Потренировался?

To: gavial
делаешь попеременные подходы или 3 в жиме,затем 3 в тяге?

именно так, но по сравнению с обычной тренировкой очень тяжело, т.е. отдых между 2 упр не больше 30-45 сек, а между 2 подходами в 1 упраженении - 1,5-2,5мин

Отлично позанимался сегодня:
Жим 70х4х3
Разводки лежа 45гр 14х12х3
Отжимания от лавок 42.5х10х2 42.5х10+32.5х10+22.5х10
ПШНБ 40х6х3
Сгибания с гантелью на Скотта 11х12х2 11х12+9х12+7х12
чуть не помер,думал руки отвалятся

То: Leo_Levi Проходку в жиме делал?

Жим лежа 90*10,10,10- с паузой, 10,9
Жим на накл. 45р узким хватом 60*8-3п.
Тяга гантели 35кг*10-4+Тяга сверху узким хватом 70*12-4
Тяга в наклоне (Ятса) 80*8,90*8,100*8
Подтягивания 10+10+10+8+8+8 (отдых 1мин)

жим лежа
20х20
60х6
105х5
105х5
105х5
105х5
105х6
отжимания на брусьях
3х10-8 без доп.веса
на след трени наконец-то рабочий вес в жиме будет 110
на все 60мин---> домой.

1)Жим лежа
50*8, 75*8, 100*5, 107*5, 107*5 - вырос на 2 кг
2)Разводка
20*10 в 4п
3)Тяга к поясу
70*10, 80*10 в 4п.
4)ПШНБ
25*8, 35*8, 45*8 в 3п.

Жим на наклонной 55х10, 65х10, 65х7, 55х10
разводки на наклонной 16х10х4
пулловер 25х10х4
поотжимался, пресс, гиперэкстензии,
шея 15х12х5

вчера потренировался

1)жим с груди сидя 2*6*80кг
-дроп-сет 7*70кг+7*50кг+7*30кг
2)отведения в стороны 20,15*16кг
-обратный дроп-сет 15*7кг+8*12кг+4*16кг
-дроп-сет 8*16кг+7*12кг+8*7кг
3)суперсет
-отведения назад одной рукой в кроссовере 3*10*10кг
-тяга одной рукой к подбородку в кроссовере 3*10*20кг
4)суперсет
-EZ-сгибания 9,9,8*45кг
-Фр. жим из-за головы сидя 10,8,6*50кг
5)суперсет
-сгибания прямым хватом 3*9*30кг
-разгибания обратным хватом в кроссовере 3*10*60кг
6)суперсет
-EZ-сгибания с упором о стену 10,9,8*30кг
-разгибания прямым хватом в кроссовере 3*12*85кг

Тренировка после ночной смены:
Присед тяжелый 95х5, 4, 5, 5, 5 техника хромает будем нарабатывать с этим весом пока;
Румынская тяга 75х3х12;
Жим ногами платформы;
Армейский жим 35х3х10, 40х2х10;
Добил дельты подъемом рук перед собой с "пятерками";
Пресс слегка.
60 минут.

To: Хилый

Не.

Тяга в наклоне 2*8*80, 8*90
Т-Гриф свободный 3*8*60
Тяга в накл. на заднюю дельту 3*10*40
ПШНБ 3*6*40
Бицепс с гантелями по-всякому, искал свое упражнение.
Пресс кранчи 3*20*26

вчера Грудь
Жим лежа разминка, 50*16,60*14,70*10,80*7,90*5
жим гантель головой верх углы наклона 75,60, 45 вес гантель 20,22,24,26 кг. в каждом угле по 2 подхода и 12-6 повторений.

жим гантель головой вниз 3подхода по 10 повторений с 22кг

кроссовер 2*10 легко

пресс

Присед: 123кг*6,6,4.
Жим шт.лежа: 88кг*8,7,6. 56кг*12.
Наклонный жим гант: 30кг*7,7,7.
Брусья с отяг.: 20кг*7,7. Уступ. без отяг.*6.
И
Домой.

жим лежа 90х7,6,5
отжимания на брусьях +32кг х5,5,4
жим гантелей на накл. скамье 30х8,8,6
трицепс на блоке

в перерывах между подходами до-о-о-олгая лекция о целительном воздействии анаболических стероидов на организм от одного из местных барыг %)

Швунги 70*8, 7, 8, 6
Жим сидя 60*3раза -10подходов
Махи на задн. дельту+ Арнольдов жим
ПШНБ 40*8, 45*6, 50*3, 47,5*4
Пресс на шведке 20-3

1. Спина
Наклоны с грифом
3x20x20
Тяга гант. в наклоне
10x12
12x10
14x10
14x10
14x10
Тяга на трен. верх. блока
20x10
25x10
25x8
25x8

2. Плечи
Подъем гант. на скамье 80 гр.
9x10
9x10
10x8
12x8

3. Спина + трапеции
Шраги с гант.
9x12
9x12
9x10
10x10

классно потренировался, сегодня первый раз делал шраги

становая тяга
70х10
100х6
130х8
130х8
гиперы
3х12-10-10+10кг
тяга верхнего блока к груди сидя
3х10-8-8
на все 60минут и даже на растяжку хватило.

Приседание(легкие):
40*8 50*8 70*8*3,
Подъемы на носки стоя:
60*10 90*8*3,
Протяжка широким хватом:
18*8 33*8*3,
Махи в стороны:
5*10*2,
Тяга Ли Хейни:
33*12*3,
Шраги:
70*8*3,
Хват.

1)Присед
50*8, 100*5, 132*5, 151*5, 161*3 растёмс
2)Жим вверх
30*8, 47*8, 56*8, 60*8, 60*5 плечи отвалились...
3)Шраги
70*10, 85*10, 102*10*2
Все за 50 минут, больше времени не было

тренировка не очень удачная, но все же
жим лежа 17*55, 12*55, 11*55
попробовал становую в сумо 10*85
тяга гантели 3*6*35
пресс
50минут

1. Жим лежа 100кг 8,8,8,7,6;
2. Фр. жим лежа 40кг 4*10;
3. Разводка 14.5кг*14.