Потренировался?

Позавчера потренировался после сборов армейских.

На сборах занимался время от времени, но жрать было нечего (три недели), скинул 3 кг, -3 см в талии. Сила тоже, конечно, упала.

Начал программу на основе HST, подсокращенную под меня и без ног (нужно еще к врачу сходить по поводу коленей).

Жим лежа 80*15

Тяга за один конец 50*15

Жим гантелей 30 гр. 22.5*15

Винч верхний 80*15

Жим сидя 18*15

Тяга в наклоне на задние дельты 50*15

Разводка стоя 9*15

ПШНБ 20*15

Пресс 40*30

Пресс вот на видео записал

http://www.youtube.com/watch?v=cOG7S3Iu_qA

Пресс вот на видео записал

http://www.youtube.com/watch?v=cOG7S3Iu_qA

Амплитуда конечно песдетс

Амплитуда конечно песдетс

Так специально такая. Все время в точках близких к максимальному напряжению.

С большей делать даже легче.

С большей делать даже легче.

Трудно верится. Думаю ты бы с 40кг больше не поднялся, еслиб опустился один раз в полную амплитуду

Трудно верится. Думаю ты бы с 40кг больше не поднялся, еслиб опустился один раз в полную амплитуду

Опуститься один раз до самого конца = переразогнуть спину

А мне моя спина еще нужна!

а если ли смысл в таких упражнениях на пресс???
взял бы блин, за голову, вес поменьше, зато техника четче

зачем вообще пресс с весом делать? только талию расширять.
тут по-любому главное - техника. Можно сделать 20 скручиваний без веса, но так, что потом еле встанешь

за такие деньжищи мышцы сами расти должны, без тренировок

да пришлось платить, уже 5 дней не тренировался)))

Докладываю:

Сегодня делал очень медленно, разгибаясь до самого конца (укладывая спину на лавку), сгибаясь тоже до самого конца, секунд по 5-7 на повторение.

Сделал 15 раз с 40 кг.

зачем вообще пресс с весом делать? только талию расширять.

Ну это ж ты у нас помешан на узости талии, а не я

Изменено: Leo_Levi, 30.01.2009 - 19:29 PM

Докладываю:

Сегодня делал очень медленно, разгибаясь до самого конца (укладывая спину на лавку), сгибаясь тоже до самого конца, секунд по 5-7 на повторение.

Сделал 15 раз с 40 кг.
Ну это ж ты у нас помешан на узости талии, а не я

доразгибаисси до конца с блином , или спина нах не нужна?

To: алико

доразгибаисси до конца с блином , или спина нах не нужна?

Я попробовать и очень медленно.

Сегодня.
Подтягивание широким хватом к груди:
(свой вес)*10*3,
Тяга штанги в наклоне:
65*6*3,
Тяга Т-грифа:
45*12*2 45*10,
Французский жим:
23*10 35.5*8*3,
Разгибание на блоке:
(10 плит)*10*2 (8 плит)*10,
Разгибание руки с гантелю над головой:
10*12*2
Пресс.

тут неподалеку алико силовой выносливостью какого- то парня восхищался.

Там у парниши вес был около 70 кг.
Но Скандинав, монстр, конечно, я тоже глянул и припух.

To: алико
Я попробовать и очень медленно.

To: алико
Я попробовать и очень медленно.

Лучше не надо, риковый ты парень , я тоже делаю супермедленно , порой хватает 8 повторов без веса , главное делать правильно , а ложась на лавку , с гарантией угробишь поясницу , при начале движения защемляет позвонки , из за естественного лордоза в пояснице , позвоночник стремится выломится внутрь живота, ,и края дисков с наружной стороны испытывают бешеную нагрузку , или ты стремишься побыстрее оформить инвалидность , чтобы жить на пособие .?

Грудь, Биц+Триц

1.Разводка гант лежа: 35*8, 47*4+2 форсированых (чето опять в груди простреливает((( )
2.Жим шт лежа: 130*5, 145*2+2 форсированых, 160*4 - негативы
3.Жим шт на 45": 110*4, 130*2+2 форсированых
4.Биц со шт стоя "21": 20*21, 30*21, 35*21, 40*21
5.Суперсет:
-Биц в кроссовере нахватом хв: 40*20, 45*20, 50*20
-Жим книзу узк хв в кроссовере: 50*30, 60*25, 70*20
6.Суперсет:
-Биц в тр-ре Скотта: 20*20, 25*20, 30*20
-Фр жим стоя с гант: 25*25, 30*20, 35*15
7.Суперсет:
-Биц с 1 гант стоя 2-мя руками: 27*3*15
-Триц в тр-ре прямым хв: 40*3*20

Итого 65 минут

Вобщем нормальная тренировка вышла - думал даже хуже будет. Сегодня вообще думал не идти, т.к. во второй половине дня на правую ногу практически ступить немог.... во вторник еще когда собирал себе гантель ударился костяхой над ступней об гантель - сначала вроде ничего так было - на след день немного припухло - но не болело(и так на протяжении 2х дней) - вчера к вечеру опухоль на ноге побольше стала но не болела... а сегодня днем жопа началась - нога опухла и начала болеть когда на нее ступаю - а я вчера еще и дал жару на трени ног - вобщем незнаю чё дальше будет - завтра пойду делать рентген - меня тут пугают что может и трещина быть в костяхе - ппц

Изменено: Скандинав, 31.01.2009 - 01:11 AM

Грудь, Биц+Триц

1.Разводка гант лежа: 35*8, 47*4+2 форсированых (чето опять в груди простреливает((( )

Хуясь такие разводочки..)Мне аж страшно стало

Сегодня:
1.Тяга верхнего блока 70х8х2 75х8х2
2.Тяга штанги в наклоне 70х6х3
3.Тяга гантели в наклоне 28х8 29х8х3
4.Румынская тяга 70х6х3
5.Брусья 10х10х3

Ну это ж ты у нас помешан на узости талии, а не я

абсолютно похвальное помешательство. узкая талия - фигура приобретает атлетичный вид (при наличии плечей, спины и проч)

Грудь, Биц+Триц

1.Разводка гант лежа: 35*8, 47*4+2 форсированых (чето опять в груди простреливает((( )
2.Жим шт лежа: 130*5, 145*2+2 форсированых, 160*4 - негативы
3.Жим шт на 45": 110*4, 130*2+2 форсированых
4.Биц со шт стоя "21": 20*21, 30*21, 35*21, 40*21
5.Суперсет:
-Биц в кроссовере нахватом хв: 40*20, 45*20, 50*20
-Жим книзу узк хв в кроссовере: 50*30, 60*25, 70*20
6.Суперсет:
-Биц в тр-ре Скотта: 20*20, 25*20, 30*20
-Фр жим стоя с гант: 25*25, 30*20, 35*15
7.Суперсет:
-Биц с 1 гант стоя 2-мя руками: 27*3*15
-Триц в тр-ре прямым хв: 40*3*20

Итого 65 минут

Вобщем нормальная тренировка вышла - думал даже хуже будет. Сегодня вообще думал не идти, т.к. во второй половине дня на правую ногу практически ступить немог.... во вторник еще когда собирал себе гантель ударился костяхой над ступней об гантель - сначала вроде ничего так было - на след день немного припухло - но не болело(и так на протяжении 2х дней) - вчера к вечеру опухоль на ноге побольше стала но не болела... а сегодня днем жопа началась - нога опухла и начала болеть когда на нее ступаю - а я вчера еще и дал жару на трени ног - вобщем незнаю чё дальше будет - завтра пойду делать рентген - меня тут пугают что может и трещина быть в костяхе - ппц

брат ,чё ты ждешь то ё маё, так и доиграться можно , опухает - это ведь не шутки , исход непредсказуем , беги в больницу . Во похуизм то

то: Gavial Выложи если не трудно свой цикл на плечи в программы для новичков)))

Фронтальный присед 60*20+ жим ногами 100кг*20+ разгибания ног 20раз - 3 подхода.
Тяга сверху много

то: Gavial Выложи если не трудно свой цикл на плечи в программы для новичков)))

цикла как такового у меня нет, просто периодически повторяющаяся серия тренировок. выложить?

Да