Потренировался?

разминка 5 мин.
становая тяга классика
70х10
100х8
135х8
135х8
185х1
последняя тренировка становой в этом году и удался личный рекорд , без пояса и лямок, разнохватом, снимал со стоек.
шраги со штангой
70х10
100х12
100х12
100х12
прямым хватом, без лямок.
растяжка 5 мин.
на все 60 минут и домой

получилась довольно-таки хорошая тренировка, не совсем все по плану, но я доволен

жим лежа 4*5*65, 1*8*65, дожимы 2*8*75, прогрессируем. к новому году хочу 10*70 пожать, а может и больше
легонько поприседал 1*10*60, 1*10*70, фронт присед 1*8*60 - на фронтальном приседе мышцы живота сильно напрягаются
тяга гантельки 2*10*35
пошел домой
55 минут

Надо уже растить жим, поэтому начал программу

Жим лежа 3*6*90
Жим гантелей накл. скамья 3*6*30
Присед 3*6*105
Жим сидя 3*6*27.5
Тяга в накл. на заднюю дельту 3*10*45
Пресс скручивания (обратнонаклонная скамья) 2*20*30, 30*30

По ходу дела возникает вопрос.

Пресс я начал впервые делать совсем недавно.

И вот уже делаю скручивания 30 кг на 30 раз. Гантель при этом лежит на дельтах, технику посмотрели - сказали очень хорошая.

Я хорошо чувствую напряжение пресса, но мне не тяжело.

С какими весами это вообще нужно делать?

1)Присед
50*8, 100*5, 132*5, 142*5, 161*2, 161*2 прогресса нет, но ничего.. не каждый раз
2)Жим вверх
30*8, 40*8, 50*5, 66*5, 66*5 тут пошло
3)Махи
12,5*10*3
4)Шраги
70*10, 86*10, 102*10, 105*10

С какими весами это вообще нужно делать?

С тем весом с которым тебе тяжело это будет делать. Короче как всегда

вчера

1)жим сидя с груди 3*5*80кг + дроп-сет 5*80кг+10*50кг
2)отведения в стороны 1 рукой 15*17,5кг 15*15кг
-обратный дроп-сет 15*7кг+8*12,5кг+6*15кг
-дроп-сет 8*15кг+8*12,5кг+8*7кг
3)отведения назад в тренажере 15,14,10*90кг дроп-сет 7*80кг+7*60кг+7*40кг

4)EZ-сгибания 8,7,5*50кг дроп-сет 8*40кг+8*30кг+8*20кг
5)Разгибания из-за головы со штангой сидя 8,7,6*50кг, 14*40кг
6)Сгибания Скотта 11,8*35кг дроп-сет 7*35кг+7*25кг
7)Разгибания на блоке 10,9*95кг обратный дроп-сет 15*40кг+10*60кг+6*80кг

как-как потренировался... - хреново!

забыл взять с собой Энимал Пак. Теперь гадаю: то ли у него такой состав охренетительный, то ли у меня психологический настрой после него такой. Короче, 10-я тренировка жима по программе "50 фунтов" не удалась: 122,5х3х2 сделал отностиельно легко, а 132,5 только сорвал и штанга застряла, хотя 2 тренировки назад я их почти на 2 пожал...
Аведь по плану было еще 132,5х2х2 и 135х1!!! Потренировал срыв, как на видео Vadim777: 70х12х3
Тяга верхнего блока, тяга нижнего блока, жим гантелей сидя, разводки гантелей, тяга Ли Хейни. Все в пампинговом стиле - даже веса от расстройства писать не охота...

Теперь думаю, как продолжать цикл.

Изменено: Дракон, 19.12.2008 - 19:31 PM

1225,х3х2 сделал отностиельно легко

Никуясе, за тонну жмет уже
А если серьёзно, странная программа какая-то, за 1 ПМ я думаю ты брал 135кг да? И при этом надо жать 132,5х2х2??

Никуясе, за тонну жмет уже
А если серьёзно, странная программа какая-то, за 1 ПМ я думаю ты брал 135кг да? И при этом надо жать 132,5х2х2??

Блин, ну все, вплоть до орфографии и пунктуации замечает...
За ПМ брал 132,5. Уже на второй тренировке пожал 135, но что-то, действительно очень тяжелая программа... При этом 132,5х2х2 надо было сегодня жатьпри учете того, что я не прошел последний тест и отпустился на ступеньку вниз - т.е. эта тренировка у меня уже была от ПМ=130... Короче, тяжеловатая программа.
Но буду заканчивать ее, чтобы оценить окончательно. Для этого решил с сегодняшнего дня пить Энимал Пак каждый день (до этого только в дни тренировок) - посмотрю, может удастся с ним все-таки закончить цикл...

легкий жим лежа средним хватом в соревновательном стиле.
20х20
45х10
90х8
95х8
95х8+нечто похожее на 2 дожима.
присед
20х10
60х8
100х5
100х5
100х8
65минут на все.

сегодня тренеровка супер.история.пришед я в зал,без настроение.сижу-пью чай.тут заходят(все хорошие товарищи) один старый волк 2 м ростом огромный шо пипец(Николаевич),потом еще один ЛИФТЕР(Петя), а потом наш товарищ стронг(Саша).как увидел саша всю эту братву-сразу в двери тикать))))говорит я не туда попал,я потом зайду.(а шапка у него-шо у 5 летнего ребенка с бубончиком-это надо видеть на таком шкафе эту шапку))))никалаевич хватает его за шкирку и кидает в стену-а ну стоять сынок.
ну шо спрашиваю у них тренироватся будем-те конечно.я-шо по плану сегодня?Петя-да вот саньку надо 200 сегодня пожать!!!Саша-я не буду,я инвалид-физкультурник!))))я-шо значит не будуешь,я сегодня 150 буду жать.
короче Санек ходит боком.я вешаю-разминаюсь.никалаевич гдето 110 жал(старый уже),Петя-130,а Саша 90.короче кидаю 125 на штангу-жму на 6 раз,Саша смотрит на меня.и вижу у человека глаза загорелись-проганяет меня и жмет на 5 раз медленно-медленооо..задрачивает меня.
петя и николаевич закончили.остались мы с саней.я 150 на 5(последний оч.тяжко пошел но выжал),а это дэтына спокойно 160 на 4,ему говорим ставь 180-он сопративляется.говорим на 2 раза.он-ну ладно.ставим делает(вы бы видели как он его делает спокойно медленно как будто там 110кг) раз,два.Петя хватает чтоб на стойки,а тот -РУКИ УБЕРИ и еще на 2 раза,т.е.4.
мы ему нах ты 4 раза ,если на 2 надо.он стоит и чешит затылок.говорит-а мне первые 2 не понравились....
мы-идешь на 200,тот -нет,190 на раз.....долго сопративлялся,отговаривался.но уломали -это дэтына подходит ложится и хуярит на 2 раза.причем жмет он бычно ,без всяких гребаных мостов и отрывов жопы.просто ложится и жмет...после еще один подод-пытались уговорить его на 210,но нет ((((((увы.
вся тренировка просто в бешенном духе соперничиства прошла,но жим лежа...++музыка модерн токинг-супер конечно))))))))))
а потом жим гантели,разводка,брусья и т.д
на след буду жать 155(жму постояноо без всяких мостов и отрывов)

To: Дракон Не ты один не прошел 10 -ю трешу, не переживай, эт какая-то лага в проге...у меня тоже так было, перешел на ступеньку назад- все равно не идет, щас забил на этут прогу, надо искать че-то новое...хотя. кстати сказать, до 10-й треши все проверки проходил на 5,6,6,4 раза соответственно...
модерам -сори за офтоп.

to Beowulf
молодец, дух соперничества, считаю, очень важен на тренировках.

Тяга штанги за один конец

Это че типа тяга Т только стоя?

To: Дракон Не ты один не прошел 10 -ю трешу, не переживай, эт какая-то лага в проге...у меня тоже так было, перешел на ступеньку назад- все равно не идет, щас забил на этут прогу, надо искать че-то новое...хотя. кстати сказать, до 10-й треши все проверки проходил на 5,6,6,4 раза соответственно...
модерам -сори за офтоп.

Ответил в теме про обсуждение этого цикла:
http://forum.athlete.ru/index.php?s=&showt...dpost&p=1443168

решил сегодня себя убить аццкая тренировка получилась

1)жим 45гр 6,5*105кг
-дроп-сет 5*100кг+5*80кг+5*50кг

2)Отжимания от брусьев 8,7*50кг
-дроп-сет 7*50кг+7*25кг+10раз

3)Тяга верхнего блока обратным хватом 2*8*90кг
-дроп-сет 7*80кг+7*60кг+7*40кг

4)Тяга верхнего блока за голову 8*95кг, 8*90кг
-дроп-сет 8*80кг+8*60кг+8*40кг

5)трисет
-отведения в наклоне 15,12,10*10кг
-отведения в стороны 12,10,10*10кг
-отвдения вперед 3*10*10кг

6)Жим ногами 15*105кг, 15*155кг, 2*15*205кг

7)Выпады дроп-сет 15*80кг+12*60кг+12*40кг

решил сегодня себя убить аццкая тренировка получилась

1)жим 45гр 6,5*105кг
-дроп-сет 5*100кг+5*80кг+5*50кг

2)Отжимания от брусьев 8,7*50кг
-дроп-сет 7*50кг+7*25кг+10раз

3)Тяга верхнего блока обратным хватом 2*8*90кг
-дроп-сет 7*80кг+7*60кг+7*40кг

4)Тяга верхнего блока за голову 8*95кг, 8*90кг
-дроп-сет 8*80кг+8*60кг+8*40кг

5)трисет
-отведения в наклоне 15,12,10*10кг
-отведения в стороны 12,10,10*10кг
-отвдения вперед 3*10*10кг
По времени сколько треня заняла??
6)Жим ногами 15*105кг, 15*155кг, 2*15*205кг

7)Выпады дроп-сет 15*80кг+12*60кг+12*40кг

По времени сколько тренеровка заняла??

Становая 5*10 давно не делал. Решил заново начать плавно. вес 50,60,70,80,90 и 100 кг на 8 повторений.
тяга гантели 3*12 18,20,22 кг
тяга ятца 4*16,14,12,10 вес 50,60,70 ,70
тяга на скамье лежа 3*12
тяга блока на грудь

По времени сколько тренеровка заняла??

70 минут

день замечательный, настроение боевое и тренировка получилась отличная.
жим лежа 1*5*67,5 ; 3*6*67.5 ; 1*7*67.5 ; попробовал пожать на раз - 2*1*75 - легко.
жим стоя 1*6*40
приседания делал по 2 повтора - 70, 75, 80, 85, 90, 95, 100, 105, и 110 на 3 повтора - давно не приседал с большими весами, пошло достаточно легко, кроме 3его повтора с весом 110кг.
тяга штанги в наклоне 3*6*65 + подтягивания с весом 1*6*+20
на этом решил закончить. 85 мин

день замечательный, настроение боевое и тренировка получилась отличная.
жим лежа 1*5*67,5 ; 3*6*67.5 ; 1*7*67.5 ; попробовал пожать на раз - 2*1*75 - легко.
жим стоя 1*6*40
приседания делал по 2 повтора - 70, 75, 80, 85, 90, 95, 100, 105, и 110 на 3 повтора - давно не приседал с большими весами, пошло достаточно легко, кроме 3его повтора с весом 110кг.
тяга штанги в наклоне 3*6*65 + подтягивания с весом 1*6*+20
на этом решил закончить. 85 мин

А можешь обосновать расположение упражнений, чего присяд в середине, перед ним плечи, а после присяда спина...Я раз так попробовал. после приседа ноги деревянные забитые, ниче делать уже не можешь