Потренировался?

To: Амбициозный дрыщ

У тебя че реально ягодицы 60см ?

а ты сам представь, что это такое? не может такого быть.
у моей 9-летней сестры 70)

ммм, насчёт замеров даже не смотрите. я там понапесал хз чего, без этого регистрация не проводилась. Сам не мерился ниразу.

Тренька на природе, погода хорошая

Бег 40 мин
Отжимания
Прыжки

В Субботу провёл небольшую специализацию Грудь, Руки - для встряски

Треня состояла из 2-х частей: 1-я часть: всё как обычно, 2-я: супер- и -трисеты

1.Жим шт лежа: 110*8, 130*6, 150*4, 165*2+1 форсированый - личный рекорд
2.Жим шт лежа 45": 110*4*6
3.Биц со шт стоя: 45*8, 60*8, 70*6, 80*5 + 60*6 + 45*8 - дроп-сет 10 сек (80*5 - личный рекорд )
4.Биц с гант на накл лавке поперем: 20*8, 25*8, 32*5
5.Фр жим сидя со шт: 35*10, 45*8, 55*8, 70*5 + 45*8 (70*5 - личный рекорд )

1-я часть заняла 65 минут

Отдых 10 минут

1.Суперсет:
-Разводка на 45": 25*4*15
-Биц в тр-ре Скотта: 25*4*15
2.Суперсет:
-Нижний кроссовер на верхнюю грудь: 25*3*12
-Биц сидя в кроссовере: 35*3*10
3.Трисет:
-Глубокие отжимания с подставок: 0*3*25
-Биц в кроссовере стоя с канатом прямым хв: 35*3*15
-Жим книзу: 60*3*20

Отдых 10 минут

4.Суперсет:
-Жим шт на 45": 80*4*12
-Биц со шт внаклоне: 25*4*12
5.Суперсет:
-Разводка гант лежа: 25*3*10
-Биц в кроссовере с ЕЗ-ручкой медленно: 40*3*8 (тэмп 4-4-4)
6.Трисет:
-Бабочка: 50*3*20
-Конц сгиб стоя: 12*3*12
-Разг в тр-ре: 50*3*20

Всего треня заняла 180 минут

Хотел провести еще одну серию - но блин зал закрыли на обед (Чё за бред на... закрывать зал на обед?)

Всего треня заняла 180 минут

Блин это ж 3 часа, ну ты кабан
Жим лежа 85*10-4подх.
Жим гантелей 22,5*8-2подх
Жим на накл. 45гр. 65*8-4подх.
Жим гантелей на накл. 20*8-2подх.
Отжимания на брусьях 25,20
Тяга сверху+тягаТ
ПРесс

Жим на наклонной 30 градусов:
20*8 40*8 65*7 65*6 65*5,
Жим гантелей на наклонной 45 градусов:
20*10*3,
Отжимания от брусьев
(+20)*8*2 (+20)*7 (свой вес)*12,
Пуловер:
20*15*3,
Пшнб обратным хватом:
25*10*3,
Сгибания с гантелями с супинацией сидя:
12.5*7*2,
Сгибания с гантелями на скамье Скота:
10*10*3,
Пресс.

Вчера. Понемногу восстанавливаюсь после болезни.

Гиперэкстензии 2х20;

Становая 1х10х20%, 3х12-15х60%

ПШНБ 2х12х70%

Тяга гантели одной рукой к поясу 1х10х40%, 2х10х80%

Молотки с гантелями 1х25 легко.



Кардио 30 мин.



Итого 75мин.

to:gavial
В жиме сидя гантелей. Гантели опускаешь до плечей или до 90 градусов?

Вернулся к спорту, сбылась мечта-открыли напротив дома(идти минуту).
Зал-супер) и солярий самый-самый из тех что рядом вообще есть. Хаус играет повсюду, напротив беговых дорожек-ворлд фэшн крутят..)

Можно сказать заново начал тренироваться(хотя раньше всего месяцев 5 тренировался).

сегодня были ноги-плечи - по сравнению со всем остальным - ноги прут по полной ну чувствую завтра ходить не смогу..)
жаль только приседов сегодня не было..обожаю

p.s. странно, раньше тут отписывались о тренировке как она прошла, а теперь выкладывают программу и веса..........

to:gavial
В жиме сидя гантелей. Гантели опускаешь до плечей или до 90 градусов?

когда опускаю, до плеч остается сантиметра 3-4

Вчера: Ноги

1.Присед со шт: 70*12, 100*12, 130*12, 160*12, 190*12, 220*8+160*8+120*8 - дроп-сет 20 секунд
2.Жим ногами: 190*20, 290*20, 390*20
3.Сгибания в тр-ре: 40*20, 50*15, 60*12
4.Разгибания в тр-ре: 50*20, 60*15, 70*8+50*8+35*8 - стрип
5.Жим носками: 240*15, 310*3*15 - отдых 30 секунд

Итого 65 минут

Изменено: Скандинав, 18.02.2009 - 09:12 AM

1.Присед со шт: 70*12, 100*12, 130*12, 160*12, 190*12, 220*8+160*8+120*8 - дроп-сет 20 секунд

Ногу уже вылечил? А видео опять не снял?

To: Скандинав

Да и фоток уже пора бы выставить хе-хе! )

To: Качок
да. ногу (тьху-тьху) вылечил.

и даже видео снял, но сука оператор "децл" снял в режиме ночной сьемки

To: ФРАЙ
сейчас какраз предсоревновательную сушку с понедельника начал - по сути можно выложить..


а вообще думал потом по окончании сушки выложить в одной фоте: типо "на массе - на сушке"

ПС: кстате обьемы тренировок обязательно буду оч существенно понижать, т.к. на низкоуглеводке такие трени "это ппц" - еще и ночью 2 раза просыпался от судорог в ногах. И почему то ссать подрывался тоже 2 или 3 раза - незнаю с чем связано такой сильный мочегонный эффект - моежт от ЭКИ, но вроде она таких вещей не вызывает

Изменено: Скандинав, 18.02.2009 - 13:41 PM

и даже видео снял, но сука оператор "децл" снял в режиме ночной сьемки

И что, совсем ничего не видно? Выкладывай что есть тогда

To: Качок
ну сюда точно вылаживать в галерею не буду - тошо там очень мутно, зря засорять неохота - если хочешь могу вечером - когда домой доберусь по аське тебе кину или еще как

Сегодня
Жим гозизонт 4х15х30%
Разводки 3х20х30%
Тяга к груди 3х15х60%

+40 мин кардио

всего 65 мин.

ЗЫ. Интересно что первые 15 мин кардио делал на лыжнике и взмок как лошадь, видимо от непривычки.
ЗЫЫ. После треньки отчего-то аццки перло...

Жим сидя гантелей 22.5*10-4подх
Махи

Грудь + бицепс.

Жим шт. лежа: 100*5 сделал и решил проходку вмазать...
110*1, 115*1, 118 задавило... В принципе доволен.
Жим гант. угол 30: 28*8,8,8.

ПШНБ: 41*8, 46*6, 41*8.
EZ в Скотте: 29*10,9,8.

вчера:

1) Жим 45градусов 6*90, 7*105, 6*105, 8*90, 10*70
2) Брусья 8*40, 10*30, 12*20
3) Жим гантелей 60градусов 3*12*25кг
4) Разводка 30градусов 3*15*16кг

5) Суперсет
-Сгибания с гантелями сидя 15,12,10*18,5кг 10*16кг
-Разгибания в кроссовере 12,10,10*95кг 12*75кг

6)Суперсет
-сгибания 1 рукой в кроссовере 18,16,15,12*17,5кг
-разгибания 1 рукой в кроссовере 15,15,12,12*20кг

7)Выпады 20*25кг, 20*55кг, 2*20*85кг