Потренировался?

Становая 3*6*130

Тяга в наклоне 3*8*80

Тяга Т-грифа 2*8*50, 2*8*55

Тяга в наклоне на заднюю дельту 3*10*35

ПШНБ 2*8*30, 2*6*40

Биц с гантелями 3*8*14

Пресс - кранчи с блинчиком на 20 кг.


Нихера у меня не идет.

Если становую я могу еще восстанавливать, делая раз в неделю, то хват нужно тренировать два раза.

Ширы тоже.

Вообще все надо тренировать по возможности два раза в неделю, от одного у меня не растет нихрена.

Закончу сейчас программу-передышку и буду опять жим растить.

Потренировался.

3 декабря 2008, вторник

Присед
20*10
50*8
70*6
90*4
Разминка стандартна. Пояса в зале не было, пришлось одеть тряпичный.
120х8 аж в глазах потемнело, штанга скатывалась на спину.
120х6
100х10 - совсем легко, но штанга на спину скатывается все время. Низко кладу ее шт0ле?

Становая на прямых
50*10
70*7
90*4
110*4
Никак не поймать движение,чтобы работал бицепс бедра..

Тренажер для бицепса бедра
18*6
18*13
24*10
24*10

Жим стоя
20*10
30*5
40*3
Одел пояс
50*6
50*4
50*5 о_О

Разводка гантелей БЕЗ учета грифа (~1-2-3 кг)
12*8
12*8
12*7
10*11

Жим лежа узким хватом
50*6
60*11
60*8
60*10

В конце присел 50х24 , мог еще, но блин соскальзывал.

В зале уникумы повесили 140 на штангу и ВТРОЕМ (!!!) поднимали ее на бицепс. Хотел фото сделать, не успел

To: gavial
Странное у тебя соотношение штанга-гантели. Обычно суммарный вес гантелей которые пожмешь - 70% от веса штанги. (если человек жмет и штангу и гантели) Причем это статистика большинства, подверженная моим тренером за 17 лет тренерского стажа.
А у тебя просто жесть какая-то , жим в наклоне = жиму лежа, а гантельный жим отличается от штанги в 5-10% =)

единственное,я что могу предположить, это что просто классический жим лежа не умею правильно делать)))) т.к. я его больше года не делал, только пару месяцев назад к нему вернулся. а так все жим гантелей да жим 45гр

В зале уникумы повесили 140 на штангу и ВТРОЕМ (!!!) поднимали ее на бицепс. Хотел фото сделать, не успел

Как ты смог такое не снять

To: Ulan
я сделал, но оно получилось очень уж смазанным
Но смотреть забавно

Изменено: oleeg, 03.12.2008 - 12:44 PM

Стронгов насмотрелись - там бревно втроем подымают и жмут. Парни то здоровые которые этот кунштюк делали

Швунги 80*4,4,90*1,95*1-не получается закинуть
Жим сидя 60*8,7,6,6
Махи на задн. дельту
Пресс

Потренировался.

3 декабря 2008, вторник

В зале уникумы повесили 140 на штангу и ВТРОЕМ (!!!) поднимали ее на бицепс. Хотел фото сделать, не успел

Контактными хотел, начал?

Эти трое по ходу с "моего" зала.

тренировка выдалась тяжкой
становая тяга
70х8
115х3
135х5
150х5
165х2
тяга верхнего блока к груди сидя прямым хватом
3х8-10
гиперы
3х10-12х10кг.
растяжка
на все 60минут-->домой.

Контактными хотел, начал?

Эти трое по ходу с "моего" зала.

Ты из Питера?

Спина, Биц

1.Тяга шт внаклоне хв шире плеч: 160*5+2+2+1 - отдых-пауза 15 сек, 120*2*8 - (медленно 2-3-4)
2.Тяга Т-грифа: 115*3*8
3.Подтягивания ср обр хв: 0*4*7, 5, 5, 5
4.Тяги гантелей внаклоне локти встороны: 20*3*10
5.Тяга Хейни уз хв: 52*2*10 - (медленно 2-3-4)
6.Становая: 130*10, 160*6, 200*3
7.Сгибания ног в тр-ре: 30*3*10 - (медленно 2-3-4)
8.Молот сидя: 20*6+2+2+2 - отдых пауза 15 сек, 12*2*8 - (медленно 2-3-4)
9.Биц на Скотте со шт ММБ 30 сек: 7+7+6+6
10.Конц сгибания гант стоя: 10*2*10

Итого 90 минут

Вконце 15 минут порастягивался, заметил что после хорошей тяжелой трени, мышцы становтся более поддталивыми к растяжке...

1)Присед
50*8, 100*5, 130*5, 151*4, 161*2 тяжко мля...
2)Жим вверх
30*8, 44*8, 54*8, 56*8, 60*7
3)Махи
4)Шраги

Час катался на велостанке со средним пульсом 140. Сжёг 617 ккал. Ляпота

Ток недавно добавил плечи в прогу, сёня сделал 2 упр на плечи,затем взялся на за жим лёжа,знал что т.к. дельты устали то уже не то будет...скинул 7 кг с рабочего веса и начал делать..на последнем разе в первом подходе дельты просто вырубились,пацаны подстраховали,сняли...нравится мне плечи делать...но и жим люблю... а совмещать не получается..в любом случае что-то страдает..

To: TEMA**
делай плечи в день ног.
Или 2 трени - в день жима легкая, в день ног - тяжелая.

Нет щас у меня дня ног

тренька №1)плечи-грудь-трицепс

тренька№2)спина-бицепс-предпы-икры

Делаю след.образом:
понед№1 среда№2 пятница№1 понед№2 и т.д...

Потренировался в свое удовольствие.
Поприседал для разминки легко 60х15;
Жим лежа 70х5х5;
Жим на наклонной скамье 45х3х10;
Разводка гантелей на наклонной 12х3х10;
Брусья - бицепс несколько кругов;
Пресс.
Потратил 70 минут

Вводная тренировка моей новой проги. Акцент на икры и бицепс бедра.

Икры. Подъем сидя на камбаловидную – 3*20*40

Квадрицепс-бицепс.
1. Присед олимпийский 10*60; 6*100; 4*120; 3*8*140
2. Сгибание в тренажере на бицепс бедра 5*15*30

Икры. Подъем стоя в Смитте – 4*20*100

Квадрицепс-бицепс.
3.Жим ногами. Ноги ставишь ближе к верхнему краю платформы. 1*20*210; 1*15*240; 1*12*290; 3*12*330
4.Румынская становая тяга. 1*10*100; 1*8*120; 3*8*140

Упражнения 1-2; 3-4 попарно в стиле джамп-сетов.

Икры. Жим носками в тренажере для жима ногами. 3*15*330


Задняя дельта. 5*15*15


Пресс.
3*20 подъем ног
3*20*20 скручивания
На все 65 минут.

Изменено: Ulan, 04.12.2008 - 09:41 AM

1. Жим лежа 100кг*8,8,8,6,7; к НГ надо кровь из носа 5 по 8 оформить!
2. Фр. жим лежа 40*10,10,10,10,8;
3. Разводка 14,5кг*12.

1)Жим гантелей сидя 8,8,5 * 35 кг плохо пошло
2)Отведения одной рукой 20,15*16кг
обратный дроп-сет 15*7кг + 8*12,5кг + 6*16кг
дроп-сет 8*16кг + 8*12,5кг + 8*7кг
3)Отведения назад в тренажере 15,12,11*90кг дроп-сет 7*80кг+7*60кг+7*40кг

4)суперсет Жим узким хватом 3*8*80кг + Сгибания с гантелями 3*8*20кг
5)суперсет Фр. жим из-за головы 3*10*45кг + Сгибания Скотта 3*8*40кг

6)Выпады 15*25кг, 15*55кг, 15*85кг
зачем-то решил над собой поиздеваться: дроп-сет 12*85кг + 12*65кг + 12*45кг + 10*20кг
еле домой дошел, завтра весело ходить будет)))