Потренировался?

интенсивно сегодня было)

1)жим сидя из-за головы 7,6,6 * 70кг
2)отведения в стороны 15*17,5кг, 15*16кг дроп-сет 8*16кг+8*12,5кг+8*9кг
3)суперсет отведения назад + отведения назад в тренажере 10*10кг + 10*70 кг 3 подхода

4)суперсет EZ-сгибания 3*8*45кг + жим узким хватом 3*7*90кг
5)суперсет сгибания прямым хватом 3*9*30кг + фр. жим лежа 3*10*40кг
6)суперсет сгибания с гантелями сидя 8,8,7*17,5кг + разгибания на блоке 3*10*85кг

уложился в 50мин

To: жимовик
совсем не по этому поводу хочу видео посмотреть - реально верю на слово на все 100%. Просто реально веса большие - на такое посмотреть оч охота в плане мотивации, да и просто поофигивать)))

ПС не хотел обидеть. если невышло - прошу прощения

Жим лежа 2*8*95, 6*95

Жим гантелей под 45 - 3*6*32.5

Проходочная неделя.
Сегодня жим лежа
20*10,50*5, 80*3, 100*3, 120*1 Достаточно легко и технично с паузой на груди, 125*1 помог е*аный подстрахуй , хотя жал сам и чувствовал что выжму, 125*1 не получилось дожать блин.

Подтягивания узким хватом 10кг*12*4подх.
Тяга гантели.

В целом я доволен, жим вырос на 5кг по сравнению с прошлым разом.

так-с-с-с! Сегодня начинаю новую прогу: "5-дневную" (Ибо новый курсец сегодня начал )

Грудь, Триц:

1.Жим шт на 45": 100*6, 110*4, 90*2*6 - отдых минимальный - (70-90 секунд)
2.Жим гант на 45"максимально глубоко: 38*3*6
3.Разводка на 35" очень медленно: 23*3*8
4.Брусья шир хв глубоко: +24*3*6
5.Жим шт узким: 100*2*5
6.Фр жим сидя: 42*2*10

Итого 50 минут

1. Приседания 95кг 5*8;
2. Жим стоя 45кг*10,8,8,8,10;
3. Жим гири 16кг*20;
4. Гиперэкстензии*36.

разминка 7 минут.
жим лежа
20х10
60х8
105х5
105х5
105х5
105х5
105х5, 6 не дожал чуть чуть, на 110 рано еще.
тяга штанги к груди в наклоне.
20х10
50х10
55х10
55х10
растяжка 5 минут
на все 60 минут --> домой.

1)Жим лежа
50*8, 75*8, 100*6, 105*5, 105*4 (Повтор предыдущей недели, не прибавил - не убавил)
2)Разводка 16*10 в 4п.
3)Тяга к животу
70*10, 80*10 в 4 п.
4)ПШНБ
25*8, 35*8, 40*8, 45*8, 45*8, 35*8

Разгибания ног сидя легкие : 3*20
Присед: 118*7, 4, (не пошло) 113*7,7.
Жим шт. лежа: 84*8,8,7 60*12.
Жим гант. на наклонной: 27*8,7,8.
Отжим. на бр-х: 15*8,9,8. И пару нег-х.
Минут 60.

согласен, что жать ганетели по 50 это хороший и серьезный результат. и поэтом не надо сравнивать бб и культуризм, здесь важно работать на мыщцы, а не на вес.

А в моем понимании бб и культ. не разнятся вообще ни чем.

А в моем понимании бб и культ. не разнятся вообще ни чем.

ошибка вышла, я имел ввиду бб и лифтинг конечно же

Бывает, сам ступил - не сообразил.

Сегодня легонько ноги + руки.

Разгибания ног сидя (легкие): 3*20.
Присед: 93*8,8 поменял постановку ног на парал-ю и еще 8.
Жим лежа уз.хватом: 74*8,7,7,6.
ПШНБ стоя: 38*8,7,6.
Фр. жим лежа: 38*12,11,10.
Пооч-ый подъем гант сидя: 12*9,9,9.
Разгиб - я руки в наклоне с гант.: 13*10,10,10.
И "молоток" с гант.: 16*8,8,8.

Руки забились, чувствовал себя Шварцом. Еще скажите не похож?

Потренировался:
Жим лежа по программе "50 фунтов" 120х3х2; 127,5х2; 127,5х1 (второй помог тренер); 140х негатив (отпускал секунд 6), думал, что поднимать тоже буду сам только с помощью тренера, а он решил иначе - рванул штангу - чуть ли меня со скамьи не поднял... Так-то не очень приятно для связок получилось... Надо заранее договариваться с помогающим, как все выглядеть будет...
Бабочка 95 х9; х5; х2
Тяга верхнего блока за голову 70 х10; х3; х1
Жим в Хаммере 70 х11; х3; х2
Становая на прямых ногах 87,5х9 60х12
подъемы в блоке на бицепс 55 х12; х5; х3

Короче, все по плану - нормально...

To: ProbolicSR
маленький Шварц

1)Жим гантелей горизонт легкий 3*7*47,5кг, 12*35кг
2)Жим штанги 60гр 6*80кг, 10*70кг, 15*60кг, 20*50кг отдых по 90сек
3)Подтягивания 2*10*20кг, 10*15кг, 15раз
4)Тяга к поясу обр хватом 3*10*80кг, дроп-сет 8*80кг+8*60кг+10*40кг
5)Тяга Ли Хейни 2*10*50кг

1)Жим гантелей горизонт легкий 3*7*47,5кг

А какие гантели и на сколько раз для тебя "не легкий жим"?

А какие гантели и на сколько раз для тебя "не легкий жим"?

да валяются у нас там по 90кг, думаю попробовать....
а если серьезно, то я просто чувствовал, что у меня грудь не до конца восстановилась, поэтому решил жим штанги на гантели заменить)))
легкий потому, что делал все не до отказа, с запасом. А так, думаю, рабочий вес будет где-то 50-52,5.

To: gavial
Странное у тебя соотношение штанга-гантели. Обычно суммарный вес гантелей которые пожмешь - 70% от веса штанги. (если человек жмет и штангу и гантели) Причем это статистика большинства, подверженная моим тренером за 17 лет тренерского стажа.
А у тебя просто жесть какая-то , жим в наклоне = жиму лежа, а гантельный жим отличается от штанги в 5-10% =)

Сeгодня
Жим штанги сидя с нeбольшим уклоном 4*12(50кг)
Разводка в сторону гантeли одной рукой 4*15(10кг)
Тяга Ли Хейни 4*12(34)кг
Вeлик 20 минут.