Потренировался?

1. Отжимания на брусьях 32,5*10-3подх.
2. Становая тяга 120*12-5подх. Начало цикла
3. Тяга в наклоне широким хватом 90*8-3подх.
4. Хват
5. Пресс

Подтягивание широким хватом к груди:
(свой вес)*10*3 (свой вес)*7,
Тяга штанги в наклоне:
65*7*3,
Тяга гантели в наклоне:
25*10*2 20*15,
Французский жим:
23*10 35.5*8*3,
Разгибание на блоке с веревкой:
(5 плит)*12 (6 плит)*10*2,
Разгибание руки с гантелю в наклоне:
10*10*3,
Пресс.

вес в одежде 83,90кг - рекордный пока

1)Тяга верхнего блока за голову 2*10*100кг личный рекорд 12*80кг, 15*60кг

2)Тяга штанги к поясу технично 3*15*70кг
-дроп-сет 10*60кг+8*50кг+8*40кг

3)Тяга гантели в наклоне 3*15*47,5кг

4)Шраги 1 рукой в кроссовере - первый раз пробовал, аццкое упражнение, трапы чувствуются лучше, чем в обычных шрагах

5)Пуловер 3*10*40кг
-дроп-сет 8*40кг+8*25кг

6)Жим штанги 60градусов 15*50кг, 12*60кг, 12,10*70кг
-дроп-сет 8*60кг+8*50кг+8*40кг+8*30кг

7)Жим гантелей 60градусов 10*26кг, 10*22,5кг, 12*18,5кг

То gavial
Ты сейчас сколько раз в неделю тренируешься и с какой продолжительностью?

тренируюсь через день, примерно по 70-80мин, достаточно интенсивно, как видишь. В среднем за тренировку около 35 подходов(считая разминочные).
В свободные дни по желанию делаю дома пресс или дельты с гантельками легкими.

Сегодня: Плечи, Трапы, Биц+Триц(памповая)

1.Жим шт сидя за шею: 70*8, 80*6, 90*5, 100*4+2(форс) + 70*4 + 50*4 - дроп-сет 10 секунд
2.Суперсет:
-Протяжка к нижнему срезу груди шир хв: 50*15, 70*12, 80*10, 90*6
-Махи гант встороны сидя: 12*4*12
3.Суперсет:
-Махи гант встороны внаклоне: 12*15, 16*12, 20*10
-Тяга Хейни: 60*12, 70*10, 80*6
4.Суперсет:
-Шраги со шт: 130*10, 170*8, 210*6
-Тяга нижнего блока шир хв к груди(с задержкой): 110*3*10
5.Суперсет:
-Биц с гант на наклонной лавке: 10*15, 12*12, 16*10
-Фр жим сидя с 2-мя гант на наклонной лавке: 10*25, 12*18, 16*12
6.Суперсет:
-Биц с гирей стоя в наклоне(хват нейтральный): 16*3*15
-Разг на кроссовере с канатом: 45*3*15
7.Суперсет:
-Биц в тр-ре Скотта узк хв: 20*3*15
-Брусья на триц: 0*3*12

Итого 80 минут

Тяжко конечно трениться когда хаваешь по 250-300гр углеводов в день
На силу вроде особо не сказывается, но выносливость заметно хуже, дыхание между сетами тяжелее ловить. - НО, вид в зеркале раздевалки настроение поднимает отлично и никакая усталось такого не стоит

Изменено: Скандинав, 21.02.2009 - 22:10 PM

сегодня отчетливо почувствовал действие фармы наконец-то

вес в одежде - 84,600 кг

1)Жим сидя с груди 6,6,5*85кг, 6*70кг, 6*60кг

2)Отведения в стороны
-15*18,5кг, 15*17,5кг, 15*16кг стоя
-15,12*10кг лежа
15,12*10кг у стены под наклоном

3)Отведения в наклоне 3*15*10кг

4)Отведения назад в тренажере 2*15*80кг, дроп-сет 8*80кг+8*60кг

5)Суперсет
-EZ-сгибания 10,9,8*50кг, 10*40кг впервые попробовал надеть лямки, реально помогает
-Разгибания со штангой из-за головы 8,7,6*50кг, 12*40кг

6)Суперсет
-Сгибания Скотта 1 рукой 8*20кг, 12*17,5кг, 15*16кг, дроп-сет 10*16кг+8*12,5кг+8*9кг
-Разгибания в кроссовере(канат) 3*15*40кг, дроп-сет 8*40кг+8*30кг+8*20кг

7)Суперсет
-Сгибания прямым хватом 12,11,10*30кг
-Разгибания 1 рукой из-за головы 3*15*12,5кг


ппц, 46 подходов, полтора часа.... надо переходить на 4-дневный сплит

тренировка сегодня:
1. Становая тяга 2 подх х10, вес 120 кг.
2. Подтягивания к груди 2под. х 12
3. жим шт. лежа 90кгх8, 90кгх6
4. жим стоя 45 кг 2 под. х 10

Грудь, Трицепс

1.Жим шт на 45": 110*8, 130*6, 145*2+2 форсированых
2.Жим гант на 20": 50*8+2 форс + 32*6 - дроп-сет 10 секунд
3.Брусья шир хв: 25*12, 40*9 + 16*6 + 0*5 - дроп-сет 10 секунд
4.Суперсет:
-Бабочка: 60*20, 80*15, 90*10
-Кроссовер: 20*20, 25*15, 30*8
5.Фр жим сидя со шт: 42*8, 62*4
6.Фр жим лежа с 2мя гант: 16*10, 20*7, 25*5
7.Жим шт узким: 100*8, 120*3+2 форсированых

Итого 65 минут

Рывок 50-55-60-65-70-75-80 5-2 раза
Толчок 60-70-80-90 по 4 раза
Присед (в пятки в узкой постановке) 60х6 80х5 100х5 120х3 130х2 (без пояса) и дальше в поясе 137,5х2х6
Потом жим из за головы 30х12 40х8 50х6 60х2х6
Дальше спину покачал в наклоне 70-100 кг
И в конце бицепс чутка поделал) 1я тренировка бицепса за полгода )

Изменено: Vasso, 24.02.2009 - 13:28 PM

Спина, Бицепс

1.Тяга шт внаклоне обр хв: 120*10, 150*7, 170*4 + 120*6 - дроп-сет 20 сек
2.Подтягивания шир хв: 0*10, 8 - с пиковой задержкой 1 сек
3.Тяга нижнего блока сред хв: 150*2*12 - с пиковой задержкой 2 сек
4.Тяга верхнего блока узк хв сверху: 120*15, 140*12, 150*12 - с пиковой задержкой 2 сек
5.Тяга гант внаклоне: 75*10 + 45*12 - стрип
6.Становая: 125*15, 155*2*10
7.Забивка бицепса(сгиб 1 рукой в кроссовере в наклоне): 10*20, 15*15, 20*10 - пик 2 сек
8.Молот сидя 1 рукой: 20*8, 25*6, 36*6+2 негатива
9.Биц с ЕЗ шт стоя: 48*8, 63*6, 73*6 + 48*8 - дроп-сет 10 сек
10.Биц на Скотте со шт: 42*6, 52*4+2 форсированых
11.Конц сгиб стоя: 13*8, 16*6, 20*6, 22*5

Итого 90 минут

Патриниравался... б...
Сегодня руки даже поднять не могу. Плечи ломит. И ведь что самое интересное - ниче сверхъестественного не делал. Единственное, что поменял - увеличил количество повторов до 20-15 и уменьшил вес.

вес в одежде 84,900 кг

1)Жим горизонт 5*120кг, 8*110кг, 10*100кг, 10*80кг

2)Суперсет
-жим штанги 60градусов 3*10*60кг
-Разводка 45градусов 3*10*12,5кг

3)Жим гантелей 45градусов 3*10*27,5кг

4)Отжимания от брусьев, нижняя 1/2 амплитуды 3*15раз

5)Суперсет
-Сгибания Скотта 8*45кг, 8*42,5кг, 8*40кг, дроп-сет 6*40кг+6*30кг+6*20кг
-Разгибания в кроссовере 12*95кг, 10*95кг, 10*85кг, дроп-сет 8*85кг+8*70кг+8*55кг

6)Суперсет
-Концентрированные сгибания 3*10*16кг
-Разгибания 1 рукой в кроссовере обратным хватом 3*12*25кг

Сегодня.
Приседание(хорошо пошли):
40*8 60*8 85*8 90*6 90*5,
Подъемы на носки стоя:
100*10*3,
Протяжка широким хватом:
23*10 35.5*10*3,
Махи в стороны стоя:
5*12*3 5*10,
Тяга Ли Хейни:
35.5*15*2 35.5*12,
Шраги(без лямок вобще никак, с рук штанга выпадает):
80*8 80*6*2,
Предплечья.

Рывок 50х5 55х5 60х4 65х4 70х4
Толчок 50х5 70х4 80х3 85х3 90х3 95х2 100х2
Жим стоя с груди 50х8 55х6 60х2х6
Присед со штангой на груди 60х5 80х5 100х5 110х4 115х2х4
Дальше чуть спину и бицепс покачал. Все.
Полтора часа.

сегодня, после длительного отдыха от приседа, рабочий 105кг был)
и жим ногами 200кг рабочий.

Становая тяга 130*8-5подх
Тяга сверху+тяга гантели
Тяга Т
Пресс

Сегодня: Плечи, немного трап , Биц+Триц

1.Жим шт сидя за шею: 60*12, 80*8, 100*4 - херня с плечем случилась, но не особо серьезная
2.Суперсет:
-Протяжка 2х гантелей на среднюю дельту: 24*15, 33*12, 38*10, 43*8
-Махи гант в стороны сидя: 10*20, 12*15, 16*10, 20*8+16*6+12*8+10*10 - стрип
3.Махи в стороны в наклоне в тр-ре: по 5*20, по 10*3*15
4.Суперсет:
-Тяга в кроссовере шир хв к груди: 70*15, 80*12, 90*10
-Шраги со шт за спиной: 150*10, 170*9, 200*8
5.Забивка бицепса в кроссовере 1 рукой сгибания за голову: 10*20, 15*15, 20*2*12 - с пиком 2 сек
6.Суперсет:
-Биц со шт стоя шир хв "21": 30*21, 35*21, 40*21
-Разг в кроссовере обр хв: 40*30, 50*25, 60*18
7.Суперсет:
-Биц с ЕЗ-ручкой в кроссовере сидя с упором в колени: 25*18, 38*15, 35*13 - с пиком 2 сек
-Брусья на триц узк хв: 0*3*15
8.Конц сгиб стоя с гант 1 рукой: 20*8+16*8+13*8+10*8 - стрип
9.Фр жим сидя с гант 1 рукой: 20*6+16*6+13*6+10*6 - стрип


Всего 95 минут

С прошлой недели добавил кардио

21 февраля
60 мин кардио, с утра натощак

22 февраля
40 мин кардио тоже самое

24 февраля
2х15 жим на наклонной
2х15 жим горизонт
4х15 разводки 45 град
3х15 тяга широким хватом к груди
сауна

25 февраля
30 мин кардио

26 февраля
1х15 приседания штанга на груди
3х15 приседания обычные
1х20 жим стоя легонько
2х12 отведения в стороны на дельты сидя
2х12 отведения на задние дельты
3х20 пресс
+30 мин кардио

27 февраля
30 мин кардио

веняки стали заметны больше

Я люблю Протасенко! Всё болит!