Потренировался?

Последний поход в зал в 2008г! Сильно не стал напрягаться после корпоратива на работе и выпитых 4-х рюмок коньяка
1. Становая тяга с подставок 140*3*5;
2. Бицепс.

сегодня была проходка по жиму лежа, подошел к ней не сбавляя оборотов в становой и приседе, без особого отдыха и вот что получилось:
20кгх15
65х5
90х3
105х2
117.5х1
130х1 - личный рекорд и довольно легко.
140 - только поборолся, после срыва, в 1 подходе, во втором задавила наглухо.
теперь определены новые цели и проценты в рабочих весах.
после 2-4 недельного отдыха буду осуществлять

1)Жим лежа
50*8, 80*5, 105*5, 115*5, 118*4
2)Присед
50*5, 100*5, 130*5, 150*3, 170*3 по ощущениям был запас сесть на 5 раз, но страшно стало, все таки новый вес да и Новый год надо завтра встретить за столом, а не лежа в кровати
3)Жим вверх
30*8, 50*5, 70*5, 60*5

Всё, следующую тренировку планирую в следующем году

130х1 - личный рекорд и довольно легко.

Поздравляю! Я через неделю тоже 130 штурмовать буду!

Поздравляю! Я через неделю тоже 130 штурмовать буду!

спасибо! думаю у тебя все получится., даже более того, с твоим рабочим весом 110х5х5, ты можешь рассчитывать на большее, если хорошо отдохнуть и правильно подойти к весу в разминке, можно попробовать выйти на 132.5-135., почувствуешь сам в разминочном 90% на 1 повтор от расчетного ПМ, исходи из этого.
в любом случае - удачи тебе

Сегодня первая тренировка в новом году. Как и ожидалось в зале пустота
Присед тяжелый 95х3х5;
Потянул легко классикой 80х3х5;
Тяга в наклоне к поясу прямой хват 55х3х8;
Шраги, гиперы.

в любом случае - удачи тебе

Спасибо!!!!

1. Жим лежа 115*2,2,2,2,2,4;
2. Приседания 115*3*3;
3. Брусья б\в*8, 16*8, 24*5.

Первая треня в году прошла удачно Покачал плечи, присел 100кг на 20 раз, после этого сдох Походил по дорожке и в баньку, яды из организма выводить.

ппц, Новый Год плохо на меня повлиял) силовые упали ниже плинтуса)

1)Жим 45гр 7,6,5*100кг
2)Жим 60гр 12,10*70кг
-дроп-сет 8*60кг+8*50кг+8*40кг
3)Жим гантелей на обратнонаклонной скамье 10*32,5кг 6,8*35кг
4)Суперсет
-отжимания от брусьев 6*40кг, 6*30кг, 8*20кг
-сведения рук в тренажере 3*15*35кг

5)Разгибания рук в кроссовере 3*12*80кг
6)EZ-сгибания 8,8,7*47,5кг
-дроп-сет 7*40кг+7*30кг+7*20кг

7)Сгибания Скотта 1 рукой 11,10*17,5кг
-обратный дроп-сет 15*6кг+8*12,5кг+4*16кг

23.12.08
становая тяга: 50кгх10; 60кгх5; 70кгх5; 75кгх5х5х7х5
икры поочередно: 10кгх(11,11)х(8,8)х(6,6)

25.12.08
брусья грудь: 0кгх15; 10кгх5; 20кгх5х5х4
разводки лежа: 10кгх10х10х6
отжим от пола: 0кгх6х3х2 (ноги на табурете)

27.12.08
подтягивания: 0кгх10х7х3х2х2
тяга штанги в наклоне: 50кгх8; 60кгх8х8х8
шея блин лоб: 10кгх20х10х8

29.12.08
присед: 50кгх5; 60кгх5; 70кгх5х5х5; 50кгх10
пулловер: 10кгх15х15
икры: 0кгх(20,20); 10кгх(10,10)х(7,7)
скручивания: 0кгх30

31.12.08
армейский жим: 30кгх10; 40кгх8; 50кгх3х2х2; 40кгх5; 30кгх8
франц. лежа: 20кгх20х5; 15кгх10х6х6 (штангу опускаю на лоб)
пшнб: 30кгх10х5х5х4х6 (каждый подход разным хватом узкий, широкий, средний)

03.01.09
становая тяга: 60кгх7; 70кгх5; 80кгх5х5х5
икры: 0кг(17,15); 10кг(8,8)(7,7)(6,6)(5,5)
шейные лямки: 10кгх20х4; 5кгх5

1. Становая тяга с подставок 145*5*5;
2. Бицепс(ПШНБ+ПГНБ);
3. Гиперэкстензии.

сегодня открыл новый сезон, после 2 недель отдыха.

поприседал 110Х4х3
пожал стоя 50х5х5
НЧК 3х20 без веса
повисел на турнике и домой.

на все про все 45 минут. Разогнал кровушку

Приседания - 100*6, 95*7, 90*9
Жим лежа 70*10, 60*14
Становая - 110*2*10
Бабочка, бицепс, пресс

жим гантелей лёжа 26кг 3*8
присед 70кг*20
жим узким 45кг 4*8
добил на блоке трицепс 3*10

после перерыва шикарно заниматься

первая тренировка по циклу "+50 фунтов"
жим лежа 80х6 85х5,5,4,4 тяжело пошло, праздники дают о себе знать
жим гантелей на наклонной 30х4,4,4
покачал дельты гантельками и трицепс на блоке по 4 подхода
итого 50 минут

решил выделять одни день исключительно для рук

1)Сгибания с прямым грифом 12,10,8*40кг

2)Брусья 8,7,5*60кг

3)Сгибания 1 рукой в кроссовере 10*22,5кг, 12*20кг
-дроп-сет 8*20кг+8*15кг+8*10кг

4)Жим узким хватом 2*8*80кг
-дроп-сет 7*80кг+7*50кг

5)суперсет
-разгибания из-за головы в кроссовере лежв 3*10*60кг
-разгибания на верхнем блоке 3*8*50кг

6)суперсет
-сгибания прямым хватом 12,10,8*30кг
-молот 3*7*12,5кг

Да, праздники сказываются на тренировках
1)Жим лежа
50*, 80*6, 105*6, 115*6, 115*5, 120*4
2)Разводка
16*10, 21*10, 26*6, 26*6
3)Тяга к поясу
70*10, 80*10, 86*10, 90*6 - заипала чёто сегодня она меня, чессное слово...
4)ПШНБ кроличьим весом

Спина, Биц

1.Подтягивания шир хв: +25*8, +32*4+3 частичных
2.Тяга шт внаклоне шир хв: 180*7, 190*5 - личный рекорд , да еще и не первым упражнением
3.Тяга Т-грифа: 150*6, 160*4+1 частичный
4.Тяга гант внаклоне: 63*2*12 - уже нехватает самой большой гантели в зале для работы на 6-8 повторений
5.Тяга верх блока узк хв: 150*10, 165*2*10
6.Махи гант встороны с упором грудью в колени: 20*10, 23*2*7
7.Становая: 175*6, 215*4 - решил дальше не лезть, слишком спину к этому времени забил
8.Конц сгиб биц на блоке: молотом: 15*2*12, супинированой кистью: 15*12, 10*15 - забивочка с хорошей паузой в пике
9.Биц с гант сидя 1 рукой: 25*6, 28*4+2 - форсированых
10.Биц с ЕЗ-шт стоя: 58*8, 68*8
11.Биц с гант на Скотте 1 рукой: 20*10, 23*4+3 форсированых

Вот и прошла первая треня в Новом году - что сказать - ЖЭСТЬ , вот бы так весь год. Треном довлен

Итого 110 минут

седня тренировал дельты свои любимые

1)Жим из-за головы сидя 6,5,5*70кг

2)суперсет
-Жим Арнольда 1 рукой 3*10*20кг
-отведения в сторону й рукой 3*10*12,5кг

3)Суперсет
-Протяжка широким хватом 3*10*45кг
-отведения вперед 3*10*12,5кг

4)Отведения назад в тренажере 3*14*85кг
-обратный дроп-сет 15*25кг+10*50кг+5*75кг

5)Тяга широким хватом к груди в наклоне 2*10*50кг
-дроп-сет 12*40кг+12*30кг

6)Глубокие приседы 2*10*110кг
7)Сисси-приседания 3*15*25кг