Потренировался?

Перестроился я, в общем, по ряду причин, на такую схему:
Пн - Спина, пресс, биц.
Вт - Грудь, триц, дельты;
Ср - ОФП;
Чт - выходной;
Пт - Спина (Подтягивания, становая, тяги).
Сб - Грудь, триц, дельты.
Вс - выходной.

Упражнения варьируются. Приседов нет вообще, к сожалению.

Изменено: Полярник, 27.01.2009 - 13:02 PM

Присоединюсь. Может кому понадобится - про старичка почитать

Вчера:
Жим от груди 1х25%РМ, 1х35%РМ, 3х10-9(70%РМ)
Подтягивания 3х10-8
Отжимания на брусьях 3х8-7,7

С разминокой и заминкой по 5 мин - получилось ровно час. Многа.
Прошлый раз брал 50-55%РМ было мала - 35 мин выходило.
В следующий раз попробую 60%.

5я тренировка цикла
жим лежа 65*15 - на пределе
присед 80*15
мертвая тяга 75*15
жим сидя 30*15
подтягивания +2,5*15
отжим на брусьях +2,5*15
пГнб 8*25
пресс

Циклирование это супер.
3-я трен. цикла - веса на 2,5кг меньше тех на которых я остановился в прошлом цикле.
Делается очень легко, скорее всего проскочу рабочие веса на одном дыхании.

моя тренка
1. Становая тяга
20кгх10, 70кгх8,90кгх10,95кгх10
2.Подтягивания без веса
2подхх12повт
3.Жим шт. лежа
20кгх10,60кгх8,82,5кгх10,82,5кгх7
4.Жим стоя
20х10,40кгх8,40кгх8
около 27 минут =)

Вчерашняя "ПРАЗДНИЧНАЯ" треня:

Грудь легко, Плечи, Трап, Триц

1.Жим гант на 45"(в нижней части амплитуды + полные жимы) : 35*8+8, 41*6+6, 35*8+8
2.Кроссовер на лавке 45": 20*15, 25*12 + 15*10
3.Разводка+жим гант на 30": 20*12+8, 25*10+6
4.Суперсет:
-Протяжка шир хв: 62*20, 72*15, 82*10
-Махи встороны в тр-ре: по 8*15, 15, 15
5.Жим гант сидя: 25*18, 31*10
6.Махи 1 гант лежа на лавке боком: 16*20, 20*2*15
7.Шраги со шт: 160*10, 210*8, 230*5
8.Шраги с гант сидя: 41*2*20
9.Разг на блоке 1 рукой: парал хв: 15*25, 20*15, обр хв: 20*15, 15*20- забивка с пиковой задержкой
10.Жим узк хв: 100*4, 115*4, 90*6 + 60*8 - дроп-сет 15 сек

Итого 75 минут

5/01/09
брусья грудь: 0кгх15; 15кгх5; 30кгх3х3х3х3
разводки грудь: 10кгх12х9х7
отжим от пола: 0кгх7х5х4 (ноги на возвышении)

8/01/09
подтягивания: широким - 0кгх10х6х2х3; узким - 0кгх5х5х5х5х5х5
тяга штанги в наклоне: 60кгх8; 65кгх7; 70кгх5; 75кгх5х5х5
икры: 0кгх(17-17); 15кгх(6-6)(5-5)(4-5)

13/01/09
присед: 0кгх20; 60кгх5; 70кгх5; 75кгх5х5х5
икры: 15кгх(10-9)(7-7)(6-6)
шея с лямками: 10кгх20х7; 5кгх15

16/01/09
армейский жим: 40кгх8х8х5х4х3
разводки: 5кгх15х20х20
тяга Ли Хейни: 40кгх10х9х7

21/01/09
становая: 60кгх5х5х5; 80кгх5; 85кгх5; 90кгх5; 95кгх5
икры: 0кг(25-20); 15кгх(10-10)(7-7)(5-5)

24/01/09
брусья грудь: 0кгх15; 15кгх5; 30кгх4х3х2
разводки грудь: 10кгх10х7х5
отжим от пола: щкгх6х2х2 (ноги на возвышении)

28/01/09
подтягивания: широким - 0кгх10; 10кгх3х3х3х2х2
тяга штанги в наклоне: 60кгх10; 70кгх5; 80кгх5х5
тяга Ли Хейни: 30кгх8х8х8х8
скручивания: 0кгх20; 5кгх20; 10кгх20

Жим сидя с груди 40*20-3подх
Махи на задн дельту.
Жим сидя гантелей 20кг*8-2подх.
ПШНБ 35*8-4подх

Вчера:

приседания 1х10х20%, 1х10х40%, 2х15х55%, 2х15х60%
жим сидя с гантелями 2х12х50%
отведения на задние дельты 2х14х60%

С разминкой и заминкой 45 мин.
Самое то.

За что любли раздерающий кач, за то, что на след день чуствуешь это "онимение" (не знаю как и сказать) по всему телу, когда хочется провалиться в какое-нибудь кресло и сидеть тупо улыбаться.

Вчера:
Приседания 5х12 120кг
Жим Лёжа 5х6 80кг
Подтягивание за голову 5х8 (собст.вес)
Тяга Т-грифа 5х6 40кг
Жим с груди 5х8 40кг
Биц.с гантелями 5х8 12кг

Скручивания на пресс 50 повт.

Бедра

1.Разгибания в тр-ре: 40*50, 65*30, 90*22, 110*18, 120*12, 130*9 + 85*6 - стрип
2.Фронтальный присед со шт: 50*12, 80*12, 100*8
3.Присед со шт: 130*15, 160*12, 200*7, 250*4 - последний поход в медиках
4.Сгибания в тр-ре: 25*30, 35*25, 45*20, 55*15, 65*9
5.Жим ног с высокой постановкой ног: 320*20, 405*20, 460*15

Итого 90 минут

Изменено: Скандинав, 30.01.2009 - 10:25 AM

3.Присед со шт: 130*15, 160*12, 200*7, 250*4 - последний поход в медиках

Эх глянуть бы на твой присед с такими весами Снять на видео нету возможности?
Сразу предупреждаю, не доказательств прошу, просто реально интересно посмотреть

To: Качок
да проблем со снятием видео нет - если не забуду- на след неделе сниму

Бедра

тут неподалеку алико силовой выносливостью какого- то парня восхищался. Так вот у тебя только на приседе 6 270 кило, а в сумме (без жима ногами) больше 23 тонн на ноги. Да жим ногами 21 400 килограм. Да еще все в хорошем темпе - за 90 минут. Ипануться почти 45 тонн

На каждый подход (их 21, 365 движений) вместе с отдыхом и временем на сборку-расборку снаярдов 4.5 минуты. А в подходе в среднем 17 повторов. Ебанутся.

Да уж цыфры неплохие. Сам както и незадумывался над этим...

ПС спасибо за данную инфу..... аж настроение поднялось

Так вот у тебя только на приседе 6 270 кило

Где 6х270?
Во во, я тоже каждый раз читаю его тренирофку ног и окуеваю
Такое предутомление - разгибания ног, фронтальный присед, присед на 12-15 повторов, а потом ещё и подход на 4 раза 250кг в одних медиках, и всё это за такое короткое время Ему в лифтеры надо, в экипе бы наверное под 400 приседал

Где 6х270?
Во во, я тоже каждый раз читаю его тренирофку ног и окуеваю

нет, это в сумме всех подходов на присед получается больше 6 тонн. У меня после предварительного утомления скажем выпадами 4*10, рабочий вес в приседе падает примерно на 40%.

To: Качок
да я не, я в лифтеры совсем негожусь - так как у меня уже выработалась техника на, так сказать ментальном уровне, при которой у меня был бы постоянный хронический недосед. Ниже параллели я вообще никогда не садился в обычном приседе. во фронтальных всегда максимально глубоко сажусь а вот в обычном в только параллель, в самых тяжелых подходах и паралель не всегда есть

Изменено: Скандинав, 30.01.2009 - 10:31 AM

ппц, решил в зал-таки пойти, заплатил 1200р за разовое посещение

1)жим из-за головы в Смите 12*70кг, 2*7*80кг
-дроп-сет 7*70+7*50+8*30

2)Трисет
-отведения назад 15*12кг, 12*10кг, 15*8КГ
-в стороны 15*12кг, 12*10кг, 15*8КГ
-вперед 15*12кг, 12*10кг, 15*8КГ

3)Суперсет
-EZ-сгибания 3*10*45кг 15*30кг
-Разгибания 1 рукой из-за головы 3*10*17кг, 15*12кг

4)Суперсет
-Сгибания Скотта 1 рукой 3*12*15кг
-Разгибания в кроссовере 3*10*90кг

5)Пресс

ппц, решил в зал-таки пойти, заплатил 1200р за разовое посещение

за такие деньжищи мышцы сами расти должны, без тренировок