Потренировался?

становая классикой 130х8, 2подх
подтягивания 2х12
жим шт.лежа 100х4, 2 подх
Жим стоя 47,5х10, 2 подх

Пятница:
Присед 75кг*15, 90*10, 100*10, 110*7*3.
Брусья на трицепс 16кг*15раз, 24*10, 40*6, 50*3, 40*7, 40*6.
На внутренней пов. бедра синяки с пачку сигарет от цепи.

Жим лежа гантелей 16кг*12, 25*12, 37,5*14, 12, 10, 10
Жим на наклонной 45гр. 65*12,10,10,10
Тяга сверху + тяга гантели в наклоне
Пресс на шведке 25,20,

Жим на наклонной 30 градусов:
20*8 40*8 67.5*5 60*7 50*10,
Отжимания от брусьев:
(+22.5)*6*3 (свой вес)*12,
Жим штанги ср. хватом на наклонной 60 градусов:
38*10*3 33*10,
Пшнб:
33*7*2 33*6,
Концентрированные сгибания:
10*10*3,
Сгибания с гантелю на скамье Скота:
10*10*2,
Пресс.

Только что Грудь, Триц, плечи на рельеф

1.Жим шт лежа: 100*10, 125*8, 140*6 + 100*6 - дроп-сет 10 секунд
2.Жим гант на 45": 25*15, 35*12, 45*9 + 25*7 - стрип
3.Суперсеты:
-Жим гант на обратнонаклонной: 40*2*8
-Брусья шир хв в нижней амлитуде: 0*2*10
4.Суперсеты:
-Отжимание с подставок глубокие: 0*2*15
-Кроссовер на верхнюю грудь: 20*2*15
5.Фр жим сидя с 1 гант двумя руками: 25*20, 35*10, 40*8 + 25*10 - стрип
6.Фр жим лежа со шт обр хв: 27*2*10
7.Отжимания на триц между скамьями: 0*15, +40*12, +60*10 + 0*10 - стрип
8.Суперсеты:
-Махи в тр-ре встороны: по 5*3*25
-Подьем грифа перед собой вверх подхватом: 20*2*20

Всего ушло 75 минут

Вес после тренировки 106,8кг

Раздуло хорошенько меня. Тренировка достаточно мощная вышла. Силушка моя при мне все еще и это не смотря на 1700-1900 кКал в день, 4-й безуглеводный день и прочие неприятности

После тренировки попозировать перед зеркалом становиться все больше в кайф - рельеф то улучшается - да здравствует качество Но впереди еще оч много работы - еще 5 недель - Поехали дальше

Жим:
80-5подходов-по максимуму (не считаю)

Жим стоя:
50-5подходов-по максимуму

Шраги:
80-4подхода-макс

Брусья:

5подходов-макс

Жим сидя с груди 65*7, 60*9, 55*12, 50*16
Махи
ПШНБ
Пресс

давненько я не отписывался в этой теме...
подтягивания прямым хватом 4п*6р*+16кг, обратным 3п*4р*+24кг, шир хватом 3п*5р
жим лежа 2п*15р*50, отжим на брусьях 4п*15р
гиперы 3п*15р*+10кг
махи в наклоне 4п*15р*4кг
хорошая тренировка, несложная, как раз отойти от рабочего дня, оч хорошо снимает стресс

Вчера Спина, Задняя дельта

1.Тяга шт внакл обр хв: 100*12, 120*8, 140*6 + 100*6 + 70*6 - 2ой дроп-сет
2.Верт тяга блока шир хв к груди: 100*15, 130*15, 150*12, 185*10 + 120*10 - стрип
3.Верт тяга кроссовера стоя узк хв к животу: 70*15, 90*12, 110*10 + 70*10 - стрип
4.Хаммер 2мя руками: по 40*15, по 50*12, по 65*8 + 40*8 - дроп-сет
5.Суперсеты:
-Махи между кроссоверами на заднюю дельту: 20*3*10
-Тяга шт шир хв к шее: 50*3*10
6.Становая спиной: 100*12, 130*12, 175*8 + 130*6 + 100*6 + 50*6 - 3ой дроп-сет

Решил бицепсу дать немного отдохнуть, восстановиться для разнообразия


итого 50 минут


Сегодня отдыхаю

Позавчера попробовал после румынской тяги сделать сгибания ног в тренажёре - три дня бедра болят... Первый раз доволен "прокачкой бедра"... Выпрямления после приседа нифига не дали - передок как не болел, так и не болит.... Что делать не знаю....

To: Centner
боль не признак роста, скорее признак необычной нагрузки

Сегодняшняя тренировка.
Приседание:
40*8 60*8 95*6*2 95*5,
Подъемы на носки стоя:
105*10*3,
Протяжка широким хватом:
23*10 38*8*3,
Махи в стороны стоя:
5*12*3 5*10,
Тяга Ли Хейни:
38*12*3 33*15,
Шраги гантелями:
25*14*2 25*12,
Предплечья.

Сегодня Плечи, немного Трап, Грудь пропампил, Триц, Ноги сжигание

1.Армейский жим: 50*12, 70*12, 85*10, 100*6 + 80*6 + 50*6 - дроп-сет
2.Суперсеты:
-Жим гант сидя: 22*18, 32*12, 40*6
-Махи гант встор сидя: 9*18, 12*15, 16*12
3.Суперсеты:
-Махи встор между кроссоверов: 15*3*15
-Протяжка шир хв к срезу груди: 50*15, 60*12, 70*10
4.Трисеты:
-Взятие шт на грудь: 50*12, 70*8
-Рывки шт узк хв: 80*8, 100*6
-Шраги с гант: 40*12, 50*10
5.Суперсеты:
-Кроссовер лежа на лавке 45": 20*3*15 - в крест с пиком
-Разводка гант лежа на 45": 20*3*10 - максимальная растяжка
6.Суперсеты:
-Кроссовер стоя на нижнюю грудь: 15*2*20 - в крест с пиком
-Разводка гант на обратнонаклонной: 20*2*10 - максимальная растяжка
7.Разг вниз в кроссовере в наклоне нахватом: 40*30, 50*20, 60*2*15
8.Разг над головой в кроссовере с канатом: 35*3*15
9.Разг 1 рукой вниз в кроссовере обр хв вдоль тела: 15*20, 20*12, 10*15 - без отдыхов

Просушка ног:

-Разг ног в тр-ре: 30*3*100
-Присед со шт: 45*2*50

Всё это на безуглеводке

Итого 110 минут

Судороги просто запарили

Отжимания на брусьях для груди 40*8,8,8,8
Становая тяга 150*6,6,6,6,6
Тяга сверху 60кг*10-10подх
Тяга гантели 25кг*10,10,10
Тяга сидя 50раз
Пресс

Ну вот прям токашо : Спина, Биц

1.Становая на шыры: 70*20, 90*20, 110*20, 130*20
2.Суперсеты:
-Тяга блока шир хв за голову: 90*20, 110*15, 130*10
-Тяга блока к груди подхватом: 90*20, 110*15, 130*10
3.Суперсеты:
-Пуловер со шт на обратнонаклонной лавке: 45*18, 60*10
-Тяги нижнего кроссовера стоя с канатом заводя руки за линию спины: 60*18, 80*12
4.Суперсеты:
-Тяга гант внаклоне 1 рукой: 32*20, 43*15
-Полутяги верхнего кроссовера 1 рукой: 20*20, 25*15
5.Биц на верхнем кроссовере за голову 1й рукой: 10*25, 15*20, 20*15 - с мощной пиковкой
6.Биц с 1 гант сидя на накл лавке в стиле "21": 11*10+10+10, 13*7+7+7, 16*4+4+4
7.Концентрированый молот сидя: 13*2*12
8.Биц в тр-ре Скотта: 30*15 + 20*15 + 10*15 - стрип

Всего 85 минут

Утром трипку прокачал
фр жим 4 подхода 40 кг по 10 раз
гантель из-за головы 13 кг 2*10
12 кг 2*10


Вечером подтягивания сделал за голову и просто так 63 раза в 7 подходах

Жим лежа гантелей 16кг*12, 22,5*12, 37,5*12, 12, 10, 10
Жим на наклонной 45гр 70*8, 75*6, 70*8, 65*10
Отжимания на брусьях для груди без веса 25, 10
Подтягивания без веса 15, 10, 10, 10 акцент на негативе
Тяга сверху + тяга Т
Пресс
20 минут работы на мешке

Грудь, Триц, дельты деталировка

1.Жим шт на 45": 80*12, 110*10, 130*5 + 80*8 - дроп-сет 10 сек
2.Суперсеты:
-Жим гант: 43*12, 48*8
-Разводка гант: 20*12, 25*8
3.Трисеты:
-Кроссоверы грудные: 25*15, 30*12, 40*8
-Отжимания с подставок глубокие: +15*3*8
-Бабочка пиковая: 40*3*10
4.Фр жим сидя со шт: 32*15, 37*2*10
5.Фр жим лежа с гант 1 рукой поперек туловища: 10*2*12
6.Разгибания 1 руки с гант назад: 10*2*15
7.Суперсеты:
-Махи 1 рукой с гант лежа на наклонной лавке опуская за спину: 10*15, 12*10
-Махи встороны 1 рукой в тр-ре: 5*15, 7,5*10
8.Суперсеты:
-Подьем грифа на вытянутых руках вперед подхватом: 20*3*20
-Подьем вытянутых рук вперед в кроссовере с канатом: 30*3*15


Итого 75 минут

Грудь, спина.
Жим на наклонной 30 градусов:
20*8 40*8 67.5*4 60*8 52.5*10,
Жим средним хватом на наклонной 60 градусов:
38*10*3 33*12,
Отжимания от брусьев:
(+22.5)*7*3,
Подтягивания:
(свой вес)*8*3 (свой вес)*6,
Тяга гантели в наклоне:
35*8*3,
Тяга штанги в наклоне:
50*12*2 50*10,
Пуловер:
20*15*2,
Пресс.

Грудь-Трицепс-Дельты:

Жим лежа 2*8*100
Жим лежа 30гр. 8*80, 2*8*60
Кроссовер нижний 3*10*30(на сторону)
Швунг жимовой 4*6*60
Разводки стоя 3*8*18

Тренировочка не хрен собачий вышла, болит все основательно.