Средняя тренировка по жиму:
Жим лежа 60х4х8, работа над мостом дала результаты, литровая бутылка из под минералки свободно проходит.
Жим гантелей 15 кг под 45 градусов 3х8;
Позакачивал широчайшие тяга к груди, за голову 3х8;
Трицепс на блоке 3х8;
Бицепс, ПШНБ и молотки;
Пресс.
Потренировался?
Начал
Иван56
, 13.11.2006 21:33 PM
17899 ответов в теме
#9363
Offline
22.12.2008 - 18:57 PM
gavial
- Форумчане
-
- Сообщений: 1995
- Регистрация: 19.04.07
123
- Откуда:Москва
- Вес / Рост: 103/167
- Стаж / Возраст: 6/23
- Кто: билдер
Репутация:
нормальная тренировка
1)Жим гантелей сидя 8,8,5 * 35кг
2)Отведения в тренажере 2*18*35кг
-обратный дроп-сет 20*10кг+10*20кг+5*30кг
-дроп-сет 10*30кг+10*20кг+10*10кг
3)Отведения назад в тренажере 2*15*85кг, 13*85кг
-дроп-сет 8*80кг+8*55кг+8*30кг
4)Суперсет
-EZ-сгибания 3*10*45кг
-Отжимания от брусьев 3*6*60кг
5)Суперсет
-Сгибания с гантелями сидя 10,10,8*17,5кг
-Разгибания на блоке 12,10,10*95кг
6)Суперсет
-Концентрированные сгибания 3*10*15кг
-Разгибания одной рукой из-за головы 3*10*15кг
1)Жим гантелей сидя 8,8,5 * 35кг
2)Отведения в тренажере 2*18*35кг
-обратный дроп-сет 20*10кг+10*20кг+5*30кг
-дроп-сет 10*30кг+10*20кг+10*10кг
3)Отведения назад в тренажере 2*15*85кг, 13*85кг
-дроп-сет 8*80кг+8*55кг+8*30кг
4)Суперсет
-EZ-сгибания 3*10*45кг
-Отжимания от брусьев 3*6*60кг
5)Суперсет
-Сгибания с гантелями сидя 10,10,8*17,5кг
-Разгибания на блоке 12,10,10*95кг
6)Суперсет
-Концентрированные сгибания 3*10*15кг
-Разгибания одной рукой из-за головы 3*10*15кг
#9364
Offline
22.12.2008 - 20:44 PM
The_Abyss
- Гости
-
- Сообщений: 94
- Регистрация: 05.11.07
Атлет
- Откуда:Запорожье
- Вес / Рост: 93/176
- Стаж / Возраст: 2.5/20
- Кто: билдер
Репутация:
Неплохая тренеровка сегодня, давно такой небыло...
1)Жим лежа 120 3*5+посл.подход дропсет 100-5, 80-6, 50-12
2)Разв 22 2*14+посл дропсет 20-7 12-10
3)Жим узк+попеременное на бицепс сидя суперсет
4)Фран.жим+пшнб ровным суперсет
5)Триц на блоке+биц в наклоне по арнольду суперсет
6)ПШ обратным хватом
итог 70 минут...
1)Жим лежа 120 3*5+посл.подход дропсет 100-5, 80-6, 50-12
2)Разв 22 2*14+посл дропсет 20-7 12-10
3)Жим узк+попеременное на бицепс сидя суперсет
4)Фран.жим+пшнб ровным суперсет
5)Триц на блоке+биц в наклоне по арнольду суперсет
6)ПШ обратным хватом
итог 70 минут...
#9367
Offline
22.12.2008 - 22:40 PM
aRtz
- Форумчане
-
- Сообщений: 414
- Регистрация: 22.07.08
Атлет
- Откуда:Новгородская область.
- Вес / Рост: 70/183
- Стаж / Возраст: 12/47
- Кто: фитнес
Репутация:
разминка 5 мин.
жим лежа
20х20
55х8
90х4
110х5
110х5
110х5
110х5
110х4, 5 без шансов, только с помощью.
потом почему-то вдруг сделал молоток гантелями, хотя планировал блок на трицепс..
24х8
26х8
22х8
растяжка 5 мин.
65 минут на все. все пока идет нормально.
жим лежа
20х20
55х8
90х4
110х5
110х5
110х5
110х5
110х4, 5 без шансов, только с помощью.
потом почему-то вдруг сделал молоток гантелями, хотя планировал блок на трицепс..
24х8
26х8
22х8
растяжка 5 мин.
65 минут на все. все пока идет нормально.
#9368
Offline
22.12.2008 - 22:48 PM
Качок
- Супермодераторы
-
- Сообщений: 13403
- Регистрация: 31.10.05
- Откуда:.de
- Вес / Рост: 94| 177
- Стаж / Возраст: 29 | 45
- Кто: дзюдоист
Репутация:
Тоже так думаю, поэтому спросилTo: Качок
там все 140, а то и 145 должно быть, по идее. причем не сильно напрягаясь
#9369
Offline
22.12.2008 - 23:27 PM
Triton
- Форумчане
-
- Сообщений: 2258
- Регистрация: 08.11.06
Динозаврус
- Откуда:Мурманская область
- Вес / Рост: 87/172
- Стаж / Возраст: 7/31
- Кто: легкоатлет
Репутация:
1)Жим лежа
50*8, 75*5, 105*5, 115*5 и попробовал 120*1. Тяжело, рано еще о 120 думать
2)Разводка
16*10, 20*10*2
3)Тяга к животу
70*10, 86*10, 92*10, 86*10
4)ПШНБ
35*8, 45*8, 50*8*2
50*8, 75*5, 105*5, 115*5 и попробовал 120*1. Тяжело, рано еще о 120 думать
2)Разводка
16*10, 20*10*2
3)Тяга к животу
70*10, 86*10, 92*10, 86*10
4)ПШНБ
35*8, 45*8, 50*8*2
Изменено: Triton, 22.12.2008 - 23:28 PM
#9370
Offline
23.12.2008 - 01:05 AM
The_Abyss
- Гости
-
- Сообщений: 94
- Регистрация: 05.11.07
Атлет
- Откуда:Запорожье
- Вес / Рост: 93/176
- Стаж / Возраст: 2.5/20
- Кто: билдер
Репутация:
Давно не менял жим в профиле, а так ПМ свой не знаю, тоже давно не жал на разыТоже так думаю, поэтому спросил
Зато улыбнула ваша цифра 140, 145) Да нет трицепса нету, поэтому максимум 135 ито если повезет
#9371
Offline
23.12.2008 - 14:38 PM
VIKING
- Супермодераторы
-
- Сообщений: 11922
- Регистрация: 14.02.08
МСМК WEPF, МСМК НАП, МСМК СПР, МС WRPF, МСМК КАСВС
- Откуда:-
- Вес / Рост: 108/178
- Стаж / Возраст: -/-
- Кто: дрищ
Репутация:
потренировался:
Жим по программе "50 фунтов" 12-я тренировка: 117,5х3х2; 127,5х1; 127,5х1 (+1) , 135х1 (чуть не дожал...)
Жим лежа узким хватом суперсетом с подъемом гантелей на бицепс (все в 3 подходах на 12-15 повторов с минимальными перерывами на отдых);
Французский жим гантелей сидя суперсетом с подъемом гантели на скамье Скотта (также по 3 подхода на 12-15 повторов).
Вот такие тренировки на бицепс/трицепс по мне - загрузил руки так, что сейчас до конца не разгибаются. Красотища...
Жим по программе "50 фунтов" 12-я тренировка: 117,5х3х2; 127,5х1; 127,5х1 (+1) , 135х1 (чуть не дожал...)
Жим лежа узким хватом суперсетом с подъемом гантелей на бицепс (все в 3 подходах на 12-15 повторов с минимальными перерывами на отдых);
Французский жим гантелей сидя суперсетом с подъемом гантели на скамье Скотта (также по 3 подхода на 12-15 повторов).
Вот такие тренировки на бицепс/трицепс по мне - загрузил руки так, что сейчас до конца не разгибаются. Красотища...
Изменено: Дракон, 23.12.2008 - 14:53 PM
#9372
Offline
23.12.2008 - 17:35 PM
Khoma2
- Форумчане
-
- Сообщений: 197
- Регистрация: 10.03.07
Атлет
- Вес / Рост: 115/182
- Стаж / Возраст: 1.5/24
- Кто: ручник
Репутация:
Пожал 90*5,95*5,100*5*3.Затем тренажер "имитация жима вниз головой" с каждой стороны по 30.Сделал 3 подхода по 10.Блок на трицепс 3*10.В конце тренировки жал ногами платформу 330*6*3.Собрал для этого наверное 2\3 блинов в зале))Кто то по№бется их скидывать хехе 
#9373
Offline
23.12.2008 - 21:53 PM
Самурай Джек
- Форумчане
-
- Сообщений: 558
- Регистрация: 19.12.07
Атлет
- Вес / Рост: 87/183
- Стаж / Возраст: 2/24
- Кто: физкультурник
Репутация:
Жим делал. 80Х10 павда не оч чисто- последние разу опускал не до конца. Потом сдуру решил ещё пожать 80 сколько получится шестой повтор не вытянул. Лежу с ней на груди, думаю- ай как хорошо, что замки не повесил. Потом прикидываю- с одной стороны шкаф со стеклом, с другой стол. Некуда скидывать. Решил перекатить. Покатил потихоньку вниз, в районе яиц пожалел о том, что не бахнул на шкаф со стеклом. Ну короче кое как снял её. И решил на нах, лучше уж с меньшими весами.
#9374
Offline
23.12.2008 - 23:13 PM
Скандинав
- Форумчане
-
- Сообщений: 1710
- Регистрация: 10.05.08
Атлет
- Откуда:Запорожье, Украина
- Вес / Рост: 122/186
- Стаж / Возраст: 5/24
- Кто: билдер
Репутация:
Спина, Биц
1.Тяга шт внаклоне: 180*5 +3+2 - отдых-пауза 15 сек, 140*3*8
2.Тяга Т-грифа уз хв: 150*3*6
3.Тяга верх блока ср обр хв: 185*4*12
4.Махи гант лежа на лавке локти встороны: 24*4*12 - отдых 60 сек
5.Становая: 175*8, 210*5, 225*2
6.Молот сидя на наклонной лавке: 12*4*15 - отдых 60 сек
7.Биц с ЕЗ-шт стоя "21": 28*4 - отдых 60 сек
8.Биц в тр-ре Скотта: 20*4*15 - отдых 30 сек
Итого 80 минут
1.Тяга шт внаклоне: 180*5 +3+2 - отдых-пауза 15 сек, 140*3*8
2.Тяга Т-грифа уз хв: 150*3*6
3.Тяга верх блока ср обр хв: 185*4*12
4.Махи гант лежа на лавке локти встороны: 24*4*12 - отдых 60 сек
5.Становая: 175*8, 210*5, 225*2
6.Молот сидя на наклонной лавке: 12*4*15 - отдых 60 сек
7.Биц с ЕЗ-шт стоя "21": 28*4 - отдых 60 сек
8.Биц в тр-ре Скотта: 20*4*15 - отдых 30 сек
Итого 80 минут
#9375
Offline
23.12.2008 - 23:44 PM
Roy Jones
- Гости
-
- Сообщений: 255
- Регистрация: 02.05.07
Атлет
- Вес / Рост: ~75/174
- Стаж / Возраст: 2/26
- Кто: физкультурник
Репутация:
Заканчиваю цикл. Силенок уже почти не осталось.
Жим лежа 92,5х7,6,5
Жим гантелей на наклонной 28х7,7,6
Бицепс на скамье Скотта 32,5х9,8,7
Подтягивания узким обратным хватом с весом 20х6,5,4
Жим лежа 92,5х7,6,5
Жим гантелей на наклонной 28х7,7,6
Бицепс на скамье Скотта 32,5х9,8,7
Подтягивания узким обратным хватом с весом 20х6,5,4
#9376
Offline
24.12.2008 - 20:08 PM
gavial
- Форумчане
-
- Сообщений: 1995
- Регистрация: 19.04.07
123
- Откуда:Москва
- Вес / Рост: 103/167
- Стаж / Возраст: 6/23
- Кто: билдер
Репутация:
1) жим горизонт 3*5*112,5кг
2) жим 50гр 8*80кг, 12*70кг
-супер-мега-дроп-сет 7*70кг+7*60кг+6*50кг+6*40кг+7*30кг
3)Сведения рук в тренажере 3*15*40кг
4)Тяга верхнего блока за голову 8*105кг, 2*8*100кг
5)Тяга верхнего блока обратным хватом 8*80кг, 10*70кг
-дроп-сет 7*70кг+7*50кг+7*30кг
6)Тяга гантели в наклоне 10*60кг, 2*12*55кг
2) жим 50гр 8*80кг, 12*70кг
-супер-мега-дроп-сет 7*70кг+7*60кг+6*50кг+6*40кг+7*30кг
3)Сведения рук в тренажере 3*15*40кг
4)Тяга верхнего блока за голову 8*105кг, 2*8*100кг
5)Тяга верхнего блока обратным хватом 8*80кг, 10*70кг
-дроп-сет 7*70кг+7*50кг+7*30кг
6)Тяга гантели в наклоне 10*60кг, 2*12*55кг
#9377
Offline
24.12.2008 - 20:27 PM
ProbolicSR
- Форумчане
-
- Сообщений: 470
- Регистрация: 30.03.08
Атлет
- Вес / Рост: 78/173
- Стаж / Возраст: 2/18
- Кто: не спортсмен
Репутация:
Разгибания ног (легкие): 3*25.
Присед: 125*7,6,5.
Присед Зерхера: 65*8,8,8.
Жим шт.лежа: 92*8,6,5. 56*10.
Суперсет (привет gavial`у):
ПШНБ: 34*10,8,8.
Фр.жим лежа: 39*10,10,10.
Присед: 125*7,6,5.
Присед Зерхера: 65*8,8,8.
Жим шт.лежа: 92*8,6,5. 56*10.
Суперсет (привет gavial`у):
ПШНБ: 34*10,8,8.
Фр.жим лежа: 39*10,10,10.
#9379
Offline
24.12.2008 - 22:28 PM
Triton
- Форумчане
-
- Сообщений: 2258
- Регистрация: 08.11.06
Динозаврус
- Откуда:Мурманская область
- Вес / Рост: 87/172
- Стаж / Возраст: 7/31
- Кто: легкоатлет
Репутация:
1)Присед
50*8, 100*8, 132*5, 160*5, 160*3
2)Жим вверх
30*8, 50*8, 66*5, 71*5, 71*5
3)Махи
12,5*10*4
4)Шраги
50*10, 80*10, 96*10, 112*10, 112*10
50*8, 100*8, 132*5, 160*5
, 160*32)Жим вверх
30*8, 50*8, 66*5, 71*5, 71*5
3)Махи
12,5*10*4
4)Шраги
50*10, 80*10, 96*10, 112*10, 112*10
#9380
Offline
24.12.2008 - 23:20 PM
aRtz
- Форумчане
-
- Сообщений: 414
- Регистрация: 22.07.08
Атлет
- Откуда:Новгородская область.
- Вес / Рост: 70/183
- Стаж / Возраст: 12/47
- Кто: фитнес
Репутация:
в нашем фитнес клубе сегодня выходной
вспомнил что на балконе есть штанга
и вот результат:
тяга штанги к груди в наклоне
10х15
45х10
65х10
70х10
75х10
85х8
шраги
105х10
взятие на грудь
75х3
50мин на все.
вспомнил что на балконе есть штанга
и вот результат:
тяга штанги к груди в наклоне
10х15
45х10
65х10
70х10
75х10
85х8
шраги
105х10
взятие на грудь
75х3
50мин на все.
2 пользователей читают эту тему
0 пользователей, 2 гостей, 0 невидимых
