Потренировался?

Вчера напраздновался до "автопилота".
Поэтому провел сегодня легкую тренировку с целью привести себя в тонус.
Становая - 147 кг 6х8
Жим гантелей стоя - по 36 кг 4х8
Тяги к груди в наклоне - 92 кг 4х8
Разведения гантелей стоя 17,5 кг - 4х10

Стало легче.

Изменено: Полярник, 07.03.2009 - 22:04 PM

Вчера решил надругаться над собой

Пришел в зал,надо было ножки с прессом покачать,и вдруг в голову приходить шальная мысль-убить свои ноги.Решил сделать все упражнения без отдыха и добавить еще пару.Вот отчет:

Приседания-3*20*80кг,90,75
Икры на тренажере для жима ногами-3*15*200кг,250,300
Сгибания ног-4*8*77кг,82,86,82.
Икры на тренажере Смитта-4*12*110кг,150,140,130
Жим ногами-3*10*150кг,200,250
Экстензия-3*10*10кг,15,20
Разгибания ног-4*10*45.5кг,66,71,66
Еще чуть подрочил пресс десятью подходами. [quote]
на все это безумство ушло 50минут.Да-а это треня запомнится мне надолго,после нее 5минут лежал на скамье для жима и выл от боли в ногах(благо в зале никого не было).

1.Тяга становая 130кг. 2х8
2.Подтягивания обр хватом 2х12
3.Жим шт. лежа 95кг 2х8
4.Жим стоя 45кг 2х10

Вчерашняя: Ноги, Биц

1.Присед глубокий: 50*2*20, 80*2*15, 100*2*10, 150*8 + 100*8 + 80*8 - дроп-сет 10 сек
2.Мертвая тяга с плинта до колен: 50*20, 80*18, 100*15, 125*12, 140*8
3.Сгибания в тр-ре: 30*20, 40*15, 50*12, 60*7 + 40*8 + 25*10 - стрип
4.Суперсеты:
-Разгибания в тр-ре: 40*20, 50*15, 60*12 - всё с задержкой в пике
-Жим ногами: 200*20, 250*15, 340*10 + 250*10 + 175*12 - дроп-сет 15 сек
5.Жим носками: 250*20, 20, 15, 15, 15 - отдых 30 сек
6.Забивка на биц в кроссовере за голову: 10*30, 15*25, 20*18, 15
7.Биц с ЕЗ-шт стоя узк хв в стиле "21": 23*3*9+9+9
8.Биц в тр-ре Скотта шир хв: 20*2*10 + 15*2*8 + 10*2*6

Итого 100 минут

Глубокие высоповторные приседы выматывают очень сильно - сегодня очень много спал, потом еще днём 2 раза вырубался подремать по 30-40 минут

Сегодня.
Жим на наклонной 30 градусов:
20*10 40*8 67.5*5 60*8 55*8,
Жим гантелей на наклонной 45 градусов:
20*12*2 20*8,
Отжимания от брусьев:
(+20)*8 (+20)*7 (свой вес)*12,
Пшнб:
33*7*3,
Сгибания с гантелями с супинацией:
12.5*7*3,
Пшнб на скамье Скота:
20*10 20*9,
Пресс.

Грудь, Триц, просушка ног

1.Жим шт на 45": 80*12, 110*8, 90*2*10
2.Жим гант на ровной: 43*10, 48*6 + 33*5 + 20*10 - стрип
3.Жим гант на обратнонаклонной: 38*2*10
4.Суперсеты:
-Кроссовер перекрестный: 20*20, 25*18, 30*15, 40*11 - с пиковкой
-Глубокие отжимания с подставок: 0*20, +10*15, +15*12, +20*7
5.Забивка трицепса в кроссовере с канатом: 30*40, 40*20, 50*15, 25*15+35*10+45*6 - обратный стрип
6.Фр жим сидя с ЕЗ-шт: 28*10, 38*2*8
7.Фр жим лежа с 2-мя гант: 12*2*12
8.Брусья на триц: 0*2*15, +16*8

Просушка ног:
-Жим ног в полной амплитуде без остановок: 100*2*50
-Подьемы на одной ноге на лавку: 0*2*25
-Гиперы на биц бедра: 0*2*30

Всего вышло 85 минут
Устал

To: Скандинав
жесть у тебя тренировки,да еще и каждый день ))
яб помер

To: Ильяс
не факт что сам скоро копыта не откину.... так трени вроде как обычно, кроме частоты, НО калорий гдето в 2,5 раза меньше чем обычно - отсюда и получается пиндеЦ...

но зато сохну)))) качество прибавляется нормально так

У меня тоже каждый день тренировки и ничего.

По теме:сегодня буквально изнасиловал спину
Становая тяга 4*5*65кг,95кг,125кг,95кг.
Шраги штангой 4*10*95кг,125кг,145кг,155кг.
Тяга в наклоне(в Дориановском стиле) 5*10*60кг,65кг,70кг,75кг,80кг.
Шраги гантелями-2*15*35кг,40кг(больше не было гантелей).
Трапеции на кроссовере-3*20*60кг*2,70кг*2,80кг*2.
Тяга за спину-3*8*64кг,80кг,80кг
Тяга к груди(тренажер)- 3*8*9плиток,10плиток,10плиток.
Тяга к поясу(тренажер) в стиле Арнольда,ну как он делал это упражнение в "качай железо"-4*10*72кг,80кг,88кг,96кг.
Вес уже 96,талия не растет,это радует

Тренировка сегодня:
Присед 65х8, 75х2х6 раз, 85х5, 95х3х5 низко;
Жим легкий 45х4х8 на технику;
Присед со штангой на груди 45х4х6;
Гиперы с весом, пресс.

Вчера
Жим лежа гантелей 16кг*12, 25*12, 37,5*12,10,10
Жим лежа на наклонной 45гр. 60*12, 65*10, 70*8, 65*10
Тяга сверху+тяга Т
Тяга гантели 16кг*12-4подх
Тяга в наклоне широким хватом 60*20,20
Тяга сидя 50раз маленьким весом
Спина сегодня пипец разрывается

Сегодня первая тренировка, в которой я забил Х на веса, а сосредоточил максимальное внимание на технике упражнения и чувстве мышцы + отчетливый долгий пик(максимально сжимая мышцу)

Спина, Биц

1.Подтягивания шир хв подхватом: 0*10, 9, 8
2.Тяга гант внаклоне: 33*20, 43*15, 53*12
3.Тяга нижнего блока средним хватом: 100*15, 120*12, 140*10
4.Тяга верхнего блока узким хватом(дотягивал ниже грудного среза): 100*18, 120*15, 140*12
5.Суперсеты:
-Махи на заднюю дельту между кроссоверов: 15*3*12
-Тяга шт внаклоне к шее шир хв: 50*3*12
6.Становая спиной: 100*2*20, 130*10
7.Конц сгиб на биц сидя: 8*20, 18, 12*12
8.Биц сидя с гант попеременно: 16*2*12
9.Биц с гант с упором локтя в накл лавку: 12*15, 14*10
10.Биц с гирей за боковые уши(т.е. паралельным хватом, типо "молот"): 24*2*15, 32*2*10 + 16*2*8 - стрип


Итого 85 минут

Рывок 40-50-55-60-65 поработал
Толчок 60-70-80-90
Шраги со штангой 160-170-180-190-200 х 12-14 раз.
Дальше спину немного покачал, бицепс сделал.
все.

Приседание:
40*8 60*8 90*8 90*7*2,
Подъемы на носки стоя:
105*10*3,
Протяжка широким хватом:
23*10 38*8*3,
Махи в стороны стоя:
5*12*3 5*10,
Тяга Ли Хейни:
38*12*3 38*10,
Шраги гантелями:
25*12*3 12.5*18,
Предплечья.

Вчера
Жим сидя 65*8,8, 60*10,10
Махи
Пшнб 45*5,4,4,4
Хват

Плечи, Грудь, Триц

1.Жим гант сидя: 20*15, 26*15, 32*12, 40*6 + 20*8 - стрип
2.Суперсеты:
-Махи гант встороны сидя: 12*15, 12*15, 16*12
-Жим шт сидя за шею: 60*8, 60*8, 70*4
3.Протяжка шир хватом: 40*20, 50*12 + 40*8 + 30*8 - стрип
4.Суперсеты:
-Махи гант встороны лежа на животе: 12*3*15
-Тягв Хейни узк хв: 50*3*15
5.Разводка между кроссоверов на лавке 45": 20*3*15, 25*10 + 15*8 - стрип
6.Суперсеты:
-Брусья в нижней части амплитуды шир хв: 0*3*12
-Разводка гант на обратнонаклонной: 16*3*10
7.Разгибания рукой в кроссовере вниз хватом сверху: 15*18, 20*15, 12
8.Разгибания на верхнем кроссовере внаклоне разводя канатную ручку: 35*3*15
9.Разгибания рукой поперек тела в кроссовере: 15*2*12. 20*8 + 10*8 - стрип

Просушка ног:

Гигантский сет:
-Разгибания ног в тр-ре: 20*3*50
-Сгибания ног в тр-ре: 20*3*50

Все это добро по кругу без перерывов


Итого 95 минут

Отжимания на брусьях для груди 37,5*8,8,8,8
Становая тяга 140*7,7,7,7,7
Тяга сверху 50кг*10-10подх
Тяга гантели 25кг*10,10,10
Тяга сидя 50раз
Пресс

Подтягивание:
(свой вес)*8*4,
Тяга гантели в наклоне:
35*8*3,
Тяга Т-грифа:
45*12*3,
Французский жим:
23*10 35.5*8*2 35.5*7,
Разгибание на блоке одной рукой:
(4 плиты)*12*3,
Разгибание на блоке с веревкой:
(5 плит)*12 (6 плит)*12*2,
Пресс.

Спина, Биц, Икры, Пресс

1.Становая тяга с пиковым сокращением широв: 70*20, 90*20, 110*18, 130*15 - вот это жесть спину сразу прочувствовал ппц РАЗДУЛО
2.Суперсеты:
-Пуловер лежа со шт глубоко опуская за голову: 40*12, 50*10, 60*8
-Пуловер на кроссовере с канатом от середины до макс сокращения: 40*12, 50*10, 60*8
3.Верхняя тяга блока шир хв за голову: 80*18, 100*15, 140*10 + 80*10 - стрип
4.Тяги-разводки на шыры между кроссоверами: 20*20, 30*15, 40*6 + 20*6 - стрип
5.Биц сидя между верхними кроссоверами: 10*20, 15*18, 20*15, 25*10 + 10*10 - стрип
6.Молот на нижнем кроссовере 1-й рукой: 25*12, 15*15, 15*15 + 5*10 - стрип
7.Бицепс со шт стоя ср хв в стиле "21": 25*10+10+10, 30*8+8+8, 40*6+6+6 - *
8.Жим носками: 100*25, 170*3*20 - отдых 30 секунд между подходами
9.Голень стоя: 0*2*30
10.Кранч-машина: 35*2*15
11.Повороты в тр-ре на косые мышцы пресса: 60*30, 80*30

* - сгиб в нижней части амплитуды + сгиб где гриф скользит вдоль тела + сгиб в верхней части

Итого 75 минут

Сегодняшняя утренняя

Только НОГИ

1.Голень стоя с долгой оч сильной пиковкой: 0*3*30
2.Присед глубокий, ноги вместе: 50*15, 70*15, 90*15, 110*15, 130*15, 160*10 + 90*10 - дроп-сет 20 сек - *
3.Суперсеты:
-Сгибания в тр-ре: 40*15, 50*12, 60*10 - с пиковкой
-Мертвая тяга до колен стоя на плинте: 100*15, 120*12, 140*10
4.Суперсеты:
-Разгибания в тр-ре: 50*15, 65*12 - с пиковкой
-Жим ногами с низкой узкой постановкой: 280*15, 350*12

* - после каждого подхода приседа подход на голень стоя 0*20 = 0*6*20


Итого 45 минут

Изменено: Скандинав, 14.03.2009 - 13:32 PM