Потренировался?

Присед(не делал около 1 года) разминка , 40*20,50*20,60*20 пока хватит.

Голень
Разгибания ног 4*12

Тяга блока на грудь 4*12
Тяга к животу блока 4*12

Велик 30 мин

Присед(не делал около 1 года)

травма?

1)Присед - сегодня вообще не пошел. Организм отказывается приседать...
50*8, 100*8, 140*5, 160*3, 160*2
2)Жим вверх
30*8, 48*8, 60*6, 72*6, 75*5 - новый личный рекорд
3)Махи легкими гантельками
4)Шраги
70*10, 90*10, 105*10, 105*10

Решил сегодня пробить верх груди)))

1)Жим 45гр 3*5*100 ппц силовые упали, еще месяц назад жал на 5 кг больше

2)суперсет
-жим 55гр узким хватом, опускал на шею 12,10*70кг, 10*50кг
-разводка 55гр 10,8,6*16кг

3)суперсет
-брусья 8*40кг, 8*30кг, 8*20кг
-сведения в кроссовере 3*12*20кг

4)Суперсет
-сгибания рук с гантелями 9,8,8*20кг
-Разгибания в кроссовере лежа 3*10*60кг

5)СГибания Скотта 12,10,8*35кг

Бедра, Икры

1.Разгибания в тр-ре: 60*25, 85*20, 95*15, 105*12, 115*10, 125*8
2.Фронтальный присед со шт: 80*8, 100*6, 115*4
3.Присед со шт: 135*8, 165*8, 205*3
4.Сгибания в тр-ре: 25*25, 30*20, 35*15, 40*12, 45*10, 60*8
5.Жим ног с высокой постановкой ног: 320*15, 380*15, 440*12, 490*8
6.Сгибания ног с гантелью: 16*15, 20*10, 25*6, 16*10
7.Голень стоя на 1 ноге: +24*12, +32*10, +37*8, +42*6+8 частичных
8.Жим носком 1 ноги: 150*10, 175*8, 190*6+6+6 - отдых только когда выполняю другой ногой
9.Голень сидя со шт на коленях: 77*15, 107*12, 127*10

Итого 115 минут

To: Скандинав
Ты монстр нах. Адские у тебя тренировки все время. Когда будут новые фото в галерее?

To: gavial
Да. Колено болело. Дошел до 170 на 3 раза(в бинтах). Щас буду делать с маленьким весом на 12-20 повторений.

сегодня.
Разминка

суперсет кроссовер(15 отделение,20,25) не меньше 12 повторений + жим штанги в смите в район шеи 50,60,70 не меньше 10 повторений на 5 повторой

Брусья 3*8

суперсет
тяга к подборотку 4*12 , 25 кг,30,35 + жим гантель сидя 4*10 18кг,20кг,22кг,24 кг на 6 раз.

круги колемана (разводка стоя) 2 подхода 12кг,10кг,8 кг

суперсет тяга блока + фр.жим гантель сидя 18кг

велик 30 мин
беговая дорожка 15 мин

пресс.

открыл сезон тренировок в 2009 году. вводная легкая тренировка
жим лежа 5*5*65,
жим стоя 3*3*40
тяга гантели 1*30*18
становая на прямых 6*6*75
подтягивания шир хватом 3*8

1)Отведения в стороны сидя 3*15*12,5кг
2)Отведения вперед сидя 3*10*12,5кг
3)Отведения назад 3*15*10кг

4)Подтягивания 3*12*15кг
5)Тяга верхнего блока обратным хватом 10,10,8*80кг
6)Тяга к поясу 1 рукой в кроссовере 2*12*60кг
-дроп-сет 8*60кг+8*40кг+8*20кг

7)Тяга Ли Хейни 2*10*50кг, 12*40кг

вчера. ноги
1)присед 3*8-117.5 кг
2)жим ногами 4*10-280 кг
3) сгибания на биц. бедра 4*8-12 50кг
4)становая на прямых(тяжеловато становиться в конце треньки делать)
3*8-112.5 кг
5)икры стоя 7 подх.

На конец то в зал попал.
Первая тренировка в этом году.

Подтягивание широким хватом к груди:
(свой вес)*12, 10, 8,
Тяга штанги в наклоне:
60*7*3,
Тяга Т-грифа:
35*12*3,
Жим узким хватом:
40*8 60*8*2 60*7,
Отжимания между параллельными лавками:
+40*12*2,
Триц на блоке с веревкой:
(5 плит)*12*3,
Пресс.

Плечи, Трапы, Биц+Триц

1.Протяжка со шт ср хв с упором спиной: 42*20, 62*15, 72*12. 82*10
2.Жим гант сидя: 20*25, 24*18, 27*12, 32*8, 37*6
3.Махи 1 гант лежа на боку: 10*30, 12*25, 16*15, 20*10
4.Тяга шт внакл шир хв: 50*20, 70*15, 80*10
5.Шраги со шт: 100*20, 140*15, 170*12, 200*9
6.Шраги с гант сидя: 32*2*25
7.Конц сгиб с гант: 10*25, 20, 18 - забивка
8.Биц со шт стоя "21": 22*21, 27*21, 32*21, 37*21
9.Суперсет:
-Биц в кроссовере лежа на лавке с канатом: 35*3*20
-Жим книзу с канатом: 50*3*20
10.Суперсет:
-Биц в тр-ре Скотта узк хв: 15*4*20
-Разг с гант сидя: 20*4*25

1)Жим лежа
50*10, 80*8, 108*6, 120*5, 127*3, 130*1 - криво косо, но пожал
Да прибудет с нами сила
2)Разводка
3)Трицепс, бицепс

1)Жим лежа
50*10, 80*8, 108*6, 120*5, 127*3

При таких рабочих весах 140 уже пожмешь

Перед работой побомбил дельты по интересу.
Арм. жим сидя 87 кг 6х5, разводки стоя гантелями 17 кг 4х10.

Первая тренировка после "каникул":
Жим лежа 94х5х5 все повторы с паузами (последний повтор тяжеловато - левый локоть как ни старался - ушел-таки с трицепсового жима в последнем повторе). Сказываются выходные все-таки, да еще и неустойчивая скамья и стойки дома тоже уверенности не прибавляют...
Жим гантелей лежа 25,5х8х3 - легонечко, чтобы прочувствовать мышцы и не перегореть в первый же день.
Разводка лежа 22х6, 18,5х7, х6 - в медленном темпе с максимальной амплитудой.
Подъем на носки с гантелью 18,5х15х3 - тяжеловастенько. Сколько я там уже икры не качал??? даже и не вспомню...

Короче, как бы то ни было тренировкой доволен - процесс пошел...

Изменено: Дракон, 10.01.2009 - 17:38 PM

Разминка.

суперсет ПШНБ 4*12 широким хватом с прямым грифом 20,30,40,45 + ПШНБ на скамье скота З-гриф 4*8 25,25,30,30

Подтягивания 6*5
Тяга гантели одной рукой ,4*12-10 18,20,22,24 кг
тяга блока за голову 4*12

Велик 20 мин
Беговая дорожка 20 мин.



Вечером плавание 1 км ,60 минут.

Сегодня потренировался первый раз в новом году
1.Жал гантелей лежа 40кг 12*4
2.Жим в тренажере 3*8(с каждой стороны повесил по 35кг)
3.Блок на трицепс 3*10
4."Бабочка" 3*10
5.Жим платформы ногами 350 кг 3*8
Полет нормальный Вроде даж сильнее стал чем был,несмотря на то что бухатиь пришлось немало

Изменено: Khoma2, 10.01.2009 - 23:27 PM

Решил аэробику добавлять Бег 20 минут. Потом футбольца играли 1.5ч.

Первый день после просто глобального 2х недельного алкоголизма
Жим лежа 25*100
жим на наклонной 45гр 25*69
Подтягивания 5*8раз
Пресс на шведке 20раз
Просто какой то ужас как все болит