Потренировался?

Грудь, Плечи, Биц+Триц

1.Разводка гант на гор скамье: 32*8, 40*6, 45*6+2 фосированых
2.Жим шт лежа: 120*5, 140*4+3 форсированых, 155*2+3 форсированых
3.Жим шт на 45: 100*6, 120*5+2 частичных, 135*2+3 - форсированых
4.Жим гант на 30: 50*6
5.Армейский жим: 80*6, 105*4+2 частичных + 85*4 + 65*9 - дроп-сет 15 секунд
6.Жим шт сидя подхватом: 80*4+2 частичных
7.Махи 1 гант в сторону стоя с упором о стойку: 25*10, 29*7+5 частичных
8.Конц сгиб на биц с гант сидя: 10*20, 11*15 - молотом, 11*15 - супинированой кистью(забивка с пиковой задержкой)
9.Биц с ЕЗ-шт стоя "21": 28*21, 33*21, 38*21
10.Суперсет:
-Биц с канатом в кроссовере прямым хв: 40*23, 45*20, 50*18
-Жим книзу узк хв в кроссовере: 50*30, 60*20, 70*15

Итого 85 минут

приболел, но тренировку надо провести, и провел. план выполнил
3я тренировка цикла "клиент готов"
жим шт. лежа 15*57,5
приседы 15*75
становая на прямых 15*70
жим сидя 15*25
подтягивания 14
отжим на брусьях 14
подъем гантели на бицепс 15*8
подъем ног к перекладине 12
покачал шею
минут 35 итого

Вчера делал жим лежа, осилил 130 на 5 раз

Вчера делал жим лежа, осилил 130 на 5 раз

Это при разовом 140??? Да ну нах...

Это при разовом 140??? Да ну нах...

140 где-то года 1,5 назад. В прошлом году был длительный перерыв, начал заниматся в августе, на первых тренях жал 110 на 5.

140 где-то года 1,5 назад. В прошлом году был длительный перерыв, начал заниматся в августе, на первых тренях жал 110 на 5.

т.е. после этого на раз не пробовал?

т.е. после этого на раз не пробовал?

Да что-то последнее время как-то не интересно стало. Раньше с друзьями соревновались, а сейчас пофиг

Понтяно, просто 130х5, это, я думаю 150 на рз. При твоем весе 80 (если это тоже не устарело) это МС АВПЦ... Выступать не собираешься?

Нет, что-то не тянет. Я для себя занимаюсь.

1.Жим штанги стоя, 100 лет не делал, че-то плоховато пошло
2*5*65кг, 5*60кг, 10*50кг
в пояснице ощущения неприятные, так что забью и буду делать только сидя

2)Отведения в стороны 1рукой
15*17,5кг 15*16кг
обратный дроп-сет 18*6кг+12*9кг+8*12,5кг+4*16кг
добивка 20*10кг

3)суперсет на задние дельты
отведения в наклоне 3*12*10кг
Тяга штанги к груди в наклоне 3*10*40кг

4)Суперсет
Жим узким хватом 3*8*80кг
Сгибания Скотта 8*45кг, 8*42,5кг, 8*40кг

5)Суперсет
концентрированные сгибания 3*10*16кг
разгибания на блоке 3*12*85кг

6)Суперсет
EZ-сгибания 2*12*30кг
Разгибания 1 рукой из-за головы 2*10*17,5кг

После полугодичного перерыва получил от жены картбланш на тренировки....
И то после взгляда на, вырасший как на дрожжах, авторитет
Тренируюсь уже 2 недели.
Из радостных событий - последнюю трену приседал 60(!!!) на 10, 3 подхода и НИЧЕГО не болело ! Тогда как раньше от полтиника колени крошились...
Смешно конечно приседать после человека который в 2 раза тебя меньше весит, а приседал в 2 раза больше чем ты, но для меня и это прогресс.
Наклон на прямых - 80Х10 3 подхода....
Из грустных - Жать на горизонтальной терь вааще не могу, пробовал узким, поработал 80х10, плечи не одобрили.
Ну лан, терь зато руки раскачаю и прэс....и буду пляжнегом

4z тренировка цикла "клиент готов"
приседания 77,5*15
жим лежа 62,5*15 (йоуу прошел точку, на которй был возможен ступор, теперь 65*15 точно на следующей трене пожму)
становая на прямых 72,5*15
жим сидя 27,5*15
подтягивания 15
отжим на брусьях 15
покачал шею
подъем ног к перекладине 12 (по плану 13й не осилил, думаю надо начинать с грузом это упр)
вис на турнике 45 сек - на большее уже сил не было, но думаю в след раз догоним

Из-за того, что после становой в среду до сих пор чуствую дискомфорт в пояснице, в субботу пришлось отказаться от приседаний.

Настрой был не боевой, пришлось поананировать с тренажёрами на ноги (разгибания\сгибания) в результате, поняв, что толк от тренировки сегодня минимальный, было решено пропустить и вернуться в зал через пару дней.

Если сидя постараться потянуть подбородок к солнечному сплетению, то поясница , точнее район копчика, начинает неприятно зудеть. Как вы думаете, есть ли повод для волнения?

To: pliushik
на тренажерах типо разг/сгиб ног можно не только "ананирывать" - есть ряд способов и методов в том числе и увеличния интенсивности чтобы данная работа показалась каторгой.

Даже многие профи советуют для создания необычного тресса делать чисто тренажерные дни прокачки ног с экстремальными весами или/и варьировании ББ принцыпов - в частности Клод Гру - а ножки у него "охо-хо!!!"

Изменено: Скандинав, 26.01.2009 - 15:08 PM

Дожимы (скамья ~ 10см): 107кг*6,6,5.
Развед - я лежа: 13кг*20,20,20.
Отжимания обратн.: 30кг*12,12,12. Без отяг. 20.
Брусья: 12,8,8.

Плечо болит все время после жимов тяжелых, устал.

to 'ProbolicSR'

че-то давно тебя не было


Тренировка: Грудь, Бицепс, Ноги

1)Жим горизонт 5,5,5,4,2*110кг
2)Брусья 3*60кг, 2*6*50кг
3)Супесет
-Жим 45гр узким хватом 3*10*60кг
-Сведения рук перед собой в кроссовере 3*10*10кг

4)Сгибания с гантелями сидя 9,8,8*20кг
-обратны дроп-сет 12*8кг+7*12,5кг+3*17,5кг
5)Сгибания Скотта 1 рукой 2*12*17,5кг

6)Выпады 12*80кг, 10*110кг, 10*120кг
7)Мертвая тяга 12*80кг, 2*10*100кг

То gavial
Да учеба, будь она не ладна. А ты, смотрю поздоровел на своих супер-сетах. ))

То gavial
Да учеба, будь она не ладна. А ты, смотрю поздоровел на своих супер-сетах. ))

все только начинается

Спина, Биц

1.Подтягивания ср обр хв: +24*5, +32*5+2 форсированых
2.Тяга шт внакл обр хв: 120*8, 158*5+3 частичных + 120*5 + 90*4 - дроп-сет 15 сек
3.Тяга гант внаклоне: 84*4+4 форсированых
4.Тяга ниж блока узк хв: 215*7 + 150*8 - дроп-сет 15 сек
5.Тяга верх блока ср парал хв: 185*6+3 частичных
6.Становая: 150*8, 190*5, 225*4, 240*1
7.Конц сгиб биц на блоке: молотом: 15*20, 20*15, супинированой кистью: 20*15, 15*12 - забивка с пиком
8.Биц с гант стоя 1 рукой с упором в стойку: 20*8, 29*5+2 - форсированых
9.Биц с гант на Скотте 1 рукой: 25*7+2 форсированых
10.Биц со шт стоя с упором спиной(с одуреннейшей техникой): 42*8, 52*5, 57*4+3 форсированых
11.Биц с 1 гант стоя 2-мя руками: 35*2*12

Итого 105 минут

Жим лежа 75*11-4подхода
Жим на наклонной 45гр 55*10-3п
Подтягивания 12-4подх
Пресс