Потренировался?

8я тренировка
жим лежа 4*8*57,5, жим узким хватом
приседы 1*6*95, 2*6*97,5
чуток гантельки стоя пожал
пресс тоже немного поделал, что-то меня моя программа не прет уже, ментально устал.
60 минут

Присед пушинка-стайл 3*8*90
Жим сидя 3*8*30
Жим лежа 20*20, 15*40, 15*60, 9*80, 6*90, дропсет 8*60, 15*40
Тяга в наклоне к груди 3*10*40
Кранчи с гантелей 2*15*22кг

Можно заметить, что я делал что-то для себя новенькое: жим лежа после жима сидя.

Веса конечно в жиме лежа в такой ситуации совсем не впечатляют, но грудь убилась просто адски: дельт и трицепсов уже нету, и весь жим идет четко на грудь.

Причем очень мощно даже верхняя грудь включается на горизонтальном жиме.

Отлично убился, очень понравилось.

Становая тяга 60*5, 100*5, 140*5, 180*1, 200*1-как пустую, 215*1-не получилось (колени прошел и застрял)
Тяга гантели 40*8-3п
Тяга в наклоне обратным хватом 95*8-3п
Подтягивания узким хватом 10кг*12-3п.
Тяга сидя 30 раз

Жим лежа 50кг*16пов,55кг*14 , 70*12, 80*8,90*6 жать стараюсь только грудью,чисто.

жим на гориз. скамье ганетль 3под по 8 повторений 22,24,26 кг.
Жим головой вниз 4пов 10 подходов , 18,20,22,24 кг
Кросовер 2*12 (растянуть грудь)


Фр. Жим 4*12 легко т.к локти. 25 кг,30кг
Тяга на блоке
фр.жим сидя

1)Жим гантелей сидя 8,8,5 * 35 кг плохо пошло
2)Отведения одной рукой 20,15*16кг
обратный дроп-сет 15*7кг + 8*12,5кг + 6*16кг
дроп-сет 8*16кг + 8*12,5кг + 8*7кг
3)Отведения назад в тренажере 15,12,11*90кг дроп-сет 7*80кг+7*60кг+7*40кг

4)суперсет Жим узким хватом 3*8*80кг + Сгибания с гантелями 3*8*20кг
5)суперсет Фр. жим из-за головы 3*10*45кг + Сгибания Скотта 3*8*40кг

6)Выпады 15*25кг, 15*55кг, 15*85кг
зачем-то решил над собой поиздеваться: дроп-сет 12*85кг + 12*65кг + 12*45кг + 10*20кг
еле домой дошел, завтра весело ходить будет)))

Ты прямо сурпер - дропер - сет - маньяк. На всех тренировках присутствуют?

Подкосила меня простуда, но решил плюнуть и пошел.

Присед: 105*8,8,8.
Жим сидя из-за головы: 48*9,8,7.
Жим гант. сидя: 27*7,6,6.
Разведения гант. сидя: 8,5*12,12,12,12.

Пот рекой, залило ппц, жаль Ной рядом не проплывал.

Ты прямо сурпер - дропер - сет - маньяк. На всех тренировках присутствуют?

ага, на каждой)))) без них как-то тренировка неполноценной получается. И неважно, если один-два лишних сделаю)))

To: ProbolicSR
как умудряешься с гантелями больший вес брать чем на штанге?

Это потому что из - за головы жму, сам не знаю чего так. Если с груди жать будет 60, если стоя, то 70, а из - за головы вот меньше 50. Зато накачка идет хорошая, поэтому значения весу не предую.

Сегодня.
Приседание:
40*8 60*6 80*7 80*6 80*5,
Подъемы на носки стоя:
60*10 90*8*3,
Протяжка широким хватом:
18*8 33*8*3,
Махи в стороны:
5*10*3,
Тяга Ли Хейни:
33*12*3,
Шраги:
70*8*3,
Хват.

разминка 10 минут.
жим лежа с паузами средним хватом легкий
20х20
40х10
85х8
90х8
90х8
блок на трицепс
3х10
жим ногами
3х10
на все 60 минут --> домой.

наконецто вышел сегодня на свой рабочий вес-140 на 8 раз(жим лежа).
самое интересное,вообще тренироваться не хотелось и пожал,а когда хочется- не мог и 135 на 7 сделать.
хз с чего бы это))

6 декабря 2008, суббота
Итак, встал сегодня в 11 с хорошими мыслями о предстоящей тренировке.
Сегодня был день спины. А какая спина без становой тяги?

Становая тяга
20*10
60*8
80*5
110*4
Одел тряпичный пояс
140*6,5 Штанга выскальзывает, если бы не хват, сделал бы еще разок. Все равно доволен.
140*4,5
140*2 прямым

Тяга в наклоне
50*8
72,5*9
72,5*7
70*8
70*9

Шраги
Тут я решил поиграть в "конуструктора". Гантелей 45 кг в зале не было, пришлось собирать их самостоятельно
Гири для разминки
24*10
32*10
Гантели
45*8
45*6
45*6
Больше предплечья не держат

Подъем на бицепс
20*10
40*6
Как-то впадлу было его качать, да и не люблю я бицепс...

Жим на разы[b]
55*25
После каждой тренировки буду жать на разы.

Разгибания сидя легкие: 3*20.
Присед: 105*8, 115*8, 120*5. Четвертый присед за неделю, сам себя боюсь.

Жим шт. лежа: 86*9,7,6. 56*10.
Жим гант наклонный, угол 30: 27*8,7,7.
Брусья: 17,5*8,7. Уступ.: 6.

Вчера:

Ноги, Плечи

1.Присед: 170*7, 150*3*10
2.Жим ног: 440*15, 10, 10 - отдых 60 сек
3.Разгибания в тр-ре: 40*2*15 - тэмп 2-3-4
4.Жим шт за шею сидя: 60*3*8
5.Махи гант сидя встороны: 12*3*10 - тэмп 1-2-3
6.Тяга шт внаклоне шир хв к груди: 60*3*10 - тэмп 1-2-3
7.Махи внаклоне в тр-ре: 5*3*10 - тэмп 2-3-4
8.Шраги со шт: 160*2*10 - тэмп 1-2-3

Изменено: Скандинав, 06.12.2008 - 19:20 PM

вчера вечером

1)суперсет
-Жим 45гр 10,8*100кг; дроп-сет 7*90кг+7*70кг+7*50кг
-Тяга верхнего блока за голову 10,8*100кг; дроп-сет 7*90кг+7*70кг+7*50кг

2)суперсет
-отжимания от брусьев 10,8,8*40кг
-Тяга гантели в наклоне 2*15*50кг

3)трисет
-отведения в наклоне 10*12,5кг, 10*10кг, 10*8кг
-отведения в стороны 10*12,5кг, 10*10кг, 10*8кг
-отведения вперед 10*12,5кг, 10*10кг, 10*8кг

9я и последняя тренировка в этом цикле.
так как в приседах цель я провалил, то сегодня легонько поприседал и покрутил педали
жим лежа 4*8*60 - все, цель достигнута. дожимы 2*8*65 - под конец правая рука начала дергаться и трицепс отказал
тяга гантелей 1*10*26, 2*8*35. - тяга гантелей мне больше понравилась,чем тяга штанги в наклоне
тренировка заняла 25 минут

Потренировался на фоне очередного обострения болей в спине и новости об отмене соревнований:
Жим лежа по программе "50 фунтов" 7 тренировка 110х5х2; 120х3х2; 122,5х3 - тест пройден, все идет по плану...
Разводка гантелей на наклонной скамье 30х6 - попробовал поглубже опускать руки, чуть не сорвал плечо, так что вес уменьшил 26х4 26х2 (отдых 20 секунд)
Тяга в "Хаммере" 105х8; х3; х2 (отдых 20 секунд)

Дальше плановые упражнения из-за жуткой боли отменил - позакачивал бицепс с трицепсом:
Бицепс с гантелей на скамье Скотта 16х12, х7, х5
Трицепс в спецтренажере (дроп-сетом, пока не вырубился)

Пошел домой обжираться, а то из-за подготовки к соревнованиям на диете за последние недели две еще 3 кг скинул - чтобы попасть в категорию. Сейчас всего 89,8...

1. Становая с подставок 140кг*5*8;
2. Тяга штанги в наклоне 70*5*8;
3. Гиперэкстензии*40;
4. ПШНБ 30*17.

Жим лежа 8*95, 2*8*97.5
Жим гантелей под 45 гр. 3*6*32.5
Становая тяга 3*6*135
Жим узким хватом 3*8*70
Пресс кранчи 3*15*22

To: gavial
делаешь попеременные подходы или 3 в жиме,затем 3 в тяге?