Потренировался?

выложил)

Всем привет! А вот и я!
вешу 76
рука 38
жим 90 на 1

To: Олегман
Последний раз ты вроде 90 на 8 жал

Вчера: 60 мин кардио + 3х20(разный) пресс

Сегодня:
Становая 1х30%, 1х40%, 3х10х60%
Тяга гантели одной рукой 1х15х40%, 2х10х70%
Скотт 2х15 легко
Пншб 2х10х50%

Итого 45 мин
+ 30 мин кардио

- 1см талия
- 1 кг вес

To: Олегман
Последний раз ты вроде 90 на 8 жал

дык 90 *12 жал
100*6 жал

а вот сейчас 90 на 1 может и не пожму
я ж дрищь стал с этой сраной работой

наконец-то потренировался в своем зале, устал сильно, так что тренировка так себе(

1)Жим 45гр 5,5,5,4*100кг
2)Жим на обратнонаклонной скамье 8*100кг, 8*90кг, 12*80кг
3)Разводка на горизонте 3*12*17,5кг

4)Сгибания с прямым грифом стоя 10*40кг, 8*42,5кг, 8*45кг, 6*47,5кг, 10*40кг
5)Сгибания Скотта 1 рукой 3*12*17,5кг

6)Отведения в стороны 3*20*12,5кг
-дроп-сет 10*12,5кг+10*9кг+10*5кг

наконец-то потренировался в своем зале, устал сильно, так что тренировка так себе(

Мне бы свой зал. )))

Вчера.
Жим лежа(обычн.): 99кг*5,5,5. Планировал гОраздо больше. И 56кг*15,15.
Жим гант. гор.: 30кг*6,6,6,10.
Разводка гор.: 16кг*20,15,15.

И домой. Еще начал прогу одну на становую, со 180кг до 200кг за 8 недель(стиль - суммо). Буду держать в курсе, если прога рабочая с радостью поделюсь.

Жим лежа 75*10*5подх
Жим гантелей лежа 22,5*10-2 подх
Жим на наклонной 45гр 60*10,8,8
Отжимнания на брусьях 22, 20
Тяга сверху+ тяга Т- 4 подх
Тяга гантели
Тяга сидя
Подтягивания 15раз

Очень небольшую тренировку провел.
Сделал скручивания на пресс и поработал на удары с гантелями 5 кг "с тенью".
Завтра сдача нормативов по ФП, поэтому не стал уставать сильно.

Жим на наклонной 30 градусов:
20*8 40*8 65*5 65*4*2,
Жим гантелей на наклонной 45 градусов:
20*10*2 20*8,
Кросовер:
(по 3 плиты)*10*3,
Пуловер:
20*12*3,
Пшнб обратным хватом:
20*10*3,
Молот:
12.5*8*2,
Сгибания с гантелями с супинацией сидя:
10*10*2,
Пресс.

Сегодня.
Жим от груди 1х25х25%РМ, 1х15х35%РМ, 3х10-8(65%РМ)
Подтягивания 3х10-8
Отжимания на брусьях 3х7

+ 30 мин кардио.

Веса начинают потихоньку падать.

Сегодня на грудь брал 80 кг 8 по 4
становую на 110 8 на 4
и т д и тп но блин про поясницу забыл - бывает)))

жим лежа горизонтал 3*5 115 кг.. было тяжело и больно, т.к. сутки назад были жесткие арм-спарринги..

Разгибания ног 25х12х3
Приседания 80х4 90х4 100х4
Жим ногами 120х10х2 120х15
Сгибания ног 30х8х3
Голень стоя 90х8х3

Вчера: Спина, Биц

1.Подтягивания ср обр хв: +20*6, +35*3+3 форсированых
2.Гор тяга на блоке подхватом с прямой ручкой: 185*10, 215*6+2 частичных
3.Тяга гант внаклоне: 85*7+3 форсированых
4.Верт тяга на блоке узк хв: 215*6+3 форсированых
5.Гор тяга на блоке узк хв: 215*6 + 150*6 - дроп-сет 15 секунд
6.Гиперы: 2*15
7.Сгиб в кроссовере за голову с пиковой паузой: 10*20, 20*15, 25*12
8.Молот сидя 1 рукой: 27*6, 32*6+3 - форсированых
9.Биц со шт на скамье Скотта: 42*10, 57*4+3 форсированых
10.Биц с ЕЗ-шт сидя: 42*8, 52*4+3 форсированых

Итого 90 минут

Сегодня была модифицированая треня за счет того что даю отдых голеностопу, для лучшего ео и скорейшего восстановления. Что радует так это то что заметно лучше стали дела - но на ногу пока небуду даже косвенную нагрузку ставить - около 2х недель минимум.

Поприседал сегодня

130Х8

потом пожал легонько узким
70Х8
потом поделал тягу гантели в наклоне

30Х5 35Х5 40Х5

вот и все...........

1)Фр. жим лежа 10,8*45кг, 10*40кг сухожилие у локтя начало побаливать, видимо придется завязывать с большими весами
2)Суперсет
-разгибания на блоке прямым хватом 2*10*85кг
-обратным хватом 2*10*45кг

3)Тяга верхнего блока за голову 7*100кг плохо пошло((( 10,10,8*90кг
4)Тяга штанги в наклоне технично 3*15*70кг
-аццкий дроп-сет 10*70кг+10*60кг+10*50кг+10*40кг после этого руки свести не мог

5)Тяга гантели в наклоне 3*15*45кг
6)Тяга верхнего блока обр. хватом 3*12*60кг

Вчера: Грудь легко, Плечи, Триц

1.Кроссовер на лавке 35": 15*20, 20*15, 25*12, 30*10, 35*8
2.Суперсет:
-Жим гант на 45": 36*12, 41*10, 45*6
-Разводка гант на 45": 20*8, 6, 6
3.Суперсет:
-Бабочка: 40*20, 60*12, 80*8
-Отжимание с подставок: 0*7, 6, 6
4.Суперсет:
-Протяжка шир хв: 52*20, 67*15, 77*12, 92*6
-Махи встороны в тр-ре: по 8*12, 12, 12, 12
5.Суперсет:
-Махи гант встороны лежа на груди: 11*20, 16*15, 20*10
-Жим шт сидя за шею без спинки: 50*10, 8, 8
6.Шраги с гант с пиковой задержкой на 2 секунды: 20*3*20 - отдых 60 секунд (макс. высоко)
7.Разг в кроссовере 1 рукой обр хв: 15*30, 20*20, 25*10 - забивка с пиковой паузой
8.Жим книзу на блоке: 80*6, 100*6. 120*6 + 90*5 + 70*5 + 50*5 - стрип

Итого 70 минут

To: Скандинав
круто ты махи лежа на груди делаешь , у меня получтся с20ми см 10 приподнять .,оказывается я совсем слабак :-))

To: алико
честно говоря никогда в этом упражнении не было цели поднимать побольше веса, просто всегда выполнял так чтобы пробить мышцу до предела в нужном диапазоне повторений, а вот в тех упражнениях где птостоянно хочу подымать больше(например жимы лежа) - вообще праткически ступор какой-то, очень тяжело идут прибавки