Потренировался?

Вчера. Не занимался в зале около 2 мес. (единоборствами занимался)

Жим под углом 4x10 (40кг,50,60,70)
Отжимание па брусьях 4x6

Сидя жим из-за головы 4x10 (20,30,30,35)
Разведение гантелей стоя 4x12 (8 кг,10,10,12)
Французский жим лёжа 4x10 (20 кг,25,30,30)
Жим ногами 4x15 легко.
Икры сидя

Вторник:
Становая на прямых: 4 подхода 9х120
тяга гантели в наклоне 3 подхода 10х25
пулловер 2х15
Жим лежа : 10х70; 8х70; 8х107; 6х127; 4х137; 3х137; 8х107

Поплавал минут 40.

Заканчиваю цикл.

Приседания 125х3х8
Разгибания ног в тренажре 60х3х12
Жим стоя из-за головы 55х3х8
Разводка сидя в тренажере 30х3х12
Разводка на нижним блоке в наклоне 10х3х12

Жим гантелей сидя 25кг*12-4подх
Махи
ПШНБ 45*8,5,5
Пресс

Вчера Спина, Биц

1.Подтягивания узк хв: 0*2*10
2.Тяга гант внаклоне: 38*15, 48*12, 58*10 + 35*10 - стрип
3.Суперсеты:
-Тяга Т-грифа: 60*15, 80*10, 100*8
-Тяга гориз блока сред хв: 110*10, 100*10, 90*10
4.Суперсеты:
-Тяга веррт блока шир хв к груди: 120*15, 140*12, 165*10
-Пулловеры в кроссовере: 75*15, 75*12, 75*10
5.Махи между кроссоверами на заднюю дельту: 15*2*12, 20*8, 20*8 + 15*8 + 10*8 - стрип
6.Становая спиной: 105*15, 135*12, 175*10, 210*5
7.Биц сидя между кроссоверами: 10*25, 15*20, 20*15, 25*10
8.Молот 1 рукой на накл лавке: 13*15, 16*10, 20*8 + 13*8 + 8*8 - стрип
9.Биц со шт стоя с подлокотником: 32*10, 42*8, 52*6 + 32*6 - стрип

Итого 85 минут

жим гантелей лёжа 26 кг 3*10
жим узким 55кг 10,10,10,8
добил на блоке трицепс 3*10
пшнб 28кг 3*10

Приседание:
40*8 60*8 80*6 95*6,
Подъемы на носки стоя:
105*10*3,
Протяжка широким хватом:
23*10 38*8*3,
Махи в стороны стоя одной рукой:
7.5*10*2 7.5*9,
Тяга Ли Хейни:
38*12*3,
Махи в наклоне:
5*12*2,
Шраги на наклонной лавке 45 градусов:
43*12 48*12*3,
Предплечья.

Хорошо потренировал спину.
Сделал рычажную тягу. Начал с 25 кг на 15 повторений, потом в трёх подходах дошёл до 60 на 10 повторов (имеется в виду на каждую руку попеременно)
Сделал тягу на верхнем блоке с двойной рукояткой и тягу за голову.
Закончил пуловером на обратнонаклонной лавке.
Хорошо в общем.

После 6 дней отдыха и праздников сделал первую тренировку. Жим 80*10, 100*6, 110*5, 105*5, 100*5. Бицепс 50-55*6, трицепс на брусьях 32кг*9*8*7*6*6. Вес уже 81,5кг - 4 кг за месяц, объемы пока те же.

Жим лежа на наклонной 80х3х7
Жим гантелей лежа 32х3х8
Подтягивания парал. хватом 25х3х5
ПШНБ 30х3х12

спина, трицепс

подтягивания -- 5х8
шток -- 50х4х8
нижний блок -- 65х4х8
брусья -- +30х4х8
франц. жим лёжа -- 42,5х4х10

чуть больше часа.

Отжимания на брусьях для груди 40*8,8,8,8
Тяга гантели 30*8-4подх
Тяга Т+Тяга сверху
Тяга Ятса 85*8-4 подх
Тяга сверху
Бокс (работа на мешке)
Пресс

Жим 8под *3 повт и все упражнения в таком стиле
Подтягивания
Тяга блока на грудь
Жим сидя гантель

пресс. суперсет 3*20 Подьем корпуса на римском стуле+подъем ног
кранчи 3*20

четверг:
брусья с десяткой 50 раз
подтягивания широким с десяткой 15 раз
Жим лежа : 10х70; 8х107; 6х127; 4х132; 3х132; 8х107
тяга гантели в наклоне 4 подхода 10х25

Поплавал минут 40.

Сегодня.
Пшнб:
23*10 33*7*3,
Подтягивания узким обратным хватом:
(свой вес)*10*2 (свой вес)*8,
Пшнб обратным хватом:
25*10*3,
Французкий жим:
20*10 30*10*3,
Разгибания руки с гантелю из-за головы:
12.5*10 12.5*8*2,
Разгибания на блоке с веревкой:
(7 плит)*12 (7 плит)*10*2,
Пресс.

четверг:
брусья с десяткой 50 раз
подтягивания широким с десяткой 15 раз
Жим лежа : 10х70; 8х107; 6х127; 4х132; 3х132; 8х107
тяга гантели в наклоне 4 подхода 10х25

Поплавал минут 40.

50 раз отжим , козырно ,
а чё веса неровные , ну имею ввиду не ноль на конце , ? я как то люблю круглые , привычка мелочь игнорировать
напарник по тренировкам только большими блинами работал я тоже как то привык , и по сей день пятерками даже не пользуюсь

Жим лежа 85х9
Подтягивания +17.5кг х9
Брусья 25кг х9

Нормально потренькался.

1. Становая классика 92,5 кг 2х15
2.Наклоны со шт. 45кг 2х10
3.Жим стоя 45кг 2х8
4.Шраги 45кг 2х10

50 раз отжим , козырно ,
а чё веса неровные , ну имею ввиду не ноль на конце , ? я как то люблю круглые , привычка мелочь игнорировать
напарник по тренировкам только большими блинами работал я тоже как то привык , и по сей день пятерками даже не пользуюсь

Веса неровные, т.к. гриф 7 кг, зальчик у меня свой и весов всего на 150. Блины от 15 до 1,25 - подкупались не один год под гантели и под штангу. Пыжусь один по этому рабочий в жиме завис на 137, но пару пятнашек собираюсь приобрести.
Отжался 50 раз в 3 подхода, не до отказа, но жим после этого очень тяжко.

Присед 3*8 рабочие вес 80 кг.
Стан на прямых 3*8 вес 80 кг
Наклоны со штангой
Элипсойт 30 мин