Потренировался?

Потренировался:
Гиперэкстензии х15х3 (между разминочными подходами жима)
Жим лежа по программе "50 фунтов" (8 тренировка) 122,5х3х2; 132,5х1; 132,5 еще на 1 не дожал; 145х негатив - сантиметров 15 отпускал медленно, в нижней части амплитуды штанга почти падает
Разводка на наклонной (легкая) 24х8х3
Тяга верхнего блока за ручки к груди 70х5; х3; 60х4 (отдых по 20 секунд)
Разгибание ног 15-30 повторов 50х15; х5; х4 (отдых по 20 секунд)

Даже несмотря на то, что план по жиму недовыполнил (1 повтор недожал), пока доволен - обычно от тяжелых жимов или плечо, или локоть, или кисть - что-нить, но начинает ныть, а сейчас видно, что привык к тяжелым жимам - все ОК. Жду следующего теста (не тестостерона )

2 дня нихрена не спал, веса упали полностью((((((((((((((((((

1)жим 45гр 8,8,7*100кг
2)брусья 8,8,7*50кг

3)подтягивания 3*10*20кг, 15раз добивка

4)суперсет
-сгибания Скотта 10,8*40кг, 12*30кг
-сгибание с гантелями 8,7,7*12,5кг

5)суперсет
-разгибания на блоке прямым хватом 3*10*85кг
-обратным хватом 10,10,8*50кг

6)суперсет
-отведения в наклоне 15,13,13*10кг
-отведения 1 рукой в сторону 3*18*12,5кг

Присед легенький 3*8*100
Жим гант. сидя 3*6*32.5 - поднял вес. Писец как тяжело, дельты всю тренировку потом болели адски.
Жим лежа 20*20, 20*40, 10*60, 10*80, 5*90+10*60+15*40 (дропсет)
Тяга в наклоне на заднюю дельту 3*10*40
Пресс кранчи 3*20*26

Станова тяга рывковым хватом100*8-4п
Гудморнинги 95*8,8,*8
Подтягивания узким 15кг*10-3подх
Тяга в наклоне обратным хватом 90*8, 95*8, 100*5, 70*20
Тяга гантели30кг*10+тяга сверху64кг*8 3 серии
Гипреы+пресс

1)Жим лежа
50*10, 75*8, 100*6, 110*5, 110*4 силушка растет
2)Разводки
16*10, 20*10*3
3)Тяга в наклоне к животу
70*10, 86*10*4
4)ПШНБ
25*8, 35*8, 45*8*3

присед
20х10
50х8
100х5
100х5
100х5
жим лежа под 30 град в смитте легкий
20х10
40х8
70х8
75х8
75х8+2 дожима.
трицепс на блоке 1 подход.
60минут-->weekend.

12 декабря 2008 г, вторник
Сегодня был день ног.
Присед занял у меня больше часа. Так уж люблю - пока настроюсь, пока приготовлюсь.

Присед
50*7
70*7
90*4
110*2
Одел тряпичный пояс
130*6 - тяжело, но доволен
130*4
100*10
Присед со штангой на груди, попробовал технику.
50*8

Сгибания на бицепс бедра в тренажере
12*10
18*7
24*12
24*11
24*9

Жим на разы
50*24

Присед: 125*6,5. Не пошло. 113*10 узкая пост. ног.
Жим лежа: 90*8,6,6. 60*12.
Гант. на гор.: 32*6,7,8.
Брусья: 22.5*7,7. Уступ.*6.
Супер - сет: Франц. лежа + ПШНБ. То gavial: Ты мазахист, это ппц каторга!

То gavial: Ты мазахист, это ппц каторга!

я думаю, просто дело привычки))) ко всему можно приспособиться)

вчера тренировка

1)жим гателей сидя 2*8*35кг, 8*27,5кг

2)отведения в стороны в тренажере 20*30кг, 2*15*35кг
-обратный дроп-сет 20*10кг+10*20кг+6*30кг
-дроп-сет 10*30кг+10+20кг+10*10кг

3)отведения назад в тренажере 15,13,11*90кг
-обратный дроп-сет 20*25кг+10*50кг+4*75кг

4)суперсет
-сгибания с гантелями сидя 9,8,8*20кг
-жим узким хватом 7*90кг, 7*85кг, 8*80кг

5)суперсет
-Подтягивания обратным хватом 12*15кг, 7*20кг, 7*15кг+8раз без веса
-отжимания от брусьев 9,8,8*40кг

6)суперсет
-EZ-сгибания у стены 10,9,8*30кг
-Разгибания на блоке 3*15*85кг

сегодня настрой на тренировку был отличный. теперь буду себя всегда перед тренировками мотивировать.))
жим лежа 4*5*62.5; 1*10*62.5 оч легко прошло, дожимы 2*6*70
тяга гантельки 3*8*35
пристреливался к технике фронтального приседа 5*5*55
пресс
1-10

сегодня настрой на тренировку был отличный. теперь буду себя всегда перед тренировками мотивировать.))

Стесняюсь спросить: это как???

Стесняюсь спросить: это как???

аааа)) я ожидал этого коварного вопроса на самом деле просто: представляешь как выполняешь будущую тренировку, с осознанием как работает тело... ну и все в этом духе)

Стесняюсь спросить: это как???

Приболел тут на выходных, и сегодня тренировку завалил.

Жим лежа 5*100, 4*100, 8*92.5 - вместо 3*8*100
Жим гант. под 45 3*8*32.5
Становая 3*6*140 (прямым хватом, с паузами между всеми повторами).

Ну и хер с ней.

Жим лежа 95*9-4подх.
Жим на наклонной 45гр. 60*15, 12, 11
Жим на наклонной 30гр гантелей 25кг*8-3подх
Разводки
Подтягивания узким хватом 15кг*10 + тяга сверху узким 70*5 -3серии
Тяга гантели 30кг*16, 14, 14
Пресс
Хват

Потренировался:
Жим лежа (9 тренировка по программе "50 фунтов") 112,5х5х2; 125х3; 125х2 (3-ий не дожал), 125х1 (второй с помощью тренера) - тест не пройден, надо на ступеньку вниз отпускаться...
"Бабочка": 100х7, х3; х2 (с перерывами по 20 секунд);
Тяга верхнего блока к груди 70х8; х3, Х1 (отдыхи по 20 секунд);

Что-то надоело мне заниматься дроп-сетами, честно говоря - получается легко, быстро, но кайфа я от тренировки не чувствую, да и бицепс сдулся опять до 40... Так что дальше решил немного добавить пампинга:
Жим сидя в Смитте 50 и 40 кг - 3 подхода по 8-12 сделал (особо не считая, сколько делал - просто накачивая кровь в мышцы)
Подъем гантели на скамье скотта 16х12х3 - тоже в режиме "закачки". Нах... Теперь все кроме жима покачаю для кайфа (а жим и так для кайфа )

Гиперэкстензии х15х3.

В субботу:
1. Приседания 100кг 5*8;
2. Бицепс;
3. Гиперэкстензии с грифом 15кг*16.

Сегодня:
1. Жим лежа 100кг*8,8,8,8,7;
2. Фр. жим лежа 40кг*4*10;
3. Разводка 14,5кг*14.

1) жим горизонт 3*6*110кг легко

2) жим гантелей 55гр 9,9,6*35кг

3)разводка на горизонте 3*12*17,5кг

4) Тяга верхнего блока за голову 3*9*100кг

5) Тяга верхнего блока обратным хватом 10*70кг, 10*75кг, 8*80кг

6) Тяга 1 рукой к поясу в кроссовере 3*12*60кг

7) Трисет
-отведения в наклоне 15,12,12*10кг
-отведения в стороны 12,12,12*12,5кг
-отведнения вперед 10,10,10*10кг

Изменено: gavial, 15.12.2008 - 19:15 PM

Тогда уж трисет, я уже разбираюсь.

Тогда уж трисет, я уже разбираюсь.

ладно-ладно, исправил

Спина
Тяга гантель 4под 12,10,8,8 повторений. Вес 18,20,22,24 кг
Тяга ятца 4под 16,14,14,12 повторений. Вес 50,60,70,75
Тяга в наклоне (изолировано,лежа на скамье) 50 кг 2 подхода * 12 раз
Тяга блока к груди сидя 3*12