Потренировался?

В десять минут уложился? ))

учитывая, что в конце был пресс еще, подходов 8-10 почти без перерыва, то в час уложился точно)))

заметь, ни одного дроп-сета сегодня)))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))

Изменено: gavial, 09.02.2009 - 18:52 PM

Сегодня.
Жим на наклонной 30 градусов:
20*8 40*8 65*6 65*5*2,
Жим гантелей на наклонной 45 градусов:
20*10*2 20*9,
Кросовер:
(по 4 плиты)*10*2 (по 3 плиты)*12,
Пуловер:
20*15*3,
Пшнб обратным хватом:
25*8*3,
Сгибания с гантелями с супинацией:
12.5*8*2 10*8,
Молот сидя:
10*10*2,
Пресс.

вчера:
становая 105кг 2 подх по 10
подтягивания 2подх по 11
жим лежа 85 кг 2подх по 8
жим стоя 40кг 2 подх по 10

09.02.09 Спина, Биц

1.Подтягивания ср обр хв: +25*6, +37*4 + 0*6 - стрип
2.Тяга шт внакл обрат хв: 110*8, 150*6, 165*4 + 120*6 + 70*10 - дроп-сет 20 сек
3.Верх тяга узк хв: 215*5+2 частичных
4.Тяга гант внаклоне: 84*7+3 форсированых
5.Становая: 165*8, 205*5, 245*1 + 205*2 + 165*4 - дроп-сет 20 сек
6.Забивка бицепса на кроссовере 1 рукой за голову: от 25 до 12 повт
7.Молот сидя 1 рукой: 25*8, 35*4+3 форсированых
8.Биц со шт на скамье Скотта: 55*8, 65*5 - с помощью на срыве
9.Конц сгиб сидя: 13*8, 16*6, 20*5

Итого 100 минут

10.02.09 Плечи, Трапы, Триц

1.Суперсет:
-Жим шт сидя за шею: 70*12, 75*8, 85*6
-Махи в тр-ре встороны: по 10*15, по 12,5*12, по 17,5*10
2.Суперсет:
-Протяжка шир хв: 65*18, 80*12, 95*8
-Махи гант внакл: 16*15, 20*12, 25*8
3.Трисет:
-Тяга нижнего блока к груди шир хв с задержкой: 100*2*15
-Шраги с гант с задержкой: 32*2*15
-Тяга кроссовера стоя ко лбу узк хв с канатом: 70*2*8
4.Забивка на триц на кроссовере 1 рукой от 30 до 12 повт
5.Фр жим сидя со шт: 35*15, 50*10, 60*9 + 45*6 - дроп-сет 20 сек
6.Брусья на триц: 0*15, +24*8, +40*6 + 16*4 + 0*4 - стрип
7.Фр жим лежа со шт: 50*12, 70*4 + 70*6 - фр жим+жим узким сразу же

Итого 75 минут

to Скандинав

ты как часто тренируешься? два через один?

To: gavial
пн, вт, чт, пт - 4 раза

далее еще подключу аэробику - вообще будет 1 или 2 дня отдыха

Жим гантелей 20*8-4подх
Махи много
Пшнб 40*6,6,5
Хват 175*30сек в замок

3 дня псу под хвост - грипп, температура 38.
Сегодня легонько:

Жим на наклонной 30 град 3х25-35, 20%
Разводки 45 град 3х25-35, 20%
Тяга широким хватом к груди 3х25-15, 35%

Кардио 25 мин
Пресс 2х15 разный

Всего 60 мин.

Приседание:
35*8 60*8 85*6*2 85*4,
Подъемы на носки стоя:
95*10*3,
Протяжка широким хватом:
23*8 35.5*8*3,
Махи в стороны стоя:
5*12*2 5*10,
Тяга Ли Хейни:
35.5*12*3,
Шраги:
75*10*3,
Хват.

вчера тренировка:

1)жим сидя с груди 5*70кг, 5*82,5кг, 5*80кг, 8*70кг, 10*60кг
2)Суперсет
-отведения одной рукой в сторону 3*15*12,5кг
-жим гантели 1 рукой 3*8*22,5кг
3)Тяга штанги в наклоне к груди 3*10*50кг
4)Махи назад

5)Суперсет
-Сгибания с гантелями сидя
-разгибания в кроссовере

6)Суперсет
-концентрированные сгибания 10,10,9*16кг
-разгибания 1 рукой из-за головы 3*10*16кг

Да, вот еще забыл про треню в пятницу:

06.02.09 Грудь, Плечи, Биц+Триц

1.Разводка гант лежа: 38*6, 51*4 (опять крепление груди резко заболело, поэтому не стал доделывать подход)
2.Жим шт лежа: 120*8, 140*6 + 110*4 + 70*8 - стрип
3.Разводка гант на 45": 33*10, 38*8
4.Жим шт сидя с груди: 80*8, 95*6, 105*3
5.Махи гант стоя: 25*12, 33*6 + 25*8 + 20*10 + 16*12 - стрип
6.Шраги со шт: 190*8, 230*8, 250*5 + 190*8 + 140*8 - стрип
7.Забивка на биц в кроссовере 2 руками за голову с канатом
8.Биц со шт стоя "21": 30*3*21
9.Суперсет:
-Биц на кроссовере стоя шир.хв: 50*20, 60*15, 70*15, 80*12
-Разг на кроссовере вниз обр хв: 60*30, 70*20, 80*15, 90*15

Итого 85 минут

Изменено: Скандинав, 12.02.2009 - 09:20 AM

Вчера: Бедра

1.Разгибания ног в тр-ре: 40*50, 60*40, 80*20, 105*12 + 80*6 + 60*6 - стрип
2.Жим 1 ногой с низкой постановкой ноги: 100*20, 150*15, 200*12
3.Суперсет:
-Сгибание ног в тр-ре: 20*50, 30*40, 40*25, 50*15
-Мертвая тяга стоя на плинте до колен: 120*4*8 - спина забивается пЕстетс как
4.Выпады глубокие со шт: 45*3*15

Итого 55 минут

Сегодня

Жим лежа 20x5, 40x5, 65x5x4
Становая 50x5, 80x5, 100x5, 110x5, 105x5
Наклоны с стороны 24x10x2
Шраги 52x10x3
Пулловер 18x10x3

вот и все))

вчера
жим лёжа -- 110х8,7,6
жим в наклоне -- 80х3х8
жим гантелей лёжа -- 40х8,8,6
бицепс -- 47,5х3х10
биц с гантелями -- 18х3х10

около часа.

Присед со штангой на груди 80*20+ жим ногами 140*12+разгибания ногами20раз
Икры
Тяга сверху+тяга Т-5подх
Тяга в наклоне прямым хватом 80*8,85*8,90*8
Тяга гантели30кг*20р

1) Жим 45гр 10*60, 6*90, 6*105, 5*105, 6*90, 7*80, 12*60

2)Брусья, очень глубоко опускаясь, технично 3*7*40кг + 15раз на добивку в нижней амплитуде

3)Жим гантелей 55гр 3*12*23кг

4)Разводка в кроссовере 3*12*15кг

5)Суперсет
-EZ-сгибания 10*35, 10*45, 9*45, 10*45, 12*30
-Разгибания из-за головы 15*20, 3*12*40

6)Суперсет
-Сгибания 1 рукой в кроссовере 12*20кг, 12*17,5кг, 12*15кг
-Разгибания 1 рукой в кроссовере 12*25кг, 12*30кг, 12*25кг

Ну и я расскажу:
1. Становая тяга 60х8 90х5 110х1 120х1 130х3х3
2. Подтягивания 3х8 +25кг
3. Тяга Т-грифа 4х8х65
3. Жим на наклонной 30% 50х5 60х5 65х5
4. Отжимания на брусьях 3х5 +30кг

Сегодня.
Подтягивание широким хватом к груди:
(свой вес)*8 (+7.5кг)*7*2 (+7.5кг)*6,
Тяга штанги в наклоне:
65*7*3,
Тяга гантели в наклоне:
20*10 25*10*2,
Французский жим:
23*10 35.5*8*3,
Разгибание на блоке обратным хватом:
(9 плит)*10*3,
Разгибание руки с гантелю в наклоне:
10*10*3,
Пресс.

To: Амбициозный дрыщ

У тебя че реально ягодицы 60см ?

Сегодня. Пока тоже легонько.

Приседания 1х10х20%, 4х15х35%
Отведения на дельты 1х20х20%, 1х12х40%
Жимы гантелей сидя 1х20х20%, 1х12х40%

Кардио 30мин.

Всего 65 мин.