Потренировался?

Становая 135х7, 135х6, 125х8
Тяга гантели в наклоне 24х3х8
Разгибания на трицепс на блоке 60х3х10
Разгибания сидя с гантелей 10х3х10
Фр. жим 30х3х12

Жим гантелей на горизонт скамье 37,5*12,12,12,10
Жим на наклонной 30гр. 80*8,8,8, 60*15
Тяги всякие для спины очень много
Бокс 20мин. по 2 мин через 2 мин. отдыха
Пресс

Веса неровные, т.к. гриф 7 кг, зальчик у меня свой и весов всего на 150. Блины от 15 до 1,25 - подкупались не один год под гантели и под штангу. Пыжусь один по этому рабочий в жиме завис на 137, но пару пятнашек собираюсь приобрести.
Отжался 50 раз в 3 подхода, не до отказа, но жим после этого очень тяжко.

А , понятно .
а слабо взять 2 плоских банки из под селедки , взвесить и залить бетоном , все копеечное , предварительно воткнуть кусок трубы на проволочках намазаный чем нибудь , или лучше в целлофане , потом пробивается в банке дыра , все обрабатывается , и можно даже втулки в дыру придумать , и незащищеная сторона или красится или заливается эпоксидкой
да сколько угодно подручных вариантов сейчас тары полно, было бы желание делать , и было бы нежелание за блины деньги платьть учитывая их стоимость
тем более не в фитнес центр
гантели прекрасные с пластиковых бутылок выходят , можно сколько угодно наделать . надо только все взвешивать , и заливать эпоксидкой .
а на сэкономленые деньги купить гриф

А , понятно .
а слабо взять 2 плоских банки из под селедки , взвесить и залить бетоном , все копеечное , предварительно воткнуть кусок трубы на проволочках намазаный чем нибудь , или лучше в целлофане , потом пробивается в банке дыра , все обрабатывается , и можно даже втулки в дыру придумать , и незащищеная сторона или красится или заливается эпоксидкой
да сколько угодно подручных вариантов сейчас тары полно, было бы желание делать , и было бы нежелание за блины деньги платьть учитывая их стоимость
тем более не в фитнес центр
гантели прекрасные с пластиковых бутылок выходят , можно сколько угодно наделать . надо только все взвешивать , и заливать эпоксидкой .
а на сэкономленые деньги купить гриф

Советы отличные, большое спасибо. Третий гриф наверно будет лишним.
А на счет самодеятельности, вчера долепили с сотрудником тренажер (брусья, турник, подъем ног). Сварили давно, а до эстетики руки не доходили.

Утро. Пробежка 20 мин.

Жим гантель по угло 3*8 20 кг,22кг,24 кг
Тяга ятца 3*8 60,70,80 кг
Жим стоя 3*8 30,40,50 кг
Протяжка 30,30,35

жим гантелей сидя -- 35х3х8
жим арнольда -- 22х3х10
махи -- 10х2х15, 8х20
шраги с гантелями -- 50х3х12
биц со штангой на скотте -- 35х4х10
молот -- 20х4х8
подъём ног -- 3х15

~60 мин

1.Супер сет:
жим лежа 85 кг 2х10
подтягивания 2х13
2.Супер сет:
отжимания на брусьях 2х12
тяга в наклоне 47,5 кг 2х10
3.Шраги 80кг 2х10

Сегодняшняя тренировка.
Приседания:
40*8 60*8 80*8 95*7,
Подъемы на носки стоя:
105*10*3,
Протяжка широким хватом:
23*10 38*8*3,
Махи в стороны стоя одной рукой:
7.5*10 5*12*3,
Тяга Ли Хейни:
38*12*3,
Махи в наклоне:
5*12*3,
Шраги гантелями:
25*15 25*12*2,
Предплечья.

Жим сидя 60*8, 65*5, 60*6, 55*10, 50*10, 45*10 Отдых маленький суперсет с подъемами гантелей вперет
Махи
Бокс
пресс

Жим под углом верх 4*10, разминка 50,60,70,70кг
Отжимания на брусьях 4*10
Жим за голову 3*10 30,40,45
Жим стоя 3*10 40,50,50
Разводка гантель стоя 3*12 12 кг
Тяга блока для трицепса 3*15
пресс

Блин тяжко, да и веса упали после 2 мес перерыва.

жим лёжа -- 110х3х6
жим 45 -- 80х3х8
жим гантелей лёжа -- 40х10,10,8
бицепс со штангой -- 50х4х8
бицепс с гантелями -- 18х3х12
подъём ног -- 3х15

Утром в зале:
Жим штанги на скорость 60кг в 5 подходах.
Жим стоя 50кг в 4 подходах.
Брусья 48 кг на поясе в 3 подходах.

Только что дома:
Подтягивания хватом к себе с 40 кг на поясе: 3-3-2-2-1
Отжимания на пальцах.

напарник по тренировкам только большими блинами работал я тоже как то привык , и по сей день пятерками даже не пользуюсь

на присяде и на тяге я тоже тока 20 и 15 использую

Отжимания на брусьях для груди 40*9,8,8,8
Бокс
Пресс

Подтягивания 50 раз
Тяга т-грифа 4*12 20,30,50,60 кг
Протяжка 3*12 20,30,35
Шраги 3*12 80кг
Жим ногами 4*12
разгибание 3*20

Аэробика 20 мин

Жим узким хватом:
20*8 40*8 70*6*2 70*5,
Разгибания на блоке:
(12 плит)*10*2 (12 плит)*9,
Отжимания между параллельными лавками:
40*15*2 40*14,
Концентрированные сгибания:
10*10*3,
Поочередные сгибания с супинацией:
12.5*8 12.5*7*2,
Пшнб обратным хватом:
25*10*3,
Предплечья,
Пресс.

Сегодня:
1. Становая тяга 100кг 2х15
2. Наклоны со шт. 50кг 2х10
3.Жим стоя 45кг 2х8
4.Шраги со шт. 60кг 2х10

Подъем ног 3х15
Жим лежа : 12х70; 8х97; 8х107; 6х127; 4х132; 1х137
разводка на наклонной 4 подхода 9х25
брусья с десяткой 20 раз
Тяжко после недели насморка.

подтягивания широким с десяткой 4х8,5,5,5
Становая 4х122
тяга гантели в наклоне 4 подхода 10х25
тяга штанги в наклоне 10х50; 9х70; 8х75; 8х75
Подъем прямых ног 3х15

С двойного вчерашнего перепоя не пошли подтягивания.
Повесил двадцатку, получилось 17-13-11-10-9-10.
Бог с ними, хоть так, чем никак. Зато голову хмель больше не туманит.