3*8*40

Жим сидя 3*8*27.5 - как-то совсем легко, сказалось-то увеличение жима лежа и последующий отдых.

Это жим гантелей

Гудморнинги 95*8,8,8
Тяга в наклоне обратным хватом 95*8,8,8, 60*20
Подтягивания узким хватом 5кг*12*5подходов
Тяга гантели 35*12*3п.
Тяга сидя 30раз
Хват 215*24сек в замке, 205*12сек прямым хватом
Пресс на шведке 32раза
Не плохая тренеровочка спины , ух чувствую завтра болеть будет

Это жим гантелей

Конечно.

сегодня

присед 130/4 подхода/5 повт.
толчок со стоек 50х3, 55х3, 60х1, 65х1, 70х1.
тяга толчковая 80х2, 100х2, 120х2х2

нчк без веса 5х10
прыжки в длину.

короче, главное было отработать присед, я его сделал.

щас сижу guano apes слушаю. типа релакс. :

В кои-то веки на соточку лежа сходил. 5 раз пожал

2 Игорь. Красавец. Я сотку первый раз пожал, когда сам около 80 весил.
сейчас смотрю, в тройке примерно 175/125/190 при 85 делаю. Слабак

Я вот сегодня на тренировку иду. Поприседаю 125 кг на 3 подх по 8 раз, на брусьях с блинами поотжимаюсь. Бицепс покачаю и домой.На этой неделе первый раз иду посмотрим с востановлением силы )))

Тренировочка:

Жим лежа по программе "50 фунтов" - 5-я тренировка (тестовая) 107,5х6 112,5х5х2 120х3 - наконец-то в зале появилась магнезия и мне предоставилась возможность ей воспользоваться. без нее и без перчаток руки у меня разъезжаются уже на разминочных подходах. Тест сделал всего на 3, 4-ый чуть-чуть не дожал. Ну, хоть шаг назад не сделал по программе...
Разводка гантелей на наклонной скамье 30 х8; х3; х1 - по плану вес должен был быть 28, но промежуточных между 26 и 30 гантелей оказывается в зале нет...
Тяга гантели в наклоне 45 х8; х3/4 х2
Тяга штанги к подбородку 45 х10; х5; х2
Жим ногами 265х9 210х12; х4; х4
Подъем гантелей сидя 16 х14; х6; х4

Я вот сегодня на тренировку иду. Поприседаю 125 кг на 3 подх по 8 раз, на брусьях с блинами поотжимаюсь. Бицепс покачаю и домой.На этой неделе первый раз иду посмотрим с востановлением силы )))

Тут, кстати пишут, как ПРОШЛА тренировка, а не как ПРОЙДЕТ...

Тренировочка:
Разводка гантелей на наклонной скамье 30 х8; х3; х1

Точно развоТка, или опять жим?

Точно развоТка, или опять жим?

Не - теперь разводка Не знаю, как с амплитудой - гантели остаются чуть-чуть выше плеч, но плечи травмированные, поэтому в полную амплитуду никогда не делаю, но это точно не жим - я фактически как тут писали, "обнимаю дерево"...

Сегодня, кстати, веса вообще "перли", т.к. жена в зал пришла тренироваться в одно время со мной - пришлось повыпендриваться, что я не умотаться какой силач...

Потренировался. Очень удачно.

Вес 114,4 кг. Похудел штоле или в туалете посидел?

Жим лежа
20х20
30х10
40х6
60х4
Как обычно,разминка стандартна.
Рабочие:
82,5*5,5 - ура!
82,5*4,5
82,5*3,5+1
82,5*2,5
82,5*2,5

Жим гантелей под углом 30 градусов
16*6
19*11
19*10
19*8

Жим стоя
Гриф там или 13, или 10 - хрен знает. БУдем считать, что 10.
10*10
30*5
50*3
45*3,5
40*4
30*6

Разводка гантелей стоя
10*7
12*11
12*12
12*9

Жим лежа узким хватом
60*5,5
50*6,5
50*7

Бицепс с гантелью стоя
левый | правый
14*9 | 14*9.5
14*5 | 14*7.5
14*7 | 14*8.5

Трицепс на блоке

10*10
20*12
20*12
20*10
20*9

Удержание штанги в Смитте без учета грифа
80*10 сек
100*10 сек
120*10 сек
140*10 сек побоялся дальше повышать. Вдруг ч0 с позвоночником? Больше в тяге не держал все равно.
130*10 сек
130*7 сек
130*7 сек

Проходка фермера с гантелями
Впервые делал это упражнение. Понравилось.
44*15 метров
44*15 метров
44*20 метров

Пресс тренажере
20*9
40*9
60*9
90*3 - там максимум 95, когда я делал,парень спросил, не боюсь ли я себе порвать мыщцы? Я сказал, что нет, иб0 они и так от тяги и приседа укрепляюцца.
60*7
60*13
50*20

Бег 1 км(10 км\час, 108 кКал)

Тренировкой ОЧЕНЬ доволен. Иду жрать и спать=)

Изменено: oleeg, 28.11.2008 - 17:20 PM

1. Жим лежа 95кг*5 подходов*8 раз;
2. Фр. жим лежа 40кг*10*10*10*9;
3. Разводка 14,5кг*12 раз.
Грудь с трицепсом раздулись, чуть не лопнул))))))

жим лежа 45 гр 6,5,5*110кг дроп-сет 8*90кг+6*70кг+6*50кг
Брусья 10*40кг, 6*50кг

Тяга в блока за голову 8,8*105кг дроп-сет 8*90кг+8*70кг
Тяга гантели в наклоне 12*55кг, 10*60кг
Тяга Ли Хейни 3*10*55кг

Полный присед: 113*8,8,5.
Жим сидя из - за головы: 48*8,7,8.
Жимм гант. сидя угол 70 гр.: 24*8,8,8.
Шраги с гант стоя.: 36*10,10,10.
Разведения гант. стоя: 11*10,9,8.

To: gavial
как ты умудряешься жать на 45° почти столько же как на горизонтальной? Видео бы посмотреть, интересно как лежишь, прогибаешь ли спину итд.

Подтягивание широким хватом к груди:
свой вес*8 +7.5*6*3,
Тяга штанги в наклоне:
60*6*3,
Становая тяга:
75*6 110*7 110*6*2,
Жим узким хватом:
40*8 60*8*2 60*6,
Отжимания между параллельными лавками:
+40*14*2 +40*12,
Разгибание руки с гантелю над головой:
10*10*2,
Пресс.

легкий присед
70х10
85х10
85х10
легкий жим средним хватом под углом 45 градусов
20х10
70х8
75х8
75х8
молоток
22х8
24х8
24х8
55мин --> домой.