Потренировался?

завтра буду жать 155 на максиму.сколько выйдет все мое

Присед 112,5х3х8
Жим стоя 50х8,8,6
Разводка на боковые дельты в тренажере 35х3х10
Обратная разводка в Пек-Дек 50х3х10

последняя тренировка цикла. буквально заставил себя пойти в зал.
легкий жим лежа 30 град.
20х15
40х8
80х8
85х8
85х8
присед
20х10
40х8
80х10
100х5
тяга блока на бицепс
3х10
растяжка
60 мин на все.
теперь отдых 3 дня и проходка на жим лежа.

Ноги

1.Присед: 170*4*10, 210*6 - неполный, 120*6*10 - быстро и не распрямляя ноги
2.Разгибания в тр-ре: 55*15, 12, 12, 12 - (тэмп 1-2-2),
-Суперсеты: 90*10 + 45*11, 100*7 + 50*8 - быстро
3.Сгибания в тр-ре: 40*4*12 - (тэмп 1-2-3),
-Ступенчатые сеты без отдыхов: 25*20 + 35*12 + 45*6, 25*20 + 35*11 + 45*5
4.Сгибания ног с гантелей: 12*15, 17*12, 10, 8
5.Жим носком 1 ноги: 75*3*10 - медленно, без отдыхов
6.Голень стоя со шт:
-на 1 ноге: 70*3*8 - без отдыхов
-на 2 ногах: 70*3*10 - с долгой задержкой вверху

Итого 95 минут

Пля, шота непонятно, когда после трена домой шел - какайто даже легкость была в ногах - небыло ощущения что убил ноги - хотя на трене просто погибал.....а еще блин ужасно спину забивает - нереально(((

To: Скандинав

а еще блин ужасно спину забивает - нереально(((

это потому, наверное, что ты на курсе сидишь

1)Жим лежа
50*8, 80*8, 105*8, 121*4, 125*2 попёрло
2)Разводки
22*10*3
3)Становая тяга
70*5, 110*4, 130*4, 140*4, 150*4
4)ПШНБ
35*8, 50*6, 50*6

вчера была тренировка

1)Жим сидя из-за головы 6,5*72,5кг
-дроп-сет 5*70кг+5*50кг+8*30кг

2)Отведения в стороны стоя 18,15*16кг
-дроп-сет 10*16кг+8*12,5кг+10*8кн
-дроп-сет наоборот 15*8кг+6*12,5кг+4*16кг

3)Отведения в наклоне 2*10*12,5кг, 12*10кг
-дроп-сет 8*10кг+8*7кг+8*4кг

4)Суперсет
-EZ-сгибания 9*47,5кг, 9,8*45кг
-Разгибания из-за головы 6*50кг, 10,7*45кг

5)Суперсет
-Сгибания с гантелями 9,8*17,5кг, 8*16кг
-Разгибания в кроссовере прямым хватом 15,12,12*85кг

6)Суперсет
-EZ-сгибания у стены 10,9*30кг
-Разгибания в кроссовере обратным хватом 2*12*55кг

дома

Жим стоя 8*14-8 вес от 30 кг до 55 кг
жим гантель сидя 5*14-8 вес 18,20,22 кг
протяжка 5*10 вес 30кг,40кг

последнее время принесло много переживаний, недостаток сна и еды, поэтому решил сделать легкую тренировку
приседы 85*5, 100*5, 55*30, 65*20
жим лежа 55*10, 60*10
пресс

Плечи, Биц

1.Махи сидя в тр-ре: 12,5*5*15 - отдых 60 секунд
2.Жим шт сидя за шею: 80*3*6, 60*12, 11, 9, 8 - отдых 60 секунд
3.Махи 1 рукой всторону с упором об стену: 13*4*15 - без отдыхов
4.Махи гант лежа на лавке боком: 13*3*12 - без отдыхов
5.Тяга шт шир хв внаклоне к шее: 80*12, 11, 9, 8
6.Шраги со шт: 120*2*15, 170*12, 11, 8 - отдых 30 секунд
7.Биц со шт стоя: 80*3*6, 90*4+2 - читинг+негативы, 50*2*6 - с паузой вверху, отдых 60 сек
8.Биц с гант попеременно с упором спиной: 27*4*6

Итого 100 минут

Изменено: Скандинав, 27.12.2008 - 19:30 PM

Лень одолела при поддержке похмелья.
Не нашел в себе силы провести полноценную тренировку, решил облегчить и сократить, только жим.
157 выжал 5 раз, далее 4 подхода по три - и завершил.
Сегодня вновь на торжество идти.

1. Жим лежа 100кг*3*8;
2. Приседания 110*6*2;
3. Жим стоя 45*3*8.

Последняя тренировка по циклу была. Закончил почти по плану

Брусья 30х10,10,8
Французский жим 32х10,10,9
Подтягивания 20х6,4,4+7 без веса сразу без отдыха.
Становая 120х7,7,6

Сделал пару фоток для отчета

1)Жим 45гр 6,4*105кг
-дроп-сет 7*80кг+7*60кг+7*40кг

2)Брусья 2*8*50кг
-дроп-сет 6*50кг+6*25кг+6раз

3)Сведения рук на тренажере 3*15*40кг

4)Тяга гантели в наклоне 3*10*60кг

5)Тяга верхнего блока за голову 8*90кг, 10*80кг

6)Тяга верхего блока обратным хватом 10,8*70ег

7)суперсет
-отведения назад одной рукой в кроссовере 3*15*10кг
-жим гантели одной рукой 3*8*20кг

Потренировался в субботу:
13-я тренировка по жиму "50 футов" - вообще не пошла... ПРосто застрял на 127,5 - на 2 раза сделал и все...
Сделал "бабочку", жим гантелей на наклонной, тяга верхнего и нижнего блока... Сил нет - устраиваю себе дней на 10 каникулы.

To: gavial
Тяга верхего блока обратным хватом


ты делаешь на грудь или тоже за голову??

To: gavial
Тяга верхего блока обратным хватом
ты делаешь на грудь или тоже за голову??

если ты мне расскажешь, как это - делать тягу обратным хватом за голову, то я буду признателен)))))

Сегодня.
Жим на наклонной 30 градусов:
20*8 40*8 62.5*5*2 62.5*4,
Жим гантелей на наклонной 45 градусов:
20*8*3,
Отжимания на брусьях:
+20*6*2 свой вес*10,
Пуловер:
20*12*3
Пшнб:
33*6*3,
Бицепс с гантелями сидя:
10*10*2,
Пшнб на скамье Скота:
18*10*2,
Пресс.

50ег ,как палку пожал. сила растёт потихоньку

To: gavial
ступил с утра

последняя тренировка в 2008 году

1)Жим штангм сидя с груди 4*80кг не пошло((( 2*6*70кг

2)Суперсет
-отведения одной рукой в сторону 3*15*16кг
-жим гантели одной рукой 3*10*17,5кг

3)Тяга штанги широким хватом в наклоне к груди 2*10*50кг
-дроп-сет 8*50кг+8*40кг+8*30кг

4)Суперсет
-Сгибания Скотта 12,11,10*40кг
-Отжимания от брусьев 3*12*40кг

5)Суперсет
-Сгибания с гантелями сидя 13,11,10*16кг
-Разгибания прямым хватом в кроссоаере 3*12*95кг

6)Глубокий присед 15*50кг, 15*80кг, 10*100кг
-аццкий дроп-сет 6*100кг+10*80кг+10*60кг+10*40кг+10*20кг


Теперь можно дней 5 отдыхать спокойно