Потренировался?

Дельты, Ноги
1) Жим сидя с груди легкий 9,8*70кг, 10*50кг

2)Суперсет
-отведения в стороны стоя 3*15*15кг
-жим гантелей сидя 3*8*17,5кг

3)Протяжка широким хватом 12*45кг, 12*40кг, 12*30кг

4)Отведения назад в тренажере 15,15,13*85кг
-дроп-сет 8*75кг+8*50кг+8*25кг

5)Отведения в наклоне 1 рукой в кроссовере 3*15*10кг

6)Выпады 15*50кг, 15*85кг, 12*105кг

7)Глубокий присед 2*20*80кг

Сегодня потренировался...
1.Жим гантелей сидя 30*7,27.5*8,27.5*8,25*8
2.Жим сидя в Смите 70*6*3
3.Тяга верхнегно блока обратным хватом 9 плиток 8*4
4.Тяга гантели в наклоне 46*6*3
Вроде норм не сказались праздники на силе

Жим на наклонной 30 градусов:
20*8 40*8 62.5*5*3,
Жим гантелей на наклонной 45 градусов:
20*10*2 20*8,
Отжимания на брусьях:
+20*8 +20*7 (свой вес)*12,
Пуловер:
20*12*3
Пшнб:
33*7*2 33*6,
Бицепс с гантелями сидя:
10*10*2,
Пшнб на скамье Скота:
20*8 20*6,
Пресс.

становая 120 кг 3*5
тяга в наклоне 70 кг 3*8
шраги 80 кг 3*8-10
гиперэкстензия 3*15

Грудь легко, Плечи, Биц, Триц

1.Жим гант на 45"(в нижней части амплитуды + полные жимы) : 32*8+8, 37*7+7, 40*6+6, 43*5+5
2.Кроссовер на лавке 45": 20*18, 25*14, 30*9
3.Разводка+жим гант на 30": 25*10+4, 10+4, 10+3
4.Армейский жим: 70*10, 85*8, 100*4 + 80*5 + 60*10
5.Жим шт сидя обр хв: 60*10, 70*8, 80*5+2 частичных
6.Махи гант всторону 1 рукой с упором в стойку: 16*10, 20*10, 25*8, 28*5+ 2 форсированых + 4 частичных
7.Конц сгиб биц на блоке: молотом: 10*20, 15*15, супинированой кистью: 10*15, 15*12 - забивка
8.Биц с гант стоя 1 рукой с упором в стойку: 20*8, 25*6, 29*3+2 - форсированых
9.Биц с гант на Скотте 1 рукой: 20*10, 23*6, 25*4+2 форсированых
10.Биц со шт стоя негативы: 60*5, 70*3
11.Разг на блоке 1 рукой: супинир хв: 15*30, 20*18, паралел хв: 20*15, 12 - забивка
12.Жим книзу узк хв: 130*8, 140*6+2 форсированых
13.Брусья на триц: +24*8, +32*6, +42*4 + 0*4 - стрип

130 минут всего

тренировка в целом удалась, прошла легко и непринужденно, правда немного "нехотя"
жим лежа 1*3*60, 1*2*65, 1*2*70, 4*4*70 - довольно легко
жим стоя 1*6*42,5, 1*3*45
становая на прямых ногах прямым хватом 3*8*77,5
тяга гантели 2*8*35
подтягивания шир хватом 1*12, 1*8
пошел домой
итого: 1-20

жим гантелей 26 кг 3*8
присед 90 кг 3*8
жим узким 47.5 кг 3*8-10
добил триц на блоке 3*10

45 мин

перешел на новую программу)))

1)Жим горизонт 3*5*110кг

2)Суперсет
-жим 45гр узким хватом 10,10,8*70кг
-разводка 45гр 3*10*16кг

3)Брусья 2*8*40кг

4)Суперсет
-EZ-сгибания 11,10,10*45кг
-Разгибания из-за головы сидя 14,13,11*40кг

5)Сгибания Скотта 10*37,5кг 10,8*35кг

6)Сгибания с гантелями сидя 10*16кг 12*12,5кг

Вчера здорово потренировался:
Жим лёжа 105х6
Жим в хамере - 100х6
Кроссовер - 35х8
Бицепс со штангой на Скота - 50х6

Приседание:
35*8 50*8 75*8*2 75*7,
Подъемы на носки стоя:
90*10*3,
Протяжка широким хватом:
18*10 33*10*3,
Махи в стороны:
5*10*3,
Тяга Ли Хейни:
33*12*3,
Шраги:
70*8*3,
Хват.

тяга Хейни - это в наклоне или как именно?

To: gavial
а что собсно изменил?

тяга Хейни - это в наклоне или как именно?

Это стоя, штанга за спиной.

To: gavial
а что собсно изменил?

сам сплит в смысле
а интенсивность вроде осталась

Вчера были ноги.
Беговая дорожка 14 мин.
1)Приседания 45*12, 60*10*2, 65*10*2, 70*8*2. После приседаний очень устал, и дело не только, что забились ноги и спина, они-то не очень устали, а очень выдохся, нужна выносливость!
2)Сгибания ног на бицепс бедра 4*15. После 3-его повтора чувствовал, что то ли давление подскочила, то ли ещё что, но на минуту чувствовал словно после долгого марафона.
3)Голень сидя со смешными весами (ноги ужасно худые, особенно, икры) 1*20, увеличил чуток вес 1*15, 1*11, 1*13, 1*15, 1*15;
4)Голень лёжа 4*20 с 65 кг :-) в тренажере для жима ног;
5)Жим ногами лёжа: 100*12*2. 110*12*2;
6)Пресс: суперсет - скручивание на скамье + подъём ног на брусьях;
7)И завершил гипертензией в 10*3*15.
Итого, очень устал, и много времени потратил (~2ч) - много народу было в тренажёрном зале, приходилось подождать.
Первый день второй недели после 3-ёх недельного перерыва. Завтра грудь и руки. Хочу жим лёжа увеличить, но не знаю по какому программе им заняться. Что подскажите?

1)тяга штанги в наклоне, технично
3*10*80кг

2)тяга гантели в наклоне технично
3*15*45кг

3)тяга верхнего блока за голову
3*8*80кг

4)тяга горизонтального блока узким хватом
2*10*60кг

5)Тяга Ли Хейни
3*10*50кг

6)Трисет отведения в наклоне/в стороны/вперед
3*10*12,5кг 3*10*10кг, 3*10*8кг, 3*12*6кг, 3*15*4кг почти без перерыва

7)Жим сидя с груди 10*50кг+8*40кг+8*30кг+8*20кг

Тяга верхнего блока широким хватом к груди:
(6 плит)*8 (8 плит)*8*3,
Тяга штанги в наклоне:
60*8*3,
Тяга Т-грифа:
40*12*3,
Французский жим:
23*10 35.5*8*3,
Триц на блоке обратным хватом:
(8 плит)*12*3,
Триц на блоке с веревкой:
(5 плит)*10*2,
Пресс.

Грудь, Биц+Триц

1.Разводка на гор скамье: 42*7+2 частичных
2.Жим шт лежа: 120*5*4
3.Жим шт на 45": 100*4*6
4.Конц сгиб на биц: 10*20, 18, 12*12, 10 - забивка, с пиковой концентрацией
5.Биц с ЕЗ-шт стоя "21": 28*21, 33*21
6.Суперсет:
-Биц стоя в кроссовере нахватом: 40*20, 45*18, 50*15
-Жим книзу в кроссовере обр хв: 50*20, 55*20, 60*20
7.Суперсет:
-Биц со шт внаклоне узк хв: 22*14 12, 10 + 12*12
-Фр жим сидя с гант: 25*20, 20, 20
8.Биц на верхнем кроссовере 1 рукой: 20*12 + 15*8 + 10*8 + 5*15
9.Триц на верхнем кроссовере 1 рукой: 20*20 + 25*10 + 30*6 + 15*15 + 5*30
10.Голень стоя на 1 ноге: 32*10, 42*8, 56*5+10 частичных
11.Жим носком 1 ноги: 160*8, 180*8+6+5 - без отдыхов

Итого 105 минут

Изменено: Скандинав, 16.01.2009 - 22:41 PM

ноги
присед
1*20*100 кг -первый раз делал 20-ти повторный,непередаваемые очучения словил
1*10*100 кг
жим ногами
1*20, 1*15*250 кг
разгибания
сгибания
становая на прямых 3*12*100 кг
икры сидя\стоя

после жесткой пятницы сложно было тренироваться. никогда не буду пить алкоголь, курить и тд, по-крайней мере перед тренировками...
жим лежа 1*3*70, 1*4*75, 2*5*70, 1*4*70, 2*6*55
жим сидя 1*5*40, 3*4*40
все чет тяжко