Потренировался?

Спина
1. Подтягивания к груди 3*мах, без веса
2. Тяга сидя к животу паралельным хватом на нижнем блоке 3*10
3. Тяга за голову на верхнем блоке 3*10
4. Шраги с треп-грифом 3*12
5. Разводка в наклоне сидя гантелями 3*12
Растяжка
Ноги
6. Жим ногами 3*10-12
7. Разгибания ног 3*12
8. Сгибания ног лёжа 3*12
Растяжка
Пресс
9. Подъем туловища 2*мах
вис на перекладине

разминка 15 мин.
жим лежа
20х12
50х8
90х3
110х5
110х5
110х5
110х4
105х5
брусья
3х10-8-8
без доп. веса
на все 1час15мин.
тренировкой доволен, но левое плече начинает беспокоить, дает о себе знать травма 18 летней давности, вся рука будто чужая., слабая, старая пе$дец, еще и табы с хондроитином кончились.
надеюсь не усугубится..

жим лежа
110х5
110х5
110х5
110х4
105х5

Быстро прогрессируешь, 4 месяца назад только 100х2 жал, а уже 110х5 в 4 подходах, у большинства на это года уходят, в чем секрет?

на этой недели жим лежа в понедельник рекорд 100 на 2 раза, приседание в среду 100 на 1 раз

Быстро прогрессируешь, 4 месяца назад только 100х2 жал, а уже 110х5 в 4 подходах, у большинства на это года уходят, в чем секрет?

прогресс неплохой это точно, сам не ожидал. сегодня мог и 6 повторов сделать, особенно во 2-ом подходе, но стараюсь строго следовать схеме. последний раз нормально качался в 99году, на соревах в универе пожал 117., потом 9лет перерыв и вот весной 2 месяца подымал дома гири, а с 1июня в зал начал ходить и пожал сразу 90 кг. тренировался далее без перерыва жим по системе пирамида, а сейчас, по совету жимовика, по системе 5х5, в 5х6--> +5кг на след тренировке, и пока тьфу-тьфу прогресс идет, без химки конечно. 27.10 на проходке 120 пожал, 30.12 будет проходка надеюсь улучшить , а потом отдых пару недель.

To: aRtz
неплохо прет, по рабочим весам 130 думаю уже пожмешь!

To: aRtz
неплохо прет, по рабочим весам 130 думаю уже пожмешь!

надеюсь что так и будет, а раньше и мечтать не мог
отпишусь в любом случае, главное грамотно и правильно подойти к весу, размяться, но не устать

Отжимания на брусьях без веса 35, 29, 25, 20
Жим на наклонной 45гр 40кг*20,20,15
Подтягивания 20, 17, 15, 12, 11, 9
Тяга сидя 35раз
Все в этом году последний раз потренеровался, т.к сессия и работа напрягают просто жопа

Разгибания как обычно.
Потом присед: 125*6,6,2 - задавило.
Приседания Зечера: 55*10,8,8.
Жим штанги сидя из - за головы: 54*8,7,6. 34*10.
Жим гантелей сидя: 30*7,6,6.
Разведения гантелей сидя: 11*8,8,8, дропсет:8,5*7,6,6.

Приседания Зечера: 55*10,8,8.

может Зерхера?

Приседания Зечера: 55*10,8,8.

Зерхера

может Зерхера?

Насколько я знаю Эд Зечер имя человека, который ввел их в обиход. Может и не особо правдивы мои источники.

Жим 75х4х2 75х5
Разводка на накл скамье 14х12х3
Разгибания на блоке 30х20 50х12х2
Подтягивания узким обратным хв 0х6х2

ПШНБ широким,средним,узким хватом. вес от 20кг до 50кг

Жим узким. 5*14,12,10,8,8 вес разный максимум 80 кг.

Молоток 3*10 12,14,16 кг

суперсет
Тяга блока + жим сидя гантелей за голову. 4*10

Спина, Биц

1.Тяга шт внаклоне хв шире плеч: 175*5+2+2 - отдых-пауза 15 сек, 135*3*8
2.Тяга Т-грифа: 135*8, 140*2*8
3.Подтягивания ср обр хв: +5*8, 7, 6, 6
4.Махи гантелей лежа на груди локти встороны: 23*4*12
5.Становая: 165*6, 195*4, 215*2, 175*2*6
6.Молот сидя на слегка накл: 23*5+2+2+1 - отдых пауза 15 сек, 12*2*10 - (тэмп 1-3-4)
9.Биц с ЕЗ-шт "21": 33*3*7+7+7
10.Биц в Скотте узк хв с отдыхом 30 сек: 20*12+12+11+11+11
11.Конц сгибания гант сидя: 9*3*15 - (тэмп 1-2-4)

Итого 110 минут

Кто говорил, что после бокса кач возможен? Возможен. НО не нормальный, как обычно.
Времени отдыхать не было, на тягу у меня оставалось полчаса.
Становая тяга
Решил потягать свой вес. Пояса не было, поэтому поставил мало.
115*10
115*10
115*3
В прошлый раз тянул 140х6
больше сил уже не было
Бокс хорошо выматывает.
От кача отдону пока и в следующую пятницу сделаю проходку. Видео планирую снять.
ПОжать хочу 100. Потянуть 170 в лучшем случае. 160 - минимум.
Присесть 150 - нормально. То есть сумма максимум 100+170+150 = 420 кг
В 125 это аккурат 3 разряд. А в 56 - почти МС
А в эту пятницу сделаю легкую тренировку жима в соревновательном стиле. С паузой и по команде.

Изменено: oleeg, 17.12.2008 - 11:26 AM

Сегодня тщательно качал спину.

Тяга штанги за один конец 10*50, 10*55, 2*10*60 (не считая гриф)
Тяга в наклоне 3*8*60
Тяга в наклоне на заднюю дельту 3*10*42.5
Тяга гантели в наклоне 3*10*30
Тяга нижнего блока 2*10
ПШНБ 3*6*40
Бицепс на наклонной лавке с гантелями 10, 8, 5 кг
Пресс кранчи 3*20*27.5

Все с очень хорошей техникой, медленно.

Сказать что убился - ничего не сказать.

Изменено: Leo_Levi, 17.12.2008 - 00:31 AM

Кто говорил, что после бокса кач возможен после бокса? Возможен.

Ты сам понял что сказал? Иногда полезно почитать и проверить свой пост, перед тем как "отправить"!

Ты сам понял что сказал? Иногда полезно почитать и проверить свой пост, перед тем как "отправить"!

черт,спалилс0

Вчера.
1)Жим лежа
50*8, 75*5, 105*5, 113*4, 110*5
2)Разводка
20*10*3
3)Тяга к поясу
70*10, 80*10*2
4)ПШНБ
25*8,35*8,45*8,50*5,50*5

жим лежа 50 на разы, бицепц- трицепц 10 кг. смог достичь жим лёжа с парализованными ногами и частично правой рукой. посмотрим,что дальше будет.