Потренировался?

1)Жим 45градусов 5+1*110кг, 7*100кг, 8*90кг, 8*80кг

2)Жим узким хватом 3*8*80кг

3)Жим гантелей 60градусов 12,11,10*26кг

4)Жим штанги 60градусов 2*15*50кг

5)Жим в хаммере 3*15*50кг

6)Суперсет
-EZ-сгибания 10,8*50кг, 2*12*40кг
-Разгибания в кроссовере обратным хватом 3*12*60кг

7)Суперсет
-Сгибания Скотта 1 рукой 18,15,12,10*16кг
-Разгибания 1 рукой в кроссовере 4*15*35кг

НОГЫ

1.Присед глубокий: 50*15, 80*15, 100*15, 130*12, 160*10, 190*8
2.Суперсет:
-Мертвая тяга до колен стоя на плинте: 85*15, 115*12, 140*8
-Сгибания в тр-ре: 30*20, 40*15, 50*12 - с пиковой паузой 2 сек
3.Жим ногами с узкой низкой постановкой ног: 200*20, 250*20, 340*20
4.Разгибания в тр-ре: 40*15, 45*12, 50*10 - с пиковой паузой 2 сек
5.Жим носками: 250*15, 310*12, 350*3*10 - с пиковой паузой 2 сек, отдых между сетами 60 сек

Итого 60 минут

1.Разгибания ног 15х15 20х15+15х15 15х15 15х12+10х12+5х12
2.Присед 60х10х3
3.Гакк 20х10х3
4.Сгибания ног 25х12х2
5.Голень стоя 80х8+60х8 80х8+60х10+40х20 80х8+60х10+40х20
6.Голень сидя 20х30х2
7.Ослик 20х15х2
10 минут степ

рывок 40-50-60-70
швунг жимовой 50х8 60х6 70х6 80х6 90х2
Жим обратным узким хватом 70х3х8
Жим на наклонной узким хватом 50х3х10
Тяга рывковая (до груди) 80х6 100х6 100х6 110х5
Подъемы на носки поделал.
Спешил

Изменено: Vasso, 01.03.2009 - 00:08 AM

вес в одежде 85,000кг

1)Жим гантелей сидя 7*37,5кг, 10,8*32,5кг, 12*26кг

2)Отведения назад в тренажере
3)Отведения в наклоне
4)Отведения в стороны в тренажере
5)Отведения одной рукой под наклоном

6)чередование
-подтягивания 15раз технично, 12раз, 10раз
-Тяга верхнего блока 2*10*90кг, 10*80кг
-Тяга штангм в наклоне 12,10*90кг, 10*80кг

7)Пуловер 3*10*40кг

Рывок 40х5 50х5 60х2х5 70х4.
Толчок 50х4 60х4 70х4 80х3 90х2 100х1.
Присед до пяток, 60х6 80х6 100х5 110х5 130х2 без пояса, дальше в поясе 140х2х6
Жим лежа 70х3х8.
Брусья 2х8
Дальше бицепс и тяга в наклоне легкая.

Только что: Грудь, Триц

1.Жим шт лежа: 115*10, 130*8, 150*5 + 110*5 - дроп-сет 10 секунд
2.Жим гант на 45": 45*9 + 25*8 + 16*6 - стрип
3.Брусья шир хв в нижней части амплитуды: 0*10, +16*10, +32*9 + 0*10 - стрип
4.Суперсет:
-Глубокие отжимания от подставок с высокой постановкой ног: 0*20, +15*15, +25*10
-Кроссовер с задержкой и скрещением рук: 20*20, 25*20, 35*10
5.Разгибания в кроссовере с канатом (забивка): 40*20+30*15+20*10 - стрип, 20*20+30*15+40*10+50*6+60*5+70*4+80*3+90*3+100*2 - ступенчатый сет без отдыхов
6.Фр жим лежа со шт: 42*8, 52*5 +6(жим узким)
7.Фр сидя с 1 гант 2-мя руками: 25*12, 3*10, 42*9, 48*6 + 25*8 - стрип
8.Жим узким: 80*3*10 + 40*10 в последнем сете

Итого 75 минут

Вес от начала сушки - 4,5кг(т.е. 109,5кг), силовые пока не падают

Изменено: Скандинав, 02.03.2009 - 23:24 PM

Жим на наклонной 30 градусов:
20*8 40*8 67.5*5 67.5*4*2,
Жим гантелей на наклонной 45 градусов:
20*12*2 20*8,
Отжимания от брусьев
(+20)*8 (+20)*7*2 (свой вес)*10,
Пуловер:
20*15*3,
Пшнб обратным хватом:
28*8*4,
Сгибания с гантелями с супинацией сидя:
12.5*8 12.5*7*2,
Пшнб на скамье Скота:
20*10*2,
Пресс.

Пожал вчера лежа 2*5*107.5

Потом еще гантельки на наклонной пожал 5*40 (на удивление нетяжело пошло).

Грудь хорошо болит теперь.

Продолжаю поднимать

вчера

1)Жим горизонт 4*125кг, 7*110кг, 10*100кг, 15*80кг
2)Жим гантелей 60гр 3*12*26кг
3)Брусья 1\2амплитуды 15*15кг, 15*25кг, 15*25кг+15раз

4)Сгибания с гантелями сидя 9*23,5кг, 9*20кг, 9*18,5кг, 9*16кг
5)Сгибания Скотта в тренажере 3*12*30кг
6)Сгибания прямым хватом 12,11,9*32,5кг
7)Разгибания 1 рукой из-за головы 4*12*16кг

Жим на наклонной 45гр. 75*6-4подх
Жим лежа на горизонт. 90*8, 7, 7
Потом сделал много разных тяг для спины

ппц сегодня тренировка, еле живой из зала вышел

вес в одежде 85,050 кг

1)Тяга гантели в наклоне 3*10*60кг, 15*40кг

2)Тяга штанги в наклоне технично 3*15*70кг

3)Тяга верхнего блока за голову 8*90кг, 10*80кг, дроп-сет 8*80кг+8*60кг+8*40кг

4)Тяга верхнего блока узким хватом 10*60кг, 2*10*70кг, дроп-сет 6*70кг+6*50кг+6*30кг

5)Пуловер 2*8*42,5кг, 8*40кг

6)Отведения в стороны 18*16кг, 14*16кг, 13*13,5кг, 2*12*13,5кг

7)Отведения назад в тренажере

8)Жим сидя из-за головы 3*15*40кг дроп-сет 10*40кг+10*30кг

Спина, Биц

1.Подтягивания шир хв: 0*4*8 - с пиком вверху
2.Тяга шт внаклоне шир хв: 110*12, 130*2*10, 160*6 + 110*8 - дроп-сет 10 сек
3.Тяга в Хаммере 2-мя руками: 35*12, 45*2*12, 70*7 + 35*10 - дроп-сет 20 сек, все с хорошим сильным пиком
4.Верхняя тяга на блоке шир хв: 130*3*15 - пиковка
5.Верхняя тяга на блоке узким: 110*3*12 - пиковка очень сильная
6.Становая: 105*15, 125*15, 145*10
7.Забивка на биц между верхними кроссоверами стоя 2-мя руками: 10*20, 15*18, 20*10, 15*10, 10*15
8.Биц со шт стоя на супер технику и пик вверху: 42*3*10
9.Биц сидя на накл лавке с гант поперем: 16*2*8
10.Паучье сгибание 1-й рукой с гант: 13*8, 10*10, 9*12

Итого 98 минут

Пик на бицепсе начал появляться, и очень даже неплохой - я его сегодня не узнал - как чужой

Сегодня.
Приседание:
40*8 60*8 90*7*2 90*6,
Подъемы на носки стоя:
100*10*3,
Протяжка широким хватом:
23*10 35.5*10*3,
Махи в стороны стоя:
5*12*2 5*10,
Тяга Ли Хейни:
35.5*14*3,
Шраги гантелями:
25*15*2 25*12,
Предплечья.

Я люблю Протасенко! Всё болит!

ахаххахха))) Что, позабавились с ним?)) сорри не смог сдержаться) без обид.

Только с тренировки:
Тяга сумо 105х3х5 раз;
Румынская тяга 65х15, 75х10;
Тяга т-штанги;
Шраги;
Жим стоя из-за головы 35х2х10 раз;
Бицепс молотки, пресс.

ахаххахха))) Что, позабавились с ним?)) сорри не смог сдержаться) без обид.

Шутник, б@#ть!

Изменено: Lmn, 05.03.2009 - 09:09 AM

1)Жим 45гр 7*110кг, 8*100кг, 8*90кг, дроп-сет 6*90кг+6*60кг+8*40кг

2)Восходящий кроссовер с перекрестом рук(по совету Andro27) 3*12*15кг - бешеное упражнение, грудь до сих пор болит

3)Жим штанги 60гр узким хватом 2*15*60кг, 15*50кг

4)Разводка 30гр 3*12*16кг

5)Брусья верх амплитуды 4*8*40кг

6)Отжимания от скамьи 2*15*40кг, дроп-сет 8*60кг+7*40кг+7*20кг

7)Концентрированные сгибания 3*10*18,5кг, 19*16кг, негативы с 20кг

8)EZ-сгибания "21" 30кг,27,5кг,25кг,20кг

Подтягивание широким хватом к груди:
(свой вес)*8 (+7.5)*7*2 (+7.5)*5,
Тяга штанги в наклоне:
65*8*2 65*7,
Становая тяга:
75*8 115*6*3,
Жим узким хватом:
40*8 65*7 65*6 65*5,
Разгибание руки с гантелю над головой:
12.5*10*3,
Отжимания между параллельными лавками:
(+40)*14 (+40)*12
Пресс.

Плечи, Трапы, Грудь(кровь прогнать), Триц

1.Жим армейский до конца не распрямляя: 50*15, 70*12, 80*3*10+50*8+20*10-дроп-сет 10сек в последнем
2.Суперсет:
-Махи гант встороны сидя: 10*2*20, 16*2*15
-Жим гант сидя: 20*2*10, 32*2*8
3.Суперсет:
-Махи гант встороны лежа на животе: 12*3*12
-Тяга Хейни шир хв: 50*3*12 - с задержкой
4.Трисет:
-Тяга нижнего блока шир хв к груди: 60*15, 90*12, 105*10
-Взятие штанги на грудь: 50*10, 65*2*8
-Шраги с гант с наклоном: 32*2*10, 40*10 - с задержкой
5.Разводка гант на лавке 45": 12*4*20
6.Развока гант на обратнонаклонной: 20*3*15
7.Разг в верхнем кроссовере обр хв: 25*30, 35*25, 45*20, 55*15
8.Разгибание 2-х гант назад внаклоне: 10*3*18 - с задержкой
9.Жим книзу нахватом: 45*20, 55*15, 65*14+45*10+30*20 - стрип

Итого 95 минут