Потренировался?

To: алико
честно говоря никогда в этом упражнении не было цели поднимать побольше веса, просто всегда выполнял так чтобы пробить мышцу до предела в нужном диапазоне повторений, а вот в тех упражнениях где птостоянно хочу подымать больше(например жимы лежа) - вообще праткически ступор какой-то, очень тяжело идут прибавки

возможно в комплексе учавствующих мышц слабое звено которое не дает всему кмплексу сработать по полной, можно поанализировать и подтянуть подсобкой на этот сегмент.
у меня знакомый жмет 220 в 100, мы с ним разговариваем , он я заметил тоже работает приблизительно как я в приседаниях нарабатывая силовую базу, на весах в диапазоне 140 -170 играя весами он тоже не любит перегружать голову ,этот принцип, два шага вперед- один назад, вероятно проходит во всех комплексных упр. , во всяком случае , если я хочу поднять резултат в любом базовом, то поступаю именно так , сейчас так в жиме циклирую , хочу в очередной раз проверить , посмотрим.

Изменено: алико, 04.02.2009 - 11:35 AM

To: Качок
да проблем со снятием видео нет - если не забуду- на след неделе сниму

ксожелению в ближайшие 2 недели(а возможно и даже 3!) не получится снять видюху как обещал, т.к. приседать не буду - по причине своего голеностопа... но видео за мной в любом случае..

как говориться: лучше поздно.....

Изменено: Скандинав, 04.02.2009 - 15:54 PM

Жим сидя с груди 50*12-4подх
Махи
ПШНБ 37.5*8-4подх
Хват 170*30сек прямым

Вчера
Ноги и плечи.

Разгибания легкие для разминки.
Присед: 113*4; 120*2,4. Месяц не приседал, колени меня ненавидят наверное. )
Зерхера: 52*10, 62*8.

Жим шт. сидя с груди: 60*7; 65*5 и до отказа килограмм 25.
Жим Арнольда: 20*8; 24*8,8,8,8.
Тяга гант. в наклоне(угол между рукой и телом 90): 30*8,8.

ксожелению в ближайшие 2 недели(а возможно и даже 3!) не получится снять видюху как обещал, т.к. приседать не буду - по причине своего голеностопа... но видео за мной в любом случае..

как говориться: лучше поздно.....

Да ничё. Не к спеху

побил сегодня свой абсолютный рекорд 170 кг))пожад сегодня 185 кг,190 завалило((((((((
1 подход чуть чуть не хватило,а 2 только рыпнулся и все((((

+получил растяжение руки((((
жал качковским способом,а не лифтерским.руки 90градусов,косание(без отбива) и вверх

cтановая 70*6, 100*5, 105*5, 105*5
тяга в наклоне 60 кг 3*10
тяга к подбородку 25 кг 3*10
гиперэкстензия 3*15

Потянул предплечье правой руки.
Две недели щадящего режима обеспечены. Но ничего, педали покручу получше, сердечко тоже тренировать надо.
Сегодня только приседал
4х15

+ увеличил кардио до 45 мин.

Приседание:
35*8 60*8 80*8*2 80*6,
Подъемы на носки стоя:
90*10*3,
Протяжка широким хватом:
23*8 35.5*8*3,
Махи в стороны сидя:
5*10*3,
Тяга Ли Хейни:
35.5*12*3,
Шраги:
75*8*3,
Хват.

хорошая сегодня тренировка, силы понемногу возвращаются

1)Жим гантелей сидя 8,8,6*35кг почти личный рекорд

2)Отведения в стороны 20*16кг
-дроп-сет 10*16кг+10*12кг+10*9кг+10*6кг
-обратный дроп-сет 15*6кг+10*9кг+8*12кг+4*16кг

3)Отведения в наклоне 15,15,12*10кг
-дроп-сет 8*10кг+8*7кг+7*4кг

4)Суперсет
-Концентрированные сгибания 12,11,9*17,5кг, 11*16кг, 13*12кг
-Жим узким хватом 6*90кг, 6*85кг, 6*80кг, 8*70кг, 12*60кг

5)Суперсет
-Подъем на бицепс прямым хватом 10,8,8*30кг
-EZ-сгибания 8,8,8*30кг

6)Суперсет
-Разгибания на блоке
-Разгибания в тренажере


вес в одежде 82,600 кг

Изменено: gavial, 05.02.2009 - 14:54 PM

Становая тяга рывковым хватом 80*8-4подх не понял технику
Подтягивания
Тяга гантели 37,5*8-4подх
Тяга сверху

Подтягивание широким хватом к груди:
(свой вес)*8 (+7.5)*6*3,
Тяга штанги в наклоне:
65*7*3,
Становая тяга:
75*6 115*6*2 115*4,
Жим узким хватом:
40*8 65*7*2 65*5,
Разгибание на блоке:
(11 плит)*10*2 (10 плит)*10,
Разгибание руки с гантелю в наклоне:
7.5*10*3,
Пресс.

подтягивания 10,9,8
тяга блока за голову 3*10
жим гантелей на наклоной скамье 3*11
пшнб 28 кг*10,8,6

вчера.
Предплечье пока побаливает, пришлось отказаться от становой.
Гиперэкстензии 1х20хпустые, 1х15х20%, 2х12х50%
Разгибания ног в тренажере по одной ноге 1х15х40%, 2х15х50%, двумя 1х20х40%
Сгибания ног в тренажере по одной ноге 1х15х40%, 2х15х50%, двумя 1х20х40%
Шраги 1х20х20%, 1х15х40%, 2х12х60%

Кадио 15 мин.

Талия - еще -1см.

1)Жим горизонт 5*112,5кг, 5,5,5,3*110кг

2)Жим штанги 55градусов узким хватом 3*8*70кг
-дроп-сет 8*60кг+6*50кг+6*40кг+8*30кг

3)Жим гантелей 45градусов 3*10*26кг

4)Сведения в кроссовере 3*15*20кг

5)Сгибания Скотта 8*42,5кг, 8*45кг, 8*42,5кг
-дроп-сет 8*40кг+8*30кг+8*20кг

6)Суперсет
-Концентрированные сгибания 10,10,10,8*12,5кг
-Сгибания 1 рукой в кроссовере 7*15кг, 7*12,5кг 7*10кг, 7*7,5кг

Жим лежа 80*10-4подх
Жим лежа гантелей 22,5*8-2подх
Жим лежа на накл. 45. 60*8-4подх.
Жим гант на накл. 22,5*8-2подх.
Отжимания на брусьях 22, 18, 15
Тяга Т+ тяга сверху
Тяга гантели в наклоне 37,5*8-3подх
Тяга в наклоне (Ятса) 80*8, 85*6, 90*6
Пресс на шведке 25раз

Потренькался

присел 135Х8
пожал узким 70Х8
потягал верхний блок

вот и все)))

решил сегодня сделать сверхинтенсивную тренировку - отдыхал от 20 до 60 секунд, в зависимости от тяжести упражнения

1)Тяга штанги в наклоне 2*10*87,5кг, 10*80кг, 15*70кг, 20*60кг
2)Подтягивания 18раз, 15раз, 12раз
3)Тяга гантели в наклоне 2*10*52,5кг, 12*40кг
4)Тяга верхнего блока узким хватом 12*60кг, 12*70кг
5)Тяга 1 рукой в кроссовере 10*50кг, 12*40кг

6)Разгибания на блоке 12,12,10*95кг, 3*10*50кг обратным хватом
7)Разгибания в тренажере 3*15*40кг

В десять минут уложился? ))

To: Federminator
Давай Виталя разгоняй присед со становой!!!